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Mangiare lentamente non è solo un buon modo per perdere peso, è anche un modo per assaporare e godersi il cibo. Tuttavia, mangiare lentamente è un'abitudine che deve essere appresa e praticata. Per cominciare, assicurati di farlo nel giusto ambiente. A volte un semplice cambio di impostazione può incoraggiare un'alimentazione più coscienziosa. Da lì, esercitati a masticare delicatamente il cibo e goditi ogni singolo boccone. Anche cambiare le abitudini alimentari in generale può aiutare. Cerca di stare più attento quando mangi e fai pratica nel controllo delle porzioni.
stadi
Parte 1 di 3:
Crea l'ambiente giusto
- 4 Mangia noci. Se hai fame tra i pasti, fai uno spuntino. Sii soddisfatto di cose come arachidi o pistacchi. Se devi aprire lo scafo di un alimento prima di mangiarlo, mangerai meno rapidamente.
- Tuttavia, fai attenzione se mangi le noci. Tendono ad essere ricchi di calorie.
- Puoi anche provare cibi che vengono consumati uno alla volta. Ad esempio, prendi i mirtilli, ma non mangiarli tutti contemporaneamente. Prendi uno alla volta.
consiglio
- Esercitati a mangiare come un buongustaio. Prendi una varietà di cibi che ti piacciono (ad es. Cioccolato, formaggio, pane, fragole, ecc.). Tagliare a pezzetti e posizionare un campione di ciascuno su un piatto. Quando mangi, chiudi gli occhi e goditi ogni boccone. Annota l'odore, il fascino e il sapore del cibo. Questo può incoraggiarti a mangiare lentamente e goderti di più il cibo.
avvertenze
- Chiedi un appuntamento dal medico prima di iniziare qualsiasi programma per perdere peso.