Come praticare sport a casa

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Prepararsi a fare sport a casa
• Parte 2 Utilizzo dell'attrezzatura a vostra disposizione
• Parte 3 Prova gli esercizi su DVD o come giochi

In questo articolo: Prepararsi a praticare sport a casaUso dell'attrezzatura a disposizione Prova gli esercizi su DVD o come gioco Sintesi dell'articolo 5 Riferimenti

Ci sono molti benefici nello sport a casa. Non solo risparmi il tempo necessario per raggiungere la palestra, ma risparmi anche la quota associativa. Se vuoi essere in forma, considera di seguire alcuni passaggi essenziali per praticare sport a casa e potresti presto raccogliere i frutti dei tuoi sforzi!

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Parte 1 Prepararsi a fare sport a casa

1. 
   

   
   Sviluppa un programma di esercizi. È facile rispettare un programma di esercizi se hai già impostato una routine regolare. Lideal dovrebbe seguire il più possibile la routine di allenamento in modo che tu e la tua famiglia prendiate molto seriamente le vostre sessioni di allenamento.
   • Scegli determinati giorni e orari durante i quali ti alleni (ad esempio, lunedì, mercoledì e venerdì alle 7:00).
   • Scegli il luogo in cui ti senti a tuo agio a fare gli esercizi. Assicurati di avere abbastanza spazio per evitare di urtare oggetti.
   • Sii disciplinato Non essere pigro perché sei a casa.

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   Evitare fonti di distrazioni. Prova a fare sport quando non c'è nessuno a casa o quando hai poco da fare, come il bucato, i piatti, ecc.
   • Non vuoi competere con altri membri della famiglia mentre svolgono le loro attività quotidiane, ai bambini piccoli piace cavalcare persone che fanno flessioni o addominali.
   • Se pensi alle faccende domestiche, potresti usarlo come una scusa per non fare sport o finire presto.

3. 
   

   
   
   
   Mettiti sul serio. Metti un po 'di musica e vestiti in modo adeguato prima di iniziare gli esercizi a casa.
   • Puoi metterti nel giusto stato d'animo e iniziare a produrre adrenalina mentre ascolti la musica che ti motiva.
   • Preparandoti come se stessi andando in palestra, sarai molto più motivato e otterrai risultati migliori. Ti sentirai a disagio anche indossando abiti sportivi e poi sdraiati sul divano e guardi la TV ...

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   Resta idratato. Tieni sempre a portata di mano una bottiglia d'acqua quando ti alleni, anche a casa. Non dare per scontato che andrai a bere qualcosa quando hai sete, perché potresti non avere quel tipo di disciplina.
   • È essenziale rimanere ben idratati durante l'allenamento. Ciò ti consente di sostituire l'acqua che perdi sudando e risparmiando energia.
   • Il momento migliore per bere un po 'd'acqua è al momento delle pause tra le diverse serie di esercizi. Ad esempio, se esegui due serie di 20 flessioni, bevi un po 'd'acqua dopo i primi 20 e dopo gli ultimi 20.

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   Mangia equilibrato. È estremamente importante mantenere una dieta equilibrata durante l'attività fisica. Uno spuntino sano almeno 45 minuti prima dell'esercizio ti darà l'energia di cui il tuo corpo ha bisogno.
   • In termini di vita, basta mangiare cibi che contengono carboidrati e proteine. Una fetta di pane con burro di arachidi è un buon esempio.
     • Ricorda, questo è solo uno spuntino, non un pasto! Se vuoi allenarti dopo un pasto abbondante, concediti almeno due ore affinché il cibo sia digerito correttamente.

6. 
   

   
   Scopri se lo stretching è una buona cosa per te. Alcune persone ti diranno che lo stretching prima dell'esercizio è un buon modo per rilassare i muscoli e aiutarti a evitare lesioni. Tuttavia, ci sono molti altri che non sono d'accordo e affermano che lo stretching non riduce il rischio di lesioni. La cosa più importante è capire il tuo corpo.
   • Se ti senti flessibile e in grado di fare esercizi senza il rischio di complicazioni, puoi fare senza stretching,
   • Se ritieni che i tuoi muscoli siano tesi e tutt'altro che flessibili, sarebbe meglio fare alcuni esercizi per allungare e riscaldare i muscoli.

Parte 2 Utilizzo dell'attrezzatura a vostra disposizione

1. 
   

   
   Sapere come riconoscere il potenziale della tua casa per aiutarti a fare esercizi. La corsa non è l'unica attività cardio e non hai bisogno di uno StairMaster se hai le scale.
   • Cammina o corri su e giù per le scale, a seconda del programma che hai impostato. Puoi anche fare un passo usando il primo passo dal basso.
   • Esegui diversi set di jack per saltare o puoi anche saltare la corda nel tuo giardino o in una grande stanza se hai abbastanza spazio.

2. 
   

   
   Non dimenticare gli esercizi di forza. Puoi liberare la tua immaginazione con ciò che hai a casa. Le pareti, il pavimento e i mobili sono soluzioni eccellenti per fare esercizi di forza. Ci sono molte opportunità per l'esercizio fisico in tutta la casa.
   • Usa il pavimento per fare flessioni, addominali, squat e guaine.
   • Se non hai abbastanza spazio sul pavimento, usa il muro per fare squat usando il tuo peso corporeo. Puoi anche usare il muro per fare delle spinte in piedi premendo il peso del tuo corpo contro il muro (i piedi devono essere allineati sotto le spalle a circa 15 cm dal muro) mettendo le mani in un triangolo davanti al petto e spingendo sulle tue braccia.

3. 
   

   
   Usa diversi mobili che sono a casa. Guarda i mobili che possiedi e pensa a come puoi usarli per fare l'esercizio.
   • Puoi usare una palla pratica per fare flessioni, addominali o esercizi di forza per il busto.
   • Puoi usare una sedia per fare un tuffo nel tricipite.
   • Posizionare le estremità di una spazzola o una maniglia per mop su due superfici alla stessa altezza per rendere le pompe in posizione prona.

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   Fai yoga. Gli esercizi di yoga sono facili da fare a casa perché non ti serve altro che il pavimento (e un tappeto se ne hai uno). Lo yoga può essere un'attività eccellente per esercizi cardio leggeri, per calmarsi e allungare dopo esercizi di routine. Può anche lenire la mente e rilassare il corpo.
   • Il saluto al sole è un esercizio eccellente da aggiungere alla tua routine per stimolare i tuoi muscoli mentre armonizzi la tua mente.
   • La posizione capovolta del cane migliora la flessibilità e rinforza i muscoli della schiena.
   • La postura della sedia aumenta l'equilibrio a livello del busto mentre stringe i muscoli delle cosce

Parte 3 Prova gli esercizi su DVD o come giochi

1. 
   

   
   Usa DVD di allenamento. Se non si ha familiarità con le routine o le posizioni di allenamento, è possibile acquistare un esercizio di DVD che mostrerà come posizionare il proprio corpo in modo accurato con le tecniche appropriate.
   • I DVD sono eccellenti per la formazione e la motivazione. Inoltre, alcuni includono routine che è possibile seguire.
   • Una volta che hai familiarità con i passaggi, puoi prendere ciò che hai imparato e applicarlo alla tua routine.

2. 
   

   
   Trasforma la televisione a tuo vantaggio. Se ti rendi conto che preferisci guardare il tuo programma preferito invece di praticare sport, prova a combinare entrambi sviluppando un gioco di esercizi.
   • Fai un elenco di cose ricorrenti nel tuo programma preferito e abbinale ai tuoi esercizi. Mentre guardi lo spettacolo in questione, ogni volta che succede qualcosa che hai segnato nella lista, fai l'esercizio adatto. Ad esempio, se hai notato di fare 10 spinte quando il personaggio principale beve una birra, fai 10 spinte ogni volta che succede durante l'episodio.