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In questo articolo: Capire la tristezza Andare oltre la tristezza28 Riferimenti
La tristezza sembra spesso insopportabile. Il più delle volte, facciamo tutto il possibile per sbarazzarcene. Ciò significa che la tristezza non viene mai riconosciuta o espressa come emozione necessaria. La tristezza è in realtà una reazione naturale e importante a eventi e perdite difficili. Sottolinea che abbiamo perso qualcosa e che dobbiamo cambiare le cause della tensione. Non cercare di evitare la tristezza. Riconoscila e impara a superarla.
stadi
Parte 1 Comprendere la tristezza
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Conosci cos'è la tristezza. È una reazione naturale a una perdita, inclusi scarsi risultati o conseguenze indesiderabili. Una perdita può includere molte cose come la morte di una persona cara, una perdita di identità o beni materiali. La tristezza è un modo naturale di reagire a una perdita.- Ad esempio, potresti sentirti triste se un buon collega lascia la compagnia, poiché perderai di vista anche lui. Un'altra fonte di tristezza potrebbe essere l'apprendimento del fatto che non sei accettato all'università di tua scelta. Questo può darti un'impressione di perdita per il futuro o di fronte al risultato desiderato.
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Scopri quali sono le emozioni all'origine della tua tristezza. La tristezza può essere semplicemente un'emozione profonda di come ti senti. Un'emozione profonda descrive le cause alla base di come ti senti. Un esempio comune è la persona che esplode di rabbia, ma che si sente davvero triste. Altri sentimenti potrebbero essere vergogna, colpa, gelosia o altri. Questi sentimenti sono spesso determinati dal tipo di perdita che porta alla tristezza.- Ad esempio, potresti rendere qualcun altro responsabile della tua perdita. Potresti vergognarti di te stesso se ti accusi. La vergogna o la colpa possono in realtà essere l'emozione profonda che dovresti assimilare quando sei triste.
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Fai la differenza tra tristezza e depressione. La tristezza non è sinonimo di depressione, sebbene possa essere uno dei sintomi. Poiché entrambi i termini sono usati in modo intercambiabile, è importante conoscere le differenze essenziali. Ecco una descrizione di questi due termini e dei loro sintomi.- Depressione: questa è una reazione disabilitante e anormale a una tensione come la tristezza. I sintomi sono più gravi che con la tristezza e includono una completa mancanza di interesse per qualsiasi attività che si è in grado di apprezzare, irritabilità, irrequietezza, bassa libido, problemi di concentrazione, sonno disturbato e affaticamento costante. Una depressione può durare per diversi mesi. La depressione richiede un trattamento, poiché può spesso peggiorare se non trattata.
- Tristezza: può durare per un certo tempo, poche ore o diversi giorni. È una reazione naturale a eventi come una rottura, la perdita di lavoro o la perdita di una persona cara. Non c'è nulla di male nell'essere tristi. L'obiettivo è riconoscere la tua tristezza senza soffermarsi su di essa.
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Comprendi il ruolo del dolore. Il dolore o il lutto è un elemento intenso legato a una perdita. Persiste più a lungo della tristezza e sconvolge il morale e i pensieri nella vita di tutti i giorni. Il dolore è un modo per gestire una perdita e continuare a vivere, indipendentemente dalla perdita. Tutti la vivono diversamente e succede prima della tristezza. Dopo una perdita, potresti compiere tutti i tipi di passaggi, come negazione, isolamento, rabbia, negoziazione, tristezza o accettazione. Ognuno sperimenta il dolore in modo diverso, quindi dovresti riconoscere e accettare ciò che senti.- Il dolore può andare oltre il lutto. Potresti provare dolore perché hai perso un lavoro, una proprietà, un'identità o un futuro.
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Fai la differenza tra dolore e depressione. Possono verificarsi insieme a sintomi simili (da cattivo umore, tristezza e necessità di evitare contatti sociali), ma comportano differenze distinte. La depressione spaventa l'autostima e la tristezza è continua. Quando proviamo dolore, non ci sentiamo degradati o commossi e la tristezza diminuisce con il tempo. Il dolore non aumenta i pensieri suicidi, non provoca gravi problemi di sonno, non aumenta l'agitazione e non mina l'energia, come nel caso della depressione. Coloro che soffrono possono ancora provare un po 'di gioia (come avere buoni ricordi della persona persa), ma una persona depressa ha difficoltà a sentirsi felice.- La ricerca ha dimostrato che le persone che soffrono di depressione clinica prima del lutto hanno maggiori probabilità di manifestare sintomi di depressione acuta un anno dopo la loro perdita. Ciò non significa che la persona soffra di un episodio di depressione, ma questa esperienza può essere complicata dal dolore.
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Sii consapevole che la tristezza ha anche dei vantaggi. La tristezza ti dice che hai perso qualcosa, ma ti permette anche di goderti le cose buone. La tristezza è anche un meccanismo di coping che ti consente di accettare il supporto della tua comunità o dei tuoi cari. I parenti spesso tendono a reagire alla tua tristezza sostenendoti e incoraggiandoti. La tristezza ti consente anche di rivalutare i tuoi obiettivi o valori in modo da poter apprezzare meglio l'esistenza.- Potresti sentirti triste quando hai perso una persona cara, ad esempio, ma ricordi anche i bei momenti con lui.
Parte 2 Vai oltre la tristezza
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Riconosci la tua tristezza. Permettiti di essere triste. Non negare l'impressione che dovresti essere inerte con la tristezza. Questo può portare alla negazione di come ti senti, che può privarti di altre esperienze, emozioni e opportunità. Se, ad esempio, hai paura di essere triste, potresti rifiutare di recitare un ruolo in una commedia o andare a un colloquio di lavoro perché hai paura di fallire. Non dimenticare che la tristezza ha un senso, ti ricorda che hai perso qualcosa o hai bisogno di cambiare.- Prova questo esercizio se hai problemi a lasciarti andare alla tristezza. Scrivi o pronuncia ad alta voce le seguenti espressioni.
- "Sono triste quando penso a qualcosa ed è perfettamente normale."
- "Ho il diritto di essere triste per queste cose".
- Prova questo esercizio se hai problemi a lasciarti andare alla tristezza. Scrivi o pronuncia ad alta voce le seguenti espressioni.
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Rispetta i tuoi sentimenti. Non temperare o temperare i tuoi sentimenti e non permettere a nessuno di farlo per te. Ricorda che hai il diritto di essere triste. Tienilo a mente se il confortante tentativo di una terza parte non ti aiuta davvero e se sta effettivamente cercando di minimizzare i tuoi sentimenti. Non lasciare che nessun altro ti dica cosa devi sentire.- A volte puoi provare a enfatizzare il lato positivo di una determinata situazione dicendo, ad esempio, che ora hai più tempo libero di quanto hai perso il lavoro. Dovresti riportare delicatamente questa persona indietro. Potresti rispondere che capisci che stai cercando di rallegrarti, ma quel lavoro è stato importante per te e devi pensare a quella perdita prima di trovare qualcosa per occupare il tuo tempo.
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Frequenti persone che capiscono come ti senti. Chiama una persona cara o qualcuno che puoi raccontare della tua infelice esperienza. Questa persona potrebbe essere in grado di aiutarti, semplicemente ascoltandoti o parlando con te per cambiare idea. Puoi trovare un umore migliore con le persone che ami. Non c'è nulla di male nel dire ai tuoi cari o colleghi che sei triste e che hai bisogno di tempo per assimilare la tua tristezza.- Mentre potresti avere difficoltà a capire la tua tristezza, le persone a cui tieni probabilmente ti aiuteranno a superarla.
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Esprimi la tua tristezza. Lascia che le tue emozioni si esprimano rilasciandole. Hai mai pianto tutti i tuoi ubriachi per sentirti meglio dopo? Questo perché il pianto è uno sbocco fisico che ti permette di superare le tue emozioni. La ricerca suggerisce che gli ormoni dello stress vengono rilasciati attraverso le lacrime. Oltre a piangere, puoi fare altre cose per alleviare la tua tristezza, tra cui le seguenti.- Ascolta melodie tristi. La ricerca ha dimostrato che la musica triste può aiutarti quando sei triste. È vicino ai tuoi sentimenti, che ti dà uno sfogo per aiutarti ad assimilare. La musica può cambiare idea finché non sei in grado di far fronte alla tua tristezza se non sei pronto ad affrontare ciò che senti.
- Racconta una storia. Se la tua tristezza è legata al dolore o alla perdita, puoi scrivere una storia o creare un'opera d'arte che si concentri sui dettagli della persona amata che hai perso. È utile interagire con dettagli sensoriali che includono ciò che vedi, senti, tocchi e assaggi. Quindi concentrati su come ti senti quando pensi alla tua perdita.
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Tieni un diario. Inizia la pagina del tuo diario con tre parole che si riferiscono ai tuoi sentimenti o descrivili. Termina ogni voce con tre parole che descrivono come ti senti. Tenere un diario è più di un modo destrutturato di registrare sentimenti, pensieri e stati d'animo. Conta di scrivere ogni giorno per un determinato periodo di tempo. Avvia un timer e scrivi per cinque, dieci o quindici minuti al giorno (senza superare ogni quarto d'ora).- Potrebbe esserci una buona ragione per cui hai cercato di esprimere le tue emozioni rimanendo abbastanza triste. Potrebbe essere necessario andare oltre un conflitto interno. Tenere un diario è un buon modo per registrare e assimilare questi problemi.
- Trova un giornale o un prodotto simile adatto a te. Puoi scegliere un diario cartaceo, una versione elettronica o un diario che tenga traccia dei tuoi progressi nell'arco di un anno.
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Assimila la tua tristezza attraverso una certa organizzazione. Ognuno assimila e comprende i propri sentimenti in modo diverso. Cerca di rimanere organizzato se ti senti sopraffatto emotivamente. Fai un elenco dei tuoi sentimenti, dei tuoi ricordi, delle tue idee creative, dei tuoi sogni e di tutto ciò che ti consente di assimilare la tua tristezza. Bar ogni notte articoli da questo elenco. Dedica qualche minuto a scrivere le tue esperienze concentrandoti sulle tue speranze, piaceri, successi e soddisfazioni delle tue decisioni.- Puoi anche assimilare e gestire le tue emozioni facendo un elenco di cose da fare, annotando gli appuntamenti in un calendario e pianificando il giorno successivo.
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Circondati di belle esperienze. Potresti dimenticare di aver provato una buona emozione come appagamento, rilassamento, entusiasmo, gioia o altro quando ti senti triste o sopraffatto dal pessimismo. A volte devi solo ricordare che hai provato qualcos'altro per farti sentire più ottimista.- Puoi concentrarti su ricordi più felici, ma puoi anche andare in luoghi che scacciano la tua tristezza. Vai a vedere un film o divertiti con gli amici. Questo può farti sentire triste, cambiare idea e ricordarti che puoi comunque divertirti.