Contenuto
- stadi
- Metodo 1 di 3:
Impara le tecniche di base della meditazione - consiglio
- avvertenze
- Elementi necessari
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Ti senti frustrato, stressato o al limite? La meditazione è un'antica pratica che collega il corpo e la mente che sviluppa benessere e rilassamento. Gli studi dimostrano che fare meditazione può avere benefici per la salute fornendo rilassamento fisico e psicologico, incluso abbassare la pressione sanguigna e l'ansia e combattere la depressione e l'insonnia. Inoltre, è stato dimostrato che la meditazione aiuta a ridurre il rischio di contrarre raffreddore o influenza, oltre a ridurre la gravità dei sintomi. Potresti pensare che sia difficile imparare a meditare in modo efficace o che ci vuole troppo tempo, ma hai solo bisogno di pochi minuti al giorno per fare questi semplici esercizi e sentirti quindi rinvigorito.
stadi
Metodo 1 di 3:
Impara le tecniche di base della meditazione
- 7 Prenditi il tuo tempo. Non preoccuparti della durata della meditazione. Continua a meditare finché non ti senti rilassato e rinfrescato. Se hai bisogno di un ordine a lungo termine, gli studi dimostrano che è utile fare da 5 a 15 minuti di meditazione. Quando senti che è finita, apri gli occhi e senti i benefici della meditazione. pubblicità
consiglio
- Se decidi di andare a consultare una guida o un insegnante per meditare, scopri la formazione e l'esperienza della persona in questione.
- Mettiti un abito comodo per meditare. Può essere qualsiasi cosa purché non ti disturbi.
- Quando vai a meditare, fai sapere agli altri, specialmente se lo farai pubblicamente. Quindi nessuno peccerà.
- Non sentirti obbligato a finire tutti gli esercizi di meditazione. Segui il tuo ritmo, fermati quando ne hai bisogno e ricomincia o finisci quando vuoi.
avvertenze
- La meditazione può rilassarti al punto in cui ti addormenti. Sappi che ciò può accadere e medita solo in situazioni in cui sei sicuro di non addormentarti.
- La meditazione richiede tempo per padroneggiare. Non essere frustrato se non mediti per lunghi periodi di tempo dall'inizio o se i benefici per la salute non arrivano subito.
- La meditazione non sostituisce il trattamento medico. Se sei malato, vai da un dottore.
- Se sei ansioso di trovare il tempo per meditare, non farlo.
- La meditazione è un esercizio sicuro per chi è in buona salute. Tuttavia, se si hanno limitazioni fisiche, alcuni movimenti di pratiche meditative potrebbero non essere fattibili. Consultare sempre un medico prima di fare un esercizio di meditazione.
Elementi necessari
- Un abito comodo
- Un posto per meditare
- pazienza