Contenuto
- stadi
- Parte 1 Progettare la routine
- Parte 2 Organizza per il giorno successivo
- Parte 3 Risveglia il tuo corpo e il tuo cervello
- Parte 4 Mantenere e migliorare la routine mattutina
Una routine mattutina è essenziale per iniziare bene la giornata. Se le tue mattine sono di solito caotiche e caotiche, impostare una routine ti aiuterà a calmarti e ad avere un controllo migliore sulla giornata a venire. Anche per le persone che hanno problemi con le routine o che hanno problemi con loro, è possibile imparare a crearne uno e abituarsi.
stadi
Parte 1 Progettare la routine
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Inizia facendo un elenco di cose che devi fare al mattino. Questo ti aiuta a capire quanto tempo hai bisogno di fare quello che devi fare al mattino e impostare la routine.- Fai un elenco di compiti essenziali, come fare la doccia, fare colazione o un caffè, svegliare gli altri, preparare il pranzo, fare le valigie.
- Aggiungi altre attività se possibile, come leggere il giornale o i tuoi libri, portare a spasso il cane, lavare i piatti, fare il bucato, rifare il letto.
- Prendi in considerazione il tuo ritmo e progetta la tua routine seguendola. Ad esempio, le tue mattine sono piuttosto lente (hai bisogno di più tempo) o sei più efficiente al mattino (hai bisogno di meno tempo per fare ciò che devi fare)?
- Puntare in alto ed eliminare compiti meno importanti se necessario.
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Fai un primo test della tua routine. Prova a saltare questo stadio prima di impostare la tua routine mattutina, forse con qualche settimana di anticipo. Solo una cornice per iniziare a configurare la tua routine. Nella sezione successiva, sostituisci gli esempi con le attività che devi svolgere.- 6: 00-6: 30: svegliati, fai una doccia, fai il letto e prepara caffè, tè, ecc.
- 6:30 - 6:45: sveglia i bambini e gli altri e assicurati che si alzino.
- 6:45 - 7:15: prepara la colazione per i bambini e prepara il pranzo per tutti.
- 7:15 - 7:30: fai colazione mentre i bambini si vestono e si preparano.
- 7:30 - 7:45: porta i bambini in macchina o mettili sul bus.
- 7:45 - 8:15: porta i bambini a scuola.
- 8:15 - 9:00: mettersi al lavoro.
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Organizza il tuo sonno. Non sarai in grado di impostare una routine mattutina se non vai a letto e non ti svegli alla stessa ora ogni giorno.- Decidi quante ore di sonno ti servono.
- Prenditi abbastanza tempo al mattino per non correre quando ti prepari.
- Segui il tuo programma, anche durante i fine settimana, ti aiuterà a non scuotere le tue abitudini.
- Non dormire con musica o altri rumori come la televisione o la radio, poiché ciò può disturbare il sonno profondo.
- Evita i dispositivi elettronici almeno 30 minuti prima di andare a letto perché la loro luce può influire negativamente sul sonno e stimolare questi dispositivi sul cervello ti impedirà di addormentarti.
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Abituati alla tua routine. Può essere difficile passare da una vita senza una routine a una vita con una routine rigorosa, motivo per cui puoi iniziare lentamente per diverse settimane fino a quando la tua routine diventa normale.- Inizia la routine per diversi giorni alla settimana, quindi aggiungi altri giorni, compresi i fine settimana.
- Osserva cosa funziona e cosa no e regola le tue attività di conseguenza.
- Trova le distrazioni e gli ostacoli alla tua routine ed evitali.
Parte 2 Organizza per il giorno successivo
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Decidi i compiti e gli obiettivi del giorno successivo. Visualizzando gli eventi del giorno successivo, sarai in grado di prepararti mentalmente. Questo ti aiuterà anche a decidere se devi svolgere le attività che richiedono più tempo la sera.- Ricorda appuntamenti e riunioni annotandoli su carta, sul tuo smartphone o su qualsiasi altro dispositivo.
- Fai un elenco di cose importanti da ricordare, come lo shopping o altre attività che devi svolgere.
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Esegui le attività che richiedono più tempo la notte prima. Se hai molto da fare al mattino e se ti rallenta, fallo il giorno prima per risparmiare tempo ed evitare lo stress al mattino.- Scegli i tuoi vestiti e le tue scarpe.
- Riempi il bollitore e posiziona la macchina per il caffè.
- Cucina e prepara il cibo che porterai con te.
- Crea la tua borsa con tutti gli articoli di cui hai bisogno.
- Posiziona le chiavi della macchina, la tua carta dell'autobus o gli oggetti necessari per spostarti da qualche parte.
- Fai una doccia prima di andare a letto per risparmiare tempo al mattino.
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Organizza i tuoi esercizi il giorno successivo. Per le persone che hanno problemi a seguire il programma di esercizi, può essere utile pianificare queste attività il giorno prima. Questo ti impedirà di evitarli se fai parte del tuo programma.- Scegli il tempo, la durata e il luogo degli esercizi.
- Trova un amico che eseguirà l'esercizio con te.
- Prepara la borsa da ginnastica o altri oggetti necessari il giorno prima.
Parte 3 Risveglia il tuo corpo e il tuo cervello
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Decidi il modo più efficace per svegliarti. Ognuno è diverso, ad alcune persone piace svegliarsi lentamente e con calma, mentre altri preferiscono iniziare la giornata con attività e rumori come la musica o la televisione. Scegliendo il modo migliore per svegliarti, la tua routine mattutina sembrerà più morbida e più facile da seguire.- Imposta una sveglia sul tuo telefono o TV in modo che si svegli quando ti svegli.
- Metti i tuoi oggetti elettronici in un angolo dove non sarai tentato di usarli non appena ti svegli.
- Lascia la tua camera da letto non appena ti svegli per evitare di essere tentato di tornare a letto.
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Muoviti o esercitati. Questo ti aiuterà a iniziare, ma ne trarrai beneficio anche.- Rendi subito il tuo letto.
- Fai le faccende che hai lasciato il giorno prima, come svuotare la lavastoviglie o scegliere i vestiti.
- Allunga per alcuni minuti per diventare più attivo.
- Fai alcuni esercizi fisici per alcuni minuti, come salti sul posto o pompe.
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Medita o trascorri qualche minuto in pace. Prendendo il tempo per riguadagnare il morale e organizzare la giornata, la fai iniziare bene, soprattutto se le tue giornate tendono ad essere caotiche e stressanti.- Trova un posto tranquillo a casa, lontano da persone, animali domestici ed elettronica.
- Non permettere a nessuno di venire a disturbarti in questo momento di silenzio.
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Fare colazione. Tutti sanno che la colazione è il pasto più importante della giornata ed è giusto! Il tuo corpo e il tuo cervello hanno bisogno di energia dopo aver giocato per 8-12 ore.- Prepara la colazione il giorno prima in modo da poter mangiare di più al mattino.
- Inizia con un bicchiere d'acqua perché ha molti benefici per la salute.
- Scegli cibi sani e nutrienti per darti energia per la giornata mangiando frutta, latticini, proteine (uova, carne, soia) e cereali.
Parte 4 Mantenere e migliorare la routine mattutina
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Rivaluta la tua routine mattutina se esci dalle rotaie. Anche le persone più disciplinate a volte possono deragliare. Pensa alle parti della tua routine mattutina che ti hanno fatto smettere di seguirla per rimetterti in carreggiata.- Pensa agli ostacoli e alle distrazioni che appaiono costantemente.
- Sapere come riconoscere le conseguenze del fallimento della routine (ad esempio, frustrazione e ritardi sul lavoro) per motivarti.
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Trova una ricompensa per la tua routine mattutina. Trova modi per mantenere la tua motivazione per aiutarti a seguire la tua routine.- Bevi la tua bevanda preferita al mattino e rendila ancora più speciale per determinati giorni, come bere un caffè migliore o bere un frullato.
- Prenditi un po 'di tempo in più per calmarti ed essere solo se questo fa parte della tua routine mattutina.
- Usa note e note per motivarti e ricordare i tuoi progressi.
- Pensa ai benefici della tua routine e al benessere che ottieni.
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Prenditi cura del tempo perso. Potresti avere l'impressione di perdere tempo a fare le cose necessarie o che ti piacciono durante la routine mattutina. È importante riconoscere e trovare soluzioni se questi sprechi di tempo influenzano la tua motivazione.- Vai a letto prima se la mancanza di sonno ti farà sentire stanco.
- Fai sforzi extra con persone che potrebbero sentirsi trascurate dalla tua routine mattutina.
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Scrivi i dettagli della tua routine. Sulla carta o sul tuo smartphone, le note scritte che descrivono la tua routine ti aiuteranno a rimanere motivato.- Inizia presto per vedere i tuoi progressi.
- Annota la tua routine ogni giorno per diverse settimane e mesi.
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Chiedi aiuto a un amico. Trova una persona cara che ha anche bisogno di una routine mattutina o che ne abbia già una che funzioni bene.- Chiedigli consigli per seguire la tua routine.
- Contatta settimanalmente questo amico per confrontare i tuoi progressi e incoraggiarti a vicenda.