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è un wiki, il che significa che molti articoli sono scritti da diversi autori. Per creare questo articolo, 41 persone, alcune anonime, hanno partecipato alla sua edizione e al miglioramento nel tempo.Hai mai desiderato essere più agile o essere ammirato dai tuoi amici grazie alla tua flessibilità? Non puoi diventare flessibile durante la notte, ma facendo alcuni esercizi ogni giorno, puoi rilassarti nel tempo.
stadi
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Allunga quando ti svegli. Quando ti alzi, allunga il corpo. Scuoti braccia e gambe e salta sul posto una o due volte per aiutarti a svegliarti completamente in 10 o 15 minuti. -
Fare colazione. Prima di iniziare gli esercizi, fai una colazione equilibrata per iniziare la giornata. -
Sii attivo. Invece di sederti davanti alla TV, al computer o al cellulare, fai qualcosa di produttivo. Fai una corsa, fai un giro in bici o un tapis roulant o un trainer ellittico. Fai qualcosa per rilassare i muscoli e far circolare il sangue. -
Stretch. Inizia con le braccia. Stendili davanti al petto per 10 secondi, passali sopra la testa, abbassali e riposati per 15 secondi. -
Allunga la schiena. Sdraiati e incrocia una gamba sopra l'altra senza voltare le spalle di lato. Mantieni questa posizione per circa 30 secondi. -
Allunga le gambe. Piegali uno alla volta portando i polpacci contro i glutei e tienili con le mani. Mantieni questa posizione per 15 secondi. Se non ti stai equilibrando bene, tieni una sedia o un divano. -
Ripeti questi esercizi. Eseguili ogni mattina. Quindi puoi provare a fare le divisioni o le estensioni delle gambe.
- Indossa abiti larghi come jogging e maglietta. Sarai in grado di allungare molto più facilmente se ti senti a tuo agio.
- Fai i tuoi allungamenti ogni giorno e rimani diligente.
- Quando ti prepari al mattino, metti la gamba sul tavolo mentre ti pieghi in avanti per allungare. Allunga regolarmente durante il giorno per diventare più flessibile più velocemente.
- Resta idratato. Bevi acqua e altri liquidi buoni. Evita le bevande zuccherate perché contengono carboidrati semplici. Ti danno energia rapidamente, ma subito dopo aver bevuto, sarai più stanco e non vorrai fare nulla.
- Siediti sul pavimento, le gambe distese davanti a te e appoggiate al pavimento. Prova a toccare le dita dei piedi. Se è troppo facile, prova a toccarti le ginocchia con la testa. All'inizio potresti non essere in grado di fare questi esercizi, ma mentre ti rilassi, dovrebbero diventare più facili.
- Tutti gli allungamenti aiutano a combattere la rigidità. Fallo ovunque, anche sul prato del tuo giardino.
- Buona colazione. Consuma carboidrati, proteine e grassi bilanciati ed evita i carboidrati semplici e gli zuccheri veloci. Mangia cibi contenenti fibre (fiocchi d'avena, pane integrale, molte verdure fibrose e alcuni frutti), proteine (albume, tonno, carne magra, formaggio magro) e grassi sani (olio d'oliva, tuorlo d'uovo, noci, omega-3). È anche importante consumare vitamine. Se non prendi integratori alimentari, prova a mangiare prodotti stagionali, cioè frutta e verdura che crescono nella tua zona quando li mangi perché contengono molte più vitamine e minerali rispetto a quelli nella tua zona. che vengono importati da molto lontano.
- Usa una scala per riscaldarti o allungarti. Metti un piede sul gradino inferiore ed estendi l'altra gamba dietro di te a una distanza di due gradini. Piega il ginocchio anteriore in modo che la gamba sul gradino formi un angolo retto. L'altro deve essere praticamente dritto. Stretch.
- Il tè verde della natura o con limone e (o) miele sono eccellenti per il corpo. Qualsiasi tè è buono, ma il tè verde e il tè bianco sono noti per i loro benefici per la salute. Di sera, prova a bere rooibos o un'altra bevanda priva di caffeina.
- Fidati di te stesso. Sii paziente e non cercare di fare troppo in una volta.
- Non fare troppo. Il tuo corpo non ti ringrazierà. Se stai soffrendo, fermati subito. Riposa e poi ricomincia il tuo tratto.