Contenuto
- stadi
- Parte 1 Prepararsi a fare la tavola
- Parte 2 Posizionare la testa
- Parte 3 Posizionare il tuo corpo
Saper galleggiare sulla schiena è un buon modo per sentirti più a tuo agio in acqua e rilassarti senza lo sforzo di nuotare. Per galleggiare sulla schiena (questo si chiama "fare la tavola"), devi posizionare la testa, il tronco e le gambe nel modo giusto. Oltre ad essere divertente, fare la tavola è anche una tecnica da conoscere per motivi di sicurezza, nel caso in cui ti muovi su uno specchio d'acqua.
stadi
Parte 1 Prepararsi a fare la tavola
- Mettiti comodo in acqua. Per poter fare la tavola senza panico, devi essere calmo e rilassato in acqua, anche se non sei un nuotatore esperto. Impara a galleggiare sulla schiena in una piscina e non nell'oceano o nel lago con le onde. Nel mondo reale, dovresti sapere come nuotare da un'estremità all'altra della piscina senza bisogno di aiuto.
- Se lo fai nell'interesse di imparare a nuotare, fai molta attenzione e sii sempre con un assistente.
-
Chiedi aiuto. Non provare a fare la tavola da solo per la prima volta. Anche se padroneggi altre tecniche di nuoto di base, se è la prima volta che provi a farlo, non solo dovrai essere accompagnato, ma assicurati di essere di fronte a un bagnino nel caso in cui avessi bisogno di aiuto.- Chiedi a qualcuno di mettere la mano sotto la schiena, quindi posiziona il tuo corpo per sentirti a tuo agio nel tentativo di galleggiare da solo.
-
Prova con i galleggianti. L'uso di galleggianti sotto la schiena o sotto le braccia può aiutarti a sentirti a tuo agio in acqua. Se hai lavorato con qualcuno, ma non sei ancora pronto a provare a galleggiare da solo, prova i galleggianti e sconfiggili quando sei pronto. -
Allinea il tuo corpo con la superficie dell'acqua. Prima di iniziare a galleggiare sulla schiena da solo, devi allineare il tuo corpo con l'acqua. In effetti, il tuo corpo dovrebbe iniziare in una posizione in cui è quasi parallelo alla superficie dell'acqua o al fondo della piscina. Potresti anche metterti sulla schiena e lasciarti scivolare nell'acqua fino a quando il tuo corpo non si posiziona naturalmente sulla superficie dell'acqua.- Una volta che il tuo corpo è allineato con la superficie dell'acqua e la tua schiena è relativamente parallela al fondo della piscina, sarà molto più facile regolare il resto del corpo.
Parte 2 Posizionare la testa
-
Metti le orecchie nell'acqua. Sebbene all'inizio non sia molto comodo avere le orecchie immerse, inclina la testa all'indietro fino a quando le orecchie non sono completamente sott'acqua. Se le orecchie sono fuori dall'acqua, significa che il collo sarà teso, quindi sarà più difficile galleggiare. -
Solleva il mento. Una volta immerse le orecchie, solleva il mento. Puoi alzarlo leggermente, solo di pochi centimetri o sollevarlo molto, in modo che punti verso il soffitto o il cielo. Inclinata la testa all'indietro, sarà più facile per tutto il corpo fluttuare. -
Assicurati che l'acqua arrivi alle guance. Quando metti le orecchie sott'acqua e inizia a sollevare il mento, assicurati che la superficie dell'acqua arrivi alle guance. Potrebbe accadere un po 'più in basso se alzi molto il mento. -
Resta nel lassismo. Tieni la testa tra i capelli in modo da non inclinarti da una parte o dall'altra. Tenere la testa negli occhi aiuta a mantenere allineato il resto del corpo.
Parte 3 Posizionare il tuo corpo
-
Posiziona le braccia correttamente. Esistono diversi modi per posizionare le braccia quando si galleggia sulla schiena. Se sei un principiante assoluto, puoi piegare le braccia ai gomiti e posizionare le pinne sotto la testa mentre fai esercizi addominali, quindi piega i gomiti indietro per forzare il tuo corpo a posizionarsi sulla superficie dell'acqua. Ecco altre posizioni del braccio da provare.- Se ti senti a tuo agio in acqua, puoi estendere le braccia sopra la testa, come in posizione di immersione. Ciò cambierà il centro di galleggiamento e bilancerà ulteriormente il peso delle gambe.
- Puoi anche allungare le braccia incrociate o allargarle molto poco del tuo corpo.
- Qualunque sia la posizione del braccio che scegli, assicurati che le pinne siano sempre rivolte verso il soffitto o il cielo.
-
Cammina leggermente la schiena. Questo aiuterà il tuo corpo a rimanere in superficie. Basta curvare la parte superiore della schiena di qualche centimetro. -
Gonfia il torace. Mentre inarchi la schiena, gonfia il petto in modo che esca dall'acqua. -
Alza la pancia. Dovresti anche sollevare attivamente la pancia fino a quando non è allineata con la superficie dell'acqua. -
Fletti le ginocchia. Fletti leggermente le ginocchia per rilassare un po 'le gambe. Se le tue gambe sono perfettamente dritte, corri più facile. -
Lascia oscillare le gambe. Dopo aver piegato le ginocchia, lascia che le gambe vaghino da una parte o dall'altra, distanziandole di circa 1 metro di distanza. Le gambe non galleggiano naturalmente sulla superficie dell'acqua. In molti adulti, le gambe sono più pesanti delle braccia o della parte superiore del corpo, quindi le gambe tendono ad affondare nell'acqua. Questo è diverso nei bambini, i cui muscoli delle gambe non sono ben sviluppati. -
Batti i piedi (se necessario). Se senti che il tuo corpo sta affondando nell'acqua, calcia delicatamente i piedi per aiutare il tuo corpo a galleggiare. Puoi galleggiare sulla schiena e calciare i piedi di tanto in tanto quando ne hai bisogno, oppure calciare i piedi continuamente per impedire al tuo corpo di affondare nell'acqua. -
Apporta piccole modifiche. Mentre galleggi, ascolta il tuo corpo e vedi se scorre in un posto o in un altro. Continua a calciare se gambe e piedi affondano nell'acqua e sposta leggermente le mani e le braccia nell'acqua se senti che il tuo corpo perde la posizione corretta. Puoi anche provare a sollevare il mento più in alto o ad inarcare la schiena per migliorare la galleggiamento del tuo corpo.- Se perdi la giusta posizione, allinea semplicemente il tuo corpo con la superficie dell'acqua e riprova. Imparare a fare il consiglio richiede tempo.
- Spingi i fianchi verso l'alto e mantienili in questa posizione.
- Cambia la schiena per migliorare il tuo equilibrio.
- Quando un amico ti aiuta a galleggiare, pensa solo che stai già fluttuando e quando il tuo amico ti lascia cadere, starai bene.
- Assicurati di saper nuotare prima di provare a galleggiare. Questo ti aiuterà a migliorare il tuo equilibrio e ti sentirai più a tuo agio quando non ci arriverai.
- Non mangiare troppo prima di provare a galleggiare sulla schiena.
- Prima impara a nuotare sott'acqua perché potresti affondare in qualsiasi momento. Esercitati in più di un metro d'acqua se misuri più di 1 metro 50.
- Se questo è il tuo primo tentativo, chiedi un bagnino! Non correre da solo!
- Pratica sotto la supervisione di un adulto.
- Stai attento! Non farlo in acque profonde se stai imparando e non farlo senza che nessuno ti aiuti.