Contenuto
- stadi
- Metodo 1 Ridurre la solitudine
- Metodo 2 Aumenta il tuo legame sociale
- Metodo 3 Evita la depressione dovuta alla solitudine
Una volta o l'altra, tutti si sentono soli. Sfortunatamente, la solitudine può diventare cronica e può portare alla depressione se non la gestisci in modo efficace. Tuttavia, è essenziale trattare la solitudine in modo sano per ridurre il rischio di sviluppare una malattia a lungo termine. Esistono diversi modi per evitare la depressione causata dalla solitudine utilizzando tecniche di gestione quando ti senti solo, aumentando le tue connessioni sociali ed esplorando i tuoi sentimenti di solitudine.
stadi
Metodo 1 Ridurre la solitudine
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Cambia il modo in cui pensi alla solitudine. I tuoi pensieri possono cambiare i tuoi sentimenti (solitudine, depressione) e i tuoi comportamenti (come li gestisci). Se vedi la solitudine come qualcosa di negativo, probabilmente avrai sentimenti negativi al riguardo. Tuttavia, se accetti la solitudine, la gestirai meglio e la ridurrai in generale.- Usa l'auto-aiuto positivo. Ad esempio, dì a te stesso che la tua solitudine è una buona cosa. Dì a te stesso "Non c'è problema a rimanere da solo. Adoro la mia compagnia. Questo può aiutarti a migliorare la tua tolleranza alla solitudine.
- Quando hai pensieri negativi sulla tua solitudine, come "Odio stare da solo", "Mi sento così solo" o "È orribile", pensa a qualcosa di più realistico e utile. Ad esempio, potresti pensare o dirti: "Gestirò questa solitudine. Mi sento solo e posso gestirlo. Non è così male. Il tempo da solo è una buona cosa.
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Gestisci i tuoi pensieri sulle tue interazioni sociali. Gli studi hanno dimostrato che ciò che pensi di te stesso in relazione agli altri ha un'influenza sul tuo grado di solitudine. La paura del rifiuto può scoraggiarti dall'impegnarti in attività sociali e aumentare il tuo senso di solitudine.- Se pensi di essere inferiore, questo potrebbe causare ansia nelle tue interazioni sociali. Ricorda, ognuno è diverso, ma tutti sono uguali. Hai valore.
- Aspettati risultati positivi anziché negativi quando interagisci con gli altri. Pensa a problemi alternativi alla situazione. Ad esempio, l'altro potrebbe apprezzarti! Le cose non saranno sempre brutte come pensi.
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Circondati di animali. La compagnia animale è la seconda cosa migliore dopo gli umani. Vi sono ragioni per cui gli animali intervengono in determinati trattamenti terapeutici o in determinate attività legate alla natura. La ricerca suggerisce che la natura o gli animali possono calmarti e ridurre la tua solitudine.- Adotta un cane, un gatto o un altro animale domestico (un pesce, un criceto, ecc.) Tuttavia, non adottare troppo o sarà difficile gestire la situazione. Assicurati di pensare agli animali di cui puoi occuparti (c'è una grande differenza tra un pesce e un cane). Se non hai mai avuto animali domestici prima, inizia in piccolo.
- Se non puoi adottare un animale, vai in un negozio di animali e trascorri un po 'di tempo con gli animali. Potresti anche andare allo zoo o tenere l'animale di un amico durante il fine settimana.
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Leggi. Quando sei solo, leggere può darti un senso di connessione sociale e aiutarti a combattere la solitudine. Puoi legare con l'autore o i personaggi del libro. La lettura può portarti in un altro posto e distrarti temporaneamente dalla sensazione di solitudine. Leggi il più possibile perché la lettura ti aiuta a calmarti e a mantenere la mente fresca e attiva.- Scegli un libro che puoi leggere per divertimento.
- Scegli un genere che ti piace, come l'avventura, la fantasia o la fantascienza.
- Puoi persino leggere una rivista.
- Troverai anche molti libri online.
Metodo 2 Aumenta il tuo legame sociale
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Sviluppa relazioni sane Le persone con buone relazioni e amicizie hanno meno probabilità di essere depresse, hanno una prospettiva più positiva e hanno una migliore capacità di affrontare situazioni difficili e sentimenti in generale. Il supporto sociale può aiutarti a ridurre lo stress associato alla solitudine.- Puoi lavorare sulle tue relazioni andando alle terapie familiari o individuali.
- Concentrati sulle attività sociali che possono portare alla dannata creazione.
- Tieni lontano le persone ciniche e negative che potrebbero metterti di cattivo umore.
- Chiedi aiuto se ne hai bisogno.
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Mantieni aspettative realistiche quando socializzi. Potresti preoccuparti molto di più del rifiuto se ti senti solo. Cerca di non fare pressione su di te per fare un nuovo migliore amico o per avere una fantastica conversazione con ogni interazione. Invece, prova a goderti la sensazione di connessione al momento.- Sarai in grado di connetterti con gli altri senza preoccuparti troppo del rifiuto sui social network. Prova a lasciare un commento sul post di qualcuno o a inviarne uno piccolo.
- Quando socializzi con qualcuno, che tu conosca o sconosciuto, prova a parlare di cose e altri. Puoi iniziare con una domanda amichevole "Com'è la tua giornata?" Potresti non pensare che chiedere a qualcuno come sta andando la giornata inizierà una conversazione profonda, ma ti consente di connetterti con le persone che incontri. Se questo porta a una discussione più profonda, va bene, altrimenti avrai condiviso un momento con quella persona.
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Accogli positivamente l'idea di incontrare nuove persone. Esistono molti modi per metterti in situazioni che ti consentono di incontrare nuove persone che condividono i tuoi interessi, ad esempio registrandoti su un sito di incontri, iscrivendoti a un club, facendo volontariato o prendendo lezioni. .- Se vuoi saperne di più su qualcuno che hai incontrato, è facile rimanere in contatto scambiando i tuoi account di social network (ad esempio Facebook, Instagram,).
- Ricorda che le relazioni che instauri all'inizio potrebbero non essere molto profonde, ma non è un problema. Per ora, concentrati sulla sensazione di contatto con gli altri.
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Sii orgoglioso dei progressi che stai facendo. Può essere difficile uscire e socializzare. Ogni volta che crei un nuovo collegamento, sia che parli di banalità con uno sconosciuto o che inviti qualcuno a bere un caffè, devi essere orgoglioso di te stesso per uscire dalla tua zona di comfort.- Avendo una visione positiva dei tuoi risultati sociali, continuerai a fare sforzi per continuare a socializzare con gli altri.
- Man mano che soddisfi le tue esigenze di socializzazione, ti sentirai sempre meno solo.
Metodo 3 Evita la depressione dovuta alla solitudine
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Partecipa ad attività positive. Le attività positive possono aiutarti a ridurre il rischio di depressione ed è una strategia efficace per regolare le tue emozioni. La ricerca ha dimostrato che concentrandosi su attività positive, è possibile distogliere l'attenzione dai pensieri di angoscia. D'altra parte, potresti causare angoscia concentrandoti su cose negative.- Fai una passeggiata in un parco o in un luogo rilassante.
- Guarda un film divertente Le risate possono davvero essere la migliore medicina. È stato anche dimostrato che migliora la tua salute e felicità in generale.
- Il supporto sociale è un fattore chiave per evitare la depressione. Se puoi, cerca di trascorrere del tempo con gli altri per prevenire la depressione. Chiama un amico, un collega di ufficio o un familiare.
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Usa la consapevolezza. Se hai avuto una depressione in passato a causa della solitudine, la consapevolezza ti aiuta a ridurre la probabilità di un'altra depressione. È stato anche dimostrato ciò che aiuta le persone a sentirsi meno sole. La consapevolezza consiste nel prestare la massima attenzione a ciò che stai facendo e sentendo. Spesso, vieni distratto dal momento presente dai pensieri del passato (rimpianti) o del futuro (preoccupazioni). Pratica la consapevolezza il più spesso possibile, specialmente quando inizi a sentirti solo o depresso.- Prova il cammino della piena consapevolezza. Cammina per strada e concentrati sulla tua camminata. Nota i suoni che senti, le cose che vedi, gli odori e le sensazioni. Fa caldo o freddo? C'è un gioco da ragazzi o è calmo? Vedi gli uccelli nel cielo? Il cielo è nuvoloso o soleggiato?
- Puoi anche fare un altro esercizio consapevole facendo meditazione e immagini guidate. Chiudi gli occhi e immagina di essere in un luogo sicuro. Può essere una spiaggia, la tua camera da letto o il tuo albero preferito in un parco sotto il quale ti siedi. Immagina di essere lì. Sperimenta questo posto nella sua interezza diventando consapevole di come ti senti (ad esempio la sabbia sotto le dita dei piedi), di ciò che senti (iodio, il pesce), di ciò che vedi (nota gli elementi dell'ambiente), cosa mangi o bevi, cosa ascolti (il suono delle onde). Quando hai trascorso abbastanza tempo in questo luogo sicuro e quando ti senti rilassato, puoi riaprire gli occhi.
- Puoi facilmente praticare la consapevolezza a casa prestando attenzione a ciò che stai facendo. Ad esempio, se stai lavando i piatti, concentrati solo su questa esperienza. Osserva le sensazioni nelle tue mani, la temperatura dell'acqua e ciò che vedi. Spesso la tua mente pensa a qualcos'altro quando fai questo tipo di attività banale. Osserva i pensieri che ti vengono in mente e senza giudicarli, lasciali andare. Accetta i tuoi pensieri e reindirizza la tua attenzione a ciò che stai facendo.
- Puoi cercare altri esercizi di consapevolezza su Internet o leggendo l'elenco delle risorse in questo articolo.
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Abbi cura della tua salute. La depressione mette a rischio la tua salute perché causa problemi di salute. La tua salute generale è legata alla tua salute mentale e al tuo benessere. I problemi di salute possono contribuire a una sensazione di depressione. Per evitare efficacemente la depressione causata dalla solitudine, devi concentrarti sulla tua salute fisica.- Migliora la tua dieta mangiando più sano per evitare o ridurre i problemi di salute mentale. Il tuo corpo ha bisogno dei nutrienti adeguati per funzionare correttamente. Elimina il cibo spazzatura e concentrati sul consumo di proteine, carboidrati complessi, frutta e verdura.
- Assicurati di riposare abbastanza. Ciò significa che devi dormire almeno 8 ore a notte. Mantenere questo programma andando a letto alla stessa ora ogni giorno e svegliarsi ogni mattina alla stessa ora (anche nei fine settimana).
- Esercitati regolarmente. Gli esercizi aerobici possono ridurre il rischio di depressione. Cammina, corri, fai un'escursione o qualsiasi altra attività che ti metta in moto.
- Se hai problemi di salute (specialmente quelli che colpiscono la depressione), assicurati di consultare il medico regolarmente.
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Prendi in considerazione un trattamento. Se pensi di aver fatto tutto il possibile e di sentirti ancora solo o se la tua solitudine si trasforma in depressione, può essere saggio consultare un esperto. Un terapeuta o uno psicologo possono aiutarti a mettere in atto un trattamento per ridurre la depressione e la solitudine. Alcune terapie come la terapia cognitivo-comportamentale e interpersonale si sono dimostrate efficaci nel ridurre e prevenire la depressione ripetuta.- Contatta il tuo mutuo per scoprire se copre questo tipo di trattamento e quali farmaci potresti dover assumere (antidepressivi, ecc.)
- Se non hai un mutuo, puoi fare qualche ricerca per trovare una clinica vicino a te che offre questi servizi a un prezzo inferiore. Molte associazioni consentono di consultare un terapista a un costo inferiore.
- Lo psichiatra può prescrivere farmaci se si è d'accordo. Chiedi al tuo medico di consigliarne uno.