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Il coautore di questo articolo è Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry è una dietista ambulatoriale presso l'Università di Scienze mediche dell'Arkansas. Ha conseguito il Master in Nutrizione presso l'Università del Tennessee a Knoxville nel 2010.Ci sono 21 riferimenti citati in questo articolo, sono in fondo alla pagina.
La Lobesità sta diventando un problema serio, non solo negli Stati Uniti, ma in tutto il mondo. Uno dei modi migliori per perdere peso è mangiare di meno, ma potresti trovarlo difficile se sei già abituato a mangiare porzioni più grandi o se stai già lottando per controllare la tua fame. Fortunatamente, ci sono alcuni metodi che puoi usare per mangiare di meno ed avere meno fame durante il giorno. Apportare modifiche alla tua dieta può migliorare la qualità della tua salute.
stadi
Parte 1 di 3:
Ridurre le porzioni
- 3 Non mettere alcuna restrizione alimentare. Molte persone cercheranno di limitare determinati tipi di alimenti o ridurre il consumo di alcuni snack per la dieta o mireranno ad avere una salute migliore. Tuttavia, limitare eccessivamente la dieta può avere ripercussioni negative.
- Ricorda che il corpo non è in grado di guadagnare o perdere peso rapidamente. Cambiare drasticamente la dieta, consumare pochissime calorie o limitare l'assunzione di determinati alimenti non è un modo salutare per mangiare.
- Non divertirsi di tanto in tanto con le prelibatezze può portare a un eccesso di cibo di un determinato cibo o un disturbo da alimentazione incontrollata.
- Divertiti di volta in volta. Questo può essere una o due volte a settimana o ogni venerdì sera. Stabilisci un programma adatto a te e ti aiuti a mantenere un peso sano.
consiglio
- Mangia lentamente. Ci vogliono 20 minuti perché il nostro corpo capisca che siamo sazi e mangiare rapidamente ci spinge a superare il nostro livello di sazietà.
- Usa piccoli piatti. Siamo stati abituati a mangiare tutto sul nostro piatto e usare un piccolo piatto è come mangiare una piccola quantità di cibo.
- Smetti di prendere bevande zuccherate e inizia a prendere bevande non caloriche o acqua.
- Se vuoi semplicemente prendere qualcosa e non sei veramente affamato, resisti e non pensare a quel desiderio. Prenditi sempre il tempo di chiederti questo: "Attenzione! Ma ho davvero bisogno di mangiarlo o è solo un desiderio? Questo ti salverà dal rosicchiare continuamente.
- Quando possibile, praticare sport. Non c'è davvero alcun modo migliore per perdere peso, soprattutto se hai già una dieta equilibrata.
- Evita di applicare la regola "tutto o niente" quando si tratta di mangiare sano. Non dimenticare che ogni piccola parte conta.
- Impara a distinguere tra noia e fame. Il più delle volte, puoi bere acqua ed eliminare la sensazione di fame. In effetti, non avevi davvero fame.
- Quando sei in un fast food, non ordinare la maggior parte di un pasto solo perché è più redditizio. Non dimenticare che non hai bisogno di tutto questo cibo.
- Non provare a bere 8 bicchieri d'acqua al giorno! Non migliorerà davvero la tua salute, ma sostituirà semplicemente l'acqua persa dal sudore.