Contenuto
- stadi
- Parte 1 Regolare il tuo stato d'animo
- Parte 2 Usa le tecniche per rilassarti
- Parte 3 Migliora le tue abilità sociali
Sembrerai goffo nella società se non sembri "normale" agli occhi degli altri. Questa imbarazzo sociale è generata dalle nostre stesse paure e preoccupazioni su ciò che gli altri possono pensare di noi e sulle nostre aspettative sociali. Ti evita di comunicare con gli altri per paura di avere un'aria ridicola o di essere messo da parte dai tuoi pari. Una volta che ti rendi conto che tutti hanno paura di sembrare imbarazzanti e che ci sono modi per superare situazioni imbarazzanti con grazia e fiducia, otterrai il massimo dalle tue interazioni sociali invece di aver paura.
stadi
Parte 1 Regolare il tuo stato d'animo
- Renditi conto che non sei solo. Potresti pensare che tutti intorno a te si sentano a proprio agio in una situazione di comunicazione sociale, ma la maggior parte delle persone si preoccupa della loro goffaggine in pubblico. Si chiedono se ti piaceranno, se faranno una buona impressione o se non sembreranno noiosi.
- Potresti pensare che alcune persone intorno a te sudino l'assicurazione e non abbiano mai paura di sembrare imbarazzanti, ma tutti sentono un po 'di mancanza di sicurezza su alcuni aspetti dell'interazione sociale. Tutti vogliono essere amati e avere amici.
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Chiediti da dove provengono i tuoi sentimenti di goffaggine. Per molte persone che si sentono goffe nella società, questa sensazione deriva dalla loro ansia, dalla loro paura, dalla loro mancanza di sicurezza e dalla loro bassa autostima. Ognuno di questi fattori può essere superato se vuoi spingere i tuoi limiti, un po 'ogni volta, per trovare il modo di avere più fiducia in te stesso. In ogni caso, prova a identificare la radice del problema in modo da poterlo risolvere direttamente. Comprendendo il prima possibile cosa sta causando il problema, sarai in grado di risolverlo più velocemente.- Ci sono molti motivi per sentirsi complicati, ad esempio se in passato hai avuto una brutta esperienza, se pensi di non essere capito, se senti una pressione che ti costringe a interagire in queste situazioni (ad esempio pressione dal tuo lavoro, dai tuoi pari, dai tuoi genitori, ecc.) o se ti senti disturbato dalle motivazioni e dalle azioni delle persone che ti circondano.
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Fai degli sforzi per superare la tua timidezza. La timidezza può davvero limitare le tue interazioni sociali. La timidezza può farti sentire timido in presenza di altre persone o solo in determinati gruppi. Potresti evitare interazioni per paura di sentirti in imbarazzo. Puoi fare uno sforzo per sentirti più rilassato durante le tue interazioni sociali e per uscire più spesso dal tuo guscio.- Se sei timido, potresti voler partecipare a eventi sociali, ma potresti avere paura di sentirti in imbarazzo o rifiutato.
- Consulta come superare la timidezza per ottenere maggiori informazioni e renditi conto che la timidezza è qualcosa che puoi gestire.
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Smetti di preoccuparti di ciò che gli altri potrebbero pensare di te. Mentre questo è più facile a dirsi che a farsi, una delle principali tecniche per evitare la goffaggine sociale è smettere di pensare a come gli altri ti vedono. La maggior parte delle persone si preoccupa di ciò che gli altri pensano al riguardo e dovresti ricordarlo quando inizi a preoccuparti di ciò che gli altri pensano di te. Se sei troppo occupato a preoccuparti di ciò che la persona di cui stai parlando sta pensando a te, non sarai in grado di rilassarti e goderti la tua interazione sociale. Una volta persa questa preoccupazione, ti sarà più facile essere te stesso e parlare con calma e naturalezza.- Ricorda le opinioni che contano davvero. Potrebbe esserci stato qualcuno a cui non piaci, ma la rivedrai? I tuoi veri amici continueranno ad essere tuoi amici, anche se fai di tanto in tanto delle gaffe.
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Scopri se soffri di ansia sociale. L'ansia sociale è un disturbo che impedisce a una persona di funzionare normalmente nella vita di tutti i giorni, inclusi eventi scolastici, lavorativi o sociali. Una persona che soffre di ansia sociale tende a stare vicino alla famiglia e agli amici fidati e ad evitare le pubbliche relazioni. L'ansia sociale nasce dalla costante paura della persona che soffre di essere osservata dagli altri per poterlo umiliare meglio o metterlo in imbarazzo.- Per ulteriori informazioni sull'ansia sociale e i suoi trattamenti, vedere come superare l'ansia sociale.
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Sapere come riconoscere le tue paure. Sii consapevole dei momenti in cui ti senti imbarazzato. Diventando più consapevoli delle sensazioni corporee che si verificano quando ti senti imbarazzato o ansioso, puoi riconoscere consapevolmente che l'adrenalina controlla ciò che senti e ciò che ti fa desiderare di scappare o nasconderti.- Fai attenzione alle sensazioni corporee, ad esempio se sei caldo, sudato, agitato, a disagio o ti senti troppo in una volta. Guarda cosa pensi e chiediti se i tuoi pensieri sono troppo critici per le tue prestazioni sociali. Devi anche guardare le tue emozioni, sentirti senza speranza o inefficace. Accetta queste sensazioni per imparare a identificarle.
Parte 2 Usa le tecniche per rilassarti
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Usa l'autosuggestione. Lautosuggestione può aiutarti a smettere di concentrarti su ciò che gli altri pensano di te per calmarti in modo che gli altri possano sentirsi calmi. Ecco alcune frasi che possono aiutarti a superare i momenti di ansia sociale.- "Starò bene. Le mie emozioni non sono sempre razionali, ecco perché posso rilassarmi e calmarmi ".
- "Presto troppa attenzione alle emozioni negative che provo."
- "Le persone sono simpatiche e mi diverto molto con loro".
- "Sono qui per divertirmi".
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Impara a rilassarti. Questo apprendimento dovrebbe iniziare a casa dove ti senti più a tuo agio. Rilassandoti prima di entrare in una situazione sociale, ti aprirai meglio, sarai più onesto con gli altri e abbasserai un po 'di più la guardia. Se non ti senti teso, hai anche molte più probabilità di trarre vantaggio dalle situazioni sociali invece di temerle. Inoltre, questo rilassamento ti aiuterà a calmare l'ansia che potresti provare.- Esercitati a respirare profondamente per superare l'ansia.
- Consulta articoli su Internet che trattano l'argomento della meditazione cosciente o vedi come meditare per ulteriori idee.
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Relativizza le cose. Ci sono sempre cose spiacevoli e davvero imbarazzanti nella vita. Cerca di relativizzare e vedere il lato positivo di questi momenti fastidiosi. Questo non solo ti aiuterà a ottenere una prospettiva migliore su questi eventi, ma anche l'umorismo aiuta a rompere la tensione, permettendo alle persone di ridere con te e non a tue spese. Una delle cose migliori che puoi fare per evitare di essere maldestro nella società è smettere di prenderti troppo sul serio. Questo allevia un po 'della pressione che senti e ti aiuta a rilassarti.- Spesso non avrai il controllo di situazioni imbarazzanti, ad esempio durante un lungo silenzio durante una conversazione, una scoreggia un po 'elegante e rumorosa nel momento in cui meno te lo aspetti e una piega sul tappeto che ti fa cadere mentre salire sul palco per ricevere una ricompensa. Scegli invece di ridere.
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Concentrati sulle cose positive. Sebbene i momenti di imbarazzo sociale tendano a farti prestare attenzione alle cose che non stanno andando bene, è utile concentrarsi consapevolmente sulle cose positive. Quali sono le cose positive che accadono intorno a te? Trovando diverse cose positive, arriverai a capire che il tuo momento di goffaggine si perde in un oceano di cose positive.- Fai attenzione a non esagerare l'impatto di un singolo momento negativo e applica questa tecnica all'impressione generale delle tue interazioni sociali. Concentrati il più possibile su tutte le interazioni sociali che ti sono piaciute e che sono andate bene.
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Aumenta la tua fiducia in te stesso. Anche se non ti senti sicuro di te stesso, puoi fingere fino a quando non diventa naturale o puoi ricordare di vederti il più amichevole possibile. È certo che è difficile sentirsi al sicuro in situazioni che ti spaventano, ti rendono ansioso, ti fanno prendere dal panico o ti fanno venir voglia di scappare e nasconderti.- Inizia chiedendoti qual è la cosa peggiore che può accadere e fai almeno una cosa che ti mette in contatto con le persone intorno a te. C'è una buona probabilità che la cosa peggiore che pensi non accadrà!
- Leggi come costruire la fiducia in te stesso per consigli su come migliorare la tua autostima.
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Sii gentile con te stesso. La goffaggine sociale non è uno stato permanente, è uno stato temporaneo. "Supererai" qualsiasi evento e attraverserai momenti molto più positivi in seguito. Tutti commettono errori e tutti vivono esperienze orribilmente imbarazzanti che non possono essere duplicate. Stai dimostrando gentilezza con te stesso se riesci a ricordare quei momenti con un sorriso e ti rendi conto che non ti hanno abbattuto, ma che ora sono diventati barzellette che puoi raccontare durante le cene.
Parte 3 Migliora le tue abilità sociali
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Scopri come ascolta gli altri. Se non ti senti pronto a lanciarti nella conversazione con un aneddoto divertente, ci sono altri modi per connettersi agli altri. Ad esempio, puoi diventare un interlocutore attivo. Ciò ti consente di alleviare la pressione delle interazioni sociali, perché non ti senti più costretto a preoccuparti di sembrare intelligente o interessante, devi solo ascoltare attentamente e porre domande. Ricorda che alle persone piace parlare di se stessi, specialmente se l'altra persona è davvero appassionata dell'argomento.- Quando ascolti attivamente, mostra all'altra persona che sei coinvolto nella conversazione parafrasando ciò che dice e ripetendolo. Ad esempio, potresti dire "Sembra che tu stia insinuando che ..."
- Poni domande relative a ciò che ha appena detto. Queste domande non dovrebbero essere inappropriate o troppo personali, ma continuano a porre domande a questa persona o chiedere la loro opinione.
- Mostra agli altri che stai ascoltando annuendo, guardandoti negli occhi e facendo suoni o dicendo parole che mostrano che stai ascoltando (ad es. "Han-han" o "ovviamente").
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Usa il linguaggio del corpo sociale. Non impazzire per te stesso, invita gli altri a mostrare loro che sei aperto e accogliente. Il corpo rende facile la comunicazione. Incrociando le braccia e le gambe, hai il desiderio di non essere interessato alle interazioni sociali. Se eviti il contatto visivo con gli altri, vorrai anche non essere interessato a quello che dicono. Fai attenzione a non chiudere il corpo, a non piegarti o inclinare la testa verso il basso. Cerca di guardarci negli occhi e mantenere una postura aperta. -
Parla di cose e altri. Le conversazioni sulle banalità possono aiutare le persone a ricordare e possono aiutarti a iniziare la conversazione con le persone che hai appena incontrato.- Chiedi agli altri come stanno andando e come sta andando la loro giornata.
- Trova punti comuni. Trova modi casuali per chiedere agli altri la loro squadra sportiva preferita, il tuo programma TV preferito o quali animali domestici hanno a casa.
- Usa il tuo ambiente per aiutarti. Se incontri questa persona in un bar, chiedi se ha provato i loro dolci. Se sei fuori e il tempo è bello, chiedi a questa persona se si godrà il tempo per fare qualcosa che gli piace.
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Sii gentile. Supponendo che qualcuno voglia interagire con te, ti permetti di essere più aperto e gentile con gli altri. Tuttavia, anche se è vero che alcune persone rispondono sempre in modo freddo alle persone più amichevoli, questo non è un motivo per scappare o sentirsi in colpa. Dopo tutto, non sei responsabile del comportamento degli altri. Potrebbero avere un passato difficile o una brutta giornata. In ogni caso, non indica affatto che tipo di persone sei. Essendo gentile con gli altri, li metterai a tuo agio, troverai modi per rompere il ghiaccio e darai loro la libertà di aprirti e di sentirti meno vulnerabile in tua presenza. -
Racconta una barzelletta. Raccontando una battuta in un momento inopportuno, potresti screditare totalmente te stesso e sembrerai imbarazzante. Tuttavia, raccontando una battuta al momento giusto con il tono giusto, potresti superare in modo classico i momenti più tesi.- Prendi la temperatura della situazione. Se la situazione diventa un po 'troppo pesante, puoi alleggerirla raccontando una battuta corretta. Se altri stanno discutendo di cose veramente serie, come la morte dei nonni, dovresti astenersi dal raccontare barzellette fino a quando il tono della conversazione non sarà più leggero.
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Complimenti. Quando vuoi fare complimenti, la cosa più importante è assicurarti che siano sinceri e farli al momento giusto. Se non sei sincero, non fare complimenti. Se sei un principiante nell'arte di fare complimenti, guarda come gli altri lo stanno facendo e imitandoli. Puoi fare complimenti per i gioielli, i vestiti o la nuova acconciatura di qualcuno prima di fargli complimenti più personali man mano che li conosci.- Fai un complimento per un aspetto della sua personalità, ad esempio dicendo a uno dei tuoi amici che ha un eccellente senso dell'umorismo o che sa parlare con gli altri. Questa persona si sentirà più speciale rispetto a quando hai fatto un complimento per il suo aspetto fisico.
- Se fai un complimento per il suo fisico, assicurati che non crei un malinteso. Se fai un complimento per l'aspetto di una donna, fallo sul viso o sui capelli ed evita di fare un complimento per il suo corpo, perché il tuo complimento potrebbe sembrare molto più audace di quanto volessi .
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Sappi che ci sono cose da evitare. Anche se ogni situazione sociale è diversa, ci sono molte cose che dovresti evitare quando vuoi socializzare. Ci sono alcuni commenti e gesti che tendono a farti sembrare una persona goffa e che dovresti evitare se vuoi sentirti a tuo agio con gli altri. Ecco alcune cose a cui devi prestare attenzione.- Evita di dire che sei maldestro. Puoi indovinare cosa accadrà.
- Evita di porre altre domande troppo personali se non le conosci bene, ad esempio se sono in contatto o se hanno guadagnato peso.
- Anche se non è necessario stare a diversi metri di distanza, dai abbastanza spazio agli altri.
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Migliora la tua etichetta. Se non conosci le norme sociali del gruppo con cui stai trascorrendo del tempo, fai uno sforzo per impararle. Sembrerai socialmente imbarazzante se non conosci queste regole. Questo è un consiglio più importante se viaggi in una regione diversa del tuo Paese o in un Paese completamente diverso. Sii educato e non dimenticare di dire "per favore" e "grazie". -
Vieni fuori. Stando a casa, dietro lo schermo del tuo computer, nascosto dietro la scrivania o rifiutando gli inviti dei tuoi colleghi, non sarai in grado di evitare momenti di imbarazzo sociale. Se passi la maggior parte del tempo a casa o davanti al computer per paura di interagire con gli altri, non sarai mai in grado di migliorare le tue abilità sociali.- Ricorda che alcune persone sono snob o fredde. Non rappresentano la maggioranza e non costituiscono un motivo per nascondersi. Devi imparare come distaccarti da queste persone con dignità, ad esempio annuendo rapidamente o dicendo loro che sei stato felice di incontrarle prima di allontanarti da loro.
- Scopri come terminare una conversazione. Per molte persone, il sentimento di imbarazzo molto spesso sorge quando si deve porre fine a una conversazione che non va da nessuna parte o che è estremamente noiosa, perché hanno paura di essere gravemente sollevati o insensibili.
- Molte persone esagerano il loro senso di imbarazzo sociale. Il disadattato sociale è più diffuso tra adolescenti e giovani adulti. Man mano che le persone invecchiano, tendono a trovare un modo per superare la goffaggine che una volta occupava gran parte della loro vita.
- Evita di vantarti di provare a connetterti o impressionare gli altri. Se ti rendi conto che ti stai vantando delle tue imprese o delle cose che possiedi, fermati e scusati o fai una domanda a un'altra.
- Non preoccuparti e soprattutto non analizzare troppo la situazione. Più rendi semplici le tue interazioni sociali e meglio ti sentirai.