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In questo articolo: riconosci i tuoi sentimenti, fai sparire il tuo rancore13 Riferimenti
Ti risenti con una persona che ti ha ferito? Questo rancore è diretto verso una persona che sembra stare meglio senza di te? Il rancore è un processo di rimodellamento mentale di una situazione dolorosa o irritante al punto da provocare rabbia o amarezza. Il rancore può divorare e avvelenare il tuo cuore, il che ti impedisce di fidarti degli altri o aprirti all'amore. Per superare il rancore, devi scegliere di accettare ciò che è successo e perdonare l'altro, ma anche apportare modifiche in modo che questi sentimenti non ti influenzino più negativamente.
stadi
Parte 1 Riconosci i tuoi sentimenti
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Trova la fonte e la causa del tuo rancore. Metti il dito sui sentimenti che hai e sulla causa di questi sentimenti. Cerca di capire te stesso. Quando hai iniziato a provare questi sentimenti? C'è stato un evento o diversi che li hanno causati? Il tuo rancore è legato a una persona in particolare, ad esempio il tuo partner o diverse persone, ad esempio i tuoi genitori o la tua famiglia?- Trovare la fonte del tuo rancore ti aiuterà a trovare un modo per superarlo. Ad esempio, se provi risentimento per una persona cara che ti ha deluso o che ti ha deluso, la tua soluzione potrebbe essere quella di cambiare le tue aspettative di quella persona. Certo, non puoi cambiare gli altri, quindi l'unica soluzione è cambiare o imparare ad accettare l'accaduto.
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Sapere come riconoscere il tuo ruolo nel rancore. A volte potresti provare risentimento verso gli altri perché ti hanno reso abbastanza vulnerabile da sentirti ferito. Nel profondo di te, potresti sentirti confuso o imbarazzato per non aver visto arrivare il problema. Ti sentirai arrabbiato perché hai abbassato la guardia e ti sei fidato di qualcuno che ti ha ferito. In un certo senso, sei arrabbiato con te stesso per essere un essere umano.- Come dice questa citazione, "Il rancore è un veleno che prendi mentre aspetti che l'altro muoia". Hai il potere di andare avanti o fluttuare nella tua amarezza. Sapere come riconoscere il proprio potere ed evitare di accusare gli altri.
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Esamina i tuoi sentimenti. Chiediti se ciò che senti non è gelosia o qualcosa di giusto. Desiderando o pensando che dovresti avere ciò che l'altro ha, sia esso materiale o fisico, potresti sentirti amareggiato. Se hai rancore verso qualcuno che ha qualcosa che vorresti avere, non ha senso sentire quel tipo di cose. Devi accettare ciò che manca nella tua vita per superare il tuo rancore.- Un esempio di invidia che ti fa rancore è arrabbiarti perché uno dei tuoi colleghi ha ricevuto una promozione che desideri. Potresti avere l'impressione che questa promozione sia stata il tuo diritto a causa della tua anzianità nell'azienda.
- Supera il tuo rancore, essendo onesto con te stesso e recitazione. Questa persona ti fa davvero arrabbiare o solo uno degli aspetti di questa persona? Se credi davvero che la tua performance meriti una seconda opinione, potresti discutere con i tuoi supervisori sulle posizioni che potrebbero essere rilasciate. Se ritieni di essere diventato troppo qualificato per il tuo lavoro attuale, potresti trovare un lavoro migliore in un'altra azienda.
- Non invidi questa persona, ma solo alcuni tratti della sua personalità o alcune delle sue capacità. Siediti e fai una valutazione onesta dei tuoi sentimenti per usare la tua gelosia per migliorare te stesso.
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Senti come ti senti. Rabbia e risentimento sono potenti emozioni. Spesso, puoi causare più danni sostenendo che queste emozioni non esistono o cercando di respingerle. Il rancore si verifica perché vuoi sfuggire a ciò che senti a causa di questa situazione, quindi li allontani e li sostituisci con odio o risentimento verso quella persona. Devi accettare le tue emozioni per guarire.- La rabbia spesso nasconde varie emozioni che sono più difficili da capire o mostrare. Le persone mostrano rabbia perché è più facile sembrare arrabbiati che rivelare di sentirsi respinti, delusi, gelosi, confusi o feriti.
- Prenditi un momento e pensa a cosa ti è successo e quali sono i tuoi sentimenti su questa situazione. Sentiti arrabbiato se ti senti arrabbiato. Diventa consapevole del tuo dolore e confusione. Non respingere questi sentimenti. Solo sentendo queste emozioni puoi andare avanti.
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Parla con un amico o qualcuno di cui ti fidi. Trova qualcuno con cui poter parlare e dire loro i fatti e spiegare i motivi del tuo nervosismo. Discutendo su come ti senti con un'altra persona, arriverai a vedere la situazione in modo più obiettivo. Un altro individuo sarà in grado di vedere i tuoi modelli di comportamento che ti hanno portato a quello che è successo e ti aiuterà a trovare una soluzione. È sempre bello avere qualcuno con cui parlare. -
Scrivi ciò che questa persona ha fatto per infastidirti. Scrivi la situazione o le situazioni nel modo più dettagliato possibile e non dimenticare nulla. Una volta che lo hai fatto, annota i tratti di quella persona che ti fanno sentire risentimento. Non insultarlo solo perché vuoi insultarlo. Questa persona è egocentrica, mal educata, crudele o irrispettosa? Pensa a quello che ha fatto e pensa alla categoria in cui puoi metterlo via.- Quindi scrivi come ti hanno fatto sentire i tuoi comportamenti evitando di parlare solo della tua rabbia, ma valutando ciò che sta più in profondità sotto quella rabbia.
- Infine, nota come il suo comportamento e i suoi sentimenti hanno influenzato la tua vita. Ad esempio, se il tuo partner ti ha tradito, potresti sentirti arrabbiato, triste o confuso. L'infedeltà del tuo partner potrebbe averti causato problemi di fiducia o una paura che ti ha ferito.
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Di 'alla persona in questione che ti ha ferito. In determinate situazioni, quando una persona che ami ti ha fatto del male, senti il desiderio di capire. Certo, la situazione non si risolverà perché capisci perché questa persona ti ha ferito, quella persona potrebbe non saperlo nemmeno lui stesso, ma una discussione innocente su ciò che è accaduto potrebbe aiutarti a stare meglio- Chiedi a questa persona di discutere di questa situazione. Usando le frasi in prima persona ("Ho sentito dolore a causa di ..."), esprimi come ti senti riguardo alla situazione. Una volta che lo hai fatto, senza giudicare l'altro, chiedile se può provare a spiegarti la situazione dal suo punto di vista.
- Avvicinati a questa persona solo dopo aver trovato un punto di vista oggettivo sulla situazione, il che significa che hai riconosciuto il tuo ruolo e stai affrontando i tuoi sentimenti.
- Se stai pensando di continuare ad avere una relazione con quella persona, spiegagli che è importante per te ascoltare delle scuse o chiedergli di fare alcune cose per sistemare la situazione. Ad esempio, se il tuo partner ti ha tradito e hai deciso di stare insieme, devi impostare limiti e regole sul suo comportamento futuro.
Parte 2 Rimuovere il rancore
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Smetti di preoccuparti. Ciò significa che devi smettere di ripensare continuamente la situazione, il che ti permetterà di eliminare questa situazione del momento presente e di sentirti meno negativo. Questa è la base del rancore. Quindi, per smettere di pensare, devi iniziare imparando a gestire i tuoi pensieri. Esistono tre modi per superare il rimodellamento.- Concentrati sulla soluzione piuttosto che sul problema. È un modo sano per gestire il rancore. Non andrai da nessuna parte, soffermandoti su quello che è successo. Trasformerai la situazione a tuo vantaggio se impari a imparare da essa. Scrivi diversi modi per risolvere la situazione, ad esempio migliorando le tue capacità di gestione dello stress o riesaminando le tue aspettative sugli altri.
- Guarda due volte la tua analisi della situazione. A volte provi risentimento a causa di difetti che percepisci. L'altro non potrebbe nemmeno essere consapevole di aver fatto qualcosa di sbagliato e se ne è consapevole, potrebbe non avere alcun desiderio di farti del male. Cerca di vedere la situazione da un punto di vista realistico. Ti aspettavi che l'altro leggesse i tuoi pensieri?
- Concentrati sui tuoi punti di forza. Se l'altra persona ti ferisse, potresti passare molto tempo ad osservare i suoi difetti. Cerca di identificare i tuoi punti di forza in relazione alla situazione. Ad esempio, se uno dei tuoi amici ti ha deluso, uno dei tuoi punti di forza potrebbe essere gli amici con cui hai ancora buoni rapporti. Un altro dei tuoi punti di forza potrebbe essere quello di scegliere di perdonare questa persona nonostante il danno che ti hanno fatto.
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Prova a vederci in modo diverso. Scrivi le qualità della persona che ti ha ferito, che potrebbe facilitare il tuo perdono. Potrebbe essere l'ultima cosa che vuoi fare, ma nel provare a riconoscere le qualità di una persona che ti ha ferito, sarai in grado di andare avanti mentre guardi la situazione in modo più obiettivo. Gli umani commettono errori e nessuno è cattivo al 100%. Ognuno ha qualità che vale la pena guardare. Trovali in questa persona. -
Perdona. Le lesioni causate dai tuoi cari possono avere un impatto a lungo termine. Tuttavia, provare risentimento ti impedisce di guarire e andare avanti. Scegli di perdonare la persona che ti ha ferito. Il perdono non significa che continuerai a mantenere questa persona nella tua vita. Non significa che dimentichi cosa è successo. Il perdono significa che scegli di liberare quella persona dalla tua rabbia e liberare i sentimenti negativi che hai provato. Il perdono fa voi una persona migliore.- Il perdono può assumere molte forme, ma alla fine significa che dimentichi il tuo rancore. Potresti solo dire ad alta voce, dopo aver affrontato i tuoi sentimenti per la situazione che non sentirai più rancore. Di '"Ti perdono". Di 'alla persona in questione se vuoi tenerlo nella tua vita.
- Dopo aver scritto i tuoi ricordi sulla situazione, fai a pezzi il foglio o gettalo nel fuoco. Elimina il potere che questa persona ha su di te scegliendo di perdonarlo e andare avanti.
- Sii compassionevole con te stesso. Se hai perdonato questa persona, devi anche perdonare te stesso. Concediti la stessa gentilezza che dai agli altri. Sei anche degno di perdono.
- Dì parole ad alta voce per perdonare te stesso ed essere compassionevole con te stesso. Mettiti di fronte a uno specchio e dì "Ti amo", "Sono solo un uomo", "Sono in costruzione" o "Sono autosufficiente".
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Cerca una comprensione spirituale. Se sei una persona spirituale, cerca di dare un senso alla situazione che hai attraversato. Ti è successo così che tu possa testimoniarlo e parlare con gli altri? La tua esperienza potrebbe essere fonte di ispirazione e incoraggiamento per gli altri? Inoltre, a seconda delle tue convinzioni, l'amarezza nei confronti di un'altra persona potrebbe danneggiare la tua salute spirituale. Prega, medita o discuti con un consulente spirituale del tuo rancore. -
Consultare un professionista. Se hai problemi a perdonare o andare avanti, potresti chiedere aiuto a un professionista della salute mentale. Rabbia e rancore possono influire sulla tua salute mentale, fisica e psicologica. Potrebbe essere necessario un trattamento per gestire la rabbia o le tecniche cognitivo-comportamentali per aiutarti a smettere di pensare.