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è un wiki, il che significa che molti articoli sono scritti da diversi autori. Per creare questo articolo, 15 persone, alcune anonime, hanno partecipato alla sua edizione e al suo miglioramento nel tempo. 3 Ripeti questo esercizio per alcune settimane, provando ogni volta a partire da una posizione ancora più bassa. Lidéal deve realizzarlo con le braccia completamente tese. Guarda fino a dove puoi andare facendo cinque tiri di fila.
4 Aumenta il numero di pull. Ad ogni pratica di chin up, prova a eseguire cinque pull di fila o il maggior numero possibile. Prova anche a combinare solidi e mezzi tiri. Una volta sviluppati i muscoli, aumenta il numero di volte.
- Dovrai essere in grado di aumentare il numero di volte ogni settimana o tutte le volte che è necessario.
- Non forzare l'esercizio. Per evitare strappi muscolari o affaticamento, la frequenza degli esercizi dovrebbe consentire ai muscoli di riposare e aumentare di volume.
consiglio
- Incrociare i piedi alle caviglie e piegare leggermente le ginocchia può aiutare a sostenere la schiena.
- Le trazioni aiutano a sviluppare i muscoli trapezi. Tuttavia, non dimenticare di allungare prima e dopo gli esercizi per prevenire il rischio di lesioni. Spalle, muscoli della schiena e muscoli del collo sono particolarmente preoccupati.
- È importante non stancare i muscoli con esercizi regolari. La frequenza ideale per la pratica di questo esercizio è da una a due volte a settimana.
avvertenze
- Fai attenzione a non farti del male.Pratica lo stretching prima e dopo gli esercizi.
- Assicurati che il timone sia correttamente fissato.