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Come perdere peso con una dieta a base di zuppa

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Autore: Peter Berry
Data Della Creazione: 20 Agosto 2021
Data Di Aggiornamento: 12 Maggio 2024
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In questo articolo: Inizia una dieta a base di zuppaPrepara il peso seguendo la dieta a base di zuppa di mattoniPeso di riferimento seguendo la dieta a base di zuppa di cavoloQuando dovresti seguire una dieta a base di zuppa? 25

C'è una grande varietà di zuppe che possono aiutarti a perdere peso. Esistono anche diversi tipi di diete a base di zuppa. Alcune zuppe come la zuppa di cavolo promuovono una perdita di peso rapida ea breve termine. Tuttavia, altre diete a base di zuppa possono essere seguite a lungo termine poiché promuovono una perdita di peso più lenta e graduale. Seguendo le linee guida consigliate, puoi effettivamente perdere peso extra. Esamina alcuni tipi di diete a base di zuppa e scegli quella giusta per te. Leggi anche attentamente la sezione "Quando dovresti seguire una dieta a base di zuppa? Per capire quando la dieta della minestra può essere adatta a te.


stadi

Metodo 1 Inizia una dieta a base di zuppa



  1. Parla con il tuo dottore. Prima di iniziare qualsiasi dieta dimagrante, è necessario consultare un medico. Quest'ultimo analizzerà il piano che intendi seguire e ti dirà quale è sicuro e adatto a te.
    • Parlate con il vostro medico del vostro piano per perdere peso e spiegate la dieta e il piano di esercizi che intendete prendere. Chiedi se questo può essere appropriato per te nelle tue attuali condizioni di salute.
    • Chiedigli di darti consigli su come perdere peso. Sarà in grado di fornirti informazioni utili che ti aiuteranno durante il tuo programma dimagrante.



  2. Consultare un dietista registrato. Un altro professionista medico che devi incontrare è un dietista autorizzato. È un professionista della nutrizione che può guidarti attraverso il tuo programma di perdita di peso.
    • Cerca un dietista specializzato nella perdita di peso. Parla con lui dei tuoi obiettivi e della dieta della minestra che vuoi usare.
    • Il dietista può anche aiutarti a stabilire un buon menu o insegnarti a leggere le etichette degli alimenti per poter scegliere zuppe sane ed equilibrate.




  3. Stabilisci obiettivi ragionevoli. È importante in qualsiasi programma di perdita di peso stabilire obiettivi a breve o lungo termine per rimanere motivati ​​durante il periodo del piano.
    • Stabilisci obiettivi raggiungibili. Perdere troppo peso molto rapidamente non è certamente un obiettivo ragionevole.
    • Sii anche realistico sulla lunghezza del piano o del programma di esercizi.
    • Se si imposta un obiettivo a lungo termine (come una notevole perdita di peso), dividerlo in obiettivi più piccoli o obiettivi a più breve termine che possono condurti a tale obiettivo più grande.



  4. Stabilire un programma alimentare o un piano alimentare. Stabilire un programma dietetico specifico per ogni settimana ti aiuterà a rimanere sul tuo piano di perdita di peso, che ti aiuterà a perdere peso.
    • Prima scegli una dieta specifica. Questo ti aiuterà a decidere cosa includere o meno nel tuo piano alimentare.
    • Annota tutto ciò che consumerai in una settimana intera. Include colazione, pranzo, cena, snack e bevande.
    • Sarebbe anche bello scrivere una lista della spesa corrispondente per non dimenticare nulla al supermercato.

Metodo 2 Perdere peso seguendo la dieta della zuppa di mattoni




  1. Leggi le informazioni nutrizionali fornite sulle etichette degli alimenti. Quando si desidera acquistare qualsiasi prodotto preconfezionato o in scatola, è importante leggere correttamente le etichette. Questi ti dicono del tipo di ingredienti nel prodotto alimentare e anche se è appropriato per la tua dieta.
    • Guarda il numero di calorie in ogni porzione.A seconda del tipo di dieta che stai seguendo o del limite di calorie che hai impostato, assicurati che la zuppa in scatola che acquisti corrisponda al tuo obiettivo. Inoltre, tieni presente che la maggior parte delle zuppe di mattoni hanno una parte della bocca quando in realtà sono due o anche tre porzioni.
    • Scegli le zuppe in una scatola a basso contenuto di sodio. La maggior parte delle zuppe di mattoni ha un contenuto di sodio molto elevato. Cerca quelli a basso contenuto di sodio. Spesso contengono indicazioni come "basso contenuto calorico", "salute del cuore", "scelta migliore" o "scelta salutare". Questi tipi di opzioni hanno il 50% in meno di sodio rispetto ad altre zuppe in scatola.
    • Leggi anche l'elenco degli ingredienti. Molte aziende che producono zuppe cercano sempre più di utilizzare ingredienti più naturali e fabbricati in modo debole. Leggi l'etichetta per vedere esattamente il tipo di cibo utilizzato nella tua zuppa di mattoni.



  2. Sostituisci da uno a due pasti per la zuppa in scatola. A seconda del tipo di dieta che stai seguendo e del modo in cui hai pianificato la tua dieta per zuppe, puoi sostituire da uno a due pasti per zuppa.
    • Molte persone scelgono di consumare la zuppa di mattoni a pranzo o cena. Questi sono davvero i pasti più facili e sono adatti per la zuppa.
    • Sostituire due pasti con la zuppa può comportare una perdita di peso più rapida, poiché riduce drasticamente il consumo calorico giornaliero. Tuttavia, dipende anche dal tipo di zuppa che mangi e da quante calorie contiene.



  3. Scegli zuppe di brodo. Al supermercato, avrai la possibilità di scegliere tra una varietà di zuppe nella confezione. Scegli una zuppa di brodo per la tua dieta.
    • Il brodo è povero di calorie e grassi. Le zuppe a base di zuppa di solito hanno poche calorie e grassi.
    • Evita le zuppe cremose, la bisque e le zuppe, poiché potrebbero avere un alto contenuto di grassi a causa della crema o del burro che viene utilizzato nel processo di cottura.



  4. Scegli una zuppa che contenga almeno 3 g di fibra. Una zuppa che contiene molta fibra è meglio di una che ha poca o nessuna fibra. Le fibre possono aiutarti a rimanere sazio a lungo e fanno bene alla digestione.
    • Leggi di nuovo l'etichetta per conoscere il numero totale di fibre. Questo numero si trova di solito dopo i carboidrati nell'elenco nella tabella Fatti nutrizionali del prodotto. Regola questo numero in base al numero di porzioni che consumi.
    • Le zuppe a base di lenticchie, fagioli e verdure contengono abbastanza fibre.
    • La fibra è una parte essenziale della dieta dei nutrienti. Ti permettono di essere sazi a lungo e prevenire la costipazione e il cancro del colon-retto.



  5. Cerca i marchi che producono zuppe in scatola a basso contenuto calorico o versioni "senza grassi". Sempre più aziende stanno attualmente producendo zuppe in una linea di produzione speciale per diete dimagranti e nella categoria di zuppe "senza grassi".
    • Il più delle volte, questa speciale linea di produzione ha un basso contenuto calorico e di sodio per porzione rispetto alle normali linee di produzione.
    • Ogni marca di zuppa in una scatola ha il suo modo di designare le zuppe "senza grassi". Tuttavia, sono generalmente indicati come "a basso contenuto calorico", "salute del cuore", "scelta migliore" o "scelta salutare".



  6. Fai una colazione nutriente. Se stai seguendo una dieta a base di zuppa, non dovresti mangiare la zuppa a colazione. In tal caso, programma di consumare una colazione nutriente composta da cibi che non sono "falsi amici" per aiutarti a perdere peso.
    • Si consiglia una colazione ricca di proteine ​​e fibre. Le proteine ​​e le fibre possono aiutare a prolungare il senso di pienezza e aiutarti a perdere peso.
    • Ecco alcuni esempi di una colazione ricca di fibre e proteine: cialde a base di cereali complete di un cucchiaio di burro e mezza banana, ¾ tazza di farina d'avena con frutta secca e noci, 2 uova strapazzate con verdure saltate e formaggio magro o una tazza di ricotta con frutta.

Metodo 3 Perdere peso seguendo la dieta della zuppa di cavolo



  1. Preparare la zuppa di cavolo. Esistono diversi tipi di diete con zuppa di cavolo. Scegli il programma dimagrante in cui la ricetta per la zuppa di cavolo sembra molto appetitosa.
    • La maggior parte delle zuppe di cavolo sono composte da una varietà di verdure, una grande quantità di cavolo, acqua o brodo e succo di pomodoro.
    • Alcune ricette raccomandano diversi tipi di condimenti o consigliano determinati condimenti che possono esaltare il sapore della zuppa e renderla più appetitosa.
    • Poiché la maggior parte delle diete di zuppa di cavolo consiglia di consumare grandi quantità di zuppa, è necessario preparare diverse porzioni abbondanti o una grande quantità di zuppa.



  2. Sostituisci i pasti con la zuppa di cavolo. A seconda del tipo di dieta a base di zuppa di cavolo che segui, puoi decidere di sostituire tutti o alcuni dei tuoi pasti con zuppa di cavolo.
    • Alcune diete suggeriscono che durante i primi giorni mangi solo insalata di frutta, verdura e zuppa di cavolo. Quindi puoi aggiungere gradualmente gli altri alimenti al tuo programma alimentare.
    • Altre diete dimagranti suggeriscono di sostituire da 2 a 3 pasti con zuppa di cavolo per i primi giorni e di aggiungere gradualmente gli altri alimenti.
    • D'altra parte, alcune diete raccomandano di mangiare la zuppa di cavolo prima di un pasto leggero in modo che questa zuppa piena di verdure e ipocalorica ti dia una sensazione di sazietà.



  3. Mangia pasti nutrienti. Se la tua dieta dimagrante ti consente di combinare i pasti con la zuppa di cavolo, scegli pasti a basso contenuto calorico e nutrienti per integrare la tua dieta.
    • Ogni pasto dovrebbe avere tra le 300 e le 500 calorie in totale. Anche questo dipende dal tipo di dieta dimagrante che segui e dal tuo fabbisogno calorico giornaliero.
    • Includi proteine ​​magre, frutta, verdura e cereali. Tutti questi alimenti consumati allo stesso tempo renderanno il tuo pasto più equilibrato.



  4. Bevi abbastanza acqua. Oltre a mangiare cibi sani, molte diete a base di zuppa di cavolo non tollerano altre bevande se non quelle che non contengono zucchero e quelle che sono decaffeinate.
    • Molti operatori sanitari raccomandano di bere da 8 a 13 bicchieri d'acqua al giorno.
    • Consumare solo le bevande consentite durante la dieta. Queste bevande sono: acqua, tè e caffè senza zucchero e decaffeinati, succo di mirtilli rossi al 100% e succo di pomodoro al 100%.



  5. Conosci gli effetti collaterali. Alcune diete a base di zuppa di cavolo sono diete a basso contenuto calorico con livelli molto bassi di carboidrati, specialmente durante i primi giorni. Ciò può portare a effetti collaterali e sintomi di disagio.
    • Gli effetti collaterali più comuni sono: mal di testa, vertigini, stanchezza e scarsa concentrazione.
    • In generale, questi sintomi scompaiono quando si inizia a mangiare normalmente o quando si aggiunge più cibo alla dieta.
    • Se i sintomi peggiorano o incidono sulle attività quotidiane, consultare immediatamente un medico e interrompere la dieta.

Metodo 4 Quando dovresti seguire una dieta a base di zuppa?



  1. Prova la dieta a base di zuppa se non hai restrizioni dietetiche. Per tutti coloro che non hanno restrizioni dietetiche, la dieta a base di zuppa può essere sana ed efficace. Tuttavia, se si hanno restrizioni dietetiche, in particolare quelli che hanno problemi con i loro livelli di sodio, sarebbe meglio evitare questa dieta zuppa, e questo vale sia per le zuppe in scatola che per quelle di cavolo.
    • Le zuppe sono molto salate in natura. Puoi optare per zuppe fatte in casa e a basso contenuto di sodio per ridurre l'assunzione di sodio. Ma se il tuo corpo ha problemi a metabolizzare il sodio, è meglio evitare completamente la dieta della zuppa.
    • L'insufficienza cardiaca congestizia, la cirrosi e l'insufficienza renale cronica possono impedire ai reni di metabolizzare correttamente il sodio. Inoltre, l'eccesso di sodio può favorire malattie cardiache e insufficienza cardiaca congestizia.
    • D'altra parte, la dieta della zuppa di cavolo e altre zuppe a basso contenuto calorico sono considerate pericolose per i diabetici.



  2. Prova la dieta della zuppa di cavolo per la perdita di peso a breve termine. Questa dieta può consentire di perdere fino a 4,5 kg in una settimana. Anche se alcune persone possono seguire questa dieta per più di una settimana senza rischi, è meglio seguire questa dieta "solo" per una settimana.
    • La dieta della zuppa di cavolo è povera di proteine, carboidrati complessi e altri nutrienti vitali. Oltre a perdere peso e grassi, questa dieta porta anche alla perdita di tessuto magro. Dal momento che provoca la perdita di nutrienti e muscoli, seguirlo per più di una settimana può causare problemi di salute più o meno gravi.
    • Le diete alla zuppa di cavolo sono diete a breve termine. A causa di questa natura, non hanno effetti a lungo termine su malattie cardiache o pressione sanguigna.
    • Non devi seguire un'altra dieta draconiana immediatamente dopo aver interrotto la dieta della zuppa di cavolo perché il tuo corpo ha bisogno di recuperare i nutrienti persi.



  3. Segui la dieta della minestra dopo aver consultato il medico. Mentre le diete da zuppa in genere non rappresentano un serio rischio per le persone più sane, è sempre meglio consultare il proprio medico prima di iniziare un programma dimagrante di questo tipo. Parlare con il medico è particolarmente importante se si hanno problemi medici precedenti, ma è ancora possibile farlo anche se non si hanno problemi di salute noti.
    • Il medico sarà in grado di esaminarti per determinare se la dieta della zuppa è una buona opzione per le tue condizioni fisiche. Inoltre, il medico potrebbe essere in grado di spiegarti il ​​modo più sicuro per seguire questa dieta.
    • Anche richiedere il parere di un dietista registrato è una buona idea, ma dovresti farlo solo dopo aver consultato il tuo medico. Il medico ti aiuterà a determinare se la dieta dimagrante è giusta per te e quindi il dietista registrato può aiutarti a determinare le migliori opzioni di dieta per zuppe.



  4. Puoi associare le modifiche al tuo stile di vita alla dieta. Le diete in scatola e zuppa di cavolo sono classificate come diete di moda. Mentre le diete a base di zuppa in scatola offrono maggiori benefici a lungo termine rispetto alle diete a base di zuppa di cavolo, puoi combinare altre modifiche a ciascuna di queste diete, tra cui scelte alimentari nutrienti, esercizio fisico moderato e un buon riposo notturno. adeguata.
    • È molto facile recuperare peso dopo aver interrotto la dieta della zuppa. Pertanto, essere soddisfatti della dieta della minestra o di altre diete in voga può portare a un ciclo di perdita di peso e riguadagnare, che ha effetti negativi sulla salute come la perdita di globuli bianchi, ipertensione, livelli elevati di colesterolo e Malattia della cistifellea Se decidi di seguire una dieta a base di zuppa, riduci il rischio di perdita di peso ciclica e guadagna apportando cambiamenti duraturi e salutari al tuo stile di vita.