Contenuto
- stadi
- Parte 1 Fare scelte alimentari sane
- Parte 2 Affronta le cattive abitudini
- Parte 3 Prendi altre buone abitudini
I modelli sono spesso invidiati per la loro silhouette snella e tonica. Se vuoi assomigliare un po 'a un modello, devi apportare semplici modifiche alla tua dieta. Molti di loro seguono diete ricche di frutta, verdura, carboidrati complessi, proteine e grassi sani, ma a basso contenuto di grassi saturi, zucchero e alimenti trasformati. È necessario assicurarsi di esercitare e seguire altri suggerimenti per uno stile di vita sano per integrare la dieta.
stadi
Parte 1 Fare scelte alimentari sane
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Mangia molta frutta e verdura. La frutta e la verdura aiutano a fornire al corpo i nutrienti di cui ha bisogno e, poiché sono relativamente a basso contenuto calorico, puoi consumarne quantità maggiori rispetto a se mangi cibi ricchi di grassi. Questo ti farà sentire più pieno.- Se hai problemi a mangiare frutta e verdura, prova invece a preparare succhi di frutta.
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Consuma carboidrati complessi. I carboidrati sono importanti in una dieta sana, ma cercano di consumare cereali integrali anziché carboidrati raffinati. Prova ad esempio riso integrale, pasta integrale o fiocchi d'avena. -
Non dimenticare le proteine. Le proteine sono estremamente importanti perché ti permettono di sentirti pieno e pieno di energia per lungo tempo, il che ti impedisce di mangiare troppo. Le proteine richiedono più energia per digerire rispetto ai carboidrati, il che consente di bruciare più calorie.- Carne e pesce sono eccellenti fonti di proteine. Puoi anche acquistarli mangiando uova, lenticchie, fagioli, formaggio, yogurt, noci intere e burri di verdure.
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Conosci la differenza tra grassi buoni e cattivi. Fa bene alla salute consumare una moderata quantità di grassi polinsaturi presenti in alimenti come noci, olio d'oliva, avocado e pesce azzurro. Limitare l'assunzione di grassi saturi presenti nella carne e nei prodotti lattiero-caseari scegliendo versioni a basso contenuto di grassi. -
Limitare il consumo di alimenti trasformati. Qualsiasi alimento preparato con ingredienti chimici o raffinati è considerato un alimento trasformato. Ciò include molti alimenti come pane bianco, pancetta o patatine. Gli alimenti trasformati fanno male alla salute perché di solito contengono alti livelli di calorie, grassi e zuccheri cattivi e poche proteine, fibre e sostanze nutritive. Ciò significa che non ti sentirai pieno per molto tempo e continuerai a consumare più calorie.- Gli alimenti trasformati possono anche creare dipendenza. Potrebbe essere difficile smettere di mangiare, ma una volta che ti sarai abituato a mangiare cibi veri, sarai felice di averlo fatto.
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Guarda il tuo consumo di bevande zuccherate. Se bevi soda, succo di frutta o caffè dolce, probabilmente consumi più calorie. Il tuo corpo non tratterà queste calorie liquide nello stesso modo in cui tratta le calorie solide e sarai affamato dopo averle bevute.- bibite luce sono estremamente male per perdere peso. Anche se non contengono calorie, provocano comunque la produzione di insulina da parte del corpo e la conservazione del grasso. Gli studi hanno dimostrato che le persone che bevono regolarmente bibite leggere aumentano di peso rispetto alle persone che non bevono bevande leggere.
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Bevi acqua. Oltre a mantenere il tuo corpo idratato, il consumo di acqua ti aiuta a mangiare di meno. Il tuo corpo a volte può avere sete di fame, quindi la prossima volta che hai fame tra i pasti, cerca di calmarti bevendo un po 'd'acqua.- Prova a bere almeno due litri di acqua al giorno.
- Se sei annoiato solo con l'acqua, prova ad aggiungere frutta o erbe per dargli gusto.
Parte 2 Affronta le cattive abitudini
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Non saltare i pasti. Se salti i pasti, rallenti il metabolismo e potresti mangiare ancora di più, perché avrai molta fame quando puoi mangiare.- Alcune persone trovano utile consumare piccoli spuntini tra i pasti. Se questo ti impedisce di mangiare troppo durante i pasti, fallo! Per i migliori risultati, prova a mangiare snack ricchi di proteine con un massimo di 200 calorie.
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Smetti di mangiare quando ti senti pieno. Molte persone mangiano tutto nel loro piatto senza smettere di chiedersi se sono ancora veramente affamati. Inizia a rendertene conto smettendo di mangiare quando arrivi a metà del piatto e chiediti se hai mangiato abbastanza o hai ancora fame. Non privarti del cibo se hai ancora fame, ma smetti di mangiare se non hai più fame.- Potrebbe essere utile mangiare un po 'più lentamente in modo che il tuo corpo abbia il tempo di digerire e rendersi conto che ha ricevuto abbastanza cibo.
- Fai pratica a hara hachi bu. Consiste nel mangiare fino a quando non ti senti pieno a circa l'80%.
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Non mangiare a causa di problemi emotivi. All'inizio può essere difficile rendersene conto, ma la prossima volta che prendi qualcosa da mangiare tra i pasti, chiediti se ti senti arrabbiato, solo o stanco. In tal caso, pensa ad altre cose per aiutarti a sentirti meglio. Fai una passeggiata o chiama un amico, questo potrebbe essere il comfort di cui hai bisogno. -
Non rendere il cibo un'ossessione. Mentre è importante prendere buone decisioni, cerca di mantenere un approccio più rilassato. Sarai in grado di perdere peso più facilmente se mangi bene, quindi non devi preoccuparti.- Cerca di pensare ai cibi buoni che aggiungerai alla tua dieta piuttosto che a quelli cattivi che rimuoverai. Cerca di trovare cibi sani che ti piacciano davvero. Se riesci a fare entrambe le cose, potresti non voler mangiare cibi cattivi per te.
- Invece di privarti dei cibi che ami, concediti di mangiare di tanto in tanto. In effetti, potresti mangiare troppo privandoti di un cibo, motivo per cui è più salutare alleviare le tue voglie di cibo. Ciò significa che puoi continuare a mangiare cioccolato o pancetta, purché lo faccia con moderazione.
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Non essere sorpreso dall'imprevisto. Tieni sempre spuntini sani con te, come frutta e verdura cruda, noci o yogurt quando esci. Questo ti impedirà di soccombere alla tentazione se hai fame e non ci sono cibi sani dove ti trovi. -
Non fare scorta di cibo spazzatura a casa. È più facile evitare cibi malsani se non li hai a portata di mano. Quando senti il bisogno di mangiare qualcosa, vai al negozio e acquista una singola porzione del tuo snack preferito. Sarà molto più difficile impedirti di mangiare troppo se porti grandi quantità a casa.
Parte 3 Prendi altre buone abitudini
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Prova a contare le calorie. Se hai bisogno di una dieta strutturata per raggiungere i tuoi obiettivi, monitora tutto ciò che mangi e calcola il numero di calorie che consumi utilizzando un calcolatore online. Confronta quel numero con il numero di calorie di cui hai bisogno. Sarai in grado di conoscerlo utilizzando un calcolatore iCD online.- Usa queste informazioni per eliminare le calorie dalla tua dieta in modo sicuro. Una modesta riduzione dell'apporto calorico unita a un piccolo aumento dell'attività fisica può aiutarti a perdere peso.
- Non consumare mai meno di 1.200 calorie al giorno a meno che il medico non ti chieda di farlo.
- Per tenere traccia delle calorie, prova a scaricare un'app.
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Usa consigli salutari dell'ultimo minuto. Se devi perdere peso per un evento, assicurati di farlo in modo sano.- Raddoppia le tue abitudini alimentari assicurando che tutto ciò che mangi sia ricco di sostanze nutritive e vitamine.
- Una delle cose facili da fare è eliminare gli alimenti che causano infiammazione. Tra i colpevoli più comuni ci sono alcol, cereali e zucchero. Invece, mangia molte verdure verdi e prendi integratori alimentari che contengono un aminoacido chiamato glutammina. Questo ti aiuterà a evitare di avere aria e sentirti gonfio.
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Fare esercizio fisico. Prova a fare almeno trenta minuti di esercizio al giorno e più se possibile. Puoi provare una combinazione di esercizi strutturati come la corsa o lo yoga e attività quotidiane come salire le scale.- Stimare il livello di attività indossando un contapassi. Questo ti darà una buona idea della distanza che hai già percorso durante il giorno e degli sforzi che devi continuare a fare fino alla fine della giornata.
- Lideal sarebbe una combinazione di diversi esercizi, perché ti permette di lavorare su diversi gruppi di muscoli.
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Dormi molto. Perché il tuo corpo funzioni al meglio, hai bisogno di molto tempo per ricaricare le batterie e riparare il tuo corpo. Prova a dormire otto ore a notte. Se ciò non è possibile, prova a dormire altri quindici o trenta minuti a notte.