Contenuto
- stadi
- Metodo 1 Prova le soluzioni rapide
- Metodo 2 Prendi cibo e bevande per rinfrescarti
- Metodo 3 Gestire l'affaticamento da calore
- Metodo 4 Gestire le situazioni di emergenza
Se vuoi abbassare la temperatura corporea, che si tratti solo di rinfrescarti o di avere la febbre, sappi che esistono metodi naturali per aiutarti. Puoi idratare e mangiare cibi ricchi di acqua o provare i rimedi casalinghi, come immergere i piedi o fare un bagno caldo. Tuttavia, alcune situazioni richiedono cure mediche immediate, come l'insolazione o la febbre alta. Se hai segni e sintomi gravi, chiama i servizi di emergenza il prima possibile.
stadi
Metodo 1 Prova le soluzioni rapide
- Indossa abiti leggeri, larghi e di colore chiaro. Se possibile, rimuovere ulteriori strati di abbigliamento. Infatti, i tessuti leggeri (mussola, seta, lino e cotone pregiato) sono perfetti per combattere il caldo estremo. Puoi anche indossare il bianco e altri colori chiari per combattere il caldo. In effetti, questi colori attraggono e riflettono la luce del sole.
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Siediti di fronte a un ventilatore o un condizionatore d'aria. Se possibile, soggiornare in un luogo climatizzato. Se non hai un sistema di aria condizionata a casa, fai una gita al cinema, al negozio di alimentari o alla casa di un amico. Almeno prova a sederti di fronte a un fan in modo da non surriscaldarti troppo.- Se hai solo un ventilatore, bagna la pelle con acqua fresca mentre sei seduto vicino al ventilatore. Se l'acqua sulla pelle ribolle, dovresti sentirti bene.
- Fan te stesso con movimenti lunghi e delicati. Se non si dispone di un sistema di aria condizionata o di un ventilatore, sfogarsi manualmente. Usa una vasta gamma (o un oggetto artigianale) ed evita di sfogarti con forza.
- Se i tuoi movimenti sono troppo veloci, aumenterà la tua temperatura. Con contro, con movimenti delicati, il sudore sulla pelle evapora e ciò contribuirà a ridurre la temperatura.
- Inumidisci la pelle con acqua dolce mentre ti apri.
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Provali tecniche di rilassamento. Siediti comodamente e respira lentamente e profondamente. Durante l'ispirazione, conta fino a 4, quindi trattieni il respiro contando fino a 7, quindi espira contando fino a 8. Esegui questi esercizi di respirazione per circa 15 minuti per ridurre il polso e abbassare la temperatura interna.- Se ti aiuta, metti un po 'di musica rilassante o suoni rilassanti della natura (il suono delle onde che si infrangono o il canto delle megattere).
- Se possibile, medita. Troverai guide di meditazione su YouTube e altri siti.
- Se hai vampate di calore, pratica le tecniche di rilassamento per rinfrescarti.
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Immergi i piedi in acqua fredda. Riempi una bacinella con acqua fredda e cubetti di ghiaccio e immergi i piedi in essi. Eliminali in massimo 15 minuti per evitare scottature.- Aggiungi ghiaccio o riempi la ciotola con acqua fredda quando l'acqua si sta riscaldando.
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Fai un bagno caldo o un bagno di spugna. Se vuoi ridurre la febbre, è meglio fare un bagno caldo rispetto a un bagno freddo. In effetti, fare un bagno freddo può causare brividi, che possono aumentare la temperatura corporea.- Se non fai il bagno, usa una spugna, un panno o un panno umidi.
- Anche avere un ventilatore che soffia su di te durante il bagno o la toilette può essere efficace.
Metodo 2 Prendi cibo e bevande per rinfrescarti
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Bere piccole quantità di acqua dolce spesso. L'acqua potabile ti aiuterà a ridurre la temperatura interna e a sostituire il fluido perso durante la sudorazione. È più efficace bere tra 170 e 200 ml di acqua ogni 15 minuti che bere una grande quantità di acqua contemporaneamente.- Bevi acqua fresca piuttosto che acqua molto fredda. In effetti, l'acqua fredda può causare crampi addominali o mal di testa.
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Prendi un drink sportivo. Se lavori o ti alleni quando fa caldo, prendi un drink sportivo per ricaricare le batterie. Bere una bevanda sportiva aiuterà a idratare il corpo e sostituire gli elettroliti persi attraverso la sudorazione. Scegli un drink con poco o nessun zucchero!- È essenziale rimanere idratati. Quindi, evitare bevande analcoliche e altre bevande zuccherate, alcoliche o contenenti caffeina. In effetti, queste bevande possono aumentare la temperatura corporea e disidratarti.
- Assicurati di scegliere una bevanda sportiva che non contenga caffeina, poiché ciò potrebbe aumentare la temperatura corporea.
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Prendi dei pezzi di gelato. Oltre a darti una sensazione di freschezza, masticare il ghiaccio può abbassare la temperatura corporea. Pertanto, può aiutare a prevenire l'esaurimento da calore e insolazione.- Non dimenticare di rimanere idratato. Masticare un po 'di ghiaccio non ti idrata quanto un bicchiere d'acqua.
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Mangia cibi ricchi di acqua. In generale, quando un alimento contiene molta acqua, significa che può aiutare di più a ridurre la temperatura. Cetriolo, anguria e verdure sono scelte eccellenti.- Questi alimenti sono più facili da digerire, contribuendo a bruciare meno energia e produrre meno calore.
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Evitare alcol, zucchero e caffeina. Potresti voler prendere un tè dolce, una birra fredda, un caffè freddo o una bevanda sportiva ricca di caffeina e zucchero per mantenerti fresco. In realtà, queste bevande possono disidratarti, riscaldare la pelle e interferire con la capacità del corpo di regolare la temperatura. -
Evita gli alimenti ricchi di grassi, proteine e carboidrati. Può sembrare sorprendente, ma il gelato può riscaldarti, anche se ti rinfresca nel prossimo futuro. Gli alimenti ricchi di grassi, proteine e carboidrati richiedono più energia per essere digeriti. E, più richiedono energia, più la loro digestione genera calore.- Evita anche riso integrale, carne rossa e noci.
Metodo 3 Gestire l'affaticamento da calore
- Relax. Non appena senti di essere troppo caldo, ferma quello che stai facendo e sdraiati o siediti. Muovi il meno possibile per abbassare la temperatura del tuo corpo.
- Se ti senti confuso o stordito, chiedi a qualcuno di chiamare un medico mentre stai riposando.
- Se qualcun altro si sente a disagio con il caldo, accompagnalo in un luogo dove riposare.
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Vai all'ombra. Quando ti senti male, devi rinfrescarti rapidamente. Se puoi, vai in una stanza in cui c'è l'aria condizionata o mettiti di fronte a un ventilatore.- Se stai aiutando qualcuno, accompagna la persona in un posto fresco, poiché potrebbe essere disorientata.
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Usa impacchi di ghiaccio. Metti impacchi di ghiaccio tra le cosce, il collo e sotto le braccia, questo ti aiuterà a rinfrescarti rapidamente. Un bagno freddo può anche abbassare la temperatura corporea, ma assicurati di non raffreddarti.- Se sei all'aperto, la scelta migliore è un tubo dell'acqua o un punto d'acqua.
- Bevi acqua fresca. Mentre riposi, bevi piccoli sorsi d'acqua o una bevanda elettrolitica, preferibilmente quest'ultima.
Metodo 4 Gestire le situazioni di emergenza
- Chiama un medico se i sintomi durano più di un'ora. Quando hai troppo caldo o pensi di avere la febbre, dovresti sentirti bene dopo un'ora di riposo. In caso contrario, potrebbe essere necessario un aiuto medico. Chiama il tuo medico per scoprire se hai bisogno di cure o vai in un pronto soccorso dell'ospedale.
- Starai sicuramente bene, ma è meglio stare attenti ...
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Chiama un medico se hai sintomi gravi o febbre alta. È imperativo trattare qualsiasi febbre oltre i 40 ° C negli adulti e nei bambini. Se hai un bambino di meno di tre mesi, dovresti chiamare immediatamente il medico se la tua temperatura è superiore a 38 ° C. Contattare anche il medico se si nota uno dei seguenti sintomi:- convulsioni;
- perdi conoscenza;
- confusione;
- il tuo collo è rigido;
- hai difficoltà a respirare
- senti un forte dolore.
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Cerca segni di problemi cardiaci. Un evento cardiovascolare (CVA) è molto più grave di un colpo di calore e richiede cure mediche immediate. Cerca di non stressarti e chiama o vai al pronto soccorso se riscontri i seguenti sintomi:- agitazione o confusione;
- nausea o vomito
- si respira rapidamente;
- la tua frequenza cardiaca è molto alta;
- la tua sudorazione è diversa;
- senti di svenire;
- hai crampi muscolari
- non puoi bere:
- hai più di 40 febbre.
