Contenuto
- stadi
- Metodo 1 Usa tecniche di respirazione e meditazione
- Metodo 2 Abbassa la frequenza cardiaca con esercizi
- Metodo 3 Abbassa la frequenza cardiaca con il cibo
Una frequenza cardiaca normale è compresa tra 60 e 100 battiti al minuto negli adulti. Se pensi che il tuo cuore batte troppo forte o se il medico ti ha detto qualcosa per farlo, è normale che ti preoccupi. Anche se il battito del corpo umano varia naturalmente, una frequenza cardiaca anormalmente elevata può causare molti gravi problemi di salute come ictus, infarto o malattie polmonari. Se il tuo cuore si sta abbassando più velocemente del solito, ci sono alcune cose che puoi fare per risolvere naturalmente questo problema.
stadi
Metodo 1 Usa tecniche di respirazione e meditazione
- Usa le tecniche di respirazione. Usa le tecniche di respirazione per ridurre lo stress. Quando sei stressato, il tuo corpo rilascia l'epinefrina aumentando la frequenza cardiaca per aiutarti a gestire lo stress. Le tecniche di respirazione rilassano e calmano il corpo e la mente, riducendo la frequenza cardiaca.
- Siediti in posizione verticale. Metti una mano sulla pancia e l'altra sul petto. Inspira profondamente attraverso il naso. La mano sulla pancia deve alzarsi senza che quella sul petto si muova. Espira lentamente con la bocca appena aperta. Usa la mano sulla pancia per spingere l'aria se lo desideri. Ripeti questo esercizio 10 volte.
- Inspira ed espira rapidamente attraverso il naso (circa 3 respiri al secondo) senza aprire la bocca. Quindi, respira normalmente. Ripeti questo esercizio per almeno 15 secondi.
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Prova la meditazione. La meditazione può essere utilizzata come tecnica per calmare il corpo e la mente. Le persone che soffrono di malattie o problemi fisici servono a raggiungere un rilassamento fisico, una serenità mentale e un equilibrio psicologico. La mediazione della consapevolezza è un modo semplice ed efficace per iniziare un programma di meditazione quotidiano.- Siediti comodamente, su una sedia, con le gambe incrociate o in ginocchio.
- Inizia concentrandoti sul respiro. La tua mente alla fine vagherà, ma prova a concentrarti di nuovo sul respiro.
- Non smettere di pensare o giudicare i tuoi pensieri.
- Medita per un breve periodo (ad es. 5 minuti) se è la prima volta che provi questo metodo. Ripeti regolarmente almeno una volta al giorno. Quando ti abitui alla meditazione cosciente, aumenta gradualmente la durata delle sessioni se lo desideri.
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Usa tecniche di immagini guidate. Usa tecniche di immagini guidate per rilassare la mente. Le immagini guidate sono una tecnica utilizzata per ridurre le paure inutili e fermare il langoisse. Ti aiuta a concentrarti e rilassarti, riduce l'impatto negativo dei fattori di stress e alla fine abbassa la frequenza cardiaca. Prova da 10 a 20 minuti le seguenti tecniche.- Preparati per la visualizzazione. Evita di guardare la TV, navigare in Internet o fare qualsiasi altra cosa che possa stressarti.
- Cerca un posto tranquillo e confortevole per riposare e meditare.
- Se possibile, sdraiati.
- Inizia chiudendo gli occhi e facendo alcuni respiri lenti e profondi.
- Immagina un ambiente che trovi tranquillo e rilassante. Ad esempio, immagina di essere sulla spiaggia, di camminare, di camminare sulla sabbia con la brezza che ti soffia sul viso. Immagina di galleggiare delicatamente sull'acqua.
- Quindi, permettiti di esplorare questo luogo tranquillo che stai immaginando.
- Quando ti fermi, fai alcuni respiri profondi e apri gli occhi.
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Prova il rilassamento progressivo . Per questo metodo, è necessario allungare lentamente e rilasciare diversi gruppi muscolari. Rilassa il tuo corpo e la tua mente e abbassa la frequenza cardiaca.- Siediti comodamente su una sedia o sdraiati.
- Tendi i muscoli delle dita dei piedi, conta fino a 5, poi rilassati e rilassati per 30 secondi.
- Allungare e rilasciare gradualmente altri muscoli: gambe, cosce, addome, braccia e collo.
- Puoi ricominciare questo esercizio allenando i muscoli della schiena prima di scendere in punta di piedi.
Metodo 2 Abbassa la frequenza cardiaca con esercizi
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Prenditi il tempo per fare alcuni esercizi. Gli esercizi portano innumerevoli benefici e l'abbassamento della frequenza cardiaca è uno di questi. Al momento, accelerano il battito cardiaco, ma a lungo termine, regolari esercizi aerobici rallentano il polso a riposo. Puoi provare tutti gli esercizi che conosci e trarne i benefici. Fai almeno 30 minuti di allenamento al giorno.- Se non riesci a trovare il tempo per allenarti perché sei troppo occupato durante il giorno, allenati al mattino presto prima di svolgere le altre attività.
- Se non puoi dedicare 30 minuti o più agli esercizi, puoi facilmente dividerli in 2 x 15 minuti durante il giorno.
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Fai esercizi aerobici. Fai esercizi aerobici per abbassare la frequenza cardiaca a riposo. Una bassa frequenza cardiaca a riposo è possibile se il cuore è sano. Gli esercizi aerobici forniscono il condizionamento cardiovascolare, riducono il rischio di malattie cardiache, abbassano la pressione sanguigna e aumentano la quantità di lipoproteine ad alta densità o "colesterolo buono". Gli esercizi di aerobica che puoi fare sono:- la gara
- nuoto
- a piedi
- ciclismo
- la danza
- salti con gap
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Scegli la giusta intensità di esercizio. Scegli la giusta intensità di esercizio per ridurre la frequenza cardiaca. È noto che esercizi ad alta e moderata intensità riducono la frequenza cardiaca a riposo. Puoi provare diversi esercizi, ma fai in modo che facciano il test di canto / discorso per assicurarsi che funzionino al giusto livello. Se non riesci a parlare durante l'allenamento, l'esercizio è troppo difficile e se riesci a cantare, è il contrario. -
Determina la frequenza cardiaca target. Determina la frequenza cardiaca target per l'efficienza dell'esercizio ottimale. Conoscere la frequenza cardiaca target è essenziale per raggiungere un certo numero di battiti durante gli esercizi. Questo rende il tuo cuore più forte senza il rischio di sovraccaricarlo pericolosamente.- Prima di tutto, devi calcolare la frequenza cardiaca massima sottraendo la tua età da 220. Ottieni il numero massimo di battiti al minuto che il tuo cuore deve raggiungere durante gli allenamenti.
- Quindi calcola la frequenza cardiaca target. Gli esercizi moderati dovrebbero permetterti di raggiungere dal 50 al 70% della frequenza cardiaca massima e un esercizio intenso, dal 70 all'85%.
- Ad esempio, se hai 45 anni, la frequenza cardiaca massima è 175 (220 - 45 = 175). La frequenza cardiaca target dovrebbe essere 105 (60% di 175 = 105) per l'esercizio fisico moderato e 140 (80% di 175 = 140) per l'esercizio fisico intenso.
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Sapere come monitorare la frequenza cardiaca. Sapere come monitorare la frequenza cardiaca durante l'allenamento. Prima degli esercizi, prendi il polso, al polso o al collo, contando un intero minuto con un orologio. Quindi, dopo gli esercizi o durante il raffreddamento, riprendilo.- Prendendo il polso a intervalli regolari ti consente di sapere se ti stai allenando nel range di frequenza cardiaca target.
- Puoi anche indossare un cardiofrequenzimetro o attrezzature per il fitness (forse anche lo smartphone) che monitoreranno e registreranno la tua frequenza cardiaca.
Metodo 3 Abbassa la frequenza cardiaca con il cibo
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Mangia cibi ricchi di magnesio. Mangia cibi ricchi di magnesio per attivare gli enzimi nel tuo corpo. Il magnesio è uno dei minerali più importanti per la salute del cuore. Contribuisce attivamente al funzionamento di oltre 350 enzimi nel corpo che aiutano il cuore a funzionare e a dilatare i vasi sanguigni. Chiedi al tuo medico quanto magnesio soddisfa i tuoi bisogni (troppo magnesio abbassa la frequenza cardiaca). Gli alimenti che lo contengono sono:- verdure verdi e a foglia come gli spinaci
- cereali integrali
- Noci (come mandorle, noci e anacardi)
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Consuma abbastanza potassio. Il potassio è essenziale per il corpo perché aiuta le cellule, i tessuti e gli organi a funzionare correttamente. Funziona anche sul cuore e consumandolo abbassa la frequenza cardiaca. Chiedi al tuo medico quanto potassio soddisfa i tuoi bisogni perché troppo di esso abbasserà la frequenza cardiaca a un livello pericolosamente basso. Gli alimenti ricchi di potassio sono:- carne (manzo, maiale e pollo)
- alcuni pesci (salmone, merluzzo e passera)
- la maggior parte di frutta e verdura
- legumi (fagioli e lenticchie)
- latticini (latte, formaggio, yogurt, ecc.)
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Prendi il calcio. Aggiungi calcio alla tua dieta per preservare la salute del tuo cuore. Il calcio, un elettrolita come potassio e magnesio, è essenziale per il cuore. La forza dei battiti dipende in gran parte dal calcio contenuto nelle cellule dei muscoli del cuore. Affinché il cuore svolga il suo ruolo, devi avere la quantità ideale di calcio nel tuo corpo. Buone fonti di calcio sono:- latticini (latte, formaggio, yogurt, ecc.)
- verdure verde scuro (broccoli, cavoli, cavoli verdi, ecc.)
- sardine
- il latte damande
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Evita la caffeina. La caffeina è uno stimolante che accelera la frequenza cardiaca. I suoi effetti si avvertono anche diverse ore dopo il consumo. Per questo motivo, è meglio levitare se si sta tentando di abbassare la frequenza cardiaca. I prodotti contenenti caffeina sono:- caffè
- tè verdi e neri
- alcune bevande analcoliche
- cioccolato
- Evita i prodotti del tabacco per proteggere il tuo cuore. Il fumo in tutte le sue forme dovrebbe essere evitato per garantire una buona salute del cuore. La nicotina nel tabacco restringe i vasi sanguigni, limita il flusso sanguigno e limita la capacità del cuore di pompare il sangue. Ciò si traduce in una frequenza cardiaca più alta.
- Consultare un medico regolarmente quando si tenta di ridurre la frequenza cardiaca.