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In questo articolo: Usare i trattamenti per il dolore al collo Prevenire i dolori al collo Riferimenti
Hai mai avuto un mal di collo con un dolore che sembra non passare mai? Se è così, questo articolo fa per te! Il dolore al collo deriva da una varietà di cause: dormire in cattive posizioni, avere lesioni o lavorare in condizioni che mancano di ergonomia. Qualunque sia la causa, il dolore al collo può essere curato se si prende il disturbo.
stadi
Parte 1 Usando Trattamenti Per Il Dolore Al Collo
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Lavora delicatamente i muscoli. Ruota il collo molto lentamente in un cerchio per allungare i muscoli interessati. All'inizio può essere doloroso, ma alla fine avrai meno dolore.- Mescola delicatamente il collo avanti e indietro. Interrompi il movimento se inizi a sentire dolore. Sarai in grado di muovere il collo più facilmente allungandolo avanti e indietro.
- Muovi il collo da destra a sinistra. Interrompi il movimento se inizi a sentire dolore. Sarai in grado di muovere il collo più facilmente allungandolo.
- Muovi il collo per formare un 8. Devi spostarlo da destra a sinistra mentre vai avanti e indietro. Fai questo esercizio delicatamente e fermati se senti dolore.
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Prendi dei farmaci da banco. Questi includono paracetamolo o ibuprofene. Dovrebbero alleviare il dolore al collo. Ma fai attenzione, non somministrare aspirina ai bambini di età inferiore ai 18 anni, poiché l'aspirina, nei bambini, può causare la sindrome di Reye che provoca gonfiore del cervello. -
Fai una doccia calda. Lascia scorrere l'acqua calda sul collo per almeno 4-5 minuti. Tieni il collo dritto e non ruotarlo completamente attraverso la doccia. -
Fai un bagno con sali da bagno. Questi migliorano la circolazione, rilassano la tensione muscolare e riducono lo stress. Prova diversi sali da bagno e vedi i componenti che alleviano meglio il tuo dolore.- I sali di Epsom possono essere utilizzati in un bagno caldo. Questi sali sono costituiti da magnesio e solfato e offrono un trattamento semplice e naturale per diversi problemi di salute durante il relax. Il magnesio aiuta a regolare l'attività di molti enzimi, oltre ad aumentare il livello di serotonina nel cervello.
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Usa un termoforo. Applicalo alcuni minuti per stimolare la circolazione sanguigna nel collo. Se non hai un impacco, immergi un asciugamano in acqua calda, quindi strizzalo. Metti l'asciugamano sulla zona dolorante. -
Prendi un impacco di ghiaccio. Metti un impacco di ghiaccio o una busta di cibo congelato avvolto in un asciugamano dove senti dolore. Il freddo allevia il dolore molto meglio del caldo. -
Applica un balsamo sul collo dolorante. I balsami hanno molte azioni diverse: possono essere con erbe medicinali, analgesici (contro il dolore) o rubéfiant (che stimolano la circolazione). Scopri quale tipo di balsamo usi.- Balsami come IcyHot o il balsamo di tigre (un balsamo alle erbe dalla Thailandia) riscalda la pelle. IcyHot calma il dolore con il freddo, quindi lo allevia completamente con il calore. Massaggia il collo con questo tipo di balsamo per alleviare il dolore lieve.
- La crema alla capsaicina può anche aiutare. Riscalda i muscoli e può aiutare a ridurre temporaneamente il mal di collo.
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Ricorda di prendere un tutore per il collo. Se hai un forte dolore al collo, potresti aver bisogno di un tutore per sostenere il collo. Indossalo solo se senti che il collo è instabile e soffri molto.A casa, arrotola un asciugamano e mettilo al collo in modo che la base della testa poggi sull'asciugamano. Siediti in una posizione comoda.- Se soffri molto, consulta il tuo medico. Se hai avuto un incidente, sei malato o pensi di avere un colpo di frusta, vai dal tuo dottore per una corretta ginocchiera.
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Fai un massaggio. Chiedi consiglio al tuo medico se il tuo dolore è in circolazione da un po 'prima di fare un massaggio. Vai in una spa vicino a te. I massaggi sono costosi, chiedi di andare nel posto migliore.- Prenota ogni giorno da 5 a 10 minuti per massaggiare il collo. Inclina il mento sul petto e metti 2 o 3 dita sul collo. Premi il luogo doloroso o teso facendo rotolare lentamente le dita. Puoi anche muovere delicatamente le spalle durante il massaggio.
- agopuntura può essere efficace per il dolore cronico al collo. I test condotti negli ultimi dieci anni hanno confermato l'efficacia dell'agopuntura. L'agopuntura e il massaggio esercitano entrambi un'intensa pressione all'interno dei muscoli, ma l'agopuntura è il mezzo che esercita la pressione più forte all'interno del muscolo.
- idroterapia o la terapia dell'acqua può anche essere efficace. L'idroterapia può essere eseguita a casa sotto la doccia ed è un diverso tipo di massaggio. Esegui acqua calda sul collo per 3-4 minuti. Quindi metti dell'acqua fredda per 30 secondi a 1 minuto. Ripeti tutte le volte che è necessario.
Parte 2 Prevenire il mal di collo
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Dormi con una buona posizione. Se ti svegli con dolore al collo o al collo rigido a causa della cattiva postura, sei nella maggior parte delle persone. Segui i seguenti suggerimenti per evitarlo in futuro.- Dormi con abbastanza cuscini, ma neanche troppo. Coloro che amano dormire a pancia in giù dovrebbero avere almeno un cuscino. Il torcicollo può essere causato quando la persona gira la testa di 90 gradi per respirare.
- Prendi precauzioni dopo aver svolto un'attività insolita. Molte persone affermano di avere il mal di collo dopo aver fatto un'attività occasionale, come il giardinaggio, fare un nuovo esercizio, fare i bagagli e spostarsi. Se hai fatto qualcosa che potrebbe causare un torcicollo, massaggia il collo, allungalo con alcuni esercizi e fai un bagno caldo prima di andare a letto.
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Assicurati che la tua workstation sia ergonomico. Se lavori per lunghe ore nel tuo ufficio, assicurati che l'ambiente di lavoro ti consenta di rilassarti. Se ti prendi il tempo per assicurarti che i tuoi muscoli siano ben trattati, non dovrai sopportarne le conseguenze in seguito.- Tieni i piedi sul pavimento. Questo dipenderà dall'altezza della tua sedia, quindi mettila al giusto livello. Quindi non esitate a sperimentare per ottenere un buon risultato.
- Non guardare spesso il telefono e non rimanere a lungo in cima a un dispositivo, poiché potresti avere il collo o collo tecnico.
- Cambia spesso la tua posizione. Rimanere nella stessa posizione per lunghi periodi di tempo non fa bene alla salute. Quindi, cambia la tua posizione. Siediti per la maggior parte del tempo, inclinati all'indietro per un momento e in avanti per un altro momento. Pensa alla possibilità di avere una workstation per stare in piedi. Chiedi informazioni su scrivanie o uffici in piedi con tapis roulant integrati
- Trova il tempo di alzarti. Ogni ora, fai 5 minuti di pausa se puoi e cammina un po '. Trova il 15 decimale di pi. Qualunque cosa sia, spezza la monotonia di stare seduti per ore di fila.
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Usa le tecniche di meditazione. Cerca di meditare, concentrati su te stesso, lontano dalla tua vita frenetica in cui non hai un minuto per te. Questo può aiutarti a fare un passo indietro rispetto alla tua vita mentre previene il dolore al collo causato dallo stress emotivo. I seguenti esercizi durano 3 minuti e possono essere seguiti da tutti.- Per un minuto, concentrati su ciò che ti sta accadendo in questo momento. Sii consapevole dei tuoi pensieri ed emozioni.
- Per il minuto successivo, focalizza la tua attenzione sul respiro. Scopri quale parte del tuo corpo riguarda di più.
- E per l'ultimo minuto, porta la tua coscienza fuori dalla tua coscienza immediata: dalla testa alle dita, ai piedi, ai capelli e persino fuori dal tuo corpo, se possibile.
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Rimuovi gli stress fisici ed emotivi dalla tua vita. Lo stress emotivo può avere uno strano impatto sulla salute fisica e alcuni sostengono addirittura che possa causare dolore fisico. Trova modi sani e naturali per avere meno stress nella tua vita.- Fai sport regolari. Trova un'attività eccitante e corroborante come nuotare, correre, andare in bicicletta, arrampicare. Fallo regolarmente in modo che il tuo corpo e la tua mente si sentano bene e più rilassati.
- Non inserire cicli di rinforzo negativi. Non punirti per esserti fatto male. Prendi coscienza, riprendi il controllo e trova ragioni per amare te stesso.