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In questo articolo: accetta l'accaduto Abbi cura di te Vai a qualcos'altro20 Riferimenti
Un cuore spezzato è sempre un'esperienza straziante. Una volta che puoi accettare ciò che è successo e prepararti a prenderti cura di te stesso e delle tue emozioni, puoi andare avanti e imparare dalla tua esperienza. Non dimenticare che alla fine tornerai al tuo stato normale.
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Parte 1 Accetta l'accaduto
- Affronta il tuo cuore spezzato. Sei stato ferito e ti senti triste. Queste sono emozioni normali e devi accettare l'accaduto. Non mentire agli altri o a te stesso dicendo "Sto bene" se non lo è. Potresti essere in grado di reprimerlo per un po ', ma qualcosa ti ricorderà e ti sentirai ancora peggio perché non sei stato onesto con te stesso.
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Ricorda che hai il diritto di sentirti triste. In effetti, hai il diritto di provare tutte le emozioni che desideri, che si tratti di tristezza, confusione o rabbia. La cosa più importante da fare è prevenire che questi sentimenti influenzino tutta la tua vita. Non cercare di alleviare il dolore o giurare di non innamorarti mai più. A lungo andare creerà sofferenza. Concediti più tempo per sentire il dolore. -
Weep. Piangere è un modo sano per esprimere sentimenti estremi, se hai voglia di piangere, non esitare. Trova un posto dove ritrovarti da solo o con un buon amico e lascia scorrere le lacrime. Sarà finito più velocemente di quanto immagini e ti sentirai meglio dopo aver fatto uscire queste emozioni.- Esistono diversi luoghi in cui dovresti evitare di piangere, ad esempio in luoghi pubblici come un negozio o un'aula, quindi dovresti cercare di controllare le tue lacrime in pubblico. Respirare profondamente (inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca) e sbattere le palpebre più volte per controllare le lacrime. Puoi anche provare a distrarti muovendoti, ad esempio premendo una palla antistress. Se lasci scorrere alcune lacrime, nascondile sbadigliando o incolpando la tua allergia o ipotetica malattia.
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Liberati dai tuoi pensieri negativi. Evita che i pensieri negativi controllino la tua visione del mondo. Devi evitare di filtrare la situazione, vale a dire, per vedere solo i lati negativi e accusarti personalmente di quello che è successo. Guarda se vedi la situazione in questo modo e da lì, trova il modo di evitare questi pensieri negativi.- Puoi liberarti di questa energia negativa meditando. Siediti in una comoda posizione seduta in un luogo tranquillo, di solito solo lontano da distrazioni come la televisione o altre cose che potrebbero stimolarti. Inspira profondamente e lascia vagare la mente, concentrandoti su un oggetto, ripetendo un mantra o osservando un luogo tranquillo.
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Esamina la relazione. Pensa a cose che sono andate male e chiedi perché ti sei separato. C'è sempre una ragione. Dovresti anche chiederti quali cose ti sono piaciute nella relazione e cosa vorresti trovare in un futuro partner. Lavorando su queste idee, puoi crescere e trovare la relazione giusta per te in seguito.- In seguito potresti sentirti abbastanza a tuo agio da essere amico del tuo ex, ma non pensare troppo dall'inizio. Hai bisogno di spazio dopo la pausa.
Parte 2 Prenditi cura di te
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Vedi te stesso in una luce positiva. Pensa ai tuoi punti di forza e sii orgoglioso di loro. Fai attività che ti fanno sentire bene con te stesso, ad esempio, prenditi il tempo per finire un dipinto che hai iniziato o che stai per eseguire. È essenziale riconoscere che ti è successo qualcosa di brutto e capire che sei abbastanza forte da gestirlo e andare avanti dopo un cuore spezzato.- Fai un elenco dei tuoi punti di forza. Ricorda i tuoi successi e le qualità che hai. Potresti ricordarlo meglio scrivendolo o puoi fare un elenco e rileggerlo ogni volta che ti senti triste.
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Parla con qualcuno. Non sei solo al mondo. Trova un amico o un consulente di cui ti puoi fidare o anche una persona cara e di 'loro come ti senti. Ad esempio, può essere utile esprimere come ti senti a sentirti meglio. Inoltre, non puoi mai sapere in anticipo l'aiuto che gli altri ti daranno, che si tratti di un buon consiglio o di una spalla per confortarti. -
Esercizio. Gli esercizi fisici causano il rilascio di serotonina (un ormone che ti aiuta a sentirti felice) e stimolano la crescita delle cellule nervose. Da un punto di vista emotivo, gli esercizi possono aiutarti a sentire che stai prendendo in carico la tua vita. Inoltre, migliorerà il tuo aspetto.- Non è necessario preparare una formazione completa. Qualcosa di semplice come dieci o quindici minuti al giorno di un'attività come la corsa o lo yoga può aiutarti a metterti in un buono stato d'animo. Anche esercizi che non sembrano esercizi come il giardinaggio o una passeggiata possono aiutarti a respirare aria fresca mentre ti muovi. La cosa più importante è rimanere coerenti in quello che fai.
- Se non ti senti bene, può essere difficile motivarti all'esercizio fisico. Risolvi questo problema distraendoti con qualcosa che ti piace fare. Potresti passeggiare per un centro commerciale o andare in un posto che ti piace. Puoi anche trovare un'occupazione mentre ti alleni, ad esempio ascoltando la musica che ti piace o guardando il tuo programma TV preferito mentre lavori su una macchina. Questo ti permetterà di non pensare ai tuoi esercizi e di fare qualcosa che ti piace davvero. Finché riservi questa occupazione ai tuoi esercizi, avrai qualcosa che ti farà venire voglia di tornare.
- Puoi sempre chiedere a un amico di unirsi a te. Anche se non parli con te stesso o se non hai nulla da dirti, è sempre più piacevole allenarsi con qualcuno diverso da solo. Inoltre, se ti senti responsabile per qualcuno, sarà più facile per te esercitarti regolarmente che se ti senti solo responsabile per te stesso.
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Presta attenzione alla depressione. Conosci la differenza tra tristezza (emozione normale e sana) e depressione. Quando sei depresso, nulla ha importanza nella tua vita e non riesci a smettere di pensare alle cose che ti causano dolore. Se pensi di aver notato questi segni o se la tua tristezza continua per diverse settimane e fino a un mese, parla con un medico o un professionista della salute mentale.
Parte 3 Andare avanti
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Sbarazzati di cose che ti ricordano il tuo ex. Ciò include le foto in cui compaiono insieme, le "tue" canzoni e i regali che ti ha dato. Sebbene non sia necessario gettare tutto nel cestino (il ricettario che di tanto in tanto potresti provare potrebbe essere utile in futuro), dovresti evitare di tenerli di fronte a te.- Anche se sei molto arrabbiato, è meglio non distruggere oggetti che potrebbero avere un valore finanziario o sentimentale per il tuo ex (ad esempio oggetti costosi o cimeli di famiglia). Se hai queste cose, la cosa migliore da fare è metterle in una scatola e chiedere loro di raccoglierle. Questo non è un invito a rivederti, quindi devi essere breve e neutrale.
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Ferma il contatto con il tuo ex. Se rimani in contatto entrambi, ti sentirai anche peggio di adesso. Non chiamarlo in lacrime, non mandargli ossa passive aggressive e non contattarlo mai quando hai bevuto. Il tuo ex ha chiarito che vuole andare avanti. Il modo migliore per farlo è evitare qualsiasi contatto con il tuo ex.- Elimina il tuo ex dai social network. Non è necessario ricordare costantemente cosa sta facendo ricevendo notifiche da Facebook o da altri siti. Questo ti aiuterà a evitare di pensare troppo a lui.
- Chiedi aiuto ai tuoi amici. Non lasciare che ti informino di ciò che fa il tuo ex. Chiedi loro di aiutarti a dimenticartene, anche se ciò significa che passi più tempo a parlare di qualcosa o che devono impedirti di contattarli.
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Fatti coinvolgere in nuove attività. Il modo migliore per lasciarsi alle spalle il passato è creare un futuro nuovo e promettente senza questa persona nella tua vita. Adesso è il momento giusto per realizzare i tuoi sogni di apprendere nuove abilità o provare nuove attività. Iscriviti alle lezioni serali, unisciti a una squadra sportiva o club ogni settimana. Il tuo obiettivo è distrarti con nuove idee e attività e incontrare nuove persone. -
Aiuta qualcuno Uno dei modi migliori per dimenticare i tuoi problemi è cercare di aiutare qualcuno che sta affrontando un problema. Chiedi ai tuoi amici cosa sta succedendo nella loro vita o parla con i tuoi familiari di quello che stanno facendo. Non lasciare che le tue emozioni ti facciano dimenticare che anche gli altri devono gestire la propria tristezza.- Non devi limitarti ad aiutare solo le persone che conosci. Il volontariato è un ottimo modo per fare un passo indietro rispetto alla propria situazione. Puoi dare una mano in una mensa o rifugio e concentrarti sul miglioramento della vita degli altri. Potresti realizzare allo stesso tempo che stai scoprendo un nuovo significato nella tua vita.
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Conosci nuove persone. Dopo esserti concesso abbastanza spazio, torna in sella. Non dovresti chiuderti all'amore e non è perché hai perso qualcuno che non potrai mai più amare o essere amato. Usa le tue nuove attività per incontrare potenziali partner e prova anche a siti di incontri. Non è necessario cercare attivamente una nuova relazione se non si desidera, ma non è necessario rifiutare immediatamente questa opportunità se qualcuno ti invita.- Fai attenzione alle relazioni di consolazione. Quando ti apri alla possibilità di una relazione, non devi precipitarti immediatamente in una nuova relazione. Se agisci troppo in fretta, confonderai questa intimità veloce con sentimenti reali e causerai ancora più sofferenza per te e l'altra persona.
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Sii paziente. Questi sono i passaggi che richiedono tempo e sulla strada del tuo recupero, potresti passare giorni più difficili di altri. Non incolpare te stesso se ti senti triste quando pensi di essere migliore.- È normale fantasticare di tanto in tanto sul tuo ex. Il modo migliore per pensare a qualcosa è dirti che non devi pensarci. A volte succede. Invece di reprimere quei pensieri, devi accettarli e trovare qualcos'altro su cui concentrarti.
- A volte può essere utile ricordare a te stesso che sei importante e che qualcuno meglio ti sta aspettando.
- Può essere utile lasciarti andare con moderazione a cose che ti portano conforto a breve termine, come cibi malsani o alcool, ma devi stare attento a controllarlo. Dovresti evitare alcune cose come droghe o droghe, nonché cibo e bevande in eccesso. Oltre a peggiorare le tue condizioni, potrebbe essere illegale.