Contenuto
- stadi
- Parte 1 Gestire i tuoi giorni
- Parte 2 Gestisci pensieri e sentimenti negativi
- Parte 3 Trattati delicatamente
- Parte 4 Comprendere la depressione
Quando viene diagnosticata la depressione, il medico può prescriverti un esame fisico e test di laboratorio per escludere potenziali cause fisiche della depressione. Poteva quindi prescrivere un antidepressivo. Tuttavia, questi farmaci di solito impiegano tra le due e le otto settimane per avere effetto. Durante questo periodo, puoi impostare nuove abitudini più sane per gestire le tue giornate in attesa di una differenza nei sintomi.
stadi
Parte 1 Gestire i tuoi giorni
- Prendi le tue medicine come indicato. È necessario assumere farmaci per trattare la depressione a una certa ora del giorno, ogni giorno. È importante prenderli esattamente come prescritto dal medico, poiché una scrupolosa aderenza al dosaggio aiuterà a ridurre i potenziali effetti collaterali che potresti riscontrare.
- Non smettere mai di assumere il farmaco a meno che il medico non le abbia detto di farlo. Se interrompi l'assunzione di tutti in una volta, potresti causare un esacerbato ritorno dei sintomi e potresti anche avere ulteriori sintomi di astinenza se interrompi l'assunzione dei farmaci dopo averli usati per un po '.
- Sappi che se non prendi i farmaci come ti viene chiesto o se non li prendi affatto, potresti iniziare ad avere pensieri autodistruttivi. Se hai pensieri suicidi, dovresti chiamare immediatamente il medico o il call center. Se necessario, vai in ospedale.
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Segui le tue abitudini. Può essere estremamente difficile trovare l'energia di cui hai bisogno per alzarti dal letto quando sei depressa. Le abitudini mattutine con piccoli passi possono aiutarti a gestire la giornata più facilmente e puoi iniziare nel modo giusto.- Alzati allo stesso tempo al mattino (compresi i fine settimana). Quando ti svegli, esegui semplici compiti, ad esempio puoi sederti nel tuo letto. Quindi concentrati su come alzarti dal letto. Continua con un leggero allungamento. Lavati il viso e lavati i denti. Fai colazione e medicine.
- Invece di pensare di sopravvivere per il resto della giornata, concentrati su un compito alla volta.
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Prendi buone abitudini di sonno. Spegni il telefono, il computer e la televisione e rilassati per un'ora o due prima di andare a letto. Evita la caffeina e l'alcol in quanto potrebbero impedirti di dormire a sufficienza. Leggi, fai un bagno o organizza un rituale prima di andare a letto. Quindi, vai a letto alla stessa ora ogni giorno.- Quando si migliorano le abitudini del sonno, è possibile svegliarsi sentendosi più riposati e pieni di energia. La mancanza di sonno può avere un effetto significativo sul tuo umore, motivo per cui migliorerai notevolmente i sintomi della depressione se metti in atto schemi di sonno sani, ora e più tardi una volta che i farmaci iniziano ad avere effetto .
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Fare esercizio fisico. Questo migliorerà il tuo umore. Le endorfine rilasciate dopo essere state ben sudate migliorano naturalmente il tuo umore. Inoltre, l'esercizio fisico regolare ti aiuterà a sentirti più sicuro, ad alleviare lo stress, a gestire la depressione e a dormire bene.- Mentre aspetti che i sintomi migliorino, non esercitare pressione sull'intensità o sulla durata degli esercizi, non è necessario eseguire esercizi troppo stancanti. Devi solo fare abbastanza per muovere il tuo corpo. Prova attività a basso impatto come camminare, nuotare e yoga.
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Fai un bagno, vestiti e lavati tutti i giorni alla stessa ora. Ti sentirai meglio. Anche le persone intorno a te lo apprezzeranno. Includendo questo tipo di compiti nella routine mattutina, ti sentirai più realizzato e più motivato a continuare con gli altri compiti che ti aspettano. Né è un problema se è tutto ciò che puoi fare.
Parte 2 Gestisci pensieri e sentimenti negativi
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Guarda i tuoi pensieri. I pensieri depressivi sono estremamente negativi. Uno dei modi più utili per superare la depressione è imparare a cambiare i tuoi schemi di pensiero negativo. Sarà molto difficile arrivare da soli. Questa attività sarà molto più produttiva se sarai guidato nel cambiamento dei tuoi schemi di pensiero da uno psicologo o terapeuta che ti farà seguire una terapia cognitivo-comportamentale. Durante questo periodo, puoi semplicemente concentrarti sui tuoi pensieri malsani.- Quando hai un grosso scarafaggio, osserva i tuoi pensieri. Cosa ti ho detto nelle ultime ore o giorni? È una scommessa sicura che questi pensieri erano negativi e ciò che ha contribuito al tuo cattivo umore.
- Cerca di identificare i tuoi pensieri negativi per alcuni giorni. Nota i pensieri negativi, riconosci il loro carattere negativo e inutile nella tua situazione e rilasciali. Ricorda che i pensieri sono solo pensieri, non sono fatti o verità.
- Una volta che noti i tuoi pensieri negativi, puoi provare a metterli in discussione. Le cose che dici sono logiche e realistiche o sono esagerate? Riesci a pensare a prove che confutano i tuoi pensieri negativi? Prova ad affrontare i tuoi pensieri negativi mettendo il dito sul loro carattere irrazionale prima di riformulare le tue autosuggestioni in un modo più realistico.
- Ad esempio, potresti dire "I miei sintomi non miglioreranno mai". Se riesci a notare anche un leggero miglioramento dei sintomi, ad esempio se riesci a dormire meglio o finisci i compiti, questa è la prova che invalida le tue affermazioni. Aggiorna il tuo autosuggestioni tenendo presente questo fatto. Ad esempio, prova a dire a te stesso: "Ci vuole tempo perché i miei sintomi migliorino visibilmente, ma ho notato che ora dormo meglio e che posso finire i compiti più facilmente".
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Tieni un diario ogni giorno. Il diario è un'esperienza catartica che ti consente di alleviare le preoccupazioni, i problemi e gli elementi di stress su un pezzo di carta. Quando si tratta di depressione, il diario può aiutarti a risolvere i problemi e seguire gli schemi dei sintomi.- Dedica qualche minuto alla fine della giornata a scrivere nel tuo diario senza dimenticare i dettagli delle cose che sono successe, cosa hai sentito e cosa hai pensato. Se lo desideri, puoi proseguire l'esercizio e chiederti come avresti potuto gestire la tua giornata in modo diverso se avessi cambiato i tuoi pensieri e le tue reazioni a situazioni stressanti.
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Pratica esercizi di rilassamento. Sebbene la meditazione sia una pratica riconosciuta per i suoi benefici per la salute mentale, a meno che tu non sia già un esperto, non hai la disciplina mentale per farlo ora. Prova a fare semplici esercizi di meditazione per ridurre lo stress. Ciò potrebbe includere respirazione profonda, yoga, massaggi, musica rilassante o un lungo bagno caldo.
Parte 3 Trattati delicatamente
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Dividi compiti più grandi. Allo stesso modo in cui probabilmente dovrai semplificare i tuoi preparativi mattutini in piccoli passaggi successivi, potrebbe anche essere utile farlo per i tuoi compiti, i compiti di casa e altre attività. Questo ti impedirà di accumulare ulteriore stress che potrebbe peggiorare i sintomi depressivi. Può anche aiutarti a rimanere concentrato se la depressione ti fa sentire disperso e non concentrato.- Ad esempio, se devi scrivere un saggio per la scuola, dovresti iniziare raccogliendo le tue ricerche sull'argomento. Quindi potresti fare una bozza della tesi. Dopo questo passaggio, puoi iniziare a scrivere le parti più chiare della tua mente, indipendentemente dal loro posto nei compiti. Quindi puoi provare a descrivere ogni sezione della bozza fino a quando non avrai un saggio completo. Infine, puoi rileggere il documento e correggerlo. Puoi completare ciascuno di questi passaggi un giorno dopo l'altro (se hai tempo) per renderli più gestibili.
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Non fare pressione su di te per incontrare altre persone. La tua famiglia e i tuoi amici potrebbero pensare che dovresti andare ad eventi sociali, ma in generale, non vorrai vedere le persone se hai la depressione. Se hai ancora sintomi, potresti preferire evitare eventi in cui ci sono persone. In tal caso, prova a trovare un evento in cui ci sono meno persone o vicino dove puoi ritirarti rapidamente a casa tua se la situazione diventa troppo difficile.- Cerca di essere più socievole ogni giorno, ad esempio, parlando con tua madre o la tua migliore amica al telefono o parlando con il tuo vicino. Anche piccoli momenti di connessione sociale possono migliorare il tuo umore.
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Prendi un po 'di sole, anche durante la pausa pranzo. È stato scoperto che le persone che sono carenti di vitamina D, prodotta dalla luce solare, spesso soffrono di depressione. Inoltre, il contatto con la natura aiuta a ridurre lo stress e i sintomi della depressione. Uno studio ha mostrato sintomi migliorati nei pazienti depressi dopo aumenti di gruppo. Trascorri del tempo all'aperto quando aspetti che le tue medicine abbiano effetto.
Parte 4 Comprendere la depressione
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Ricorda, è una malattia come qualsiasi altra. Viene trattata con farmaci. Non hai nessun problema. C'è uno squilibrio malsano nelle sostanze chimiche nel cervello, che puoi confrontare con il diabete, uno squilibrio malsano nella glicemia. Proprio come il diabete, esistono trattamenti efficaci per la gestione di questa malattia. -
Non assumere integratori alimentari senza parlare con il medico. Molte persone affermano che l'erba di San Giovanni è efficace come cura naturale per la depressione. Sfortunatamente, questo tipo di integratore alimentare interagisce con gli antidepressivi e può portare ad un aumento degli effetti collaterali oltre a un disturbo che può portare alla morte, la sindrome serotoninergica. Evita di assumere integratori alimentari prima di discutere con il tuo medico eventuali effetti collaterali. -
Non perdere la speranza. Se ti rendi conto che i tuoi antidepressivi attuali non funzionano, è possibile prescriverne altri. Potrebbe essere necessario provare diverse opzioni prima di vedere un miglioramento significativo dei sintomi.- Se hai provato diversi farmaci che non hanno funzionato dopo aver dato loro abbastanza tempo per farlo, chiedi un secondo parere medico o un test. Uno sguardo diverso sul tuo caso potrebbe trovare una causa diversa per la tua depressione, ad esempio un problema con la malattia della tiroide o del sistema immunitario, e aiutarti a tornare al tuo vecchio io.
- È possibile utilizzare altri metodi di cura per la depressione (ovvero modelli di pensiero scarsamente adattati e scarse capacità di gestione) rispetto ai farmaci. Puoi anche ricevere una combinazione di farmaci e psicoterapia per recuperare completamente i sintomi e condurre una vita sana e produttiva.
- Se in qualsiasi momento hai voglia di ferire te stesso o qualcun altro, consulta subito un medico.