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Un pisolino riparativo può renderti più vigile e produttivo, sia che sia fatto correttamente, che dorma in ufficio nel pomeriggio, che lavori in gruppo o di notte o che devi combattere la sonnolenza durante la guida. hanno studiato i pisolini riparativi e i loro risultati suggeriscono che è possibile sfruttarli al meglio seguendo i passaggi appropriati.
stadi
Parte 1 di 3:
Trova un buon posto per fare un pisolino
- 8 Alzati non appena suona la sveglia. Resisti alla tentazione di dormire più a lungo. Nel bagno, dovresti svegliarti fresco e disponibile, ma a volte potresti voler dormire di più. Fai del tuo meglio per resistere a questa tentazione, poiché può interrompere il tuo sonno notturno e potresti svegliarti una seconda volta soffrendo la cena del sonno.
- Avere un'attività fisica dopo un pisolino. Aumenta un po 'la frequenza cardiaca eseguendo salti o pompe spot. Puoi anche correre un po 'sul posto.
- Lava il viso ed esponiti a una luce intensa (come la luce del sole), che può svegliarti ancora di più se sei ancora un po 'fuori dopo il pisolino.
consiglio
- Obbediti a svegliarti! Sebbene il pisolino ti offra un eccellente relax, dovresti svegliarti e tornare ai tuoi compiti.Puoi interrompere i cicli del sonno notturno se fai pisolini riparativi troppo a lungo. Quindi dovresti essere breve e rapido!
- Fai un pisolino senza aspettare se sei davvero molto assonnato.
- Potresti dormire male di notte se dormi troppo a lungo durante il giorno. Tienilo a mente.
- Preferisci il pisolino alla caffeina o segui il metodo della caffeina prima del pisolino, come menzionato sopra. Tenere presente, tuttavia, che i benefici della sola caffeina non sono paragonabili a un pisolino riparativo, soprattutto se si consumano in grandi quantità.
- Prova un pisolino riparatore o un CD, progettato per favorire il sonno.
- Trova il pisolino giusto per te. Alcune persone si sentono al meglio dopo un pisolino di 20 minuti, mentre altre hanno bisogno di mezz'ora per essere in ottima forma.
- Ricorda che un pisolino riparativo ti rende più produttivo. Alcune persone non vogliono fare un pisolino perché lo vedono come una forma di pigrizia. Se così fosse, perché dovrebbero farlo i migliori atleti e brillanti leader aziendali? Leonardo da Vinci, Albert Einstein e Thomas Edison sarebbero stati seguaci del pisolino riparativo.
avvertenze
- Un pisolino riparativo può solo aiutarti fino a un certo punto e non può sostituire i benefici di una buona notte di sonno. Dovresti risolvere la tua privazione del sonno prima di sfruttare appieno il pisolino riparativo se non stai dormendo bene.
- La caffeina è una sostanza potente che porta a una forte dipendenza, anche se si trova in tutti i tipi di prodotti tra cui bibite, caffè, tè e bevande energetiche. L'abuso di caffeina può portare alla dipendenza e causare effetti collaterali come l'interruzione dei normali cicli del sonno. È quindi importante ridurre al minimo il consumo di caffeina.
Elementi necessari
- Un posto per fare un pisolino
- Una suoneria
- Caffeina (opzionale)
- Musica rilassante (opzionale)
- Un lupo a dormire (opzionale)