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Come gestire il tuo ADHD

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Autore: Judy Howell
Data Della Creazione: 5 Luglio 2021
Data Di Aggiornamento: 10 Maggio 2024
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In questo articolo: Ottieni una diagnosi delle strategie di difesa emotiva ADHDE: organizza Trova aiuto Aiuta la meditazione Controlla il tuo ADHD con la tua dieta Gestisci il tuo ambiente Scegli una carriera professionale Informazioni su ADHD80 Riferimenti

Le persone con disturbi dell'attenzione fanno fatica a concentrarsi su una cosa alla volta. Una moltitudine di stimoli può causare una distrazione molto forte, ma anche ridurre il controllo degli impulsi. Potresti aver scoperto che le difficoltà che hai incontrato durante la tua vita sono legate alla tua recente diagnosi. Ricevere una diagnosi di disturbi dell'attenzione è il primo passo verso una cura. È quindi necessario sviluppare strategie per affrontare le sfide che pone questo disturbo. Sii coraggioso e ricorda che puoi trattare il Disturbo da Deficit di Attenzione e il Disturbo dell'iperattività e non è una fatalità.


stadi

Metodo 1 Ricevi una diagnosi di ADHD



  1. Determina se hai disattenzione o ADHD. Per essere diagnosticato, è necessario osservare almeno 5 sintomi (per un adulto) e 6 (per bambini di età inferiore a 16 anni) in più di un ambiente per almeno 6 mesi. Questi sintomi dovrebbero essere inappropriati per il livello di sviluppo della persona e impedirgli di svolgere un lavoro normale o studiare / comportarsi in un cono sociale. I sintomi dell'ADHD sono i seguenti.
    • Fare errori di attenzione o non prestare attenzione ai dettagli.
    • Problemi a concentrarsi su un'attività, un gioco, ecc.
    • Non prestare attenzione al tuo interlocutore durante una discussione.
    • Mancato completamento dei compiti, compiti quotidiani, responsabilità lavorative ed essere facilmente distratto.
    • Incontra difficoltà organizzative
    • Evita le attività che richiedono attenzione (come i compiti a casa).
    • Perdere costantemente chiavi, occhiali, documenti, strumenti di lavoro, ecc.
    • Essere facilmente distratto
    • Dimenticare regolarmente fatti o dettagli importanti.
    • Hai difficoltà a definire la tua personalità o i tuoi talenti / abilità.




  2. Determina se soffri di iperattività o impulsività. Alcuni sintomi devono diventare inquietanti per essere considerati in questa diagnosi. Valuta se hai almeno 5 di questi sintomi (per un adulto) e 6 (per un bambino di età inferiore a 16 anni) in più di una situazione per almeno 6 mesi.
    • Lagitation: calcio o mani.
    • Sentiti agitato
    • Non riesci a giocare con calma, a svolgere attività tranquille.
    • Essere in costante movimento, come se guidato da un motore.
    • Parla eccessivamente.
    • Non essere autorizzato a intervenire nemmeno prima che venga posta una domanda.
    • Non riesco ad aspettare il suo turno.
    • Interrompere gli altri, forzare una discussione o un gioco.



  3. Valuta se hai una combinazione di ADHD. Alcune persone con ADHD hanno entrambi i sintomi di disattenzione e iperattività / impulsività. Se osservi cinque di questi sintomi (per un adulto) o sei (per un bambino di età inferiore ai 16 anni) in entrambe queste categorie, potresti soffrire di una combinazione di ADHD.




  4. Consultare un professionista della salute mentale. Se stai cercando di stabilire il tuo livello di ADHD, dovresti chiedere il parere di un professionista della salute mentale per ricevere una diagnosi ufficiale.
    • Questa persona sarà anche in grado di determinare se i sintomi possono essere spiegati o attribuiti a un altro disturbo psichiatrico.



  5. Chiedi informazioni su altri disturbi con un professionista. La diagnosi di ADHD è di per sé un test, ma questo disturbo è uno su cinque associato a un altro disturbo psichiatrico (come la depressione o il disturbo bipolare). Un terzo dei bambini con deficit di attenzione e disturbo da iperattività ha anche un disturbo comportamentale (disturbo della condotta o opposizione alla provocazione). L'ADHD è anche spesso associato a difficoltà di apprendimento e ansia.

Metodo 2 Stabilisci strategie di difesa emotiva



  1. Fai delle pause. Sapere come riconoscere quando ti senti sopraffatto o troppo stimolato. In queste situazioni, prova a fare un passo indietro e fare una pausa. Trova un posto dove puoi essere solo e rilassarti.



  2. Preparati ai cambiamenti di umore. Quando si ha l'ADHD, è probabile che si verifichino rapidi cambiamenti di umore. Sapere cosa fare e come rispondere a questi cambiamenti ti aiuterà a supportarli più facilmente. Trova un'attività che possa distrarti dal tuo cattivo umore, come leggere un libro o parlare con un amico.



  3. Non prendere troppo impegno. Le persone con ADHD tendono a prendere troppo impegno e poi si sentono sopraffatte da esso. Impara a dire di no. Ad esempio, se ti viene chiesto di fare volontariato per una gita di classe per tuo figlio, rifiuta educatamente o proponi di venire un'ora anziché tre



  4. Prova i giochi di ruolo per prepararti a nuove situazioni. Le persone con ADHD sono spesso ansiose quando si trovano in una situazione non familiare. Consentendoti di rilassarti e familiarizzare con un evento futuro, i giochi di ruolo possono aiutarti ad adottare i giusti atteggiamenti.
    • Questa strategia è particolarmente efficace per prepararti ad incontrare nuove persone, risolvere potenziali conflitti con i tuoi amici o praticare un colloquio professionale.



  5. Scopri in quale momento della giornata sei il migliore. Sarai in grado di gestire meglio le situazioni in base all'ora del giorno in cui si verificano. Ad esempio, alcune persone con ADHD sono più efficaci nel pomeriggio, mentre altre sono più in grado di gestire una situazione stressante non appena si alzano al mattino.



  6. Sapere come circondarti. Le persone con diagnosi di ADHD devono imparare a ridurre lo stress e la frustrazione prima che la situazione peggiori e diventi ansiosa, depressa o addirittura utilizzi sostanze illecite. Devi essere in grado di fare affidamento su persone di cui ti fidi quando attraversi momenti difficili.

Metodo 3 Sorganizzare



  1. Usa un calendario. L'organizzazione e una routine quotidiana ti permetteranno di mantenere le tue attività e i tuoi progetti personali e professionali. Acquista un ordine del giorno in cui puoi prendere appunti ogni giorno.
    • Prima di andare a letto, controlla il calendario per il giorno a venire. Saprai di cosa hai bisogno per anticipare e fare il giorno successivo.



  2. Dividi i tuoi progetti importanti in attività più piccole. Avere una visione più olistica della tua situazione a volte può essere stressante. Dividere un progetto importante in compiti più piccoli e più semplici può aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo senza sentirti sopraffatto.
    • Fai un elenco di ciò che devi realizzare per ciascuno dei tuoi progetti. Quindi scrivere ogni attività da eseguire. Grattali una volta terminati.



  3. Evita il disordine. Il disturbo può farti sentire sopraffatto o distrarre dal tuo obiettivo. Riduci la quantità di cose inutili che tieni a casa.
    • Butta via immediatamente i vecchi articoli e annulla l'iscrizione a qualsiasi catalogo o offerta di carta di credito a cui potresti essere abbonato.
    • Crea i tuoi account online invece di riceverli in formato cartaceo nella tua casella di posta.



  4. Conserva i tuoi oggetti importanti in un luogo specifico. Potresti essere ansioso di dover cercare costantemente le tue chiavi o il tuo portafoglio. Scegli un posto specifico dove riporre le chiavi, come un gancio vicino alla porta di casa.

Metodo 4 Trovare aiuto



  1. Consultare un terapista. Gli adulti con ADHD di solito beneficiano della psicoterapia. Questo trattamento aiuta i pazienti ad accettare il loro disturbo gestendolo in modo più efficace.
    • La terapia comportamentale e cognitiva specializzata nel trattamento dell'ADHD si è dimostrata utile per molti pazienti. Questa forma di terapia affronta i principali problemi causati dall'ADHD, come la gestione del tempo e le difficoltà organizzative.
    • Puoi anche suggerire che i tuoi familiari prendano la terapia. Ciò consentirà loro di esprimere le proprie frustrazioni in sicurezza e di trovare soluzioni con l'aiuto di un professionista.



  2. Unisciti a un gruppo di parole. Molte organizzazioni offrono supporto individuale e collettivo per i loro membri che possono incontrarsi online o di persona per condividere i loro problemi e soluzioni. Cerca un gruppo di supporto vicino a te.



  3. Trova risorse online. Esistono molte risorse online che condividono informazioni, ma supportano anche le persone con ADHD e le loro famiglie. Ecco alcuni esempi.
    • The Hypers-Supers Association Questa associazione ha lo scopo di informare le persone con ADHD e le loro famiglie, di condividere e condividere su questo disturbo, per i pazienti di incontrare e promuovere l'integrazione sociale e accademica dei bambini che soffrono di questo disturbo.
    • Associazione ADHD - ImpulseL'associazione ADHD-ImPulse mira a sensibilizzare l'opinione pubblica e professionale sull'ADHD (disturbo da deficit di attenzione con o senza iperattività) attraverso l'organizzazione di eventi, conferenze, formazione, ecc.
    • L'ADHD per adulti è una risorsa online gratuita che viene raccolta da una persona che soffre di questo disturbo e aiuta altri pazienti a identificare i sintomi, i tipi di ADHD e i trattamenti disponibili per gestire in modo più efficace il loro disturbo da deficit di attenzione.
    • L'Associazione Elisabeth Ornano condivide raccomandazioni ai genitori di bambini con ADHD in modo che comprendano meglio questo disturbo e possano supportare il loro bambino nel loro sviluppo rivolgendosi ai professionisti, ma anche imparando a comunicare con gli insegnanti, ecc.



  4. Parla con la tua famiglia e i tuoi amici. Potrebbe essere utile rivolgersi alla tua famiglia e ai tuoi amici fidati per parlare con loro del tuo ADHD. Queste persone possono aiutarti quando ti senti depresso, ansioso o colpito dalla tua malattia.

Metodo 5 Prova la meditazione



  1. Parla con il tuo medico dei trattamenti disponibili. Esistono due categorie di trattamenti per l'ADHD: stimolanti (come metilfenidati e anfetamine) e non stimolanti (come guanidina e latomoxetina). L'iperreattività può essere trattata con stimolanti perché stimolare la circolazione cerebrale aiuta a controllare meglio l'impulsività e migliorare la concentrazione. Stimolanti come Ritalin, Concerta e Adderall aiutano a regolare i neurotrasmettitori (noradrenalina e dopamina).



  2. Fai attenzione ai possibili effetti collaterali degli stimolanti. Gli stimolanti possono causare effetti collaterali come ridurre l'appetito o disturbare il sonno. I problemi del sonno possono essere risolti semplicemente riducendo i dosaggi.
    • Il medico può anche prescrivere farmaci per migliorare il sonno come la clonidina o la melatonina.



  3. Ulteriori informazioni sui trattamenti non stimolanti. I trattamenti non stimolanti possono funzionare meglio in alcune persone con ADHD. I trattamenti antidepressivi non stimolanti sono spesso usati nelle persone con ADHD perché aiutano a regolare il funzionamento dei neurotrasmettitori (noradrenalina e dopamina).
    • Alcuni degli effetti collaterali possono essere più preoccupanti. Ad esempio, gli adolescenti che assumono latoxetina devono essere attentamente monitorati, poiché questo trattamento può causare voglie suicide.
    • Gli effetti collaterali della guanfacina possono includere sonnolenza, mal di testa e affaticamento.



  4. Trova con il tuo medico il giusto trattamento e dosaggio. Decidere quale trattamento prendere e le prescrizioni di farmaci per l'ADHD può essere difficile perché tutti rispondiamo in modo diverso ai farmaci. Trova con il tuo medico il trattamento e il dosaggio che saranno adatti a te.
    • Ad esempio, molti trattamenti possono essere assunti a rilascio prolungato, il che ti eviterà di dover gestire il dosaggio del trattamento a scuola o al lavoro. Alcuni pazienti non seguono il loro trattamento su base regolare, ma lo prendono solo in determinate situazioni. In questo caso stanno cercando un trattamento che agisca rapidamente. Per i giovani adulti e gli adulti che imparano a far fronte alle sfide dell'ADHD, i farmaci possono essere inutili o riservati per l'uso singolo, ad esempio per un esame entry-level o di fine anno.



  5. Usa una pillola. Alcune persone con ADHD a volte dimenticano di prendere il loro trattamento o ingeriscono una pillola troppo. L'uso di una pillbox settimanale consente di evitare questo tipo di errore.



  6. Rivaluta regolarmente la tua prescrizione con il tuo medico. L'efficacia del trattamento può variare in base a determinati fattori, quali picchi di crescita, fluttuazioni ormonali, dieta e assunzione occasionale o perdita di peso e si può gradualmente sviluppare resistenza o dipendenza dai farmaci che si assumono regolarmente.

Metodo 6 Controlla il tuo ADHD con la tua dieta



  1. Mangia carboidrati complessi. Questi ti consentono di aumentare i livelli di serotonina. Le persone con ADHD tendono ad avere bassi livelli di serotonina e dopamina. Molte persone che cambiano dieta possono compensare queste carenze in una certa misura. Gli esperti raccomandano una dieta ricca di carboidrati complessi per aumentare la serotonina e migliorare l'umore, il sonno e l'appetito.
    • Evita i carboidrati semplici (come zuccheri, miele, marmellate, dolci e bibite, ecc.) Che possono causare picchi momentanei di serotonina. Concentrati invece su carboidrati complessi come cereali integrali, verdure verdi, cibi ricchi di amido e fagioli. Questi ti consentono di rilasciare momentaneamente la tua energia.



  2. Migliora la tua attenzione mangiando più proteine. Una dieta ricca di proteine ​​da più fonti durante il giorno ti consente di mantenere alti i livelli di dopamina e migliorare la tua attenzione.
    • Le fonti di proteine ​​sono carne, pesce, noci e altri alimenti come carboidrati complessi (legumi e fagioli).



  3. Mangia omega-3. Gli esperti di ADHD raccomandano di migliorare le prestazioni del cervello evitando "grassi cattivi" come quelli che si trovano nei grassi trans, negli alimenti fritti, negli hamburger e nelle pizze. Sostituisci con acidi grassi ricchi di omega-3 come salmone, noci, avocado, ecc. Questi alimenti possono aiutarti a combattere la tua iperattività migliorando il tuo senso dell'organizzazione.



  4. Aumenta l'assunzione di zinco. Frutti di mare, pollame, cereali fortificati e altri ingredienti ricchi di zinco (oltre a prendere integratori di zinco) possono ridurre l'impulsività e l'iperattività secondo alcuni studi.



  5. Ravviva i tuoi piatti. Non dimenticare che alcune spezie fanno di più che dare sapore ai tuoi piatti. Ad esempio, lo zafferano aiuta a combattere la depressione, mentre la cannella aiuta ad aumentare la concentrazione.



  6. Cerca di eliminare alcuni ingredienti. Alcuni studi hanno dimostrato che l'eliminazione di grano e prodotti lattiero-caseari, proprio come gli zuccheri dei piatti industriali, gli additivi e gli alimenti secchi (specialmente quelli rossi) potrebbe avere un impatto positivo sui bambini con ADHD. Sebbene non tutti siano in grado di spingere l'esperienza finora, alcuni cambiamenti nella dieta possono effettivamente aiutarti a ridurre l'ADHD.



  7. Parla con il tuo medico dei cambiamenti della tua dieta. Non apportare modifiche importanti alla tua dieta prima di parlare con il medico, compresi quelli su vitamine e integratori. Chiedi se è probabile che queste modifiche non siano in conflitto con il trattamento per l'ADHD.
    • Il medico può anche suggerire i dosaggi raccomandati per gli integratori alimentari e avvertirti di possibili effetti collaterali. Ad esempio, la melatonina può migliorare il sonno delle persone con ADHD, ma è anche probabile che causi sogni spiacevoli.

Metodo 7 Gestisci il tuo ambiente



  1. Sapere come riconoscere la tua risposta a un ambiente specifico. Un evento con molte persone e rumorose, un pot-pourri di piatti freschi, fioriti o misti con un profumo di acqua di colonia ed effetti di luce come uno schermo TV o un computer può mettere a proprio agio una persona con ADHD . Questo ambiente può impedire loro di partecipare alla conversazione, per non parlare di impegnarsi in un compito professionale o di rispondere adeguatamente a un obbligo sociale. Quando si verificherà un evento simile in futuro, questa persona potrebbe rifiutare l'invito, con conseguente perdita di opportunità finanziarie o isolamento sociale. L'isolamento sociale può anche causare uno stato depressivo.
    • Puoi decidere di fidarti di una persona di fiducia che può fungere da supporto durante questo tipo di evento. Questo amico sarà il tuo punto di riferimento. Lui o lei può consigliarti di uscire per un po 'in un posto più tranquillo per rilassarti quando la situazione sembra fuori controllo.



  2. Trova soluzioni per reindirizzare la tua iperattività. Può sembrare difficile rimanere fermi o non calpestare i piedi o le mani se hai l'ADHD. Reindirizzare queste tendenze premendo ad esempio un proiettile contro lo stress.
    • Se non sembri stare sul posto mentre sei seduto alla tua scrivania, puoi sederti su una grande palla per esercizi.



  3. Fai attenzione con alcol e droghe. Le persone con ADHD hanno maggiori probabilità di cadere in dipendenza e sarà più difficile per loro liberarsene. Si stima che la metà di coloro a cui è stata diagnosticata l'ADHD si curano assumendo droghe o consumando alcol in grandi quantità.



  4. Fai più esercizio fisico. Lo sport può fare miracoli su come funziona il tuo cervello se hai l'ADHD, perché ti permette di pensare a nulla rilasciando l'energia che puoi avere. Prova attività sportive intense come il nuoto o il ciclismo.

Metodo 8 Scegliere una carriera professionale



  1. Trova il curriculum universitario giusto. Gli studi universitari non sono necessariamente fatti per tutti e alcuni studenti con ADHD saranno più soddisfatti in una carriera professionale o rallentando più rapidamente nel mondo del lavoro. Ciò non significa che non puoi andare all'università se hai l'ADHD. A seconda della gravità del disturbo e della resilienza, sarai in grado di eccellere in un corso universitario. Ci sono anche molti programmi specializzati che supportano gli studenti in base alle loro esigenze specifiche. Molte istituzioni rinomate hanno sviluppato strutture specifiche per supportare gli studenti con ADHD o difficoltà di apprendimento in modo che possano sperimentare lo stesso successo accademico degli altri studenti, ma anche per conoscersi meglio e scegliere un percorso di carriera pertinente una volta. i loro studi completati.
    • Ad esempio, puoi inviare un saggio che descriva ciò che hai realizzato nonostante la tua malattia.
    • Scopri le strutture di supporto nella tua università. Devi davvero entrare in contatto con queste strutture da solo. Sarai in grado di ricevere assistenza e servizi di cui potresti aver bisogno.
    • Trova un'università o una scuola vicino a te. È meno stressante per gli studenti con ADHD andare a lezione quando la loro università è vicina a dove vivono. Anche i loro risultati si sentono. Questi studenti beneficiano anche di un importante supporto accademico che aiuta a compensare il loro disturbo
    • Un'università a misura d'uomo può anche essere più adatta a questi studenti.
    • Dai un'occhiata a questo sito Web per un elenco di programmi universitari che offrono corsi specializzati per studenti con ADHD.



  2. Fai un inventario delle tue aspirazioni professionali. Scoprire la tua vocazione è una vera sfida, ma può essere ancora più complicato per le persone con ADHD. Cerca di fare un elenco di ciò che vorresti fare o meno, nonché delle tue abilità e tratti caratteriali che potrebbero permetterti di eccellere in una carriera specifica o altrimenti squalificarti.
    • Anche gli studenti che sanno esattamente cosa vogliono fare in seguito potranno beneficiare di questo inventario. Quest'ultimo consentirà loro di concentrarsi su una particolare nicchia o di aprire gli occhi su una carriera che non avrebbero necessariamente considerato prima, ma che soddisferebbe meglio le loro esigenze. Ad esempio, un giovane la cui vocazione è diventare architetto può anche essere appassionato di orticoltura e voler dedicare il suo tempo libero ad esso. Dopo aver fatto questo inventario professionale, può imparare che è possibile combinare le sue due passioni nel paesino di fronte.
    • Consulta un consulente o uno specialista dell'istruzione che ti assisterà nel completamento di questo inventario. Puoi anche visitare la tua biblioteca, biblioteca o centro risorse online. Alcuni richiedono l'aiuto di un compagno, mentre altri possono essere utilizzati da una sola persona.
    • Questo inventario ti permetterà di trovare una carriera che sfrutterà le tue qualità individuali. Puoi passare a una carriera creativa che ti incoraggia a pensare al di fuori delle catene tradizionali e richiede energia intensa e adattabilità a un ambiente di lavoro versatile. Certo, gli adulti con ADHD possono essere buoni leader del settore, leader politici, scienziati, ma anche eccellenti musicisti o artisti. In realtà, nessun settore ti è chiuso.



  3. Ulteriori informazioni sui corsi professionali. Le scuole professionali (note anche come corsi sandwich o apprendistati) ti consentono di seguire corsi tecnici e pratici e di ottenere un diploma in molti campi. Queste opzioni consentono agli studenti di sviluppare le competenze necessarie per diventare elettricista, idraulico, meccanico, veterinario, tecnico, grafico, segretario, tecnico scanner, infermiere o assistenza medica, estetista, cuoco, specialista di database, tecnico di manutenzione aerei e altro ancora.
    • La formazione professionale sarà adattata a molte persone con ADHD che preferiscono l'educazione tecnica a più corsi accademici.
    • Molte università pubbliche offrono brevi corsi professionali fino a due anni. Questa opzione sarà più adatta per le persone che si sentono in grado di ottenere un diploma dopo due anni di studio, ma che non desiderano frequentare un corso lungo (4 anni per un master o 5 anni per un master).
    • Alcuni di questi programmi ti consentono anche di orientarti verso un titolo universitario. Parla con un consulente di orientamento quando scegli la formazione professionale che desideri seguire.



  4. Prendi in considerazione una carriera militare. Entrare nell'esercito è anche un'opzione per gli adulti con ADHD che sentono il bisogno di essere istruiti mentre desiderano ricevere una formazione professionale e l'opportunità di tornare all'università dopo il loro servizio militare.
    • In passato, l'ADHD ha automaticamente squalificato i malati per integrare l'esercito. Ma sono state adottate nuove politiche e le persone che non hanno seri problemi di impulso o attenzione possono ora entrare nell'esercito.



  5. Ulteriori informazioni sui servizi di riabilitazione. Alcune regioni offrono servizi di riabilitazione professionale per le persone con disabilità che hanno bisogno di aiuto per trovare o mantenere un lavoro.
    • A volte, questi servizi dello Stato ti offriranno assistenza finanziaria per pagare le tasse di registrazione della tua formazione professionale o universitaria, ad esempio donando una sovvenzione a società che accettano studenti con disabilità alternativamente per coprire la loro formazione.
    • Verificare con la propria area per trovare il servizio di riabilitazione a cui si è affiliati.



  6. Appuntamento in un centro di orientamento o inserimento professionale. Se stai cercando un lavoro (o se vuoi solo cambiarlo), chiedi aiuto a un centro specializzato per candidarti per le posizioni che ti interessano. Queste strutture ti aiuteranno a identificare i lavori disponibili, a compilare i file delle candidature (inclusi il tuo CV e la lettera di presentazione), a formarti per un colloquio e scegliere l'attrezzatura giusta per stupire il tuo futuro datore di lavoro.



  7. Lavora con un allenatore professionista. Il coaching professionale è un servizio offerto dai centri di riabilitazione professionale. Puoi anche assumere un pullman in autonomia, attraverso un'associazione. Un allenatore professionista ti accompagnerà nella tua tipica giornata di lavoro e affronterà i problemi che potresti incontrare identificando le possibili soluzioni. Può anche aiutarti a rafforzare le tue abilità per mantenere il tuo lavoro. Alcuni problemi avranno soluzioni molto semplici che il tuo datore di lavoro può implementare, mentre altri richiedono un'ulteriore formazione del dipendente.
    • Ad esempio, se il tuo supervisore desidera incontrare un membro del suo team una volta alla settimana, può chiedergli "sei libero adesso? Torniamo a cinque ... ", che può affliggere una persona con ADHD, destabilizzata da un cambiamento nella sua routine. L'allenatore professionista può chiedere al supervisore di scegliere il giorno e l'ora dell'incontro
    • Un dipendente con ADHD può essere sopraffatto da una miriade di piccoli dettagli. La gestione del tempo è un problema comune per i pazienti e un allenatore professionista può, ad esempio, aiutare un dipendente a organizzare il proprio programma settimanale dividendo le proprie giornate in blocchi dedicati a un'attività specifica. Può anche insegnargli a trasformare un progetto importante in una serie di piccoli passi.
    • L'allenatore può anche essere assunto per alcuni giorni o settimane, a seconda della situazione, quindi rendere le sue scoperte quando necessario. Il datore di lavoro è generalmente ricettivo all'iniziativa di passare attraverso un allenatore professionista, in quanto può aiutare a ridurre le rotazioni e formare una squadra più efficace e organizzata.



  8. Valutare la necessità di richiedere accordi. Alcune persone con ADHD possono beneficiare di alcune disposizioni prese nel loro luogo di lavoro. I datori di lavoro non possono chiedere a un candidato se soffre di disabilità. Ma se hai l'ADHD, si consiglia di essere onesti a riguardo con il tuo potenziale datore di lavoro. Sei libero di scegliere la procedura da seguire e, se lo desideri, o meno, avvisare il tuo datore di lavoro.
    • Le persone in cerca di lavoro sono generalmente riluttanti a divulgare tali informazioni, ma è necessario divulgarle ad un certo punto. Ad esempio, se hai difficoltà a gestire il tuo tempo, potresti essere in ritardo e perdere riunioni importanti. In questo caso, dovrai spiegarti in modo che il tuo capo capisca o adotti le misure necessarie per aiutarti.
    • Se il tuo datore di lavoro nota che sei rimasto indietro o stai commettendo troppi errori, sarà più comprensivo se sai di avere l'ADHD. Ad esempio, puoi assegnare un'attività più adatta alle tue capacità.



  9. Identifica le piccole modifiche che puoi apportare. Le persone con questo disturbo devono trovare il modo di fare piccoli cambiamenti per risolvere le sfide che devono affrontare. Un uomo ha testimoniato della difficoltà che ha incontrato sul lavoro, specialmente nelle riunioni, perché il suo datore di lavoro era convinto che non prestasse attenzione, vedendolo sistemare gli altri impiegati. Per risolvere questo problema, ha deciso di prendere appunti in una riunione in modo da poter reindirizzare il suo sovraccarico a un altro compito senza infastidire i suoi colleghi.

Metodo 9 Informazioni sull'ADHD



  1. Scopri la struttura del cervello. Analisi scientifiche hanno dimostrato che il cervello di una persona con ADHD funziona in modo leggermente diverso a causa delle dimensioni più piccole di due strutture.
    • Il primo, i gangli della base, regola il movimento dei muscoli e segnala loro chi deve agire o riposare durante una determinata attività. Ad esempio, se un bambino è seduto davanti alla sua scrivania, i gangli basali invieranno il segnale ai suoi piedi di non muoversi. Ma se i suoi piedi non lo ottengono, rimarranno in movimento anche quando il bambino è seduto.
    • La seconda parte del cervello che è leggermente più piccola nelle persone con ADHD è la corteccia prefrontale che controlla i compiti più complessi che il nostro cervello gestisce.In particolare, ci consente di coordinare la nostra memoria e l'apprendimento con la nostra capacità di attenzione in modo da poter funzionare intellettualmente.



  2. Scopri l'effetto della dopamina. Una corteccia prefrontale leggermente più piccola del normale che produce meno dopamina e serotonina può causare difficoltà nel concentrare e ignorare gli stimoli esterni percepiti dal nostro cervello.
    • La corteccia prefrontale influenza il livello di neurotrasmissione della nostra dopamina, direttamente correlata alla nostra capacità di concentrazione ed è quindi logicamente inferiore nelle persone con ADHD.
    • La serotonina è un altro neurotrasmettitore presente nella corteccia prefrontale che influenza il nostro umore, il sonno e l'appetito. Mangiare cioccolato, ad esempio, può causare un picco di serotonina e quindi creare una sensazione di benessere temporaneo. Quando i nostri livelli di serotonina diminuiscono, tuttavia, siamo a maggior rischio di depressione e ansia.



  3. Scopri le cause dell'ADHD. Non sappiamo ancora con certezza le cause dell'ADHD, ma sappiamo ancora che la genetica gioca un ruolo importante, inclusa un'anomalia del DNA che si riscontra maggiormente nelle persone con ADHD. Inoltre, gli studi hanno dimostrato la correlazione tra i bambini con ADHD e il consumo di alcol o sigarette prenatale e l'esposizione prolungata durante l'infanzia.