Contenuto
- stadi
- Parte 1 Migliorare la tua salute attraverso la dieta e lo sport
- Parte 2 Migliora la tua salute attraverso un modo di vivere migliore
Sei stanco di perdere i giorni di scuola o lavorare per raffreddore o febbre? Prendi l'influenza ogni anno senza fallo? Hai sentito di questi veri superumani che non si ammalano mai e ti chiedi come lo fanno? Bene, non è una questione di genetica, almeno non del tutto: probabilmente conoscono i seguenti suggerimenti! Addio naso costantemente intasato e ciao salute!
stadi
Parte 1 Migliorare la tua salute attraverso la dieta e lo sport
-
Considera una restrizione calorica. Se non hai motivo di seguire una dieta, ora ne hai una. La ricerca ha dimostrato che le persone che mangiano il 25% in meno rispetto alla media raramente si ammalano. I livelli di colesterolo, trigliceridi e pressione sanguigna diminuiranno e sarai più sano.- Ma stai attento. Perché è molto facile rendere questa dieta nel modo sbagliato. Non lo è non morire di fame: si tratta di mangiare leggermente meno di un occidentale medio.
-
Assumi vitamine per rafforzare il tuo sistema immunitario. Prima di farlo, è meglio parlare con un medico. Quali vitamine e sostanze nutritive manca nella tua dieta? Il medico saprà cosa raccomandare. Una dieta ricca di cose buone (vitamine A, C, D, ferro e zinco) consentirà al tuo sistema immunitario di rimanere in perfetta forma.- Molte persone pensano che sia buono mangiare il lievito di birra a colazione. Un solo cucchiaio ti fornirà tutte le vitamine del gruppo B di cui il tuo corpo ha bisogno.
-
Vieni fuori. A volte non senti che tutto ciò di cui hai bisogno è una grande boccata d'aria fresca? È il tuo corpo che ti dice esattamente di cosa ha bisogno! Quando esci di casa, prenderai una vacanza di tutti questi germi dall'interno e muoverai il tuo corpo e questo darà alle tue "cellule killer" un condizionatore tanto necessario.- Esci il più possibile! Anche se non è il momento di fare jogging, trova una scusa per uscire di casa: porta a spasso il cane, lava la macchina, fai un picnic, fai un'escursione, falcia il prato: respira l'aria fresca!
-
Fai sport. Fai esercizi di resistenza per far funzionare il tuo cuore e far circolare il tuo sangue. Questi esercizi rafforzeranno il tuo sistema immunitario, ti aiuteranno a perdere peso, ridurre l'infiammazione e combattere le malattie. Quando si tratta di sviluppare il sistema immunitario, lo sport aumenta il numero di globuli bianchi nel sangue che combattono batteri e virus.- Fai altri esercizi per tonificare il tuo corpo e rafforzare anche il tuo sistema immunitario. Finché ti muovi, servi la tua salute.
-
Mangia sano. Il modo più semplice per raggiungere questo obiettivo? Consuma meno alimenti trasformati. Una dieta sana renderà il tuo corpo più forte e manterrà il tuo sistema immunitario in forma. Bevi abbastanza acqua e prova a mangiare cibi biologici: meno elaborato è il tuo cibo, meglio è.- Colora i tuoi pasti. Le verdure a foglia verde sono ricche di proteine che aiuteranno il tuo sistema immunitario a rimanere forte. Ma ogni gruppo di colori contiene vitamine e sostanze nutritive di cui il tuo corpo ha bisogno.
- Alla ricerca di alcuni alimenti che terranno lontano le malattie? Scegli mele, aglio, arance e zenzero. Questi alimenti sono ricchi di vitamine e minerali utili al sistema immunitario.
Parte 2 Migliora la tua salute attraverso un modo di vivere migliore
-
Vaccinati contro l'influenza. Se tutto ciò non è abbastanza, fatti vaccinare. Consultare il proprio medico per scoprire se questo vaccino non è controindicato. Una puntura e sarai pronto per tutto l'anno.- L'influenza di solito appare a gennaio o febbraio. Prova a vaccinarti prima di questo momento! Potresti anche essere in grado di vaccinarti in farmacia.
-
Relax. Uno dei migliori servizi che otterrai è quello di evitare lo stress. Un basso livello di cortisolo consentirà al tuo corpo di funzionare normalmente, ma ti consentirà anche di prenderti più cura di te. In effetti, quando sei stressato, tendi a dormire meno, a non fare più sport e mangiare di più. E tutto questo non è molto buono per respingere le malattie!- I glucocorticoidi sono ormoni dello stress. Nel tempo, questi ormoni danneggiano il sistema immunitario e impediscono alle cellule di svolgere il proprio lavoro. Saresti quindi vulnerabile anche ai virus più deboli.
-
Pensa positivamente. Oltre a sbarazzarsi dello stress, è molto importante pensare in modo positivo. La ricerca ha dimostrato che le persone felici e coloro che non si preoccupano di ammalarsi non si ammalano! Le persone positive producono anticorpi in numero maggiore, anche se gli scienziati non capiscono davvero perché. Rilassarsi ed essere felici potrebbe essere tutto ciò di cui il tuo corpo ha bisogno.- Questo ha senso: più sei felice, meno sei stressato. E meno sei stressato, meglio dormi, mangi, fai sport ... infatti farai di meglio!
-
Sii socievole. La ricerca ha a lungo dimostrato una connessione tra isolamento, solitudine e cattiva salute. Noi umani siamo creature socievoli. E quando non lo siamo, il nostro corpo soffre, per non parlare del nostro spirito. Quindi, sii socievole. Rendilo una scusa per divertirti con i tuoi amici. Ti decomprimerai e sarai felice: sarai inevitabilmente in una salute migliore!- Quadruplica questa efficienza quando esci di casa per fare sport! Porta i tuoi amici in piscina o fai un'escursione.Fai qualcosa di diverso dal bere tutta la notte. Fai qualcosa di diverso!
-
Evitare tabacco, alcol e droghe. Perché sì, queste sostanze fanno molto male alla salute e alla fine portano a malattie e morte. Ma ti indeboliranno anche ogni giorno un po 'di più. Queste sostanze causano anche stress, interrompono i cicli naturali e rendono difficili le cose molto semplici. Quindi smetti di consumarli!- Sigarette, droghe e alcol sono sostanze tossiche. Penetrano nel tuo sistema e lo indeboliscono. Gli effetti non sono sempre avvertiti, ma ci sono. Un bicchiere di alcol non è molto serio, ma non di più.
-
Dormi abbastanza. Dormi abbastanza ogni notte. Un buon sonno allevia lo stress e consente al corpo di riprendersi dalle attività della giornata. Uno studio del 2009 ha dimostrato che dormire meno di 7 ore a notte triplo le tue possibilità di prendere un raffreddore. Quindi prova a dormire almeno 7 ore (senza interruzione) ogni notte della settimana. Potrebbe essere necessario rinunciare a gite, ma per la tua salute, ne vale la pena.- Al contrario, troppo il sonno non è buono neanche per te. Evita di dormire fino a mezzogiorno nei fine settimana: sarai più stanco durante la settimana!
-
Buona igiene Oltre a fare la doccia regolarmente, pensa a:- Porta con te un disinfettante per le mani ovunque. Evita i saponi, pieni di germi, e preferisci i saponi liquidi nei dosatori.
- Asciugare sempre accuratamente le mani. Le mani bagnate sono un nido di microbi.
- Lavati i denti, usa filo interdentale e gargarismi. Molti batteri crescono nella nostra bocca. La scarsa igiene dentale e le malattie gengivali sono state collegate a malattie più gravi, come il diabete.
-
Vai al livello più alto di igiene. Non si tratta di diventare un mysophobe, ma prendere in prestito alcune abitudini da loro non sarebbe una cattiva idea. Se vuoi davvero ammalarti il meno possibile, puoi provare a:- Evitare le maniglie delle porte. Usa un fazzoletto per aprire le porte.
- Lavati le mani dopo essere stato in contatto con estranei.
- Indossare guanti di plastica durante la preparazione del cibo.
- Nei luoghi pubblici, non toccare nulla. Spara alla caccia con il piede apri il rubinetto con un fazzoletto, ecc.