Come piangere

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Affrontare i sentimenti
• Parte 2 Trova supporto
• Parte 3 Prenditi cura di te

In questo articolo: Gestire i sentimentiTrova il supportoPrenditi cura di te stesso10 Riferimenti

Ci sono diversi motivi per cui potresti essere in lutto, la perdita di una persona cara o un animale domestico che ha perso un grande sogno. Superare il dolore è un processo lungo e difficile e non c'è modo di andare più veloce. Tuttavia, gestendo in modo ottimale le tue emozioni, cercando aiuto e supporto e continuando a prenderti cura di te stesso, ti sentirai gradualmente meglio.

stadi

Parte 1 Affrontare i sentimenti

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   Non ignorare il tuo dolore. Non pensare che l'ignorare i tuoi sentimenti o seppellirli profondamente dentro di te alla fine scomparirà. Certo, puoi continuare a vivere la tua vita, andare al lavoro e comportarti come se tutto andasse bene, ma a lungo andare questo allungherà solo il tuo dolore e questi sentimenti di tristezza, rabbia o dolore metteranno radici in te . La prima cosa da fare è quindi ammettere il tuo dolore. Ammettilo a te stesso, ai tuoi amici e a quelli intorno a te, e solo allora puoi iniziare ad andare avanti.

Ponetevi delle domande. A volte i motivi del lutto sembrano irrazionali e illogici. Alcune persone, ad esempio, hanno dolore perché è un'usanza e quindi si sentono meglio. Possiamo aggiungere a questa sensazione di rilassamento dopo il lutto, quindi poniti domande sulla tua motivazione.

1. • Il dolore è logico e razionale? Alcune persone lo fanno per cose al di fuori del loro controllo, insignificanti, per false ragioni ... per esempio quando qualcuno manca un esame. Logicamente, non abbiamo alcun controllo o influenza sui risultati di una recensione da parte di qualcun altro, ma siamo addolorati invece di aiutare il nostro amico in modo positivo. Un altro esempio è il rifiuto in una relazione interpersonale, che è un'assurdità assoluta. Non dimenticare che il fallimento fa parte del successo.
   • Questa reazione è produttiva? Chiediti se il dolore che senti può aiutarti in qualche modo a superarne l'origine. Avrà un effetto positivo sulla tua vita? Se è così, immergiti nel dolore, ma se non è così, non sei irrazionale e duro con te stesso? Sentirsi pietosi non porta da nessuna parte ...
   • Sai fare qualcosa? Tendiamo ad abbracciare il dolore sperando di essere salvati e alla fine, ci rende ancora più infelici. Invece di sentirti triste, chiediti cosa puoi fare per migliorare. Se c'è una soluzione, cercala, ma se non è possibile risolvere il problema, è irrazionale sentirsi triste e non ti aiuti avendo problemi per qualcosa su cui non hai controllo.

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   Non forzarti ad essere forte. Le persone che affrontano una grande perdita spesso devono rimanere forti. Potresti non volerti mostrare in giro perché piangi costantemente, sei triste, ti prendi a malapena cura di te e ti senti come uno zombi. Ma hai tutto il diritto di mostrarti in quel modo. Cercare di essere forte per gli altri membri della tua famiglia o degli amici può essere difficile e hai sempre il diritto di ammettere la tua debolezza quando sei devastato.
   • Certo, cerca di non perdere completamente, non è necessariamente necessario. Ma non cercare di essere duro o fingere di controllare la situazione quando sai che non lo è.

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   Permettiti di piangere. Hai il diritto di piangere quanto vuoi. Se ne senti il ​​bisogno, lascia che le lacrime scorrano più a lungo e tutte le volte che è necessario. Ovviamente è più comodo piangere da soli, ma non devi sentirti in colpa per aver pianto in pubblico, non è la fine del mondo e la gente lo capirà. Il pianto non rallenta la tua guarigione e non ti impedisce di andare avanti.

4. 
   

   
   Non piangere se non ne senti il ​​bisogno. Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, non tutti reagiscono allo stesso modo al dolore e tutti non sentono il bisogno di piangere. Puoi essere profondamente triste senza versare una sola lacrima, anche se il tuo entourage potrebbe pensare che sia strano che non esprimi i tuoi sentimenti più apertamente. Tutti gestiscono il loro dolore in modo diverso, non forzarti a piangere se non ne hai voglia.

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   Non imporre limiti di tempo. Potresti aver sentito che "il lutto dura un anno", non sembra così lungo, vero? Sfortunatamente, potresti aver bisogno di più o meno tempo per gestire il tuo dolore e non dovresti sentirti male se dopo mesi e mesi ti senti come se non avessi fatto progressi. Dovrai imparare a gestire i tuoi sentimenti e vedere dove ti portano. Potresti avere aspettative sul tuo stato d'animo dopo un po ', ma i tuoi sentimenti profondi sono indipendenti da ciò che le persone si aspettano da te.
   • In effetti, potresti non essere mai in grado di uscire completamente dal tuo dolore. Qualcosa ti ricorderà sempre di un genitore scomparso, anche anni dopo, ed è perfettamente normale. Per recuperare in realtà significa trovare il modo migliore per gestire i tuoi sentimenti in modo da poter andare avanti, il che è diverso da andare avanti .

     
     

     
     

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   Non prendere in considerazione le 5 fasi del dolore. Se sei in lutto, probabilmente hai sentito parlare delle cinque fasi del dolore che ogni persona deve affrontare: negazione, rabbia, contrattazione, depressione e accettazione. Tuttavia, non tutti attraversano questi cinque passi prima di trovare la pace e non tutti li attraversano nello stesso ordine. Ad esempio, potresti prima affrontare la depressione, poi la rabbia. Se affronti questi passaggi, può aiutarti a sapere che altre persone hanno fatto lo stesso viaggio, ma non pensare che non puoi piangere senza passare attraverso tutti questi passaggi.

Parte 2 Trova supporto

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   Affidati a familiari e amici Ecco perché sono qui, giusto? I tuoi amici e la tua famiglia non sono solo lì per condividere bei momenti e celebrazioni di fine anno. Devono supportarti nel tuo dolore, ascoltarti e aiutarti quando ne hai bisogno. Affida il tuo dolore a un caro amico o un familiare e prendi l'abitudine di trascorrere del tempo con i tuoi cari in un ambiente calmo e rilassante. Certo, andare a far festa con i tuoi cari potrebbe solo farti sentire più stressato, ma guardare un film o condividere un pasto con un amico è un buon modo per rallegrarti.
   • Se ne senti il ​​bisogno, concediti del tempo da solo. Non forzarti ad essere socievole se non ne hai voglia. Tuttavia, se non vuoi vedere nessuno, potresti scivolare in una grave depressione.

     
     

     
     
   • Se assistere ai tuoi cari ti calma davvero, allora prenditi il ​​tempo per trascorrere più tempo con i tuoi amici e organizzare riunioni di famiglia più spesso del solito.

     
     

     
     

2. 
   

   
   Trova conforto nella fede. Se non sei un praticante, potrebbe essere il momento di interessarti alle tue convinzioni e di unirti a una comunità religiosa. Puoi trovare conforto parlando con un prete, un rabbino, un imam o un altro leader religioso e partecipando ai servizi della chiesa e agli eventi nella tua comunità. Sarà anche un'occasione per incontrare nuove persone che ti supporteranno o semplicemente prenderanno il tempo per riflettere sulla tua fede e convinzioni, che potrebbe alleviare il tuo dolore.

3. 
   

   
   Unisciti a un gruppo di supporto Questi gruppi ti permetteranno di condividere il tuo dolore con persone che stanno vivendo eventi simili e che ti capiranno. Potresti sentire di non poterti rivolgere a familiari e amici perché non capiscono cosa stai attraversando, perché non hanno mai avuto esperienze simili, anche se fanno del loro meglio per supportarti. . I gruppi di supporto ti permetteranno di condividere le tue emozioni con le persone che soffrono allo stesso modo, anche se ovviamente ogni esperienza è unica. Potete aiutarvi a vicenda e trovare conforto.
   • I gruppi di supporto non sono adatti a tutti. Se dopo esserti unito a un gruppo, non ritieni che ti porti qualcosa, sei libero di lasciarlo.

     
     

     
     

4. 
   

   
   Chiedi aiuto a uno psicologo o terapista. A volte condividere i tuoi sentimenti con un professionista che non ti conosce personalmente può essere di grande sollievo. Questo potrebbe aiutarti a mettere in ordine i tuoi sentimenti e ottenere consigli da una persona neutrale di cui ti fidi. Potresti anche solo voler parlare e sentirti più libero di esprimere i tuoi sentimenti con qualcuno che non vedrai fuori dal suo ufficio. Consultare uno psicologo non significa che sei anormale o debole: ammettere che hai bisogno di aiuto è un segno di forza.
   • Non preoccuparti se le persone intorno a te sono imbarazzate o imbarazzate, è un dettaglio non importante ed è meglio vivere pienamente piuttosto che forzarti a sorridere durante una dura giornata di lavoro quando hai problemi ad aprire un'e-mail.

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   Valuta di adottare un animale domestico. Questo può sembrare ridicolo: come può un gattino confortarti con la morte di un caro amico? Ovviamente questo animale non sostituirà la persona amata, ma potrebbe comunque darti conforto. Tuttavia, devi essere abbastanza stabile da occupartene. Coccolare una piccola creatura che ti amerà incondizionatamente allevia il tuo dolore e prendersi cura di un essere ti farà sentire più forte. È stato dimostrato che gli animali domestici alleviano lo stress e potresti anche averne bisogno.

Parte 3 Prenditi cura di te

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   Relax. Dormire dalle 7 alle 8 ore a notte può sembrare banale, ma è assolutamente essenziale applicare e prenderti cura di te durante una dura prova. Probabilmente passi le notti senza dormire, per ridisegnare il tuo dolore. O forse stai a letto 14 ore al giorno perché non hai la forza di affrontare il mondo. Cerca di trovare un equilibrio, di dormire a sufficienza, ma non troppo, anche se alzarti è un test per te.
   • Se hai problemi a dormire, evita la caffeina.

     
     

     
     
   • Se davvero non riesci a dormire, chiedi al tuo medico di prescrivere sonniferi, ma non esagerare.

     
     

     
     

2. 
   

   
   Stai in salute. Affrontando il dolore, potresti smettere di prenderti cura della tua salute. Forse sei troppo triste per mangiare solo un pasto al giorno o hai la forza di fare shopping e cucinare e ordinare la pizza ad ogni pasto. Sforzati di mangiare tre pasti equilibrati ogni giorno e mangiare cibi che fanno bene a te piuttosto che cibi che ti fanno sentire più morbido e stanco.
   • Se davvero non hai la forza di cucinare, chiedi a un amico di preparare del cibo confortevole.

     
     

     
     
   • Cerca di allenarti almeno una volta alla settimana e, se possibile, anche a giorni alterni. Una piccola camminata giornaliera di trenta minuti ti farà sentire più forte e chiarirà le tue idee.

     
     

     
     
   • Dovrai anche evitare di bere alcolici fino a quando non avrai trovato il tuo equilibrio.

     
     

     
     

3. 
   

   
   Abbi cura della tua salute mentale. Ognuno deve affrontare il dolore in diversi modi e consultare un terapeuta è un'ottima cosa. Dovrai guardare che non ti senti eccessivamente depresso, ansioso o arrabbiato.Consultare un medico o uno specialista in salute mentale se non si è in grado di vivere una vita normale, non uscire di casa o sentirsi ansiosi o arrabbiati con ogni movimento. Prendersi cura della propria mente è importante quanto prendersi cura del proprio corpo, specialmente quando si piange il lutto.

4. 
   

   
   Trascorrere del tempo all'aperto. È scientificamente provato che il sole rende le persone più felici. Vai a sederti nel parco invece di chiuderti nella tua stanza. Fai shopping invece di guidare. Siediti sul tuo balcone anziché nella parte inferiore del letto per leggere il tuo libro. Queste piccole modifiche faranno la differenza.
5. Avere attività. Sedersi (e) per piangere per il dolore non farà che rafforzarlo. Avere attività produttive può aiutarti.
   • Meditate! Uno dei vantaggi della meditazione è trovare la forza interiore di cui non sei consapevole. Questa forza interiore può essere molto utile per sentirsi forti dentro. Meditare circa 10 minuti al giorno può avere grandi benefici.
   • Ascolta buona musica. La musica ha il potere di cambiare il tuo umore all'istante. Ascoltare buona musica e persino ballare è una grande attività per darti una spinta. Ma non ascoltare la musica triste, non ti aiuterà affatto e ti farà solo sentire ancora più angosciato, ascolta musica gioiosa come Kool e la banda e alza il volume!
   • Sii sinceramente grato per quello che hai. Guarda questo enorme e meraviglioso universo in cui vivi, apri le braccia e ringrazia grazie per tutto ciò che hai nel provare a provare gratitudine, avrà un effetto molto positivo sul tuo umore.

6. 
   

   
   Tieni un diario. Scrivere un diario almeno una o due volte alla settimana può liberarti dalle tue emozioni, mantenerti in controllo e aiutarti a pensare alla tua vita quotidiana. Potresti sentire che il tempo si è fermato dalla perdita di una persona cara o che non hai avuto il tempo di pensarci, e scrivere in un diario può aiutarti a entrare in contatto con le tue emozioni e a riprendere una vita normale.

7. 
   

   
   Preparati ad affrontare le ricadute. Il dolore non diminuisce costantemente e sì, ti sentirai male durante certi momenti che ti ricorderanno di esserti allontanato. Questi momenti sono spesso le vacanze di fine anno, gli eventi familiari o il semplice fatto di vedere persone che ti ricordano questa persona. Se sai che ti troverai di fronte ad eventi o persone che ti metteranno in difficoltà, assicurati di essere ben circondato e pianifica una via d'uscita, se necessario.
   • Se passavi il Natale con una persona cara scomparsa, assicurati di preparare i tuoi mesi di vigilia in anticipo in modo da non essere a casa da solo in questo momento.

     
     

     
     

8. 
   

   
   Non prendere grandi decisioni. Aspettati di sentirti più calmo e più razionale prima di prendere una grande decisione. Il dolore che provi potrebbe farti pensare che sia tempo di divorziare, dimettersi, spostarsi dall'altra parte del mondo o prendere qualsiasi altra decisione importante, ma sarebbe meglio prendere il tempo di pensare sicuramente è il migliore per te. Anche se stai pensando a questi cambiamenti da molto tempo, prendi decisioni a tuo piacimento ed evita di fare scelte di cui ti pentirai in seguito.
   • Dopo aver preso una decisione, concediti almeno due mesi prima di implementarla. Quando arriva il momento, chiediti se questa è davvero la decisione migliore da prendere.

     
     

     
     

9. 
   

   
   Prendi nuove abitudini. Potrebbe non essere possibile riorganizzare completamente la tua vita quotidiana per far fronte al tuo dolore, ma apportare cambiamenti nella tua vita ti farà bene. Trova un nuovo caffè, invece di continuare ad andare a quello dove tu e il tuo amico andavi a pranzo la domenica. Riorganizza i tuoi programmi di lavoro. Trova un nuovo hobby o centro di interesse e dedicati a questa attività più volte alla settimana. Prova un nuovo sport, come lo yoga o il jogging. Non devi cambiare tutta la tua vita, soprattutto se prima ti andava bene la vita quotidiana, ma trova nuove fonti di piacere che non ti ricordano di esserti perso.

10. 
    

    
    Sii paziente. Questo non significa che devi aspettare con le braccia incrociate che il tuo dolore sta devastando come per magia. Purtroppo questo non accadrà. Ma a poco a poco, diventerai consapevole che puoi vivere con il tuo dolore e andare avanti. La persona che hai perso avrà sempre un posto nel tuo cuore e nella tua mente, ma verrà un giorno in cui il dolore di questa perdita non sarà più travolgente. Continua a dirti che le cose andranno meglio, anche se sembra un cliché e abbi cura di te fino a quando non ti sentirai meglio.