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In questo articolo: Preparati Fai una danza con lembo ribalta Riferimenti
Il flip flap round è una tecnica ginnica che ti consente di utilizzare l'ondulazione prodotta dal round per creare un flip flap veloce e potente - non è raccomandato per i principianti. Per realizzare il risvolto rotondo, devi sapere come realizzare un giro e un risvolto separatamente. Anche se l'ondulazione prodotta dal round rende più facile il lembo, dovresti prima padroneggiare le tecniche necessarie per ottenere il solo lembo in modo da non ferirti. Con un po 'di pratica, sarai in grado di padroneggiare rapidamente il risvolto della rotonda.
stadi
Parte 1 Prepararsi
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Assicurati di padroneggiare le tecniche di base. Prima di imparare a fare un giro ribaltabile, devi padroneggiare le tecniche di base, altrimenti non sarai in grado di combinarle. Ancora più importante, si rischia di farsi male se si tenta di fare qualcosa che va oltre il livello tecnico e l'esperienza. Ecco le tecniche che dovresti padroneggiare prima di provare il flip flap round:- il round,
- il risvolto,
- supporto teso ribaltato.
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Esercitati su un trampolino o su una superficie che rimbalza. Prima di provare la rotatoria a ribalta sul pavimento, usa un corridoio con trampolino o una palestra percorribile. Il trampolino e il tapis roulant sono elastici e impulsivi, ti aiuteranno ad avere più fiducia in te e ti daranno più di una superficie normale.- Ovviamente, se non hai mai provato la ribalta, chiedi a qualcuno di aiutarti mentre impari a farlo, finché non ti senti davvero a tuo agio con il movimento.
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Allunga bene. È importante allungare la schiena, i polsi, le braccia, le gambe e praticamente ogni area del corpo prima di tentare la rotatoria con la ribalta. Anche se i polsi e la schiena sono le aree più vulnerabili, durante il riscaldamento non dovresti trascurare nessuna parte del corpo. Puoi provare i seguenti tratti.- Allunga i polsi posizionandoti a carponi, con i palmi delle mani sul pavimento. Muoviti da davanti a dietro fino a sentire un profondo allungamento nei polsi. Quindi, gira le mani in modo che le dita siano rivolte verso di te, piuttosto che in avanti. Quando hai finito di allungarli, ruota i polsi in una direzione e poi nell'altra.
- Allunga la schiena mentre esegui la postura del ponte per alcuni secondi. Quindi, esci dalla postura e abbraccia le gambe per formare una palla. Rotolare da un lato e dall'altro per massaggiare la schiena. Questa è un'eccellente contrapposizione al ponte.
- Allunga il tendine del ginocchio in piedi su un piede e afferrando l'altro. Tirare la gamba indietro fino a quando la parte posteriore del polpaccio è sulla coscia. Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi ripeti con l'altra gamba.
- Fai cinque rotazioni della testa in ogni direzione, per allentare le tensioni al collo.
Parte 2 Fai un risvolto rotondo
Fai un giro
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Corri o corri verso l'avanti. Prima di fare il round, è meglio correre o spostarsi un po 'in avanti per generare velocità e lenan. Se inizi in avanti, posiziona il piede dominante in avanti. Puoi anche sollevare il piede da terra di fronte a te e poi lasciarlo cadere con decisione. È anche possibile effettuare una rotonda dalla posizione eretta, ma iniziare con una corrente o uno slancio in avanti ti aiuterà a ottenere più impulso. -
Alza le braccia sopra la testa. Le braccia devono essere sollevate sopra la testa, su ciascun lato delle orecchie. Puoi alzare entrambe le braccia contemporaneamente mentre corri o mentre corri in avanti. Le braccia dovrebbero essere in questa posizione per la maggior parte del round, anche quando si è sottosopra. -
Ruota il corpo di lato e sposta le mani a terra. Ora, gira il corpo di lato e inizia a abbassare la parte superiore del corpo a terra, mentre le gambe si alzano in aria. Muoviti in modo che le tue mani siano posizionate per prime sul lato del corpo dove si trova il tuo piede dominante. -
Appoggia le mani sul pavimento. Metti le mani saldamente sul pavimento, la mano dominante appena prima dell'altra. Una volta che entrambe le mani sono sul pavimento, sarai praticamente in un supporto per la schiena teso, che non devi tenere. Nei tiri tesi, spalle, braccia e polsi sono allineati e si genera energia nei palmi e nelle dita mentre si spinge dalle spalle.- Per un momento, i tuoi piedi dovrebbero essere alti in aria e paralleli tra loro, anche se si stanno muovendo verso il suolo.
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Cadere sul pavimento con i piedi uniti. Quando finisci il round, assicurati di abbassare i piedi a terra in modo che si stabilizzino allo stesso tempo. Allo stesso tempo, solleva la parte superiore del corpo e completa il movimento con le mani sopra la testa. Dovresti tornare alla direzione di partenza.- Se questo aiuta, pensa al giro come una ruota semplice, ma con i piedi uniti.
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Rimbalzare più in alto che puoi. Quando finisci il round, rimbalza il più in alto possibile senza saltare, tenendo le braccia sopra la testa. Questo ti aiuterà a generare lo slancio necessario per avviare la ribalta. Idealmente, il round di flip flap sarà un singolo movimento che scorre, ma puoi iniziare ad allenarti facendo il round, fermati, flip flap, quindi riprova a combinarli.
Fai una patta
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Prendi la posizione della sedia con le braccia oscillanti in aria. Dopo aver eseguito il round, usa il rally generato dal rimbalzo e abbassa i glutei, come se volessi sederti su una sedia dietro di te. Le ginocchia devono essere allineate con i piedi per ottenere un buon equilibrio e generare abbastanza slancio per consentire di saltare indietro e atterrare sulle mani.- Mentre prendi la posizione della sedia, solleva le braccia in aria in modo che siano dritte sopra la testa su ciascun lato delle orecchie.
- Una volta nella posizione della sedia con le braccia in aria, abbassare le spalle e abbassare le braccia in avanti. Quindi muovili verso l'alto mentre corri all'indietro, per generare ancora più velocità.
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Spingi le dita dei piedi mentre abbassi ulteriormente i glutei sulla sedia e alzi completamente le braccia. Continua a muovere le braccia verso l'alto fino a quando non ti arrivano sopra la testa. Durante questo periodo, devi spingere le dita dei piedi per dare l'impulso necessario per spostarti indietro. Capovolgi le braccia più in alto che puoi. Più in alto li lanci, più facile sarà il tuo corpo a seguire il movimento. Mentre spingi le dita dei piedi, scendi un po 'di più i glutei nella sedia immaginaria. È normale sentire che stai per cadere, fa parte del movimento. Il segreto sta nello slancio generato dallo squilibrio della discesa verso la parte posteriore.- Contrai le spalle e le braccia per prepararti ad atterrare sulle tue mani. Ricorda di tenere le braccia su ciascun lato della testa, alle orecchie.
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Continua a cadere all'indietro con le braccia rivolte verso le orecchie. Cerca di mantenere la stessa posizione delle braccia mentre ti muovi all'indietro. È importante non inarcare troppo la schiena, perché potresti farti del male. Più pieghi la schiena, più le tue mani atterreranno vicino alla posizione di partenza. Preferisci che le tue mani si stabilizzino abbastanza lontano da dove erano i tuoi piedi all'inizio del movimento.- Usa le gambe per muoverti su e giù.
- Punta i piedi estendendo le caviglie. Usa tutta la potenza delle gambe.
- Man mano che ti avvicini al suolo, guarda dove atterrerai o dove atterreranno le tue mani. È importante tenere la testa tra le mani prima che cadano a terra prima della testa.
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Metti le mani a terra. Poiché la traiettoria del tuo corpo porta le mani a terra, lascia che tocchino il pavimento mantenendo il corpo curvo. Tieni le braccia strette per evitare di colpire la testa a terra. I palmi delle mani dovrebbero essere distesi sul pavimento, con le dita rivolte nella direzione opposta al viso. Le gambe di Lélan, che sono impegnate nello stesso movimento della parte superiore del corpo, dovrebbero consentire loro di sollevarsi per avvicinarsi al tempo sottosopra.- Quando le mani incontrano il suolo, usa i palmi delle mani per produrre forza e stabilità, non i polsi. Usa anche le braccia e le spalle per sostenerti. Se fai troppa pressione sui polsi, potresti essere ferito.
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Oscilla le gambe sopra le mani. Per un breve momento, ti ritroverai in un supporto teso invertito. Anche se non rimarrai sulle tue mani e le tue gambe continueranno a muoversi, gli elementi base di questa posizione sono gli stessi: le spalle sono sopra i polsi, la testa guarda il terreno tra le mani e le gambe sono giacciono in aria, relativamente paralleli tra loro. Dato che questa posizione è essenzialmente quella del supporto teso invertito, è importante sapere come eseguirlo prima di provare a girare il risvolto.- Tieni i piedi uniti e le dita dei piedi rivolte, così come la pianta dei piedi parallela al soffitto.
- Evita di bloccare le ginocchia, ma tieni le gambe dritte.
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Appoggia i piedi per terra. Scuoti gambe e piedi dall'altra parte e muovili rapidamente e con fermezza sul pavimento. Nel frattempo, mantieni il corpo il più dritto possibile per atterrare senza perdere l'equilibrio. Dovresti atterrare con le gambe leggermente piegate.- Il movimento si chiama ribalta in riferimento alla sua azione di propulsione da parte delle mani, che consente di atterrare sui piedi. Immagina di essere una molla gigante che rimbalza su e giù.
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Termina il movimento. L'ultima cosa che devi fare per finire il risvolto è di piantare fermamente i piedi per terra e sollevare il corpo facendo oscillare le braccia dritte davanti a te, quindi in aria. Quindi, puoi attaccare la posa finale, con le braccia alzate in aria e i piedi dritti e uniti. -
Pratica. È probabile che non otterrai un perfetto risvolto rotondo dall'inizio. È possibile che tu abbia troppi impulsi e che cada sulla schiena o al contrario, che ti manchi e che non riesci a posare le mani a terra. Ecco perché è molto importante esercitarsi. Alla fine troverai l'equilibrio perfetto e riuscirai a ribaltare tutti i round.- Se non ti senti a tuo agio a praticare da solo, chiedi a qualcuno di aiutarti.
- Per un migliore supporto, utilizzare un trampolino o camminare in una palestra, che ti darà più rimbalzo e un migliore smorzamento rispetto al pavimento.