Come gestire i conflitti nelle relazioni

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Prepararsi per uno scontro e rimanere calmi
• Parte 2 Comunicare efficacemente
• Parte 3 Usare il conflitto per crescere

In questo articolo: Prepararsi a uno scontro e rimanere calmi Comunicare efficacemente Servire il conflitto per crescere14 Riferimenti

Indipendentemente dalla tua compatibilità o dalle dimensioni del tuo amore, ad un certo punto, il tuo partner e tu sei costretto ad avere un bacio. Non dovresti vedere il conflitto come un avviso. Quando due persone vivono insieme, i disaccordi sono inevitabili. Il conflitto può davvero essere un elemento essenziale nella creazione di un legame ancora più forte. Scopri come gestire un conflitto in una relazione e impedirgli di causare danni permanenti alla tua relazione.

stadi

Parte 1 Prepararsi per uno scontro e rimanere calmi

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   Sii consapevole di H.A.L.T (tradotto: Affamato, lunatico, solo, stanco). I gruppi di recupero e supporto in lingua inglese usano l'acronimo H.A.L.T ("fermare" che significa "fermare") per identificare alcuni disturbi che potrebbero renderti emotivamente vulnerabile. È utile per tutti conoscere questo acronimo nel caso in cui sia sfinito e incapace di affrontare efficacemente situazioni stressanti come discussioni con il proprio partner.
   • A volte è meglio soddisfare i propri bisogni primari prima di cercare di risolvere i conflitti di relazione. Valuta prima di provare a comunicare con il tuo partner. Se sei affamato, arrabbiato, solo o stanco, potrebbe essere meglio ritardare la discussione fino a quando queste esigenze non saranno soddisfatte.

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   Ritarda le tue conversazioni fino a quando le tue emozioni sono sotto controllo. Controllare le tue emozioni è il primo passo in qualsiasi piano di risoluzione dei conflitti. Lasciarti dominare dalla rabbia, dalla frustrazione o dal rifiuto distorce ulteriormente il tuo giudizio e puoi finire per dire o fare cose di cui ti pentirai in seguito. Quando hai il controllo delle tue emozioni, puoi condurre una discussione produttiva per la tua relazione.

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   Pratica la regolazione emotiva cercando di calmarti. Se noti che i tuoi sentimenti continuano a influenzare il tuo giudizio, devi prima controllarli. Controlla le tue emozioni con le seguenti tecniche di regolazione.
   • Pratica la respirazione profonda con il metodo 4-7-8. Inspira attraverso il naso contando fino a 4. Tieni il respiro contando fino a 7, quindi lascia andare la bocca contando fino a 8.
   • Pratica la meditazione della consapevolezza prendendo parte alle sensazioni corporee che provi. Respirando profondamente, cerca di identificare l'emozione che provi e cerca i sentimenti che supportano l'emozione (ad esempio, pugni chiusi, spalle allungate, ecc.).
   • Chiama un amico per liberarti o cerca di smettere di pensare a ciò che ti preoccupa.
   • Porta a spasso il tuo cane.
   • Ascolta musica rilassante.

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   Prendi nota dei tuoi sentimenti. Tenere un diario può essere un ottimo modo per alleviare lo stress, capire a cosa stai pensando e trovare la tua mente dopo un disaccordo. Tenere un diario può essere una tecnica di regolazione emotiva o una forma di problem solving o entrambi.
   • Prendi una penna e un quaderno e scrivi liberamente sui problemi che stai riscontrando con il tuo partner. Descrivi cosa pensi, senti e vuoi fare con il maggior numero di dettagli possibile. Descrivere il problema può aiutarti a comprendere meglio entrambe le parti del conflitto.
   • Puoi persino usare il tuo diario come strumento di gioco di ruolo per interpretare ciò che vorresti dire al tuo partner all'indomani del conflitto. Puoi iniziare con una frase introduttiva come Caro amico / ragazza ... Questo processo di prendere nota dei tuoi sentimenti può aiutarti a chiarire i tuoi pensieri e decidere cosa fare.

Parte 2 Comunicare efficacemente

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   Pratica l'ascolto attivo. La comunicazione è la chiave che apre la porta al conflitto. Una comunicazione efficace richiede un ascolto attivo e attento del tuo partner e viceversa. Molti problemi sorgono quando si comunica quando si ascolta rispondere e non capire. Prova le seguenti tecniche di ascolto attivo.
   • Elimina le distrazioni: spegni la TV e metti i laptop in silenzio.
   • Girati e affronta il tuo partner. Inclinati in avanti verso di lui. Guardare negli occhi
   • Ascolta il punto di vista del tuo partner prima di parlare.
   • Riprendi le parole del tuo partner dicendo qualcosa del genere Sembra che tu abbia detto ...
   • Cerca di essere empatico cercando un punto nella prospettiva del tuo partner con cui sei d'accordo.

2. 
   

   
   Usa la prima persona singolare nelle tue parole. Quando è il tuo turno di esprimere il tuo punto di vista, assicurati di parlare esplicitamente. Una combinazione eccellente è usare la prima persona singolare nelle tue parole insieme ad altre forme di affermazioni.
   • L'uso delle parole in io ti dà l'opportunità di controllare i tuoi pensieri o sentimenti e minimizza l'atteggiamento difensivo del tuo partner. Le altre parti dei tuoi commenti consentono al tuo partner di vedere i dettagli.
   • Ad esempio, potresti dire Quando torni a casa (X) e vai dritto a letto (Y), mi sento molto ignorato (Z). L'affermazione può persino diventare più efficace quando inizi con il gioco Z o quello dentro io : Mi sento davvero ignorato quando torni a casa e vai dritto a letto.

3. 
   

   
   Concentrati sul momento presente. Spesso, un piccolo problema viene campionato quando uno di voi inizia a parlare di vecchi problemi. Cerca sempre di concentrarti sul momento presente e sul problema attuale.
   • Quando parli di problemi passati, la tua capacità di gestirli diventa ancora più difficile. Se ciò accade, uno di voi può facilmente dire, Ehi, tesoro, è inutile riscrivere il passato. Proviamo a vedere come possiamo risolvere la nostra situazione attuale. Va bene ?

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   Affronta il comportamento e non la persona. Un altro potenziale blocco per una comunicazione efficace si verifica quando l'attacco di una persona attacca piuttosto che il problema. Se uno di voi inizia a vagare sui reciproci tratti della personalità, l'atteggiamento difensivo e la rabbia probabilmente emergeranno.
   • Parla di comportamenti specifici come lasciare la biancheria sporca sparsa sul pavimento invece di trattare quella del tuo partner disordinato o maiale. Il tuo partner sarà molto più disposto a migliorare un comportamento se non insulti tutta la sua personalità in generale.

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   Siediti fianco a fianco. Discussioni tese sono difficili da gestire se non si considera il contatto visivo. Se si desidera affrontare argomenti particolarmente difficili, gli esperti di relazioni suggeriscono di iniziare sedendosi uno accanto all'altro.
   • La ricerca ha dimostrato che gli uomini rispondono meglio facendo compiti comuni come pulire o portare a spasso il cane. Una volta che l'argomento teso e scomodo è finito, puoi affrontarti e parlare faccia a faccia.

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   Usa l'umorismo. Un ottimo modo per gestire un conflitto teso è quello di introdurre un aspetto comico e giocoso. Un conflitto tra amanti può risolversi più rapidamente e la tensione può essere allentata quando uno di voi fa uso dell'umorismo.
   • L'umorismo dovrebbe essere usato al momento giusto, preferibilmente, quando ridi con il tuo partner e non quando lo prendi in giro.
   • La ricerca ha dimostrato che l'umorismo dell'affiliazione, che coinvolge le battute che collegano le persone, è più utile in tempi di conflitto.
   • Ad esempio, se la tua ragazza ha la tendenza a dormire mentre lascia la televisione accesa, potresti scherzare con lei chiedendole se sta ancora cercando di seguire il suo programma preferito nei suoi sogni. Questo tipo di scherzo può portare alla consapevolezza del problema (lasciare la televisione accesa), mantenendo la discussione divertente.

Parte 3 Usare il conflitto per crescere

1. 
   

   
   Rispettare le differenze individuali. Molte persone sostengono che il rispetto è uguale all'amore nel promuovere la crescita e rafforzare le relazioni in una relazione. La tua relazione continuerà a prosperare solo se porti il ​​tuo partner a sentirsi rispettato. Il rispetto del proprio partner comporta i seguenti fattori.
   • Dimostra di comprendere che le sue opinioni, pensieri, idee e credenze possono essere diverse dalle tue.
   • Mostra interesse per le sue opinioni uniche.
   • Convalida le tue opinioni anche se non le condividi.

2. 
   

   
   Festeggia ogni battaglia che vinci insieme. Usa il conflitto tra te e il tuo partner come uno strumento che rafforza il tuo legame. In questo modo, arriverai ad accettare un conflitto, perché lo vedi come un modo per avvicinarsi l'uno all'altro.
   • Dopo aver esaminato a fondo le differenze e raggiunto un accordo reciproco su una questione, non esitate ad aumentare il livello di risate, affetto e cordialità. Attendo con ansia l'idea di aver superato con successo i conflitti.

3. 
   

   
   Chiedi consigli in caso di situazioni particolarmente difficili. Se tu e il tuo partner non riuscite a trovare un terreno comune o accettate persino che tutti abbiano la verità su un problema, potrebbe essere saggio chiedere aiuto a uno specialista.
   • Questa sarebbe un'opzione per un problema che uno di voi o entrambi ritenete necessario per il benessere della relazione. Un problema che, irrisolto, può creare discordia a lungo termine tra di voi.
   • L'utilizzo di uno specialista può fornirti le capacità di comunicazione e risoluzione dei problemi appropriate per gestire i problemi più gravi che sorgeranno nel tuo rapporto nel tempo.