Contenuto
- stadi
- Metodo 1 Alleviare i sintomi prima di coricarsi
- Metodo 2 Preparati per una buona notte di sonno
- Metodo 3 Crea un ambiente di sonno confortevole
- Metodo 4 Scegli un trattamento adatto
Non c'è niente di più fastidioso di non riuscire ad addormentarti quando sei sfinito e malato. Il riposo è necessario per il corpo per combattere la malattia, quindi è importante dormire quando si è malati. Se sei un adulto e non riesci ad addormentarti quando sei malato, prova ad alleviare i sintomi quando vai a letto, crea un'atmosfera rilassante e scegli il trattamento giusto.
stadi
Metodo 1 Alleviare i sintomi prima di coricarsi
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Scopri come trattare la febbre. La febbre ha la funzione di combattere le infezioni. Quindi, è meglio lasciar correre la febbre fino a quando non raggiunge i 39 ° C. Se la febbre raggiunge o supera i 39 ° C, assumere un antipiretico. Altrimenti, prendi solo delle misure per rendere la febbre più sopportabile quando vai a letto.- Se la febbre raggiunge o supera i 39 ° C, puoi assumere paracetamolo, aspirina o ibuprofene. Seguire sempre il dosaggio indicato sul foglio illustrativo. Se la febbre dura più di tre giorni o se raggiunge i 39,4 ° C, consultare immediatamente il medico.
- Se la tua febbre è bassa, indossa un pigiama leggero, dormi solo con un lenzuolo anziché un piumone o una coperta o dormi nuda se ti senti più a tuo agio. Puoi anche andare a letto con i capelli umidi o mettere un panno umido sulla fronte, mentre non hai freddo.
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Tratta la tosse. Gli attacchi di tosse sono estremamente problematici quando si cerca di dormire. Cerca di sollevare la testa usando due cuscini o dormi su un fianco per impedire il flusso di liquidi nei polmoni.- Prova a prendere un cucchiaio di miele per proteggere la gola prima di andare a letto. Puoi anche bere il tè al miele prima di coricarti per alleviare la tosse.
- Se la tua tosse è grassa, cioè se è accompagnata dalla produzione di muco, prova a prendere un espettorante (un medicinale progettato per eliminare il catarro) circa un'ora prima di andare a letto. Questo ti permetterà di sputare la flemma che ti infastidisce prima di andare a letto.
- Puoi anche provare uno sciroppo per la tosse o un balsamo lenitivo come Vicks Vaporub.
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Allevia il dolore muscolare. È molto difficile dormire quando si avverte dolore ovunque, sia che si tratti di una lesione, dell'influenza o di un'infezione. Calmare il dolore ti permetterà di dormire e di dormire più a lungo.- Prendi un antidolorifico da banco, come paracetamolo o ibuprofene, mezz'ora prima di andare a letto.
- Se il dolore persiste, prova il calore. Metti una bottiglia di acqua calda a contatto con l'area dolorante. Puoi anche usare un riscaldatore se è programmabile, quindi puoi usarlo in sicurezza se ti addormenti.
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Tratta il mal di gola. È particolarmente difficile addormentarsi con mal di gola, perché si intensificano al momento di coricarsi.- Prima di andare a letto, bere una tisana calda con succo di limone e miele. Puoi preparare un tè con camomilla o lampone o semplicemente infondere fette di limone in acqua calda con uno o due cucchiai di miele. Il calore da solo può alleviare il dolore, la tisana in sé non ha importanza fino a quando non contiene caffeina.
- Inizia prendendo un analgesico a lunga durata di azione, come l'ibuprofene, mezz'ora prima di andare a letto. Mentre ti corichi, spruzza un collutorio in gola per combattere temporaneamente il dolore, il momento di addormentarti.
- Tieni un bicchiere d'acqua vicino a te in modo da idratarti. Bevi qualche sorso ogni volta che ti svegli durante la notte. Strizza un peluche o una bottiglia di acqua calda tra le braccia per confortarti. Prendi il miele per alleviare la gola.
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Allevia la nausea. Alcuni sintomi gastrointestinali come nausea, gonfiore, diarrea o vomito possono impedire il sonno. Prendi una medicina adatta prima di andare a letto per sentirti meglio.- In caso di nausea, puoi provare a consumare una tisana allo zenzero. Se hai lo zenzero e il limone freschi a portata di mano, taglia alcune fette e lasciali in infusione in una tazza di acqua bollente per 5 minuti. Quindi aggiungi un po 'di miele e sorseggia questa birra prima di andare a letto. Limone e zenzero aiutano a lenire la nausea.
- Se hai una borsa dell'acqua calda, sdraiati in un fucile con la borsa dell'acqua calda contro lo stomaco. Se non hai una borsa dell'acqua calda, puoi anche riempire una calza di mais essiccato o riso crudo. Lega l'estremità della calza per chiuderla e scaldala nel forno a microonde per un minuto. I grani manterranno il calore, il che consente loro di essere utilizzati come una bottiglia di acqua calda.
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Tratta il naso che cola. Se hai il naso che cola o se è ostruito, è più difficile respirare e quindi dormire. Per dormire meglio, prova una delle seguenti soluzioni.- Solleva la testa aggiungendo uno o due cuscini. Che tu abbia il naso chiuso o che cola, alzare la testa consentirà un migliore drenaggio del seno, che dovrebbe aiutarti a respirare.
- Risciacqua le narici con soluzione salina o pentola Neti prima di coricarti. Quindi, guarisci e prendi i farmaci per alleviare il naso che cola o chiuso. Tieni anche una scatola di fazzoletti sul comodino. Sebbene i farmaci possano aiutare a ridurre il naso che cola, potrebbe essere necessario soffiare il naso durante la notte.
- Se il naso è ostruito e hai difficoltà a respirare attraverso il naso, prova a respirare attraverso la bocca, proteggendo le labbra con un balsamo idratante o una vaselina.
Metodo 2 Preparati per una buona notte di sonno
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Evita i farmaci che potrebbero agitarti. Prima di andare a letto, evita tutti i farmaci che potrebbero essere eccitanti. Alcuni antistaminici possono prevenire il sonno. In questo caso, prenda l'ultima compressa qualche ora prima di andare a letto. Il meglio è fare completamente a meno dei farmaci stimolanti, ma a volte non c'è alternativa. In questo caso, è meglio cercare di calmarsi prima di andare a letto. -
Dormi nella giusta posizione. Se sei congestionato, è difficile sdraiarsi. In effetti, quando si è sdraiati, la gravità non impedisce l'accumulo di sangue nelle vene e nei tessuti della testa. Ecco perché spesso abbiamo bisogno di sederci durante la notte quando abbiamo il raffreddore.- Usa la gravità e prova a dormire sollevando la testa con i cuscini.
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Usa uno spray nasale. Avere un naso chiuso impedisce la respirazione corretta, che spesso ti impedisce di addormentarti quando sei malato. Usa uno spray nasale prima di andare a dormire o quando ti svegli la notte per respirare più facilmente.- Uno spray nasale decongestionante aiuta a combattere l'infiammazione dei seni e dei tessuti del naso. Alcuni sono disponibili da banco e altri su prescrizione medica. In ogni caso, evitare di usarli troppo a lungo, mai più di tre giorni.
- Gli spray a base di mare non contengono decongestionanti attivi, ma sono efficaci nel fluidificare il catarro e facilitarne l'eliminazione. Possono essere usati tutte le volte che è necessario.
- Le strisce nasali sono una buona alternativa se i principi attivi negli spray ti impediscono di dormire.
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Bevi una bevanda calda prima di dormire. A volte ti senti così male quando sei malato che perdi l'appetito e vuoi bere. Tuttavia, è necessario rimanere ben idratati per guarire rapidamente. Ancora più importante, una bevanda calda ti aiuterà ad alleviare il mal di gola, a calmare la tosse e a eliminare il catarro che potrebbe impedirti di respirare correttamente.- Evita le bevande contenenti caffeina, come tè e caffè, prima di andare a letto. Trova una versione decaffeinata della tua bevanda preferita.
- Esistono efficaci tisane per combattere il raffreddore, ad esempio arricchite con vitamina C o echinacea. Questi sono disponibili in farmacie e supermercati.
Metodo 3 Crea un ambiente di sonno confortevole
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Usa un umidificatore. Usa un umidificatore nella tua stanza di notte. È una macchina che produce un vapore acqueo fine, in modo da mantenere un'aria sufficientemente umida. Questo aiuta a fluidificare la flemma e facilita il passaggio dell'aria nelle vie aeree durante la notte.- A volte il suono dell'umidificatore d'aria impedisce il sonno. È quindi importante avere una macchina silenziosa. Se acquisti un nuovo umidificatore, leggi le recensioni online per avere un'idea del suo livello sonoro.
- Cerca di posizionare l'umidificatore appena fuori dalla porta della tua stanza, in modo da poter godere degli effetti riducendo il rumore.
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Abbassa il termostato. Temperature estreme, fredde o calde, disturbano il sonno. Il cervello, che regola la temperatura del tuo corpo senza che te ne accorga, adatta la temperatura del corpo in base allo stato di veglia o sonno. Riducendo leggermente la temperatura esterna, aiuterai il tuo corpo a regolare la sua temperatura per dormire. La temperatura ideale per dormire è di 20 ° C. -
Immergi la tua stanza nel buio. Anche se pensi che guardare un film o leggere un libro ti aiuterà ad addormentarti, la luce necessaria per queste due attività ti impedirà di addormentarti. Quando gli occhi percepiscono la luce, il sistema nervoso stimola le parti del cervello che controllano gli ormoni e la temperatura corporea. Quando ciò accade, le sostanze chimiche che circolano nel corpo provocano uno stato di veglia, impedendo loro di addormentarsi facilmente.- Quando vai a dormire, spegni tutte le fonti di luce e maschera i LED sui tuoi dispositivi tecnologici, in modo da non stimolare il tuo cervello.
- Smetti di usare tutti i tuoi dispositivi elettronici (inclusi computer, tablet e smartphone) almeno 30 minuti prima di coricarti. Sarebbe meglio smettere di usarli per diverse ore prima di andare a letto, perché la luce blu che trasmettono è particolarmente stimolante.
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Crea un ambiente calmo e sereno. Se qualcuno nella tua famiglia sta ascoltando musica o il volume della TV è troppo alto, chiedi loro di abbassarlo in modo che non ti impedisca di dormire. Meno distrazioni hai, maggiori sono le possibilità di addormentarti.
Metodo 4 Scegli un trattamento adatto
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Scopri come reagisci ai farmaci. Anche se il foglietto illustrativo ti darà un'idea generale di come sta andando il tuo corpo, guarda cosa sta realmente accadendo nel tuo corpo.- Ad esempio, Benadryl rende alcune persone assonnate, mentre impedisce ad altri di dormire.
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Evita l'efedrina e la pseudoefedrina. Molte medicine contro il raffreddore e l'influenza contengono efedrina o pseudoefedrina. Evitare questi farmaci, anche se per questo è necessario leggere l'elenco di tutti i componenti. Mentre questi decongestionanti facilitano la respirazione, sono anche stimolanti e possono prevenire il sonno. -
Decodifica la confezione dei tuoi farmaci. I pacchetti di farmaci senza ricetta spesso contengono più informazioni per attirare il cliente rispetto al medicinale stesso. Scopri esattamente cosa significano i termini utilizzati sul pacchetto, come "no sonnolenza", "giorno" o "notte".- "Non assonnato" significa che questo medicinale non contiene una sostanza che favorisce il sonno. Ciò non significa che contenga ingredienti per rimanere svegli o non dormire. Non pensare che i farmaci senza sonnolenza non abbiano effetti collaterali. Alcuni includono ad esempio la pseudoefedrina.
- I farmaci notturni hanno componenti che promuovono il sonno. Fai attenzione a usare questi medicinali e osserva le dosi prescritte. Se il tuo speciale trattamento notturno contiene un analgesico, non prenderne un altro e altro. È inutile.
- I farmaci "Day" a volte sono solo farmaci "No Sonnolenza", ma a volte contengono anche caffeina per promuovere l'attenzione. Non pensare che i farmaci etichettati "Day" siano privi di sostanze che inducono sonnolenza. A volte contengono stimolanti per tenerti sveglio.
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Attenzione ai farmaci "notturni" in generale. Sebbene queste formulazioni possano benissimo aiutarti ad addormentarti, il tuo sonno potrebbe non essere davvero rigenerante. Inoltre, l'alcool spesso contenuto in questi farmaci può disidratarti e ritardare il recupero.- A volte ti abitui a prendere farmaci di notte. Il loro uso prolungato può interrompere i modelli di sonno.