Come fare un calcio circolare

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Crea a Mawashi-Geri
• Metodo 2 Fare un calcio laterale
• Metodo 3 Crea a Dhe Dhad
• Metodo 4 Adotta la giusta posizione di guardia

In questo articolo: Realizzare un Mawashi-Geri Fare un calcio laterale Realizzare un Dhe Dhad Adottare la giusta posizione di guardia

Il calcio circolare è una tecnica utilizzata negli sport di combattimento e nelle arti marziali. Sia che tu voglia imparare a difenderti, lavorare sul tuo sviluppo personale o imitare Bruce Lee, il calcio circolare è una base che dovrai padroneggiare. Anche se sembra facile quando viene eseguito da un esperto di arti marziali, questo movimento viene sacrificato al termine di un allenamento serio e regolare. È quindi possibile integrare in combinazioni più complesse. La realizzazione del calcio circolare dipende dallo sport che pratichi. Si chiama Mawashi-Geri nel karate o Dhe Dhad nella boxe thailandese. Segui i consigli di per imparare queste due mosse e il calcio laterale per diversificare il tuo arsenale di attacco. Sii paziente e concentrato nel tuo lavoro e i tuoi sforzi avranno successo.

stadi

Metodo 1 Crea a Mawashi-Geri

1. Sincronizza il tuo respiro con il tuo calcio. In qualsiasi esercizio, la respirazione svolge un ruolo cruciale. È importante sapere come controllarlo per ottimizzare le sue prestazioni. In uno sport di combattimento, è persino essenziale. In effetti, devi essere in grado di imparare lo spazio, di parare i colpi dell'avversario mentre incateni gli attacchi rapidamente senza fiato. Goditi la distanza con l'avversario per respirare. Quando prevedi di lanciare un calcio circolare, inspira profondamente mentre prepari il tiro e poi espira con forza mentre lo porti. Se ti manca il respiro, allontanati dalla lotta per riprendere fiato e riprenderti prima di attaccare.
   • Il controllo del respiro non migliora solo la concentrazione e la resistenza. Gli studi scientifici hanno mostrato una connessione tra un'espirazione forte, anche rumorosa durante uno sforzo (come calciare) e un maggiore rilascio di energia.

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   Mettiti nella posizione di guardia. In molti sport di combattimento e arti marziali, la guardia è una posizione di base. Permette sia di attaccare l'avversario sia di parare i suoi tiri.Una buona posizione di guardia ti consente di colpire in modo rapido ed efficiente pur avendo un breve tempo di reazione che ti consente di farlo. In un movimento isolato, il calcio circolare può essere preceduto da una posizione di guardia.
   • La posizione di guardia varia a seconda del tipo di combattimento (boxe, karate ...), ma anche in base al profilo del combattente. Se sei mancino, fai un passo avanti con la gamba sinistra. La gamba destra funge quindi da perno e punta verso l'esterno. Chiudi i pugni senza stringere e alza leggermente gli avambracci per proteggere il busto. Il pugno sinistro è più alto e più lontano da te rispetto alla destra, che si trova a livello della vita.
   • Se sei mancino, devi solo invertire il movimento sopra descritto. La tua gamba sinistra è quindi il tuo perno.

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   Prepara il tuo calcio circolare. Se ti alleni da solo, puoi prendere tutto il tempo necessario per eseguire il tuo movimento. In combattimento, la situazione è diversa poiché la preparazione del tuo attacco è il momento in cui il tuo avversario è in attesa di toccarti. Con questo in mente, anche quando ti alleni da solo, prendi l'abitudine di mantenere la guardia prima e dopo l'attacco. La guardia è la posizione predefinita in un combattimento, cioè devi tornare ad essa quando l'attacco è finito. Sei quindi meno vulnerabile in posizione di difesa e più efficace in attacco.

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   Inizia il tuo calcio circolare. Alza la gamba posteriore di lato mentre pieghi. Il tallone dovrebbe quasi toccarti la coscia. Posiziona la gamba piegata in modo che il ginocchio sia rivolto verso l'esterno. Mantieni l'equilibrio inclinando il busto nella direzione opposta alla gamba. In quel momento, i muscoli della gamba attaccante si contraggono, pronti a rilasciare la loro energia. Sei in grado di calciare veloce e potente.
   • Se provi il calcio circolare per la prima volta, può essere difficile mantenere l'equilibrio su una gamba sola. Fortunatamente, ci sono alcuni esercizi molto semplici per aiutarti a migliorare la postura e l'equilibrio. Ad esempio, quando fai la fila in un negozio o aspetti la metropolitana, stai su una gamba senza muoverti o vacillare.

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   Lancia rapidamente la gamba mentre giri sull'altra. Ruota la gamba di supporto per seguire il movimento di calciare per raggiungere il tuo obiettivo. Allunga la gamba attaccante contemporaneamente con un gesto rapido ma fluido. Devi toccare il bersaglio prima di allungare completamente la gamba, il che ottimizza la potenza del tiro.
   • L'area del piede a contatto con il bersaglio è la parte superiore del piede (parte superiore che racchiude le dita dei piedi), il collo del piede (parte superiore del piede) o il piede (area plantare situata di fronte al metatarso). È anche possibile colpire con lo stinco, ma potresti ferirti gravemente. Detto questo, la potenza del tiro può essere devastante per il tuo avversario.

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   Indossa il tuo calcio. Al momento del contatto con l'obiettivo, continua a distribuire la gamba fino a quando non è completamente estesa. La potenza erogata è quindi massima. Puoi persino affondare qualche centimetro nei tessuti del tuo avversario, ciò che viene chiamato percussione penetrante. Dopo aver colpito, rimuovi rapidamente la gamba e riportala nella posizione iniziale. Puoi anche iniziare un altro calcio.
   • Il colpo è tanto più efficace in quanto il tempo di contatto è basso. In altre parole, più veloci sono i colpi, maggiore è il trasferimento di energia dal piede al corpo dell'avversario. Prova uno shock più o meno violento. Se il tuo tiro è lento, perdi energia e potenza. Invece di colpire il tuo avversario, lo spingerai solo leggermente.

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   Si alterna con altre tecniche. Il calcio circolare sopra descritto è una tecnica ideale per iniziare. Esistono molte varianti, a seconda dei praticanti e dello sport coinvolto. Per essere efficace in combattimento, devi imparare diverse tecniche di calcio per sorprendere e adattarti al tuo avversario. Guadagnerai anche in potenza e velocità.
   • Il calcio laterale è una tecnica di attacco rapido. In una lotta tra esperti di arti marziali, la velocità è uno dei fattori determinanti. Combinando il movimento di fianchi, coscia e ginocchio, il calcio laterale ha una percussione rapida e potente. Questo può permetterti di impostare il tuo passo verso l'avversario e prendere il controllo.
   • Usa le tecniche di boxe thailandese, che enfatizzano il potere degli scioperi. Questa può essere una buona soluzione a seconda del tipo di avversario. Portando colpi vivi ed esplosivi, puoi vincere un combattimento.
   • Usa la posizione di guardia usata nel pugilato. Una guardia ispirata alle arti marziali come il karate ti consente principalmente di preparare un tiro o bloccarlo. Nel pugilato, la guardia è più alta, essenzialmente proteggendo il viso, il collo e il busto. Fornisce una migliore difesa contro un'esplosione di colpi o colpi violenti. La Boxe Inspired Guard è più adatta a combattimenti accidentali come combattimenti di strada o situazioni di autodifesa.

Metodo 2 Fare un calcio laterale

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   Inizia la lotta. La differenza tra Mawashi-Geri e il calcio laterale si trova nello spazio tra il piede e il bersaglio al momento del contatto. In particolare, il calcio laterale viene dato volto al bersaglio mentre il Mawashi-Geri è un attacco che viene da una parte. Non fare affidamento sul suo nome. Il calcio laterale è così chiamato con riferimento alla posizione dell'attaccante. Ce ne sono di diversi tipi. Per fare la mossa, mettiti nella posizione di guardia. Quindi sollevare la gamba posteriore, riportandola di fronte a voi mentre si piega il ginocchio.

2. 
   

   
   Posiziona la gamba di battitura. Montalo fino a quando non è parallelo al suolo. Prima di calciare, il piede piegato è orizzontale, ruotando l'interno della coscia a terra. Affinché il tuo tiro abbia la massima potenza, devi padroneggiare il gesto. Allenati dividendolo in diversi semplici movimenti.
   • Posiziona il tuo corpo in relazione al bersaglio. Per questo, ruota sulla gamba di supporto a 180 °, in modo da presentare la pianta del piede attaccante contro il tuo avversario. Questo movimento libera i fianchi e il busto, dando più potenza al tuo calcio.
   • Mentre guidi la gamba attaccante, inclina il resto del corpo nella direzione opposta per mantenere l'equilibrio e mantenere la gamba in aria.
   • Usa i muscoli pelvici per spingere la gamba attaccante. Nell'ideale, deve essere parallelo al terreno, anche se è possibile sollevarlo più in alto o più in basso a seconda dell'area target. L'interesse del calcio laterale sta nell'attacco diretto e potente. Ora, la posizione della gamba è un parametro importante nella forza d'attacco. Fai pratica finché non trovi la posizione ottimale.

3. 
   

   
   Distribuire la gamba in modo rapido e preciso. Con un movimento flessibile e vivace, allunga la gamba. Il contatto con il bersaglio è a livello della parte esterna della pianta del piede. Sii attento alla posizione del tuo corpo. Perché il colpo è davvero potente, la gamba e il busto devono essere sullo stesso piano, la punta del piede deve essere diretta nella stessa direzione del busto. È quindi necessario realizzare una rotazione dell'anca in modo che il calcio abbia una buona traiettoria.
   • Quando porti il ​​tiro, devi continuare a ruotare sulla gamba di supporto. Un calcio laterale completo richiede una rotazione di 180 °. Si noti che questo è uno dei semplici movimenti descritti nel passaggio precedente. In effetti, all'inizio del movimento, il tuo piede di supporto è diretto verso il bersaglio mentre, dopo il colpo, viene posizionato nella direzione opposta all'avversario.

4. 
   

   
   Rimuovi il piede il prima possibile. Dopo aver effettuato la tua mossa, riprendi rapidamente la posizione iniziale. Ruota di nuovo la gamba di supporto per tornare alla posizione iniziale mentre scendi la gamba o armando un nuovo tiro.
   • Il calcio laterale è veloce e potente. Offre anche molte opportunità di digitazione. In effetti, a seconda dell'altezza della gamba, puoi toccare l'avversario in qualsiasi punto, dalla gamba alla faccia. Il calcio laterale dipende dalla forza e dalla flessibilità dei fianchi. Più lavori la forza del bacino, più puoi sollevare la gamba e inseguire i colpi. Se non riesci a toccare l'avversario sopra la vita o ad alzare la gamba più in alto dell'orizzontale, migliora la flessibilità. Per questo, fai esercizi per allungare il bacino.

Metodo 3 Crea a Dhe Dhad

1. 
   

   
   Mettiti nella posizione di guardia. Nel pugilato thailandese o Muay Thai, la guardia è una postura molto specifica. Fai avanzare la gamba di supporto di un passo in modo che la distanza delle gambe sia di circa una larghezza della spalla. Ruota il piede posteriore verso l'esterno in modo che formi un angolo di 45 ° con il piede anteriore. Rimontare leggermente i talloni per trasferire il peso sulla parte anteriore del piede. Resta flessibile senza sporgerti in avanti. Alza le braccia e posiziona i pugni chiusi sul petto o sul mento. All'inizio, la postura può essere statica. Una volta padroneggiato, puoi spostarti in una posizione di guardia dinamica mentre sei costantemente in movimento.
   • Nella maggior parte delle tecniche di boxe thailandese, il peso del corpo poggia essenzialmente sulla gamba posteriore, il che rende debole la gamba in avanti. Ciò mantiene la tua stabilità durante il combattimento, sia per difenderti che per attaccare. Quando dai il tiro, sposta il peso sulla gamba di supporto per liberare la tua energia.

2. 
   

   
   Inizia la tua mossa muovendo contemporaneamente le gambe. Ruota il piede anteriore ruotando le dita dei piedi verso l'esterno e tallone verso il tuo avversario. Sollevare l'altra gamba contemporaneamente con un movimento fluido e circolare. Piega il ginocchio della gamba attaccante puntandolo verso il bersaglio.
   • Alla fine di questa prima fase di movimento, i fianchi sono inclinati per fornire la stabilità e la potenza necessarie. L'anca sul lato della gamba attiva si trova appena sopra l'altra. Questo posizionamento del bacino è essenziale per il tuo equilibrio e la potenza del tuo tiro.

3. 
   

   
   Usa le braccia per massimizzare il tuo potere. Lancia la gamba dominando la distanza. In effetti, l'impatto deve avvenire al momento della completa estensione della gamba o poco prima. Fai un movimento circolare del braccio sul lato della gamba attaccante lanciandolo verso l'esterno. Sincronizza entrambi i gesti per un attacco potente e veloce.
   • Quando muovi le braccia, abbassi la guardia. Sei quindi più vulnerabile a un contrattacco del tuo avversario, perché non puoi attaccare e difenderti. Tieni sempre il braccio passivo abbastanza alto da proteggere la testa. Inoltre, riprendi rapidamente la posizione di guardia dopo la corsa.

4. 
   

   
   Tocca il tuo avversario. A seconda dell'altezza della gamba, puoi colpire il busto o la testa del tuo avversario. Colpisci la parte superiore del piede o lo stinco in base alla tua potenza. Il calcio circolare ha, come indica il nome, una traiettoria curvilinea. Non colpisci il tuo avversario frontalmente, ma seguendo un movimento che ricorda quello di una mazza da baseball. Una volta sparato, rimuovi rapidamente la gamba. Ricorda che la velocità di battitura condiziona la potenza.
   • Come per le mosse precedenti, è necessario riprendere rapidamente la posizione per recuperare. Ruota la gamba di supporto per tornare alla posizione di guardia. Puoi anche cogliere l'occasione per attaccare di nuovo. Qualunque opzione scegliate, assicuratevi di riportare il braccio attivo il più rapidamente possibile. Non dare al tuo avversario l'opportunità di attaccarti.

Metodo 4 Adotta la giusta posizione di guardia

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   Sii flessibile sui tuoi supporti. Come dice Muhammad Ali, "Galleggia come una farfalla, pungi come un'ape ". Questa famosa espressione di uno dei più grandi pugili di tutti i tempi può essere tradotta come "Vola come una farfalla, pungi come spazzatura ". Per un pugile, la chiave per combattere è la sua mobilità. Quando segui un combattimento di boxe, noti che i partecipanti si muovono costantemente, il che consente loro di migliorare la loro reattività, di parare i colpi o di organizzare il loro attacco. Lasciati ispirare da questa tecnica per perfezionare il tuo calcio circolare.
   • Mettiti nella posizione di guardia. Sii mobile facendo piccoli passi sul posto, senza staccare i piedi da terra. Rimanere in movimento ti dà più vantaggio sul tuo avversario, perché l'avversario può essere distratto dalla tua manovra. Inoltre, spostarsi sul posto ti consente di combattere più facilmente e recuperare più velocemente tra due attacchi.

2. 
   

   
   Tieni le mani in alto. Piega i gomiti e alza le braccia. I pugni devono essere all'altezza del mento. Gli avambracci formano una specie di gabbia protettiva sul collo e sul busto, che consente di evitare attacchi frontali. Non attaccare le braccia e le mani al corpo e al viso. Se i pugni chiusi sono troppo vicini alla tua faccia, il tuo avversario ti servirà per attaccarti. Sempre con questo in mente, piega i gomiti e mantieni il busto morbido. Se subisci un attacco diretto e frontale, puoi unire le tue braccia per bloccarlo meglio.
   • Questa posizione di guardia lascia scoperti il ​​busto e il labdomen. Puoi colmare questa lacuna sporgendoti in avanti e tirando le spalle in avanti. A seconda della situazione, puoi bloccare un attacco scendendo e attraversando gli avambracci. Quindi riprendi molto rapidamente la tua posizione iniziale per proteggere il tuo viso, lasciato scoperto.

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   Esercitati a colpire. Una volta trovata la posizione di guardia, mettiti in una situazione di battitura e insegui i colpi. Puoi fare lo stesso tipo di calcio più volte o variare le mosse. Solleva la gamba attiva di lato o davanti a te e tienila piegata. Fai perno sul piede di supporto mentre cerchi l'equilibrio. Per fare questo, inclina il corpo con l'angolazione giusta in modo che la gamba attaccante sia abbastanza alta senza essere sbilanciato. Anche se sei solo, prendi l'abitudine di proteggere il tuo viso. Nel combattimento reale, il momento in cui inizi il tuo calcio è quello che il tuo avversario sta aspettando di attaccare.
   • La guardia di boxe è molto utile in combattimenti violenti o quando devi proteggerti. Tuttavia, è più difficile da tenere perché la posizione alta e stretta delle braccia sbilancia l'intero corpo. Fai pratica finché non trovi la posizione perfetta. In combattimento, devi essere in grado di giocare in modo naturale senza essere imbarazzato.

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   Hit. Con un movimento fluido ma lampo, lancia il piede per toccare l'avversario. Quindi rimuovere rapidamente la gamba. A seconda della situazione, insegui i colpi o riporta la gamba in posizione di guardia. Ricorda di rimanere sempre in movimento, anche quando sei in una posizione di guardia.

consiglio

• Se sei mancino, insisti sull'allenamento della parte sinistra del tuo corpo. In effetti, sei naturalmente spinto a lavorare con la gamba destra, il che può creare uno squilibrio nello sviluppo della massa muscolare e della forza. Sei quindi più vulnerabile, perché più prevedibile. Lavora su tutto il corpo per correggere questo difetto. Linverse si applica se sei mancino.
• Allungare sempre prima dell'allenamento per riscaldarsi ed evitare lesioni. Dopo l'allenamento, allunga anche per migliorare la flessibilità ed evitare contratture.
• Come affermato in tutto l'articolo, il calcio coinvolge tutto il corpo. Assicurati di lavorare sul busto, sul bacino e sulle braccia. Anche il concetto di equilibrio è estremamente importante.In effetti, uno squilibrio, anche lieve, indebolisce il tiro e aumenta i tempi di recupero.

avvertenze

• Prendi la posizione di guardia appropriata per la situazione di combattimento. Se hai paura di essere colpito alla testa, tieni le braccia alte e le mani davanti al viso per proteggerlo.
• Non allungare completamente la gamba fino a dopo l'impatto. Ciò aumenta la potenza del colpo (come indicato nell'articolo), ma evita anche di ferirti (ossa fratturate, disturbo del tessuto muscoloscheletrico ...)
• Non colpire mai le punte dei piedi perché potresti romperle, il che ti impedirà di essere al meglio. Tieni le dita dei piedi flesse per proteggerle. Usa la suola del piede, del tallone o della suola.
• Se colpisci con il piede destro, assicurati di ruotare la gamba sinistra contemporaneamente all'anca. Se c'è uno spazio tra i due, potresti ferire il ginocchio o la caviglia (distorsione, scatto ...) Il piede di supporto deve puntare nella direzione opposta a quella del tiro, consentendo un migliore equilibrio.
• Usa il calcio circolare e le sue varianti solo se sai come dominarli. Fai pratica con un insegnante. Se provi un colpo senza saperlo e, senza il tuo corpo preparato, potresti semplicemente perdere la lotta.