Come esprimere i sentimenti

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Conosci perfettamente i tuoi sentimenti
• Parte 2 Esprimere i tuoi sentimenti a qualcuno
• Parte 3 Esprimi le tue emozioni a te stesso

In questo articolo: conosci perfettamente i tuoi sentimenti, esprimi i tuoi sentimenti a qualcuno, esprimi le tue emozioni a te stesso20 Riferimenti

Potresti avere paura di infastidire gli altri o di disturbarli se esprimi loro i loro sentimenti. Ma ora, nascondere le tue emozioni non può solo portare a tristezza, ansia, depressione e problemi di salute, ma potrebbe anche influenzare le tue relazioni personali e professionali. Impara ad esprimere i tuoi sentimenti per aumentare la consapevolezza di te stesso e migliorare la tua salute fisica e mentale.

stadi

Parte 1 Conosci perfettamente i tuoi sentimenti

1. 
   

   
   Accetta i tuoi sentimenti. Prima di tutto, devi riconoscere e accettare di avere sentimenti e non c'è nulla di sbagliato in questo. I sentimenti non sono né buoni né cattivi, esistono semplicemente.
   • Quando senti qualcosa, non essere arrabbiato con te stesso. Invece, ripeti nella tua testa questa frase: "Sento questo sentimento e lo accetto come tale".

2. 
   

   
   Riconosci le reazioni del tuo corpo. I sentimenti sono influenzati dalle nostre emozioni, che sono controllate dal cervello. Prendi nota delle risposte fisiologiche del tuo corpo quando provi qualcosa. Ad esempio, puoi sudare quando hai paura, sentirti caldo su tutto il viso quando sei imbarazzato da qualcosa o avere un battito cardiaco veloce quando sei arrabbiato. Prestando molta attenzione alle risposte che il tuo corpo ti invia, saprai quando sorgeranno i tuoi sentimenti.
   • Se trovi difficile essere in armonia con il tuo corpo, prova a rilassarti sedendoti in un luogo tranquillo e praticando la respirazione profonda. Per comprendere il significato delle risposte corporee associate a ciascun sentimento, ripeti il ​​seguente mantra: "Cosa provo? "

3. 
   

   
   
   
   Impara il vocabolario dei tuoi sentimenti. Può essere difficile esprimere ciò che senti quando non riesci a trovare le parole per descriverlo. Prova a guardare la "tabella dei sentimenti", che puoi facilmente trovare su Internet per comprendere le varie emozioni e imparare efficacemente le parole per descrivere i tuoi sentimenti.
   • Cerca di imparare parole che possano descrivere i tuoi sentimenti nel modo più preciso possibile. Ad esempio, invece di dire che ti senti "buono" (che può significare molte cose), dire che sei "felice", "fortunato", "grato" o "esaltato". D'altra parte, invece di dire che ti senti "cattivo", dire che ti senti "arrabbiato", "indeciso", "scoraggiato" o "rifiutato".

4. 
   

   
   Chiediti perché senti questo o quel sentimento. Ponetevi una serie di domande con la parola "perché" per far luce su come vi sentite. Ecco un esempio di questo esercizio: "Sento che sto per piangere, ma perché? Perché sono arrabbiato con il mio capo. Ma perchè? Perché mi ha offeso. Ma perchè? Perché non mi rispetta. Continua con queste domande fino a quando non capisci il significato dei tuoi sentimenti.

5. 
   

   
   
   
   Abbatti le emozioni più complesse. A volte potresti provare molte emozioni contemporaneamente. È importante sapere come distinguere queste emozioni in modo da poter dominare ognuna di esse. Ad esempio, se hai un genitore che è morto a causa di una lunga malattia, potresti essere rattristato dalla sua perdita, ma anche sollevato dal fatto che non sta più soffrendo.
   • Le emozioni complicate possono provenire da emozioni primarie e secondarie. Le emozioni primarie sono le prime risposte a una situazione e le emozioni secondarie derivano, direttamente o indirettamente, da una miscela di diverse emozioni di base. Ad esempio, se qualcuno rompe con te, all'inizio potresti diventare ansioso e poi sentire che non sei degno di essere amato. Decifra le tue emozioni primarie e secondarie per avere un quadro più completo dei tuoi processi mentali.

Parte 2 Esprimere i tuoi sentimenti a qualcuno

1. 
   

   
   Usa il pronome "I" nelle tue frasi. Quando esprimi i tuoi sentimenti a qualcun altro, è bene usare il pronome personale soggetto "I" nelle tue frasi, poiché questo aiuta a promuovere la comunicazione e non fa sentire l'altra persona colpevole. Dire qualcosa come "Mi fai ___" suggerisce che stai indossando il cappello all'altro. Riformula le tue frasi dicendo: "I am ___. "
   • Dovrai considerare tre aspetti nelle tue frasi: emozione, comportamento e perché. Quando usi questo tipo di affermazione, esprimiti in questo modo: "Sono arrabbiato ogni volta che litighi per il mio lavoro, perché è come se sminuissi la mia intelligenza. "

2. 
   

   
   Inizia la discussione. Decidere come iniziare una conversazione sui tuoi sentimenti può essere piuttosto intimidatorio. Se vuoi esprimere le tue emozioni a qualcuno, inizia sempre con qualcosa di positivo dicendo ad esempio una bella parola sulla persona e sulla tua relazione. Quindi, descrivi come ti senti usando il pronome "I" nelle tue frasi, mentre cerchi di essere il più onesto possibile.
   • Ecco un esempio di ciò che potresti dire: "Mi piace molto passare del tempo con te. Sei troppo importante nella mia vita e vorrei avvicinarmi a te. Sono un po 'nervoso nel parlartene, ma voglio essere sincero con te. Io sono___ . "
   • In un ambiente professionale, inizia la conversazione essendo onesto, diretto e positivo. Ad esempio, potresti esprimerti così: "Apprezzo molto tutto il lavoro che fai. Parliamo di come possiamo aiutarti a far crescere il business. "
   • Lascia che la conversazione fluisca naturalmente. Non arrabbiarti e non essere infastidito dalle risposte del tuo interlocutore.

3. 
   

   
   Comunicare chiaramente. La comunicazione è di fondamentale importanza quando si tratta di esprimere i propri sentimenti. Scegli di condividere i tuoi sentimenti con un gruppo di persone care. Mentre parli, sii il più chiaro possibile usando il vocabolario delle tue emozioni e il pronome personale "I" nelle tue frasi. Se vuoi parlare di come una particolare situazione ti ha fatto sentire, descrivi chiaramente la situazione in questione e i tuoi sentimenti. I tuoi cari ti ascolteranno e confermeranno le tue emozioni.
   • I tuoi parenti possono anche presentare le loro opinioni su situazioni che potresti non aver considerato. Potresti anche prenderli come consiglieri, che ti aiuteranno a superare i tuoi sentimenti.

4. 
   

   
   ascoltare il tuo interlocutore. La comunicazione è bidirezionale e per comunicare efficacemente, devi imparare ad ascoltare il tuo interlocutore. Quando parli con te, dai alla persona tutta la tua attenzione (metti via tutti i dispositivi nelle tue mani), rispondi verbalmente con un cenno del capo e commenta ciò che è appena stato detto.
   • Potresti semplicemente chiedere qualche chiarimento dicendo, ad esempio, "Se ti ho capito bene, lo sei" o fare alcuni pensieri su ciò che l'altra persona stava dicendo, "Sembra che sia importante per te, perché ___. "

5. 
   

   
   Respirare profondamente. Prima di reagire emotivamente a una situazione, fai un respiro profondo. È stato scientificamente dimostrato che la respirazione profonda aiuta il corpo a rilassarsi e ad abbassare la pressione sanguigna. Se respiri prima di reagire, puoi liberare la mente e comportarti in modo responsabile.
   • Pratica la respirazione profonda almeno tre volte a settimana affinché questa tecnica sia il più efficace possibile.

6. 
   

   
   Circondati di persone ottimiste e affidabili. Come umani, tendiamo ad adattarci alle situazioni in cui viviamo. Se stai con persone che dicono cose negative su altre persone, potresti essere incline ad adottare questo comportamento cattivo. Al contrario, se ti circondi di persone positive, potresti prosperare e coltivare te stesso. Le persone con cui esci creano effettivamente l'ambiente che determina il tuo successo. Se hai un buon gruppo di amici, sarà più facile per te esprimere le tue vere emozioni.
   • Scegliere buoni amici può essere un lungo processo di tentativi ed errori. Scegli amici che ti ispirano, supportano, incoraggiano e motivano te.

7. 
   

   
   Chiedi aiuto a un professionista, se possibile. Se hai difficoltà a esprimere le tue emozioni, sappi che non c'è niente di sbagliato in te. Potresti aver bisogno dell'aiuto di qualcuno che, attraverso la sua formazione, può aiutarti ad esprimere i tuoi sentimenti. Un coaching individuale di un esperto può non solo aiutarti ad esprimere i tuoi sentimenti, ma anche a far luce sul tuo problema.
   • Per aiuto, chiama uno psicologo, visita siti affidabili, chiama le linee telefoniche o parla con i leader religiosi.

Parte 3 Esprimi le tue emozioni a te stesso

1. 
   

   
   meditate. La meditazione è uno strumento potente che può aiutarti a canalizzare la tua energia e a calmarti quando sei stressato o ansioso. Per iniziare a meditare, trova un posto tranquillo e confortevole dove puoi sederti. Inizia respirando normalmente, quindi fai un respiro profondo inspirando lentamente l'aria attraverso il naso: la gabbia toracica dovrebbe gonfiarsi mentre i polmoni si riempiono di aria. Quindi espira lentamente attraverso la bocca.
   • Mentre respiri, pensa a tutti i sentimenti che ti guidano in questo momento, ma anche alle loro origini e al modo in cui vuoi rispondere a loro.

2. 
   

   
   Tieni un diario. Prendi l'abitudine di scrivere i tuoi sentimenti, sulla carta o sul telefono. Dare una forma concreta alle tue emozioni ti aiuterà a mettere in ordine le tue emozioni e a comprenderle meglio. È stato dimostrato che tenere un diario può ridurre significativamente lo stress, rafforzare il sistema immunitario e migliorare il benessere generale.
   • Trascorri 20 minuti al giorno in questo esercizio. Non ritagliare grammatica e punteggiatura. Basta prendere appunti rapidi per bloccare qualsiasi pensiero non necessario che potrebbe venire in mente. Questo è il tuo diario, quindi non dovresti aver paura se è pieno di incoerenze o frasi illeggibili.
   • Innanzitutto, scrivi una buona storia per identificare i tuoi pensieri, quindi prova a descrivere i sentimenti che ha generato in te.
   • Usa colori, tempo e canzoni per descrivere i tuoi sentimenti. Ad esempio, se ti sentissi felice oggi, a che ora o colore descriveresti la tua felicità?

3. 
   

   
   Pratica un'attività fisica. Quando tutto sembra insopportabile e sei pieno di rabbia, stress e ansia, devi trovare un modo per liberare le tue emozioni. Non puoi tenere questi sentimenti dentro di te per sempre, perché reprimerli aumenterà solo i tuoi sentimenti negativi e potresti persino soffrire di depressione o problemi fisici.
   • Praticare yoga, ottenere un delicato massaggio del viso e impegnarsi in un'attività divertente sono altri punti vendita che possono aiutarti a liberare le tue emozioni.

4. 
   

   
   Renditi felice. Quando provi emozioni positive come l'eccitazione, la felicità e la gioia, mantieni lo slancio e concediti lo shopping, lasciandoti tentare da un dessert o uscire con gli amici.
   • Usando tecniche di rinforzo positivo per continuare su questo momento, il tuo cervello inizierà a capire che se ti senti bene con te stesso, è certamente perché ti è successo qualcosa di buono. Pertanto, puoi auto-condizionarti a pensare in modo efficace.

5. 
   

   
   Immagina modi diversi di esprimerti in una determinata situazione. Solo tu puoi decidere come esprimere come ti senti. Puoi reagire negativamente o positivamente a ogni situazione che si presenta e visualizzare tutte le possibili risposte può aiutarti a identificare ciò che senti veramente di una determinata situazione.
   • Supponiamo che il tuo migliore amico lasci la città e ammetti di essere arrabbiato e triste di andarsene. Puoi scegliere di non vedere o discutere con lui per alleviare il dolore che senti o decidere di trascorrere più tempo con lui.