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è un wiki, il che significa che molti articoli sono scritti da diversi autori. Per creare questo articolo, autori volontari hanno partecipato alla modifica e al miglioramento.Le pompe a terra sono un classico esercizio di allenamento con i pesi. Consentono di lavorare principalmente nella parte superiore del corpo ma anche di rafforzarsi nel suo insieme. Per raggiungerli correttamente, devi sviluppare i muscoli della schiena, del busto e delle braccia. Poiché si tratta di un esercizio che non è alla portata di tutti, offriamo diverse fasi per consentirti di realizzare pompe come un atleta.
stadi
Parte 1 di 5:
Crea le pompe sulle ginocchia
- 4 Aumenta il numero di pompe ogni giorno. Fai altre 2 pompe ogni giorno. Ciò ti consentirà sia di progredire sia di acquisire forza più rapidamente. pubblicità
consiglio
- La respirazione è essenziale quando si fa un esercizio. Durante una tavola, inspira ed espira profondamente 4 volte. Quando si eseguono le pompe, inspirare ed espirare verso l'alto.
- Per esercitare la tavola, puoi preservare i tuoi polsi mettendoti sugli avambracci. Ma assicurati di mantenere il tuo corpo allineato contraendo i muscoli.
- Puoi cambiare la distanza delle tue braccia quando fai delle pompe. Per lavorare i tricipiti in modo più mirato, avvicina le mani e, al momento della discesa, mantieni i gomiti verso i piedi. Allargando le mani, saranno piuttosto i tuoi pettorali a essere sollecitati.
avvertenze
- Come in ogni esercizio, è necessario esercitarsi senza forza e senza eccessi. In effetti, questo allenamento può, in particolare, portare ad un aumento della pressione sanguigna. Se non si è sicuri di poterlo fare, consultare prima il medico.
Elementi necessari
- Scarpe sportive stile basket
- Un tappeto o un tappetino
- Manubri leggeri (circa 2 kg)
- Una barra di metallo o una panca pesi