Contenuto
- stadi
- Metodo 1 Aggiorna la stanza
- Metodo 2 Rendi il letto più comodo
- Metodo 3 Aggiorna il tuo corpo
- Metodo 4 Ottieni cure mediche
È importante dormire bene la notte per la produttività e il benessere. Le persone sono spesso troppo calde mentre dormono e questo può impedire loro di dormire correttamente. Alcuni consigli possono aiutarti a rimanere fresco di notte e riposare bene.
stadi
Metodo 1 Aggiorna la stanza
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Usa l'aria condizionata. Il modo più semplice per mantenere la stanza fresca mentre dormi è usare l'aria condizionata se puoi. È possibile utilizzare un'unità a parete o portatile. Per la maggior parte delle persone, la temperatura ideale per dormire è compresa tra 16 e 21 ° C.- Se hai un termostato programmabile, assicurati di impostarlo in modo che si adatti automaticamente a una temperatura più calda appena prima di svegliarti al mattino.
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Usa i fan. Se non si dispone di aria condizionata, il ventilatore è la seconda migliore opzione disponibile. Puoi usarlo per migliorare la circolazione dell'aria, creare un flusso d'aria o portare aria fresca a te.- Se si dispone di un ventilatore a soffitto, regolarlo in modo che le pale ruotino in senso antiorario. Ciò ti consentirà di portare aria calda fino al soffitto lontano dal tuo letto.
- Se è più fresco all'esterno che nella stanza, prova a installare una ventola sotto la finestra.
- Puoi usare più ventole per creare un piccolo flusso d'aria nella stanza, specialmente se hai finestre su pareti opposte.
- Puoi anche creare un condizionatore d'aria improvvisato posizionando un grande blocco di ghiaccio o una pila di cubetti di ghiaccio davanti a un ventilatore. Assicurati di usare un contenitore abbastanza grande da raccogliere l'acqua che si scioglierà!
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Non far entrare il sole. Quando fa davvero caldo, puoi mantenere la tua stanza fresca chiudendo le persiane tutto il giorno. Potrebbe essere un po 'buio, ma almeno sarà molto più fresco quando andrai a dormire.- Potresti investire in persiane o tende se il sole è davvero troppo caldo in estate. Preveniranno anche le correnti d'aria in inverno.
- Se possiedi la tua casa, potresti considerare di piantare alberi vicino alle finestre per proteggerti.
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Dormire al piano terra. Il calore aumenta, il che significa che in generale sarà più caldo al piano superiore rispetto al piano terra. Se vivi in una casa con un pavimento e non riesci a raffreddare la stanza in estate, potresti considerare di dormire per un po 'al piano terra.
Metodo 2 Rendi il letto più comodo
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Regola le copertine. Se usi la stessa trapunta durante tutto l'anno, potresti dover cambiare. Se ti svegli di notte perché fa troppo caldo, le tue coperte potrebbero essere troppo spesse e intrappolare il calore nel tuo letto. -
Cambia le lenzuola. Alcuni materiali come la flanella e il raso non respirano e possono intrappolare il calore nel letto, che ti darà calore. Sostituisci questi fogli con fogli di cotone. Consentiranno una migliore circolazione dell'aria, che ti raffredderà durante la notte. -
Cambia il tuo cuscino. I cuscini in piuma possono intrappolare il calore nella testa che riscalda tutto il corpo. Sostituisci questo cuscino con un altro tipo, come un cuscino di grano saraceno. Questo materiale è un po 'meno confortevole, ma respira meglio e ti consente di raggiungere la testa mentre dormi. -
Porta qualcosa di freddo nel letto. Affinché il tuo letto sia più comodo e fresco, puoi provare a mettere qualcosa di freddo, come una bottiglia di acqua ghiacciata o un impacco freddo. Esistono molti approcci per rinfrescare il tuo letto.- Prova a mettere lenzuola e federe nel frigorifero o nel congelatore per alcune ore prima di andare a letto. Tirali fuori quando vuoi andare a letto, metti le lenzuola sul letto appena prima di sdraiarti. Il tessuto dovrebbe essere fresco e aiutarti a rinfrescarti prima di addormentarti.
- Prova a mettere un impacco freddo sui punti in cui prendi il polso come caviglie, polsi, collo, gomiti, lana e dietro le ginocchia. Puoi usare un panno congelato, un impacco di ghiaccio o verdure surgelate. Questo ti permetterà di abbassare la temperatura del tuo corpo e ridurre la frequenza cardiaca che altrimenti la aumenta.
- Se vuoi rinfrescarti, ma se non vuoi avere freddo, considera di andare a letto con i capelli bagnati o di mettere un asciugamano bagnato sul letto. Puoi anche spruzzare il tuo corpo con un po 'd'acqua. Funzionerà ancora meglio se apri la finestra per portare un gioco da ragazzi.
- Ci sono molti dispositivi di raffreddamento disponibili sul mercato, inclusi cuscini e imbottiture progettati per mantenere il letto alla temperatura perfetta per dormire.
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Prova un'altra soluzione per dormire. Se non riesci a rinfrescare il letto durante le notti calde, potresti provare a dormire su un'amaca o una culla. Queste due soluzioni migliorano il flusso d'aria sulla pelle, che ti raffredderà mentre dormi. In generale, sono anche più vicini al suolo rispetto ai letti normali, il che ti allontana dall'aria calda.
Metodo 3 Aggiorna il tuo corpo
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Guarda i tuoi vestiti. È importante tenere conto non solo del numero di abiti che indossi, ma anche del tipo di tessuto con cui sono realizzati. Alcuni materiali come il cotone respirano meglio di altri come il poliestere o la lycra. Quando i tuoi vestiti non respirano, trattengono il calore e ti terranno caldo durante la notte. Prova un pigiama di cotone sciolto.- Mentre dormi nuda, potresti rinfrescarti consentendo un flusso d'aria ottimale, ma alcune persone credono che sia meglio dormire con i vestiti, perché il tessuto assorbe l'umidità che si accumula sulla pelle e la dissipa. Prova queste due soluzioni per vedere quale preferisci.
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Riscalda la tua pelle. Può sembrare controproducente, ma riscaldando la pelle con una doccia calda o nella sauna prima di andare a dormire, ti rinfrescerai meglio. Funziona perché il calore innesca il sistema di raffreddamento naturale del tuo corpo.- Se la doccia calda o la sauna possono aumentare la temperatura o l'umidità nella tua stanza, probabilmente dovresti levitare.
- Puoi anche provare una doccia fredda, ma fai attenzione che non faccia freddo o che il tuo corpo compenserà aumentando la sua temperatura.
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Bevi acqua, ma non troppo freddo. Per aiutarti a rinfrescarti e rimanere idratato, l'acqua non dovrebbe essere calda o fredda, perché altrimenti il tuo corpo proverà a riportarla a 37 gradi e sarai ancora più caldo, il che sarebbe un peccato! Potresti tenere un drink o una bottiglia d'acqua vicino al letto mentre dormi. In questo modo, se fai troppo caldo, puoi bere un po 'd'acqua e abbassare la temperatura corporea per aiutarti a tornare a dormire.- Cerca di non bere troppa acqua prima di andare a letto. Non vorrai interrompere il sonno dovendo svegliarti più volte di notte per andare in bagno.
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Prendi un pasto più leggero la sera. Quando mangi grandi quantità di cibo a fine giornata, il tuo metabolismo deve lavorare sodo per digerirlo. Ciò potrebbe aumentare la temperatura durante la notte perché il tuo corpo sta ancora digerendo. Prova a prendere pasti più piccoli in modo che il tuo corpo abbia meno digestione e rimani fresco durante la notte.- La frutta e la verdura crude richiedono meno energia per essere digerite rispetto alle proteine e ai grassi, motivo per cui sono scelte eccellenti la sera.
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Evitare il contatto pelle a pelle Sia che dorma da solo o con qualcuno, il contatto pelle a pelle aumenta la temperatura corporea.- Se dormi da solo, prova a dormire allargando le braccia e le gambe. La tua pelle avrà un migliore accesso all'aria su tutti i lati.
- Se dormi con il tuo partner, evita le coccole a letto. Ciò aumenta la temperatura del tuo corpo, soprattutto se di notte fai molto caldo.
Metodo 4 Ottieni cure mediche
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Osserva i sintomi della menopausa. Se sei stato di recente in menopausa o ti stai avvicinando all'età della menopausa, potresti avere vampate di calore e sudorazioni notturne causate da cambiamenti ormonali. Questi sintomi sono molto comuni e di solito scompaiono dopo la menopausa.- È possibile utilizzare metodi semplici per controllare i sintomi a casa, ad esempio esercitandosi regolarmente, mantenendo un peso sano, riducendo lo stress, smettendo di fumare ed evitando alcol, caffeina e cibi piccanti.
- Se le vampate di calore e la sudorazione notturna diventano intollerabili, il medico può prescrivere ormoni, antidepressivi o altri farmaci per aiutarti a controllare i sintomi.
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Discutere i farmaci con il medico. Molti farmaci comuni, inclusi antidepressivi, trattamenti ormonali e agenti ipoglicemizzanti possono causare sudorazioni notturne. Se pensi che i tuoi sintomi siano curati, consulta altre opzioni con il tuo medico. Potrebbe prescrivere un altro medicinale o altri farmaci che ti aiuteranno a gestire i sintomi.- Non smettere mai di prendere o ridurre la dose prima di parlare con il medico.
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Comprendi l'ansia. Può causare vampate di calore perché il tuo corpo ti dice che sei in pericolo, il che causerà la compressione dei vasi sanguigni. Se pensi di soffrire di ansia, consulta subito un medico. Una combinazione di terapia, farmaci ed esercizio fisico può aiutarti a controllare i sintomi. -
Parla dei tuoi sintomi. Se stai prendendo sudorazioni notturne che non sono causate dalla temperatura ambiente, potresti soffrire di una causa sottostante, come la tubercolosi o altre infezioni batteriche. Assicurati di discutere i sintomi con il tuo medico per una diagnosi corretta.- Potresti anche soffrire di iperidrosi idiopatica, una condizione che induce il tuo corpo a produrre troppo sudore senza motivo.