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In questo articolo: sembrare felici sentirsi felici 14 riferimenti
A volte, fai solo finta di metterti nella giusta direzione. Anche se non è consigliabile mostrare ipocrisia o mostrare la personalità di un'altra persona, ci sono momenti in cui devi raccogliere tutte le tue energie per vivere una determinata situazione. Forse commetti un errore durante una presentazione o odio prendere parte alle feste di fine anno. Potrebbe essere necessario essere abbastanza coraggiosi da superare questo momento fino a quando la situazione non migliora.
stadi
Parte 1 Avere una faccia felice
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Sorridente. Il modo più semplice per apparire felici è continuare a sorridere. Ma sai che un sorriso può davvero migliorare il tuo umore? Il sorriso può indurre un sentimento di gioia e viceversa.- Cerca di sorridere con tutto il viso e non solo con le labbra. Senti un cambiamento nelle guance e negli occhi mentre sorridi ampiamente. Questo tipo di sorriso si associa a un'emozione positiva.
- Se ti senti arrabbiato o scontroso, combatti con un sorriso. Cerca di connetterti ai sentimenti del sorriso e inizia a provare felicità.
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Simula le tue abilità. Uscire da una situazione spiacevole quando si è imperturbabili o quando si dà l'impressione di essere è un'abilità che pochissime persone possono vantarsi di possedere. Se devi fare una presentazione e sei nervoso allo stesso tempo, usa la tua naturale fiducia, anche se il semplice atto di parlare in pubblico è sufficiente per farti scappare e nasconderti. Dì a te stesso che puoi farlo. È probabile che se parli con fiducia (anche se dovrai forzare le cose un po 'in anticipo), le persone crederanno nella tua competenza.- Parla ad alta voce e chiaramente e agisci come se avessi completa fiducia nelle tue capacità.
- È anche vero il contrario. Se vai a una presentazione con molta paura, molti indici possono far passare questa ansia, specialmente con la voce tremante, la mancanza di contatto visivo, agitazione, ecc.
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Regola il linguaggio del tuo corpo. Se sei abituato a guardarti dall'alto in basso, guardando in basso, incrociando le braccia o le gambe, le persone diranno che sei inaccessibile. Le persone che adottano una postura corretta lasciano un livello migliore di buon umore e autostima rispetto alle persone con un arco posteriore. Cambiare il linguaggio del corpo può aiutare la tua mente a credere di essere fiducioso.- Esercitati a sollevare le spalle (per sembrare più alto) o a mettere le mani sui fianchi.
- Usa spesso i segni delle vittorie come mandare i pugni in aria prima di affrontare un test che metterà alla prova i tuoi nervi.
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Relax. Il rilassamento può aiutarti a calmare ogni ansia che potresti provare e aiutarti a sentirti più a tuo agio. Se ti senti teso, irrequieto o preoccupato, sperimenta alcune tecniche di rilassamento per aiutarti a ritrovare il tuo equilibrio psichico. Questo potrebbe aiutarti prima di una grande presentazione o prima di ogni situazione che ti fa arrabbiare.- Respirare meno rapidamente e iniziare a contare il respiro, inspirando ed espirando ogni quattro secondi. Quando hai completato con successo questo esercizio, cerca di allungarlo a intervalli di sei secondi, prestando attenzione alla tua ispirazione e alla tua scadenza.
- Rilassa i muscoli per ammorbidire i muscoli. Puoi fare il rilassamento muscolare progressivo, una tecnica che si concentra solo su una parte del corpo alla volta per alleviare la tensione che senti. Inizia con le dita dei piedi, quindi i gruppi muscolari di gambe, fianchi, addome, petto, braccia, spalle e collo.
Parte 2 Fai finta di essere felice
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Considera il cono. Devi uscire da certe situazioni comportandoti in modo naturale anche se hai la sensazione di fingere. Pensa a come il tuo futuro sarà influenzato dal tuo modo di vedere le cose. Se incontri i genitori del tuo partner per la prima volta e ti senti a disagio, è un'opportunità per mettere le cose in prospettiva e fare una buona impressione. Tieni presente, tuttavia, che non tutte le situazioni sono così importanti da comportarti nella tua luce migliore. Scopri quando hai la possibilità di lasciare o attraversare una situazione a causa delle circostanze.- Se ti rompi le gambe, non devi fingere di essere felice. Hai dolore! Lo stesso vale quando ti trovi in una situazione difficile come la perdita di un genitore o di un nonno. A volte è bello essere infelici.
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Cambia il tuo atteggiamento. Cambiare atteggiamento può essere particolarmente importante prima di un evento spiacevole. Prenditi il tempo per trovare un nuovo modo di ripensare alle idee negative e provare a trovare una cosa positiva a cui pensare. Potresti passare così tanto tempo a pensare a idee negative che avrai bisogno di un focus per sentirti meglio. Pensa all'atteggiamento che prendi nelle situazioni e scopri se ti va di farlo. Cambiare atteggiamento può aiutarti a sentirti felice abbastanza a lungo da uscire da una situazione difficile.- Se devi partecipare a un evento a cui non vuoi andare, cambia il tuo atteggiamento. Ricorda, questi eventi non si verificano frequentemente e puoi sbarazzartene, anche se pensi che possano essere fastidiosi. Potresti incontrare qualcuno di interessante, mangiare del buon cibo o essere piacevolmente sorpreso da qualsiasi cosa tu possa imparare.
- Sapere come riconoscere gli elementi positivi che potrebbero derivare da questo evento e dare meno importanza ai potenziali aspetti negativi.
- Per ulteriori informazioni, leggi Come modificare un atteggiamento negativo.
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Pratica il passaggio. Se trovi difficile apparire felice o felice, è probabile che tu abbia idee negative. La lautopersuasione è un esercizio che ti consente di non pensare più alle cose negative e di calmarti, facendoti sentire più a tuo agio. Potrebbe aiutarti a superare le situazioni difficili più facilmente e ad apparire più felice, anche se ti senti male. Ecco alcuni esempi di frasi che puoi usare.- "Potrei non sentirmi bene, ma devo fare un buon lavoro. "
- "Certamente questa è una situazione scomoda, ma so che dopo potrò andare direttamente a casa per occuparmene. "
- "Sono qui per divertirmi. "
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Sii grato. Se hai persino difficoltà a fingere di essere felice, identifica le cose di cui sei grato nella tua vita. Si dice spesso che coloro che sono riconoscenti hanno spesso un livello più elevato di salute e felicità. Ad esempio, hanno un sonno meno irrequieto e tranquillo, hanno un alto senso di empatia e hanno una buona autostima. Trova le cose che ti piacciono e sentiti felice per passare una bella giornata, incontrare un buon amico, ecc. Potresti persino iniziare a essere davvero felice e non fingere più.- Elenca cinque cose che ti rendono felice o prosperano nella vita. Potrebbe essere qualcosa di semplice come svegliarsi e non avere piatti da fare. Quindi pensa a una situazione che ti ha fatto arrabbiare o frustrato e descrivilo. Quindi pensa a tre cose che ti hanno fatto apprezzare questa difficile situazione. Forse sei andato tardi al lavoro perché dovresti riempire la bombola del gas, ma hai colto l'occasione per comprare il tuo caffè preferito. Forse la tua azienda accetta di essere in ritardo di tanto in tanto. Scopri se ricordi dopo una, due o cinque settimane.
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Consenti alle persone di supportarti. Rafforza le tue relazioni amichevoli e fai un'escursione per migliorare le tue competenze sociali. Non isolarti quando sei nel bisogno, allungati! Parla con le persone ogni giorno e accetta il contatto con i tuoi pari per sentirti meglio. Anche se richiede sforzo, vai dai tuoi cari e ricorda che anche a loro importa di te. Far finta di essere felici può essere molto più facile quando sei circondato dai tuoi amici.- Se tendi ad isolarti, sappi che può condurti o contribuire alla depressione. Il contatto sociale è essenziale nella vita.
- Assicurati di avere persone a cui rivolgersi e di cui discutere non appena ne hai l'opportunità, soprattutto quando ti trovi in situazioni difficili.
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Cerca aiuto. Se noti che stai ancora fingendo di essere felice quando non stai davvero morendo, chiedi aiuto a un professionista. Non ha senso dimostrare che sei felice se non hai motivo di esserlo.- Se ritieni di essere estremamente infelice, potresti soffrire di depressione. Per ulteriori informazioni, consultare i seguenti articoli: come sapere se si è in depressione e come trattare la depressione.
- Se hai bisogno di aiuto per trovare un terapista, visita questo sito.