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In questo articolo: Sen da occupare immediatamente Imposta una strategia Prenditi cura di te 14 Riferimenti
A nessuno piace essere insultato da qualcun altro. Potresti sentirti ferito quando senti qualcuno che ti critica, ti prende in giro o ti mette giù. È possibile gestire le persone che ti sminuiscono per quello che smettono di farlo e alla fine ti lasciano solo. Impara solo a prenderti cura di te stesso e a sapere come gestire queste situazioni.
stadi
La parte 1 Sen occupa subito
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Evitare di reagire immediatamente. Quando qualcuno ti abbassa, puoi gestirlo evitando di reagire al momento. Rafforzerai il tuo comportamento solo se reagisci immediatamente o ti arrabbi. Gli dai quello che vuole da te, una risposta. Inoltre, dovresti evitare di reagire sotto l'influenza della rabbia o delle emozioni negative. Potresti dire o fare qualcosa di cui ti penti o potresti stressarti inutilmente.- Prendi una o due grandi ispirazioni. Questo ti aiuterà a mantenere la calma.
- Conta lentamente fino a cinque per assicurarti di rimanere calmo.
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Non reagire Non devi rispondere cercando di sminuire l'altro, perché sembrerai cattivo come la persona che ti sminuisce. Può anche aumentare la tensione e non risolverà il problema.- Quando reagisci immediatamente, gli dai ciò che vuole questo individuo.
- Anche se vuoi davvero farlo, non rispondere con insulti o non pubblicare insulti sui social network.
- Evita di parlare alle tue spalle. Anche se potresti sentirti meglio al momento, questo non risolverà alcun problema.
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Ignorarlo. A volte il silenzio può essere l'arma migliore. Ignorando qualcuno che ti sminuisce, lo privi del piacere della tua risposta. Questo ti impedisce di perdere tempo o energie con qualcuno che non ne vale la pena. Inoltre, il suo cattivo comportamento sembrerà peggiore di fronte alla tua buona reazione.- Non fare nulla.
- Continua a fare quello che stavi facendo senza prestare attenzione.
- A meno che questo individuo non sia incredibilmente testardo, ti lascerà in pace dopo averlo ignorato.
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Digli di smettere. È un modo chiaro per fargli capire che vuoi che smetta di sminuirti. Se continua quando sei lignorez o se la situazione è particolarmente fastidiosa o dolorosa, potresti risolvere il problema chiedendogli di smettere.- Assicurati di stare calmo. Guardalo negli occhi e prendi una voce chiara, controllata e assertiva.
- Ad esempio, se un compagno di classe ti insulta, fai alcuni respiri profondi e digli con calma: "smetti di abbassarmi".
- Con un collega, potresti provare a dirgli: "Non mi piace il modo in cui parli con me e parli di me, vorrei che smettessi di sminuirmi".
- Se è un amico che potrebbe non voler essere intenzionalmente cattivo, potresti dire: "So che non volevi farmi del male, ma era ancora così. Non mettermi più giù. "
Parte 2 Attuare una strategia
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Comprendi perché questa persona lo fa. Le persone che sminuiscono gli altri spesso lo fanno per molte ragioni. Non è sempre intenzionale e potrebbero non aver voluto ferirti. Comprendere il motivo di questo comportamento ti aiuterà a determinare il modo migliore per gestirlo.- Alcune persone lo fanno perché si sentono insicure o gelose. Provano a sentirsi meglio con se stessi sminuendo gli altri.
- Alcuni lo fanno per cercare di impressionare qualcuno o attirare l'attenzione. Ad esempio, il tuo collega potrebbe criticare il tuo lavoro di fronte al tuo supervisore.
- Altri non si rendono conto di ciò che fanno o non sanno come comunicare bene. Ad esempio, tua nonna che ti dice che hai una bella maglietta che nasconde bene la pancia.
- A volte le persone non vogliono davvero ferirti o essere cattive. Credono che ti stuzzichino solo senza pensare male, ad esempio un amico che ti chiama "il nano".
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Imposta limiti. Alcuni commenti sono semplicemente noiosi e puoi ignorarli. Altri sono davvero cattivi e dolorosi e devi affrontarlo. Decidendo i tuoi limiti, imparerai a reagire alla situazione.- Ad esempio, quando tuo fratello ti sminuisce, potrebbe essere fastidioso. Tuttavia, sai che probabilmente non la pensa così e non sta cercando di farti del male. Potresti anche lasciargli dire che la situazione non è fuori controllo.
- Tuttavia, dovresti probabilmente avere una conversazione con un collega che fa costantemente osservazioni sprezzanti che ti infastidiscono.
- Se questi insulti sono discriminatori o si verificano spesso, quella persona ha superato i limiti e devi segnalarlo.
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Parla con colleghi e colleghi. Le persone che non ti conoscono bene e ti sminuiscono probabilmente non lo fanno per una cattiva ragione o possono essere solo noiose. Non fare uno scandalo, ma fai loro sapere che devono smettere.- Se possibile, parlare insieme in privato. Questo aiuta a evitare uno scandalo di fronte a tutti e a mantenere un certo rispetto tra voi due.
- Potresti dirgli: "Durante questa discussione, hai fatto commenti piuttosto asciutti sulla mia idea. Apprezzo i commenti costruttivi, non gli insulti. Vorrei che non l'avessi fatto di nuovo.
- Se inizi a parlare di nuovo del problema, termina la conversazione.
- Se il comportamento persiste o peggiora, dovrai segnalarlo.
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Affermati contro i tuoi cari. Anche se potrebbe iniziare come una presa in giro innocua, a volte può andare troppo lontano e dovrai chiedere a quella persona di smettere. Non ridere quando gli chiedi di fermarsi e non insultarlo. Non ti prenderà sul serio e continuerà a sminuirti. Afferma la tua voce calma e chiara quando gli chiedi di smettere.- Ad esempio, non dovresti chiedere a tua sorella di smettere di sminuirti dicendo: "Fermati adesso, pensi di stare meglio con le orecchie Dumbo?" "
- Guardala negli occhi e dille con voce calma e seria: "OK, ora basta, so che pensi che sia divertente, ma risparmia, voglio che tu smetta."
- Se non si ferma subito, potresti dirle "Ti chiedo seriamente di smettere" prima di partire. Verrà sicuramente a trovarti per fare sesso. A volte le persone più vicine a te non sanno quando sei serio.
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Rispetta i tuoi superiori. A volte sono i tuoi genitori, i tuoi insegnanti o i tuoi superiori a sminuirti, spesso senza accorgertene. Fai sapere loro che ti disturba e che vorresti che si fermassero. Ciò consente loro di diventare consapevoli di ciò che hanno fatto e di ciò che hai provato. È anche un passo importante nella gestione della situazione a lungo termine.- Scopri come lavorare con le risorse umane per scoprire cosa ti suggeriscono in situazioni in cui sei stato sminuito da un superiore.
- Parla faccia a faccia se ti senti abbastanza a tuo agio. Ciò renderà la situazione meno scomoda per entrambi.
- Prova a dirgli: "Quando dici che il mio lavoro è stupido, mi disturba molto" o "So che non posso sempre fare tutto, ma non dirmi che sono pigro, è doloroso".
- Se non ti senti abbastanza a tuo agio per una tête-à-tête o se pensi che quella persona ti sminuisca intenzionalmente, dovresti parlare con un adulto o un rappresentante delle risorse umane.
Parte 3 Prenditi cura di te
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Non prenderlo sul personale. Le parole degli altri sono solo un riflesso di ciò che sono, non di te. Se questo individuo fosse felice, non passerebbe così tanto tempo a sminuire le persone intorno a lui. Inoltre, è probabilmente lo stesso trattamento per altre persone, non solo per te. Se lo lasci raggiungere, lo lasci vincere. Non permettere a ciò che ti dice di abbattere il meglio che stai facendo o di farti stare male.- Ricorda tutte le tue qualità facendo un elenco dei tuoi punti di forza.
- Scrivi quello che ti dice. Ogni volta che ti sminuisce, trova tre cose che dimostrano che ciò che dice è sbagliato.
- Fai un elenco di tutte le cose belle che gli altri dicono di te.
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Utilizzare tecniche di gestione dello stress. Può essere stressante confrontarsi con un individuo che ti sminuisce, specialmente se lo fa regolarmente. Scopri come utilizzare le tecniche di gestione dello stress per gestire la persona che ti mette giù e lo stress che ti provoca.- Fai esercizi di respirazione profonda e meditazione per aiutarti a mantenere la calma in presenza di questa persona.
- Pratica la consapevolezza perché ti aiuterà con lo stress e persino silenziando l'individuo che ti mette giù.
- Prova a svolgere un'attività fisica come fare jogging o nuotare per alleviare la tensione.
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Chiedi supporto Dovresti parlarne con qualcuno e chiedere aiuto se una persona ti sminuisce definitivamente o ha un comportamento davvero brutto. Spiega a qualcuno che rappresenta l'autorità come insegnante, genitore o superiore cosa ti sta facendo questo individuo. L'uso di un sistema di supporto ti aiuta in molti modi. Queste persone possono aiutarti quando ti sminuisci o addirittura riferisci cosa sta succedendo.- Parla con qualcuno di cui ti fidi di quello che sta succedendo. Dagli quanti più dettagli possibile per capire la situazione. Chiedigli aiuto per trattare con la persona che ti sminuisce.
- Questo potrebbe essere abbastanza semplice, ad esempio chiedendo a un amico di starti vicino quando chiedi a quella persona di smettere.
- Potrebbe anche indurti a denunciare questo individuo alle autorità.
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Trascorrere del tempo con persone positive. Quando trascorri del tempo con persone che hanno un comportamento positivo, puoi gestire meglio lo stress causato da qualcuno che ti sminuisce. Ti aiuta anche a prenderti cura di te in generale. Ridurrai lo stress trascorrendo del tempo con persone positive. Questo ti permette di dimenticare l'individuo che ti mette giù e i sentimenti che ti sta causando.- Cerca di socializzare e chattare con persone che ti rallegrano regolarmente.
- Non parlare solo della persona che ti dà fastidio, fai qualcos'altro!