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Come affrontare lo stress a scuola

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Autore: Lewis Jackson
Data Della Creazione: 5 Maggio 2021
Data Di Aggiornamento: 1 Luglio 2024
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COME COMBATTERE e GESTIRE L’ ANSIA e LO STRESS!
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In questo articolo: Facilitare i tuoi studiRimuovi lo stressPrendi cura della tua salute mentale6 Riferimenti

La scuola può essere difficile per chiunque. Le tensioni vissute a scuola possono accumularsi e portare a problemi di autostima, possono disturbare la tua famiglia, i tuoi amici e te stesso. La tua performance soffre così come il tuo morale e tutta la tua vita se non te ne prendi cura. Invece di essere costantemente sul punto di esplodere, prendi la tua vita in mano e cerca di rilassarti. Probabilmente è più facile di quanto pensi.


stadi

Parte 1 Facilitare i tuoi studi



  1. Impara a gestire meglio il tuo tempo. Potresti sentirti come se stessi prendendo in giro te stesso quando ti viene chiesto di essere più calmo o più rilassato sulla tua montagna di compiti a casa. Inizia gestendo correttamente il tuo tempo per arrivare alla fine della tonnellata di lavoro che devi fare in modo da poterlo gestire meglio. Fallo un po 'ogni notte in modo da non ritrovarti il ​​giorno successivo con una pila più grande di compiti da attaccare.
    • Inizia prima con i compiti più difficili. Non devi finire tutto subito, ma sarà più facile gestirlo se lo fai in pochi giorni.
    • Trova piccole opportunità per completare le tue attività. Leggi entrambi i volantini mentre aspetti l'autobus. Quando rivedi di notte, questi cinque o dieci minuti di preparazione ti aiuteranno a finire prima.




  2. Organizza te stesso. Se il tuo ufficio sembra una barca in pericolo dopo una tempesta o un guardaroba senza appendiabiti, non c'è da meravigliarsi che la scuola ti nervi. È troppo difficile sapere cosa devi fare e ancora di più per affrontarlo. Quindi dovresti impiegare un quarto d'ora per mettere tutto al suo posto, in modo da sapere dove trovare le tue cose. Puoi concentrarti su ciò che è veramente importante quando sai dove metti i tuoi libri di testo.
    • Ciò di cui hai bisogno dovrebbe essere a portata di mano e non tutte le tue cose. Non è necessario mettere sulla scrivania materiali di consumo che non si usano spesso. Metti i tuoi evidenziatori in evidenza sul tavolo, se li usi spesso. Sii logico sull'importanza dell'attrezzatura di cui hai bisogno. Non lasciare che il disordine si accumuli sul piano di lavoro (e nella testa) se non ti serve.




  3. Rivedi in precedenza. Rispetto a qualsiasi altra cosa, lo studio è un lavoro ingrato. E chi vuole rivedere dopo la scuola, dopo ore e ore di lezione in classe? Tuttavia, sarai più felice a lungo termine se riesci a superarlo. Piuttosto che iniziare alle 21:00 e dover rimanere alzati fino a tarda notte, dovresti iniziare presto e goderti un piccolo TV o un videogioco.
    • Probabilmente anche il tuo cervello sarà meno stanco. Ricorderai meglio ciò che hai studiato in classe e sarai più attento perché saranno sempre 17 ore. Ciò significa che le revisioni saranno più efficienti, il che può darti voti migliori senza troppi sforzi.



  4. Dividi tutto il tuo lavoro in piccole porzioni per renderlo più gestibile. Se devi fare una spiegazione dell'avaro di Molière, che dovresti tornare tra due settimane, probabilmente farai l'impossibile di sbrigarti a farlo. Morcelle questo dovere, piuttosto che concentrarsi su tutto questo lavoro. Trascorri una serata trovando il profilo del lavoro e trova le diverse fasi in modo da poter interrompere l'attività. Vai la sera successiva a fare il tuo piano. Quindi inizia a scrivere il riassunto dell'Atto 1 la sera dopo e così via. Non è solo un compito enorme, ma una raccolta di piccoli compiti che sono abbastanza gestibili.
    • Questo è valido anche per la gestione del tempo. Non studiare tre ore di fila in una politica economica dell'Europa di giovedì sera durante la seconda guerra mondiale, ma fallo per mezz'ora ogni notte della settimana. Il tuo cervello esploderà, non ricorderai nulla di ciò che rivedrai e avrai zero morale se provi ad attaccare troppe cose contemporaneamente.



  5. Non rimandare. Tutti i passaggi sopra menzionati hanno una cosa in comune: non è necessario posticipare tutto. Pensala in questo modo: se dovessi perdere dieci chili e se avessi un mese per farlo, aspetteresti gli ultimi giorni per iniziare la tua dieta? Certamente no. Questo è il modo migliore per fallire. Pensa ai tuoi appunti allo stesso modo: non puoi rimandare i compiti e aspettarti buoni risultati e tranquillità.
    • Prima sarai all'altezza delle tue attività, più facile sarà gestire. Avrai un certo controllo sulla situazione e questo è tutto ciò che conta quando si tratta di affrontare lo stress. La sensazione di padroneggiare il problema è essenziale qui, sia che tu abbia tonnellate di cose da fare o solo alcune. Sarai in grado di attaccare meglio i tuoi compiti se non rimandare tutto.



  6. Rimane realistico. Siamo onesti: i bambini vengono a scuola con crescente pressione e questo accade prima. Si preoccupano già del college mentre sono ancora al college e si sentono come idoli del rock e ancora perfetti in tutto. Respirare bene quando tutto sembra insormontabile. Probabilmente non andrai all'ENA, probabilmente non sarai il capitano della squadra di calcio francese. Potresti avere un'ottima newsletter quest'anno. E la vita continuerà. È ancora solo scuola, non un gioco di massacri.
    • Dovresti tornare indietro e rimuovere tutte le tue attività extracurriculari se fai troppo. La scuola è abbastanza dura, non puoi essere più un atleta di alto livello, un musicista, un leader di classe, un volontario e un attore di teatro. Cosa puoi eliminare senza problemi? Questo tempo libero extra renderà il tuo lavoro molto più semplice.

Parte 2 Rimuovere lo stress



  1. Sai da dove viene. Lo stress a scuola può provenire da una varietà di sfondi. Ecco alcune delle cose da considerare.
    • Lo stress dei tuoi compagni di classe. Potresti sentirti in competizione con altri studenti della tua classe, sentirti diverso e respinto o addirittura molestato.
    • Lo stress causato dai genitori. Questo succede quando i tuoi genitori hanno aspettative irragionevoli sulla tua scuola. Ti tirano costantemente con voti migliori e la necessità di essere uno studente perfetto.
    • Lo stress dell'insegnante. Succede quando non vai d'accordo con uno di loro o quando ritieni che i tuoi insegnanti non siano mai d'accordo con te. Questo di solito accade con un solo insegnante, ma può anche interessare molti.
    • Le tensioni che ti provocano. Questo è il tipo di stress che viene dall'interno. Fai troppa pressione su te stesso per cercare di essere il meglio che puoi essere o essere accettato. Questo può essere lo stress più semplice da identificare e il più difficile da evacuare.



  2. Sbarazzati di queste tensioni il più possibile. Sulla base delle quattro fonti di stress sopra menzionate, cosa puoi fare per migliorare la situazione?
    • Lo stress dei tuoi compagni di classe. In questo caso, puoi chiedere di cambiare classe o scegliere un'attività extracurricolare con altri giovani. Nel peggiore dei casi, puoi sempre chiedere ai tuoi genitori di iscriversi a un'altra scuola.
    • Lo stress causato dai tuoi genitori. Ciò implica una discussione seria con i tuoi genitori, che può coinvolgere anche i tuoi insegnanti o un consulente educativo. Dovrebbe esserci una comunicazione tra voi tre che non vi demoralizzi. Devono anche sapere come ti senti riguardo alle loro esigenze.
    • Le tensioni che ti provocano. Ti chiede di cambiare il modo in cui pensi. È facile quando si padroneggia la situazione, ma il controllo della mente non è in realtà le dita nel naso. Devi fare uno sforzo deliberato per pensare in modo più positivo e comprensivo e realizzare che ci sono cose più importanti nel mondo dei tuoi voti.



  3. Parla con un consulente educativo. Potrebbe darti un buon consiglio se la scuola ti fa venir voglia di strapparti i capelli. Inoltre, può indicarti un nuovo percorso da seguire e darti l'opportunità di decomprimere che probabilmente non conoscevi, come seguire corsi online o aumentare la tua media attraverso uno stage. Può anche fungere da intermediario tra i tuoi genitori e te o i tuoi insegnanti.
    • Probabilmente è tempo di incontrare il tuo consulente insegnante se non l'hai ancora fatto. Lui è lì per aiutarti e può consigliarti su un percorso scolastico adatto a te.



  4. Inizia vedendo il lato positivo delle cose. È ovviamente più facile a dirsi che a farsi, ma non tornerai mai indietro, una volta che inizi. Uno stato d'animo positivo può impedirti di stressarti troppo e farti sentire come se stessi affrontando i compiti più difficili o noiosi. Dopotutto, hai tutta la vita davanti a te e lei sarà fantastica quando finirai la pila di compiti, che alla fine succederà. Nulla ti fermerà se hai una nuova visione dell'esistenza.
    • Cerca di essere più ottimista con incrementi di soli dieci minuti, se è particolarmente difficile per te. Quando ti svegli la mattina, pensa a una cosa o all'altra che non vedi l'ora di fare per tirarti su il morale. Finirà per essere un'abitudine quasi senza molto sforzo.



  5. Prova a fare qualcosa che ti piace. Tutti hanno bisogno di una passione per mantenere una buona motivazione. Tutti abbiamo bisogno di qualcosa che ci renda felici. Finirai per renderti infelice e odiarti se lavori solo senza divertirti. Quindi dovresti dare priorità a tutto ciò che ti piace. Tutto ciò che ti dà sui nervi scenderà sullo sfondo di ciò che ami fare nella tua vita.
    • Non dovresti sentirti in colpa nemmeno per i tuoi studi. Personaggi di spicco nel mondo degli affari, l'arte e l'intrattenimento non si sono mai laureati all'università, il che non ha impedito loro di avere successo. I tuoi risultati accademici non sono l'essenza della tua vita, quindi non dovresti passare tutte le ore lì o tutti i giorni della settimana. Dovresti apprezzare la tua giovinezza e non maledirla.

Parte 3 Prendersi cura della propria salute mentale



  1. Mantiene buone abitudini. Dai servizio al tuo cervello e mantieni lo stesso ritmo per ogni giorno di scuola. Vai a casa, fai uno spuntino, rivedi, fai una pausa su Internet, riprendi le tue revisioni e fai festa come se fosse il fine settimana. Puoi rilassarti più facilmente quando hai un programma da seguire. Non devi più chiederti quando avrai tempo di rivedere tale materiale o trovare il tempo per farlo perché le tue abitudini ti permetteranno di sapere sempre cosa devi fare in quel momento.
    • Gli umani generalmente apprezzano cosa aspettarsi. Questo è il motivo per cui chiediamo il parere e le opinioni degli altri. Questo aiuta a rilassare il cervello, a calmarsi e ad accettare che non possiamo imparare troppe informazioni alla volta. Il tuo cervello sarà in grado di stare all'erta più a lungo e fare delle pause se ti dai le abitudini che tieni.
    • Tenere il passo con un programma consente di superare un ostacolo alla volta e quindi avere un migliore controllo della situazione. Prendi un calendario murale in una cancelleria e appendilo sulla tua scrivania. Nota tutto ciò che devi fare per completare tutto in tempo. Quindi puoi liberare la tua mente perché l'hai scritta da qualche parte in bianco e nero!



  2. Dormi abbastanza. I giovani dovrebbero dormire almeno otto ore al giorno in modo da poter gestire meglio le situazioni difficili. Alcuni hanno persino bisogno di più di nove ore al giorno per funzionare a pieno regime. Questo non solo ti manterrà vigile, concentrato e ti darà voti migliori, ma ridurrà anche il tuo superlavoro, ti renderà meno irritabile e meno teso.
    • La ricerca ha dimostrato che la mancanza di sonno non riguarda solo la fatica. Porta anche a problemi di memoria, maggiore apatia e scarso rendimento, scarsa qualità della vita e rischio ancora maggiore di lesioni.
    • Hai bisogno di dormire se vuoi ottenere voti migliori. Resistere alla tentazione di stipare, non ti farà bene. Gli studi hanno dimostrato che gli studenti stipati in realtà ottengono risultati peggiori di quelli che preferiscono dormire di più. In ogni caso, non avrai memoria delle tue revisioni del giorno prima se controlli in uno stato semi-comatoso.



  3. Avere un'attività fisica regolare Puoi alleviare la tensione e aumentare la tua autostima con un'attività fisica quotidiana di almeno mezz'ora. Questo rilascia endorfine nel tuo corpo, che sono le piccole pillole di felicità per il tuo cervello e ti fanno sentire bene nella tua pelle. Quindi dovresti correre un po ', sollevare pesi o semplicemente ballare per eliminare le tensioni. La tua mente a volte prende la temperatura del tuo corpo ed è il momento giusto per fare sport.
    • È anche un buon posto per fare delle faccende piuttosto noiose.Offriti di portare Snowy a fare un giro, di lavare la macchina di papà o di pulire a fondo il bagno. Le attività più leggere possono essere utili e potresti anche essere pagato dai tuoi genitori.



  4. Trova il tempo per rilassarti. Tutti devono fare qualcosa di bello che dissipi le tensioni. Finirai di grigliare se lavori solo dalla mattina alla sera. Assicurati di prenderti il ​​tempo di concederti dopo una sessione di prove: ascolta musica rilassante, fai un bagno, guarda un film d'amore, fai yoga o medita. Rilassarsi per almeno un'ora al giorno può aiutarti a liberarti di quelle tensioni che si accumulano in te.
    • Non deve essere qualcosa di tipicamente rilassante. Fallo se trovi relax in un videogioco in cui devi uccidere gli zombi. Non esitare a farlo se la lettura di un romanzo horror può placarti. Perché non farlo se ha il potere di allentare le tensioni?



  5. Trova anche il tempo per divertirti. Fermati e non dimenticare di divertirti con i tuoi amici. È facile impazzire quando sei privato del contatto sociale. Finirai per essere infelice se non lo fai, il che alla fine è abbastanza demoralizzante per te e cattivo per le tue note. In realtà resisterai se sai anche divertirti un po '.
    • Cerca di rendere i tuoi studi più divertenti, se ritieni di non avere il tempo di uscire. Può essere utile studiare con diverse sessioni in cui è possibile chattare e scherzare mentre si completano i compiti. Sarà informativo e divertente e otterrai il meglio da entrambi i mondi.