Contenuto
- stadi
- Parte 1 Mangiare per ridurre il langoisse
- Parte 2 Evita i cibi che accentuano il langoisse
- Parte 3 Combatti il langoisse con mezzi aggiuntivi
Alcuni alimenti hanno dimostrato di aiutare a ridurre lo stress e il disagio, mentre altri possono aumentare. Sebbene sia spesso necessario trattare il disagio cronico con una terapia o un farmaco, è abbastanza possibile risolvere casi moderati attraverso le diete. A volte, è solo necessario apportare alcune modifiche alla dieta e allo stile di vita per neutralizzare il langoisse.
stadi
Parte 1 Mangiare per ridurre il langoisse
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Mangia più alimenti contenenti acidi grassi omega-3. Aiutano a proteggere i tessuti dall'infiammazione ed è stato dimostrato che possono aiutare a gestire lo stress e ridurre le cattive abitudini alimentari.- Pesci come tonno, sgombro e salmone contengono gli acidi grassi più omega-3. Puoi anche trovare frutta o verdura come noci e avocado e prodotti di origine vegetale come l'olio d'oliva. È una buona idea includere una parte di questi alimenti nella dieta quotidiana.
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Consuma carboidrati complessi. Si pensa che stimolino la produzione di serotonina nel cervello. Si presume che questo neurotrasmettitore sia responsabile dei meccanismi di equilibrio dell'umore. Alti livelli di serotonina hanno dimostrato di avere un effetto calmante.- Tra i carboidrati complessi, ci sono cibi come lavina, quinoa, riso integrale e pasta o pane integrale.
- I carboidrati complessi sono ricchi di fibre, proteine, vitamine e minerali rispetto ai carboidrati semplici e raffinati.
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Bevi il tè di camomilla. Recenti studi scientifici hanno dimostrato che questa pianta contiene sostanze che riducono i sintomi degli scampi cronici. La maggior parte delle persone che ne soffrono hanno riscontrato alcuni effetti positivi dopo averlo consumato regolarmente.- La camomilla esiste in diverse forme come tè, unguento topico, capsula, estratti di fiori liquidi e fiori secchi.
- Se devi consumare la camomilla, bevi 3-4 bicchieri al giorno per goderti alcuni effetti positivi.
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Consuma cibi ricchi di triptofani. È un aminoacido essenziale che deve essere incluso nella sua dieta perché il corpo non è in grado di produrlo da solo. Il triptofano è un precursore della serotonina, un neurotrasmettitore che svolge un ruolo importante nell'equilibrio dell'umore.- Il triptofano aiuta anche a ridurre la sonnolenza migliorando il sonno.
- Gli alimenti ricchi di triptofano includono formaggi, pollo, prodotti a base di soia, uova, tofu, pesce, latticini, tacchino, arachidi e burro di arachidi; noci e semi di zucca e sesamo.
- Per aggiungere una quantità significativa di triptofano ai tuoi pasti, devi consumare molti carboidrati complessi. Aiutano ad aumentare la quantità di triptofano che può essere utilizzato dal cervello.
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Mangia cibi ricchi di vitamine del gruppo B. Sono noti per essere efficaci nel combattere il langoisse perché influenzano la produzione di alcuni neurotrasmettitori (serotonina). Dovresti in particolare mangiare cibi che contengono acido folico (vitamina B9) e vitamine B12 e B1.- Puoi assorbire queste vitamine (acido folico e vitamine B12 e B1) in quantità sufficiente se assorbi un'ampia varietà di alimenti assicurandoti di includere nella tua dieta prodotti di origine animale (pollo, uova, carne e pesce), latticini , cereali integrali e verdure a foglia verde scuro.
- Anziani, vegetariani e persone con problemi gastrointestinali, come quelli di Crohn o Celiaci, hanno più probabilità rispetto ad altri di avere carenza di vitamina B, che può portare ad ansia cronica. Un modo per superare questo deficit è consumare integratori alimentari ricchi di vitamine del gruppo B.
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Includi cibi ricchi di proteine a colazione. Un primo pasto mattutino carico di energia può aiutarti a combattere gli effetti del langoising tutto il giorno. Una colazione ricca di proteine può anche farti sentire più pieno più velocemente e più a lungo, aiutando a mantenere il livello di zucchero nel sangue allo stesso livello tra i pasti e durante il giorno.- Gli alimenti ad alto contenuto proteico includono uova, formaggi, yogurt, cereali integrali e carni magre.
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Rimani ben idratato per tutto il giorno. La disidratazione, anche minima, può avere un impatto negativo sul tuo livello di energia e sul tuo umore. Se bevi acqua prima di avere sete, il tuo corpo dovrebbe rimanere ben idratato in modo permanente.- Segui la regola base di bere circa 8 bicchieri (24 cl) di acqua a intervalli regolari durante il giorno e non dovresti mai avere problemi di disidratazione.
Parte 2 Evita i cibi che accentuano il langoisse
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Riduci la quantità di acidi grassi omega-6 che consumi. Si trovano principalmente negli oli vegetali. Hanno effetti negativi sull'umore, perché favoriscono le infiammazioni dei tessuti cerebrali.- Gli alimenti che contengono gli acidi grassi più omega-6 includono oli di mais, cartamo, sesamo e soia.
- Utilizzare preferibilmente olio di colza per cucinare cibi e olio d'oliva per preparazioni di piatti piuttosto che oli ricchi di omega-6.
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Evita l'alcool. Anche se può avere un effetto calmante immediato, può influire sulla qualità del sonno, soprattutto rendendo difficile il sonno, perché il corpo deve attingere alle sue risorse energetiche per digerirlo.- È stato anche dimostrato che l'alcol può scatenare attacchi di panico o attacchi di panico.
- Si consiglia di non consumare quotidianamente più di un bicchiere di alcol per una donna e due bicchieri per un uomo, che corrisponde all'incirca a un litro di birra o un terzo di un litro di vino per un uomo. Tuttavia, se si desidera combattere efficacemente contro la propria ansia, l'ideale è evitare completamente l'alcol.
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Evita la caffeina. Oltre ad aggravare l'ansia perché ti rende nervoso, la caffeina ha un effetto stimolante sul cervello che può durare fino a 8 ore e impedirti di dormire fino a quando non si è sbiadito.- Come l'alcol, anche la caffeina può scatenare attacchi di panico o attacchi di panico.
- La caffeina viene assorbita quando si consumano caffè, tè o bevande energetiche.
- Consuma bevande decaffeinate per evitare l'assorbimento.
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Evita carboidrati semplici o zuccheri raffinati. Hanno effetti negativi sull'umore, sul livello generale di energia e sul langoisse. Assicurati di ridurre al minimo il consumo di questi composti organici.- Alcuni degli zuccheri semplici che devi evitare sono bevande zuccherate, dolciumi, torte e prodotti fatti con farina bianca, come pane normale o pasta.
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Gestisci le tue difficoltà alimentari. Alcuni alimenti e additivi come i conservanti possono causare alcune reazioni negative nel tuo corpo. Ad esempio, potrebbero renderti irritabile e accentuare le tue ansie.- Alcune delle sostanze che possono renderti irritabile sono farina bianca, latte, uova, tabacco, fumo di sigaretta e zucchero raffinato.
Parte 3 Combatti il langoisse con mezzi aggiuntivi
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Prendi integratori alimentari. Alcuni integratori vegetali hanno dimostrato di avere un effetto positivo sulle persone ansiose. Tuttavia, devi prima chiedere il parere di un medico su prodotti specifici prima di consumarli, per assicurarti che non abbiano effetti collaterali su di te.- Ad esempio, gli estratti di radice di valeriana hanno un effetto sedativo, quindi questa pianta viene spesso utilizzata per produrre sonniferi. Studi scientifici hanno dimostrato che la valeriana contiene sostanze che possono aiutare a combattere lo stress e il languore cronico.
- È stato anche dimostrato che la passiflora contiene sostanze che hanno un effetto antistress generale.
- Alcuni studi hanno dimostrato che la melissa contiene sostanze che riducono lo stress e languiscono.
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Fai esercizi fisici regolari. Imposta un programma di allenamento a casa che ti aiuterà a eliminare le tossine che possono accumularsi nel tuo corpo. Gli esercizi fisici hanno un immediato effetto positivo sul corpo perché riducono lo stress e, a medio e lungo termine, possono aiutare a ridurre i problemi di ansia cronica.- Organizza settimanalmente 150 minuti di attività fisica aerobica di intensità moderata o 75 minuti di attività aerobica più intensa.
- Esercitati con un amico per mantenere viva la motivazione rendendo i tuoi allenamenti più divertenti.
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Assicurati di dormire a sufficienza. Quando sei stressato o hai una forte ansia, il tuo corpo ha bisogno di più sonno per ritrovare energia. Si consiglia a una persona ansiosa di dormire tra le 7 e le 9 ore ogni notte.- Vai a letto presto e alzati tardi se riesci a dormire abbastanza bene.
- Spegni tutte le luci e i componenti elettronici che possono interrompere il sonno prima di andare a letto. Se possibile, togli questi dispositivi dalla tua stanza.
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Consultare il proprio medico I disturbi d'ansia a volte richiedono l'intervento di un professionista della salute che può valutare accuratamente lo stato del suo paziente e offrirgli trattamenti oltre a quelli che ha messo in atto (programma di dieta ed esercizio fisico). Chiedi aiuto al tuo medico di famiglia o psicologo se l'ansia è troppo stressante e crea troppo stress su base giornaliera.- I sintomi più comuni di disturbo d'ansia includono nervosismo, panico, tachicardia (battito cardiaco accelerato), sudorazione eccessiva, tremori e problemi di concentrazione.
- Tra i sintomi più gravi che possono richiedere l'intervento di un professionista della salute, ci sono ansie che impediscono alla persona di svolgere la propria vita professionale e personale e ansia profonda che può portare a pensieri o comportamenti suicidi.