Contenuto
- stadi
- Parte 1 Adottare una dieta più sana quando non si può essere fisicamente attivi
- Parte 2 Adottare uno stile di vita più sano dopo l'operazione
- Parte 3 Consultare il proprio medico
Se hai subito un intervento chirurgico, il medico può consigliarti di migliorare la tua salute abbassando la pressione sanguigna. Puoi farlo modificando la tua dieta e il tuo stile di vita. Dopo l'intervento chirurgico, è importante consultare un medico prima di apportare modifiche alle proprie abitudini. Il medico può consigliarti sulle attività che il tuo corpo può supportare.
stadi
Parte 1 Adottare una dieta più sana quando non si può essere fisicamente attivi
- Consuma meno sodio. Il sodio è un componente del sale, il che significa che ridurre l'assunzione di sale riduce l'assunzione di sodio. Mangiare cibi salati è un gusto acquisito. Alcune persone che sono state abituate ad aggiungere molto sale al loro cibo possono consumare fino a 3.500 mg di sodio (sale) in un giorno. Se hai la pressione alta e hai bisogno di abbassare la pressione dopo l'intervento chirurgico, il medico probabilmente ti consiglierà di ridurre davvero l'assunzione di sale. Ciò significa che è necessario consumare meno di 2.300 mg di sodio al giorno. Ecco alcuni suggerimenti che ti aiuteranno.
- Non buttarti sugli snack che mangi. Invece di mangiare snack salati come patatine, noci o salatini, sostituiscili con mele, carote, banane o peperoni verdi.
- Acquista cibi in scatola che non sono conservati in salamoia o hanno un basso contenuto di sodio, secondo l'etichetta sulla confezione.
- Riduci la quantità di sale che usi per cucinare o smetti di usarlo del tutto. Invece, condisci il tuo cibo con altre spezie come cannella, prezzemolo, paprika e origano. Sbarazzati del sale dal tavolo, in modo da non poter più mettere nei tuoi piatti.
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Mangia cereali integrali. I cereali integrali contengono più sostanze nutritive, fibre e ti saziano più a lungo degli alimenti con farina bianca. L'apporto calorico dovrebbe provenire principalmente da cereali integrali e altri carboidrati complessi. Cerca di mangiare dalle sei alle otto porzioni al giorno. Una porzione è mezza tazza di riso cotto o una fetta di pane. Segui i suggerimenti di seguito per aumentare l'assunzione di cereali integrali.- Prendi il porridge di farina d'avena o la farina d'avena per colazione. Riempi con frutta fresca o uva per addolcire ulteriormente il tuo pasto.
- Controlla sempre la confezione dei pani acquistati per assicurarti che siano fatti con cereali integrali.
- Compra pasta integrale o farina integrale invece di zampe bianche.
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Mangia molta frutta e verdura. La quantità giornaliera raccomandata di frutta e verdura è di 4-5 porzioni. Una porzione è mezza tazza di verdure o frutta. Questi alimenti contengono minerali come magnesio e potassio, che aiutano a regolare la pressione sanguigna. Segui i seguenti consigli per aumentare l'assunzione di frutta e verdura.- Prendi un'insalata prima dei tuoi pasti. Questo aiuta a ridurre la fame quando hai molta fame. Non aspettare l'ultimo minuto per mangiare la tua insalata, perché in questo momento sarai già pieno e non vorrai mangiare troppo. Prepara ottime insalate usando frutta e verdura diverse. Aggiungi un po 'di noci salate, formaggio e condimento per insalate poiché questi ingredienti solitamente contengono molto sale. Come sostituto della vinaigrette, utilizzare aceto e olio per prevenire l'eccesso di sodio.
- Trasporta sempre frutta e verdura per i tuoi snack. Quando vai a scuola o al lavoro, porta con te fette di carote, peperoni verdi o una mela.
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Ridurre l'assunzione di grassi. Gli alimenti che contengono molti grassi possono ostruire le arterie e aumentare la pressione sanguigna. Tuttavia, ci sono alcuni ottimi consigli per ridurre l'assunzione di grassi e ottenere ancora i nutrienti necessari in modo da poter recuperare dopo l'intervento.- Alcuni prodotti lattiero-caseari come il formaggio e il latte contengono vitamina D e calcio, ma spesso contengono un'elevata quantità di grassi e sale. Optare per yogurt magro, formaggio magro e latte scremato. Optare anche per il formaggio senza sale o basso contenuto di sodio.
- Mangia carne magra (come il pollame) e pesce magro anziché carne rossa. Se c'è grasso sui bordi della carne, rimuoverlo. Non mangiare più di 170 grammi di carne al giorno. Puoi anche mangiare in modo più carnoso cucinando, grigliare o arrostendo invece di friggere.
- Ridurre la quantità di grasso in eccesso. Potrebbe essere la maionese e il burro che aggiungi ai tuoi panini, perché cucini con panna densa o grassi solidi a temperatura ambiente come Crisco o burro. Un cucchiaio da minestra rappresenta una porzione di cibo. Cerca di non assumere più di tre porzioni al giorno.
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Limita la quantità di zucchero che consumi. Il consumo di zucchero raffinato ti dà ancora più voglia di mangiare, perché questo zucchero non fornisce al tuo corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno per darti la sensazione di sazietà. Non prendere più di cinque prelibatezze a settimana.- I dolcificanti artificiali come NutraSweet, Splenda ed Equal possono aiutarti a soddisfare le tue voglie, ma prova a sostituire le prelibatezze con cibi più sani come frutta e verdura.
Parte 2 Adottare uno stile di vita più sano dopo l'operazione
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Smetti di fumare. Fumare o masticare tabacco può rendere le arterie più strette e più dure, il che può portare ad un aumento della pressione sanguigna. Se vivi con un fumatore, chiedi loro di non fumare in compagnia per non essere esposti al fumo passivo. Questo è molto importante quando ti stai riprendendo da un intervento chirurgico. Se vuoi smettere di fumare, prova i seguenti consigli.- Consultare il proprio medico per sviluppare un piano di trattamento adatto a voi.
- Ottieni assistenza sociale dal supporto telefonico di emergenza, dai gruppi di supporto o da uno specialista della dipendenza.
- Usa terapie farmacologiche o terapie sostitutive della nicotina.
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Evita le bevande alcoliche. Se hai subito un intervento chirurgico, potrebbe essere necessario assumere farmaci per ripristinare la salute e aiutarti a recuperare.L'alcol può interagire con vari farmaci, motivo per cui dovresti evitare di consumare.- Inoltre, se il medico ti consiglia di perdere peso, avrai difficoltà a raggiungerlo, perché molte bevande alcoliche contengono abbastanza calorie.
- Se hai bisogno di aiuto per smettere di bere, consulta il tuo medico per cure mediche e supporto. Può suggerire trattamenti specifici, gruppi di supporto e servizi di supporto psicosociale.
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Gestisci efficacemente lo stress Dopo l'intervento chirurgico, la convalescenza può essere stressante, sia fisicamente che emotivamente. Esistono diverse tecniche di rilassamento che puoi seguire anche quando sei limitato nella tua mobilità fisica. Ecco alcune di queste strategie.- Meditate.
- Ascolta la musica o pratica l'arte terapia.
- Pratica la respirazione profonda.
- Visualizza immagini rilassanti.
- Pratica il rilassamento muscolare progressivo contraendo e rilasciando tutti i muscoli del tuo corpo.
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Esercitati, se il medico ti dà il permesso. Lo sport è un ottimo modo per ridurre lo stress e perdere peso. Tuttavia, se hai subito un intervento chirurgico e stai recuperando, è essenziale evitare di mettere alla prova il tuo corpo.- La camminata quotidiana è un esercizio che puoi svolgere in sicurezza anche dopo diversi tipi di interventi chirurgici. Parlate con il vostro medico per vedere se dovrebbe essere fatto dopo l'intervento chirurgico e quando è possibile iniziare.
- Consultare il proprio medico e un fisioterapista per progettare un programma di allenamento che non presenti rischi per la salute. Assicurati di partecipare a tutti i controlli con il tuo medico e fisioterapista in modo che possano essere sicuri dell'efficacia del programma.
Parte 3 Consultare il proprio medico
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Rivolgersi al proprio medico se si pensa di avere la pressione alta. La maggior parte delle persone che soffrono di ipertensione non sanno di cosa soffrono, perché questa malattia spesso non presenta sintomi. Tuttavia, ci sono alcuni segni che puoi monitorare come:- mancanza di respiro;
- mal di testa;
- sanguinamento naso;
- disturbi della vista
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Controlla la pressione sanguigna con i farmaci. Il medico può prescrivere farmaci durante il recupero dopo l'intervento chirurgico. Poiché alcuni farmaci possono interagire con il trattamento, è necessario discuterne con il medico. Questi includono farmaci da banco, rimedi naturali e integratori che prendi. Ecco alcuni farmaci che il medico può prescrivere.- Inibitori dell'enzima di conversione della Langiotensina (ECA). Questi farmaci aiutano a rilassare i vasi sanguigni e possono interagire con molti altri farmaci. Dovresti informare il tuo medico di qualsiasi altro prodotto che prendi.
- Inibitori del calcio. Questi aiutano a dilatare le arterie e ad abbassare la frequenza cardiaca. Tieni presente che non puoi bere il succo di pompelmo se prendi questi farmaci.
- Diuretici. Questi possono portare a minzione più frequente e abbassare il livello di sale.
- I beta-bloccanti. Questi farmaci rallentano la frequenza cardiaca e abbassano la pressione sanguigna.
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Informi il medico di qualsiasi altro trattamento che stai seguendo. Se teme che la sua pressione arteriosa possa peggiorare assumendo altri medicinali che assume o deve assumere dopo l'intervento chirurgico, si rivolga al medico. È necessario informare di qualsiasi prodotto che si sta assumendo in modo che possa prescrivere i migliori medicinali per te. Non interrompere l'assunzione dei farmaci senza la pulizia del medico. Ecco alcuni esempi di farmaci che potrebbero aumentare la pressione sanguigna.- Antidolorifici OTC. Ciò include farmaci antinfiammatori non steroidei (ibuprofene, aspirina, ecc.). Vai dal medico prima di assumere questi farmaci per trattare qualsiasi dolore durante il recupero.
- Alcune pillole contraccettive.
- Diversi decongestionanti e farmaci per il raffreddore, in particolare prodotti contenenti pseudoefedrina.
