Contenuto
- stadi
- Parte 1 di 3:
Migliora la tua tecnica - Parte 2 di 3:
Nuota più velocemente durante le gare - Parte 3 di 3:
perseverare - consiglio
- Elementi necessari
Ci sono 19 riferimenti citati in questo articolo, sono in fondo alla pagina.
Per nuotare il più rapidamente possibile, non dovrai solo migliorare la tua tecnica e la tua mente, ma anche allenarti duramente. Detto questo, la tecnica risulta essere l'elemento più decisivo. Infatti, senza una tecnica corretta, non utilizzerai completamente il tuo allenamento. Per ridurre i tempi migliori di alcuni secondi o addirittura minuti, inizia indossando il costume da bagno!
stadi
Parte 1 di 3:
Migliora la tua tecnica
- 1 Riduci la resistenza all'acqua nel tuo corpo. I nuotatori si preoccupano spesso di nuotare il più rapidamente possibile e di non nuotare con la minima resistenza all'acqua possibile. Eppure è uno dei modi migliori per guadagnare velocità. Tieni presente che ciò richiede abilità reali e non solo forza. Sappi che ci sono diversi modi per essere più idrodinamici. Ad esempio, potresti dover considerare di migliorare il tuo equilibrio e andare il più lontano possibile allungando il corpo in avanti.
2 Migliora il tuo equilibrio. Questo è uno dei modi migliori per ridurre l'impermeabilità del tuo corpo. Per fare questo, cerca di mantenere una posizione il più orizzontale possibile quando nuoti, per ridurre la quantità di acqua che frena il tuo corpo. Questo consiglio è particolarmente valido per la scansione. In effetti, è importante evitare di alzare troppo la testa per respirare o guardare ciò che si trova di fronte a te, perché rovina l'equilibrio del tuo corpo nell'acqua e ti spinge a fare di più per compensare lo spostamento. il peso che sopravvive in quel momento.- La rana e la farfalla sono un po 'separate, perché è più donde nell'acqua che per mantenere un equilibrio perfetto per quanto riguarda il gattonare.
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3 Allunga il tuo corpo quando nuoti. Per quanto stupido possa sembrare, cerca di andare il più lontano possibile mentre sei in acqua. Più guardi, meno turbolenze avrai nell'acqua in movimento. Nel caso del gattonare, guarderai oltre se entri rapidamente nell'acqua nel braccio che ti è appena passato sopra la testa, mentre ti allunghi in avanti il meglio che puoi. Solo allora puoi iniziare a tirare verso la parte inferiore del tuo corpo.- Pensala in questo modo: se il tuo corpo è tutto teso, raggomitolato nell'acqua invece che allungato bene e snello, sarà logicamente più difficile muoversi nell'acqua.
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4 Esegui movimenti delle gambe efficaci. I movimenti propulsivi delle gambe non devono andare al di sopra della superficie dell'acqua o scendere troppo in profondità. Torniamo sempre all'equilibrio ideale. Se gesticolate in questo modo, non raggiungerete quell'equilibrio e offrirete più resistenza al vostro corpo. -
5 Migliora la tua propulsione. Questo non significa necessariamente allenamento per aumentare i muscoli più grandi e più forti. Si tratta principalmente di ripetere ripetutamente i movimenti di gambe e braccia, per essere sicuri di eseguirli perfettamente. Tieni presente che il 10% della tua velocità è dovuto alle tue gambe, mentre il resto è dovuto alle tue braccia. Sarebbe un peccato privarti di parte delle tue abilità, quindi si consiglia di lavorare al meglio questi movimenti delle gambe. -
6 Non esitate a girare il corpo da un lato e dall'altro. Andare dritto quando si rotola da un lato all'altro per alternare i movimenti del braccio. In questo modo, trarrai maggiori benefici dai potenti muscoli della schiena e ottimizzerai gli sforzi di quelli delle tue spalle. Dovrai sicuramente lavorare per abituarti, ma alla fine scoprirai di avere un migliore controllo della tua forza e velocità in questo modo. -
7 Non trascurare i muscoli del busto. I muscoli della schiena, del bacino e del busto sono particolarmente importanti quando si rotolano da un lato all'altro. Anche se può sembrare un po 'strano concentrarsi sui muscoli del busto piuttosto che su quelli delle braccia e delle gambe, ti permetteranno di nuotare più fluidamente e quindi più rapidamente. -
8 Presta attenzione alla posizione delle tue braccia. Per migliorare la tua velocità, devi assicurarti che la mano e l'avambraccio dello stesso braccio siano allineati e che siano orientati verso il fondo dell'acqua. Ciò facilita il movimento di trazione all'indietro durante il nuoto. Per padroneggiare perfettamente questo movimento, sarà necessario posizionare il gomito leggermente sopra la testa. -
9 Mantieni la testa in posizione neutra. Per nuotare il più rapidamente possibile, si consiglia di mantenere la testa in posizione neutra. Ciò ridurrà l'impermeabilità e i tuoi movimenti saranno solo più efficaci. Al contrario, se la tua testa non è centrata, tenderai a nuotare da una parte più dell'altra, il che ridurrà la tua velocità aumentando gli sforzi previsti. Se hai l'impressione di "affondare", ciò potrebbe essere dovuto a una posizione errata della testa. In effetti, affonderai il bacino e le gambe sollevando il bacino, mentre il tuo corpo tenderà a rimanere in orizzontale se guarderai in basso quando nuoti il gattonare. Per sollevare il fondo del corpo in acqua, tutto ciò che devi fare è rilassare i muscoli del collo.- Se le immagini ti facilitano il pensiero, considera questo consiglio del nuotatore Garret McCaffery: "Immagina di essere una balena. Hai uno sfogo nella parte posteriore del collo e deve essere sempre disponibile per respirare, altrimenti stai per morire assicurato. Se pieghi il collo verso la parte posteriore, si chiude l'apertura e diventa impossibile respirare. Devi posizionare la testa in modo che il collo mantenga un'angolazione corretta. "
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10 Allarga leggermente le dita mentre nuoti. Allargando leggermente le dita invece di incollarle le une alle altre, crei una sorta di "tela invisibile per acqua", che ti darà il 50% di forza in più! Lo spazio ideale tra le dita è compreso tra il 20 e il 40% del loro diametro. pubblicità
Parte 2 di 3:
Nuota più velocemente durante le gare
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1 Evitare svolte vietate. Anche se non stai gareggiando, evita di fare inversioni a U proibite dalle regole ufficiali di nuoto. Prenderete così l'abitudine di fare queste curve correttamente in previsione del giorno della gara. Sarebbe un peccato essere squalificato a causa di un'inversione di marcia fallita, semplicemente perché non hai trascorso abbastanza tempo a lavorare sull'allenamento. Per quanto riguarda la posizione della testa, progredirai meglio se usi ogni giorno le tecniche che utilizzerai in gara. -
2 Non rilassarti alla fine della linea. Molti nuotatori considerano la parete di fondo come un luogo confortevole dove riposare, anche se "siedono" solo per una frazione di secondo. Tuttavia, se vuoi davvero nuotare più velocemente, dovrai combattere questa tendenza. Dì a te stesso che molti dei tuoi compagni di classe e concorrenti vedono le cose in questo modo. Pertanto, spetta a te non seguire la norma e arrivare rapidamente al muro, tenendo la testa in acqua per almeno le due mosse precedenti nella maggior parte dei colpi, ad eccezione della rana. Questo ti aiuterà a fornire l'avanzamento necessario per battere tutti i tuoi record, così come i concorrenti che nuotano nelle linee vicine. -
3 Ricorda di scappare via dal muro. Quando spingi sul muro, vai dritto per ottenere la velocità che avevi prima del turno. Nel caso della rana, una semplice estensione completa del corpo sarà sufficiente per darti un piccolo vantaggio. Mantieni una traiettoria adatta durante l'inversione a U e scoprirai che nuoterai più velocemente che mai. -
4 Ondulato sott'acqua. Se fai già i tuoi giri spingendo forte sul muro, potresti andare ancora più veloce facendo increspature quando lasci il muro. Se li fai correttamente, queste increspature forniranno una tregua ai tuoi polmoni, che potrebbe quindi permetterti di superare te stesso per battere il tuo precedente record. pubblicità
Parte 3 di 3:
perseverare
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1 Stabilire un programma strutturato. Se fai parte di una squadra, il tuo allenatore ti darà un programma strutturato. Tuttavia, è anche bene definire il proprio programma, nel caso in cui si è soli o quando non è previsto alcun allenamento con la squadra. Andare avanti e indietro in piscina per ore non ti farà andare più veloce. D'altra parte, nuoterai più velocemente seguendo un programma composto da entrambi gli esercizi aerobici, che ti permetterà di nuotare più a lungo e esercizi di resistenza di intensità media, che si concentrano su distanze relativamente lunghe e uno sforzo moderatamente intenso. Questo tipo di programma dovrebbe includere diversi elementi, ma la parte principale dovrebbe mirare alla resistenza, alla velocità e alla resistenza muscolare. Ecco un esempio di coaching strutturato che potresti seguire.- Trascorri dal 10 al 15% del riscaldamento della sessione (nuota in silenzio 4 volte 100 metri, prendendo 20 secondi di riposo tra ogni serie di lunghezze).
- Pianifica di dedicare dal 10% al 20% del programma per eseguire i movimenti di braccia e gambe (8 volte 50 metri di prove, con 15 secondi di riposo alla fine di ogni serie).
- La parte principale dovrebbe richiedere dal 40 al 70% dell'allenamento (6 volte 200 metri con 30 secondi di riposo o 12 volte 100 metri con 15 secondi di riposo).
- Concediti un ritorno alla calma con una durata pari al 5 o 10% della sessione (nuota tranquillamente per alcune centinaia di metri).
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2 Unisciti a una squadra di nuoto. Cerca un club di nuoto nella tua zona e raccogli tutte le informazioni relative al prezzo, alle ore di allenamento e alle attrezzature necessarie. Se questo non è già il tuo caso, far parte di una squadra ti aiuterà a nuotare più velocemente, non solo perché troverai nuove motivazioni per allenarti ogni giorno, ma anche perché avrai più opportunità di mettere in pratica le tue tecniche. a profitto nelle gare. Inoltre, beneficerai del consiglio di un trainer che sarà presente per permetterti di padroneggiare correttamente le diverse tecniche.- Se decidi di far parte di una squadra, dovrai impegnarti ad allenarti ogni giorno.
- Dai il meglio di te stesso all'allenamento. Dopo aver imparato un esercizio, prova a ridurre gradualmente il tempo di riposo tra ogni serie di lunghezze.
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3 Partecipa ad eventi sportivi. Grazie alla tua squadra, parteciperai regolarmente alle riunioni di nuoto. Non abbastanza per fare pressione, perché il primo posto non è l'obiettivo principale. D'altra parte, è piuttosto per battere i propri record. Poiché il livello di adrenalina aumenta durante questo tipo di incontro e poiché c'è più da giocare oltre all'allenamento, la maggior parte dei nuotatori è più veloce del solito. Puoi anche "ingannare" il tuo corpo partecipando a questi incontri per nuotatori. -
4 Partecipa a un corso di nuoto. Questo tipo di allenamento ti consentirà di migliorare i tuoi movimenti, darti preziosi consigli per ottenere il massimo dall'allenamento, aiutarti a migliorare le tue immersioni e curve e di solito ti lascerà ricordi indimenticabili. Un simile tirocinio è anche una buona opportunità per incontrare i nuotatori motivati quanto te. Sappi che gli atleti olimpici a volte animano eventi del genere. Questi non sono sempre dati, ma la maggior parte dei partecipanti concluderà che ne è valsa la pena.- In alcuni corsi o con alcuni allenatori, qualcuno potrebbe persino filmarti mentre nuoti. Questo ti guiderà efficacemente, al fine di migliorare la tua tecnica. Senza che qualcuno ti guardi, sarà più difficile migliorare il modo in cui nuoti.
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5 Ulteriori informazioni sul nuoto. Per capire meglio cosa è necessario per nuotare più velocemente, guarda video e leggi libri dedicati al nuoto. Troverai molti video su come migliorare i tuoi movimenti su YouTube. Allo stesso modo, ci sono molti libri che spiegano come migliorare le diverse tecniche. Vesti libri come questo e non esitare a dare un'occhiata a coloro che parlano del successo di nuotatori come Michael Phelps, Ryan Lochte e Missy Franklin per rimanere motivati. Sebbene sia importante lavorare il tuo corpo per nuotare più velocemente, allungare la mente nella stessa direzione non farà male. -
6 Frequenta una palestra. Se le sessioni di nuoto regolari sono essenziali, puoi anche vedere la tua velocità aumentare scolpendo un corpo più potente. Allenati con cardio running, manubri e addominali per rafforzare il tuo busto. In effetti, gli addominali e le braccia più muscolose ti aiuteranno ad andare ancora più veloce in acqua. Inoltre, questo tipo di sessione può essere abbastanza rinfrescante quando passi così tanto tempo in acqua. -
7 Lasciati trasportare da altri nuotatori. Se sai che il tuo amico è più veloce di te e vuoi essere più veloce di lui, pensaci fino in fondo. Sarai estremamente motivato a lavorare sodo per raggiungere il tuo obiettivo. Nuotare con nuotatori più veloci può anche spingerti ad accelerare. Assicurati solo che la persona con cui stai nuotando non lo sia troppo veloce per te, altrimenti sarai scoraggiato. -
8 Prepara il tuo corpo, ma anche la tua mente. Tutto questo lavoro puramente fisico sarà inutile se sei troppo nervoso o semplicemente privo di motivazione. Rimani concentrato e motivato durante l'allenamento e attendo con ansia il prossimo incontro. Non aver paura di tali eventi, ma pensali come opportunità per fare del tuo meglio. Tieni presente che questo non è il miglior nuotatore della tua squadra o competizione, ma per fare il meglio che puoi. Questo unico obiettivo dovrebbe motivarti a nuotare più velocemente. pubblicità
consiglio
- Non mollare! Al primo allenamento, di solito ci si sente esausti perché il corpo non è ancora abituato a un intenso esercizio fisico. Prenditi il tuo tempo. Non importa se trascorrono sei mesi prima di sentirti in forma per allenarti. Prenditi tutto il tempo necessario.
- Puoi anche ridurre i tuoi tempi migliori di qualche secondo indossando una cuffia da nuoto per trattenere i capelli. Ciò ridurrà significativamente la tua resistenza all'acqua.
Elementi necessari
- Un costume da bagno
- Occhiali da nuoto
- Cuffia da nuoto
- Una tavola
- un pull-boa (Float)
- Guanti palmati
- pinne