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è un wiki, il che significa che molti articoli sono scritti da diversi autori. Per creare questo articolo, 26 persone, alcune anonime, hanno partecipato alla sua edizione e al suo miglioramento nel tempo.Mettendo in pratica i seguenti suggerimenti, puoi imparare a pedalare per più di 30 km senza fatica o lesioni.
stadi
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Indossa l'abbigliamento adeguato. I pantaloncini da ciclismo imbottiti e una maglia da ciclismo fanno la differenza. Puoi anche usare guanti per evitare di danneggiare le mani, così come occhiali da sole per evitare che la luce del sole colpisca gli occhi mentre pedali. -
Prendi un kit di pronto soccorso. Metti una pompa, un kit di riparazione delle forature, un telefono cellulare e alcuni strumenti nel caso qualcosa vada storto. Leggi anche tutti i manuali utente e assicurati di essere in grado di seguire le istruzioni. -
Imballare cibi e acqua energetici. Confezione di ananas, barrette integrali e altri snack sani e densi. Dovresti anche portare una buona scorta di acqua per rimanere idratato in modo permanente.- Evita le bevande energetiche perché possono disidratarti e farti avere bassi livelli di zucchero nel sangue.
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Allenati gradualmente su distanze sempre più lunghe. Inizia con piccole passeggiate vicino a casa tua. Se non si guida la bicicletta da molto tempo, 2 km dovrebbero essere sufficienti per rimetterti in sella. Diverse piccole passeggiate saranno anche occasioni per testare la tua attrezzatura. - Pianifica il tuo percorso. Guarda la mappa per prevedere il percorso della tua corsa. Prendi un GPS o uno smartphone su cui avrai scaricato le mappe delle aree che attraverserai. Pensa alle possibili fermate della città, pause e campeggi. Prendi numeri di telefono utili in caso di emergenza.
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Riscaldati e allunga per 10 minuti prima di partire. Fai salti con spazi vuoti, corri sul posto e allunga le gambe. Ciò ridurrà il rischio di crampi alle gambe (specialmente nelle cosce). -
Prendi un ritmo confortevole. Inizia a pedalare a un ritmo adatto a te e cerca di mantenere quel ritmo. Non pedalare più velocemente di quanto puoi. -
Regola il tuo sviluppo. Quando affronti una salita, metti uno sviluppo più piccolo per pedalare più facilmente. Allo stesso modo, passa a uno sviluppo più elevato quando sei in discesa, per mantenere il controllo della tua macchina. -
Fermati ogni 15-30 km, a seconda delle tue capacità fisiche. Nutri e idrata te stesso. Ispezionare la macchina per eventuali problemi tecnici. Allungare per evitare che i muscoli si irrigidiscano.- Se qualcosa va storto, usa il tuo cellulare per ricevere aiuto.
- Continuare a fare pause regolari fino a raggiungere la destinazione.
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Reidratare una volta arrivato. Rilassati e prendi dell'acqua per reidratarti dopo questo lungo viaggio.
- Una bicicletta
- Pantaloncini da ciclismo imbottiti (opzionali, ma consigliati)
- Guanti (opzionali, ma consigliati)
- GPS o smartphone con schede preregistrate
- Occhiali da sole (opzionali, ma consigliati)
- soldi
- Un casco (essenziale per la sicurezza)
- Una maglia da ciclismo
- Luci sulla bici (per la notte)
- acqua
- Snack energetici (ad es. Cioccolato ...)
- Mappe stradali
- Un lettore iPod o Mp3 con radio, per controllare i bollettini meteorologici aggiornati
- Una tuta da pioggia in caso di tempo capriccioso
- Un portaborraccia attaccato alla bici
- Occhiali sportivi o occhiali da sole (per la notte o per la protezione dal sole)
- Protezioni per gomiti e ginocchia
- Parafanghi nella stagione delle piogge (per evitare di sporcare i vestiti)