Contenuto
- stadi
- Parte 1 Gestire la paura del vomito
- Parte 2 Ricezione del trattamento
- Parte 3 Allevia nausea o vomito
A nessuno piace vomitare. Sebbene poche persone abbiano sentito parlare della lemofobia, cioè la paura del vomito, rimane un disturbo d'ansia diffuso, è persino la quinta fobia più comune ed è particolarmente comune nelle donne e negli adolescenti . Per una persona colpita, la paura che accompagna la possibilità di vomito può essere disabilitante. In effetti, l'emofobia può presentare sintomi simili all'attacco di panico e coloro che ne soffrono possono evitare qualsiasi cosa che li induca a vomitare, come i malati, i pasti nei ristoranti, le bevande alcoliche e l'uso di bagni pubblici. Tuttavia, puoi gestire questo disturbo sapendo come ridurre la paura e alleviare la nausea.
stadi
Parte 1 Gestire la paura del vomito
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Identificare i trigger. Nella maggior parte dei casi, la metafobia è innescata da qualcosa di specifico come un odore o seduto sul retro della macchina. Trovando i trigger, sarai in grado di evitarli o gestirli durante la terapia. Ecco alcuni dei più comuni:- la vista o il pensiero di una persona o un animale che vomita
- gravidanza
- viaggio o trasporto in generale
- farmaci
- odori e profumi
- cibo
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Evita i trigger. Per molte persone, può essere molto semplice gestire la loro emetofobia evitando i fattori che la innescano e causano ansia. Tuttavia, dovresti sapere che questo potrebbe non essere possibile tutto il tempo, ad esempio se tuo figlio è malato e devi trovare un altro modo per gestire la tua paura se diventa necessario.- Chiediti in anticipo come evitare l'elemento grilletto. Ad esempio, se alcuni alimenti stimolano questa paura, non tenerlo a casa. Se sei in un ristorante, puoi chiedere alle persone che mangi di evitare o nascondere il cibo che ti fa star male.
- Stai lontano dai grilletti finché non influisce sulla tua vita o sulla vita degli altri. Ad esempio, se i bagni pubblici ti fanno venire la nausea, assicurati che non ti faccia passare tutto il tempo a casa.
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Accetta il tuo problema. La lemetofobia è relativamente diffusa, ma può comunque essere disabilitante se ne soffri. Potresti rilassarti accettando questa paura, che ti aiuterà a gestire l'ansia correlata a questa paura.- Accettare la tua emetofobia può anche aiutare gli altri ad accettarla.
- Probabilmente non sarai in grado di accettarlo in un giorno, perché questa paura può essere importante. Dimmi a poco a poco: "questa paura non è un problema e sto bene".
- Considera di dare affermazioni positive ogni giorno per aiutarti a rafforzare la tua fiducia e il tuo relax. Ad esempio, potresti dire "Prendo i mezzi pubblici ogni giorno e oggi è un giorno come un altro giorno".
- Visita i forum online o controlla altre risorse che possono darti consigli su come accettare questo disturbo e su come contattare le persone che ne soffrono.
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Comunicare con le persone Le persone reagiscono stranamente al tuo comportamento in situazioni in cui cerchi di evitare i trigger. Sii onesto sul tuo disturbo per evitare situazioni o problemi imbarazzanti. In cambio, ti aiuterà a rilassare e controllare la tua paura.- Parla della tua paura agli altri prima che succeda qualcosa. Ad esempio, se l'odore di insalata ti dà fastidio, potresti semplicemente dire "Volevo farti sapere che mi dispiace se reagisco male. Soffro di questo disturbo che mi dà la nausea quando mi trovo vicino alla vinaigrette "o" i pannolini mi danno un po 'di nausea, anche se il bambino è molto carino ". Potresti scoprire che altri ti aiutano a evitare questi fattori scatenanti non ordinando questi alimenti o cambiando i pannolini dei loro bambini quando non sei presente.
- Valuta di usare l'umorismo a tuo vantaggio. Una battuta sulla lemofobia potrebbe alleviare la tensione. Ad esempio, se sei in macchina, potresti dire: "Posso avere un pannello frontale per evitare di riverniciare l'abitacolo? "
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Risolvi gli stimmi sociali. Alcune persone non capiscono la lemofobia o non credono che esista. Cerca di capirli se ti stigmatizzano e si rendono conto che il loro comportamento può solo essere un riflesso della loro ignoranza sul disturbo.- Ignora le frasi che ti infastidiscono o rispondi con informazioni sul disturbo.
- Potrebbe essere utile discutere o fare affidamento sulla tua famiglia o sui tuoi amici per affrontare i sentimenti e gli stimmi che hai.
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Unisciti a un gruppo di supporto Poiché l'emetofobia è un disturbo così comune, ci sono molti gruppi fisici e virtuali a cui puoi unirti. Facendo parte di una comunità che sta vivendo la tua stessa cosa, sarai in grado di gestire in modo più efficace il disturbo o ottenere un trattamento.- Partecipa a discussioni e forum a seconda del tipo di demetofobia. Chiedi consiglio al tuo medico o all'ospedale. Puoi anche cercare in Internet per trovare comunità virtuali.
- Prendi in considerazione l'idea di unirti a un gruppo di supporto per le persone che soffrono di ansia perché l'emofobia è un disturbo d'ansia. Alcuni gruppi specializzati possono aiutarti a trovare una comunità fisica o virtuale in cui puoi discutere del tuo disturbo.
- Discuti i tuoi problemi con la famiglia e gli amici che possono aiutarti subito in una crisi.
Parte 2 Ricezione del trattamento
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Prendi un appuntamento con il tuo dottore. Se la tua paura del vomito ti impedisce di condurre una vita normale, fissa un appuntamento con il tuo medico. Può aiutarti insegnandoti i meccanismi per gestire la paura o prescrivendo antiemetici che potrebbero alleviare la nausea e il vomito.- Ricorda che la paura del vomito è diffusa, se colpisce la tua vita quotidiana, è importante chiedere aiuto.
- Chiedi al tuo medico se potrebbero esserci cause alla base del tuo disturbo e se ci sono modi per gestirli, come una brutta esperienza durante l'infanzia o durante la gravidanza.
- Considera di vedere uno psichiatra o un altro professionista della salute mentale che possa aiutarti a controllare la paura del vomito attraverso diverse forme di terapia.
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Segui una terapia. L'emetofobia non è una condizione che devi soffrire per il resto della tua vita, ma potrebbe richiedere molto tempo per guarire. È possibile trattare il disturbo con diversi tipi di terapia che dovrebbero impedirti di vomitare e aiutarti a vivere la vita che desideri senza la paura del vomito. Ecco alcuni tipi di terapie che potresti seguire.- Terapia dell'esposizione che ti espone a fattori scatenanti come vedere la parola "vomito" o essere esposto a odori, video, foto o persino mangiare a buffet.
- Terapia cognitivo-comportamentale che comporta un'esposizione più graduale ai fattori scatenanti e alla fine aiuta a separare il vomito dalla paura, dal pericolo o dalla morte.
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Prendi la medicina. Se il tuo problema o la nausea correlata sono gravi, il medico può prescrivere farmaci per aiutarti a gestire entrambi. Chiedi se puoi prendere un antiemetico per prevenire la nausea e il vomito e un antidepressivo o un farmaco per l'ansia per aiutare a gestire le condizioni sottostanti.- Hanno uno dei farmaci antiemetici più popolari come clorpromazina, metoclopramide e proclorperazina prescritti.
- Prova i farmaci anti-cinetosi o gli antistaminici che possono alleviare la nausea e il vomito se non riesci a contattare immediatamente il medico. Il dimenidrinato è un antistaminico comune prescritto per la nausea.
- Prendi antidepressivi come fluoxetina, sertralina o paroxetina o farmaci anti-ansia come lalprazolam, lorazepam o clonazepam per aiutarti a combattere la paura del vomito.
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Usa le tecniche di rilassamento. Poiché l'emetofobia è spesso un sintomo del disturbo di panico, sarai in grado di controllare meglio le tue reazioni e alleviare la nausea e il vomito rilassandoti. Prova diverse tecniche di rilassamento per aiutarti a calmarti e sentirti meglio. Ecco alcuni dei possibili esercizi.- Respirare profondamente per alleviare la tensione. Inspira ed espira ritmicamente. Ad esempio, inspira contando fino a quattro, trattieni il respiro contando fino a due ed espira contando fino a quattro.Assicurati di sederti con le spalle indietro per ottenere il massimo beneficio da questa tecnica di respirazione.
- Pratica il rilassamento muscolare progressivo per rilassare tutto il corpo. Partendo dal livello dei piedi e tornando alla testa, contrarre e allungare ogni gruppo di muscoli per cinque secondi. Quindi rilassa i muscoli per dieci secondi per rilassarti profondamente. Dopo dieci secondi, passa al gruppo muscolare successivo fino a quando non hai finito.
Parte 3 Allevia nausea o vomito
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Mangia cibi semplici. Se ti senti nauseato o stai vomitando, dovresti seguire una dieta a base di sole banane, riso, salsa di mele e pane tostato. Questi alimenti aiutano a lenire lo stomaco e ad alleviare la paura del vomito perché sono facili da digerire.- Prova altri alimenti che puoi facilmente digerire come cracker, patate lesse e gelatina.
- Aggiungi cibi più complessi quando ti senti meglio. Ad esempio, potresti provare cereali, frutta, verdure cotte, burro di arachidi e pasta.
- Evita i cibi che scatenano la nausea o qualsiasi cosa possa irritare lo stomaco. Ad esempio, i latticini e i prodotti zuccherati possono farti venire la nausea.
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Bevi liquidi chiari. La disidratazione a volte può causare nausea e vertigini, che potrebbero scatenare l'emofobia. Bevi liquidi limpidi durante il giorno per rimanere idratato e non esercitare troppa pressione sullo stomaco.- Bevi liquidi chiari o cibi che si sciolgono e diventano liquidi chiari come cubetti di ghiaccio o gelato.
- Mantieniti idratato scegliendo bevande come acqua, succhi senza polpa, zuppe o brodi o bibite analcoliche come birra allo zenzero o Sprite.
- Bevi tè allo zenzero o alla menta per aiutarti a mantenerti idratato e alleviare la nausea. Puoi usare bustine di tè allo zenzero o alla menta piperita acquistate in negozio oppure puoi prepararlo a casa infondendo per qualche minuto foglie di menta piperita o un pezzo di zenzero.
- Evita i liquidi che potrebbero causare nausea, come alcol, caffè o latte.
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Riposati e riposati a sufficienza. Assicurati di dormire a sufficienza ogni notte per aiutarti a rilassarti e controllare le tue paure. Considera un breve pisolino durante il giorno per alleviare la nausea.- Riduci il livello di attività se attraversi un brutto momento a causa di movimenti che possono stimolare la nausea e il vomito.
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Indossa abiti larghi. Indumenti stretti potrebbero mettere sotto pressione la pancia. Ciò aumenta la sensazione di nausea e può farti sentire male. Evitando questo tipo di abbigliamento, tieni lo stomaco rilassato, che allevia la paura del vomito.- Pensa agli abiti che indosserai quando esci e potresti sentirti gonfio. Se indossi jeans quando mangi pizza o altri cibi, potresti sentirti gonfio perché più lo stomaco si riempie, più questi vestiti sono stretti. Dovresti piuttosto indossare un abito o una camicia sbottonata.