Contenuto
In questo articolo: Guarigione mentale Incoraggiare la guarigione fisica Ottenere aiuto 12 Riferimenti
Se sei stato malato, hai subito un infortunio o hai una crisi emotiva, hai bisogno di tempo per guarire. Naturalmente, ci sono modi per accelerare il recupero, ad esempio mantenendo un atteggiamento positivo o abitudini sane. Lo stress, la mancanza di sonno, la mancanza di contatto sociale, le tue abitudini alimentari e l'alcol potrebbero impedire al tuo corpo di guarire. Fortunatamente, ci sono modi per migliorare le tue possibilità di guarigione dopo un infortunio mentale o fisico.
stadi
Metodo 1 Cura mentalmente
-
Sapere come riconoscere i tuoi problemi. Spesso, il primo passo per curare è prendere coscienza del problema. Se hai subito una perdita o stai attraversando un grande cambiamento nella tua vita, potresti dover affrontare una qualche forma di ansia e depressione. Molte persone non cercano cure per problemi psicologici perché ritengono di non essere "problemi reali". Tuttavia, la guarigione emotiva è importante tanto quanto la guarigione fisica, ad esempio dopo una frattura.- Fai un inventario emotivo. Tieni un diario in cui scrivi i tuoi pensieri e le tue emozioni. Vedi emergere degli schemi? Puoi iniziare a guarire trovando la ragione del disagio che provi.
- Se il tuo corpo ha subito un trauma fisico o una malattia, anche la tua salute mentale ha sofferto. Devi capire che per curare il tuo corpo, devi anche guarire la tua mente.
- Discuti come ti senti. L'espressione dei tuoi sentimenti può avere un effetto terapeutico. Chiedi a un amico di cui ti fidi se c'è tempo per parlare con te.
-
Trova stabilità. Ci sono diversi passaggi che puoi fare se vuoi curare mentalmente. Se conosci il motivo dei tuoi problemi emotivi, puoi cambiare la situazione. Ad esempio, se ti stai riprendendo da una malattia, contatta il tuo medico per un consiglio. Questo ti aiuterà a sentirti meno angosciato.- Se devi guarire da una situazione emotiva traumatica, devi cercare di mettere in ordine la tua vita. Se soffri della perdita di una persona cara, prova a trovare un gruppo di supporto per aiutarti a gestire il tuo dolore.
- Potrebbe essere necessario curare un duro colpo nella tua carriera. Stabilizza la tua situazione accelerando la ricerca di un nuovo lavoro.
- Installa un sistema di supporto. Circondati di familiari e amici che ti supportano. Spiega che hai bisogno di compagnia e chiedi loro di trascorrere più tempo con te.
-
Riduci la tua ansia. Le tue ansie sono uno degli ostacoli più importanti sulla via della guarigione. L'ansia può portare a terribili incertezze, depressione e insonnia. Puoi fare diverse cose per tenerlo sotto controllo durante gli esercizi di respirazione.- Quando inizi a sentirti stressato, prenditi qualche minuto per concentrarti completamente sulla respirazione. Fai dei respiri profondi prima di espirare lentamente. La frequenza cardiaca e l'ansia dovrebbero rallentare.
- Impara a meditare. È stato dimostrato che la meditazione ha un forte impatto sulla salute mentale. Per metterti dentro, devi trovare un posto tranquillo dove puoi sederti comodamente e svuotare la mente. Puoi anche scaricare meditazioni guidate sul tuo telefono o prendere lezioni.
- Concentrati sulle cose positive. I pensieri positivi sono una fonte di potere. Fai un elenco delle cose positive nella tua vita. Devi forzarti a pensare a queste cose per diversi minuti ogni giorno.
-
Abbi cura di te. Quando stai guarendo mentalmente, è molto importante prendersi cura di te stesso. Ciò significa che devi prenderti il tempo per pensare ai tuoi bisogni e assicurarti di darti tutto ciò di cui hai bisogno. Se lo fai, non sei egoista, è essenziale per il tuo benessere.- Significa anche che devi porre dei limiti. Se sei in presenza di persone negative, devi smettere di cercare la loro compagnia.
- Imposta anche dei limiti in modo da poter riposare correttamente. Ad esempio, non dare un'occhiata al tuo lavoro a tarda notte. Dai alla tua mente il tempo di riposare.
- Assicurati di prenderti abbastanza tempo ogni giorno per te stesso. Devi fare qualcosa che ti faccia stare bene, come guardare il tuo programma preferito in televisione o fare un bagno di bolle.
Metodo 2 Incoraggia la Guarigione Fisica
-
Relax. Quando ti riprendi da una malattia, un infortunio o un cambiamento nella tua vita, il tuo corpo ha bisogno di ricaricarsi. È essenziale assicurarsi di dormire a sufficienza. Gli adulti sani hanno bisogno di sette-otto ore di sonno a notte. Per tutta la durata della tua guarigione, concediti di dormire di più.- Fai una pausa quando ne hai bisogno. Se ti senti debole o assonnato, fai un pisolino.
- Crea un buon ambiente per dormire. Controlla che la stanza in cui vai a dormire sia abbastanza fresca e confortevole. Cerca di evitare l'uso di dispositivi elettronici (compresa la televisione) circa un'ora prima di andare a letto. Ciò consente al cervello di rilassarsi e dormire più profondamente.
-
Segui una dieta sana. I cibi che mangi hanno un impatto importante sulla tua salute. Quando guarisci, è ancora più importante assicurarsi che il tuo corpo riceva i nutrienti di cui ha bisogno. Mangia pasti equilibrati che includono frutta, verdura, proteine magre, carboidrati complessi e grassi sani.- Se stai guarendo, può essere difficile assumere pasti abbondanti. Cerca di mangiare diversi piccoli pasti durante il giorno per assicurarti di assumere i nutrienti di cui hai bisogno.
- Se non lo ottieni con cibi solidi, prova a preparare frullati. Puoi riempirli con frutta e verdura salutari e aggiungere proteine come yogurt o burro di arachidi.
- Chiedi al tuo medico se hai bisogno di modificare la tua dieta per aiutarti a guarire.
-
Fare esercizio fisico. Quando eri malato, potresti esserti sentito molto frustrato nel dover mettere da parte le tue abitudini sportive. Quando ti senti di nuovo bene, potresti sentirti meglio mentalmente e fisicamente riprendendo le tue attività fisiche. Fai solo attenzione a non forzare troppo e fai solo ciò che il tuo corpo è in grado di fare.- Prova esercizi cardio a bassa intensità. Se fai jogging, prova a fare una passeggiata.
- Se hai avuto le vertigini a causa della tua malattia, evita esercizi di forza come sollevare il peso. Il tuo coordinamento non sarà buono e potresti farti del male.
- Chiedi a un amico di accompagnarti nelle tue passeggiate. È importante non isolarti durante il processo di guarigione, inoltre è un'ottima opportunità per socializzare.
- Assicurati di chiedere consiglio al tuo medico prima di riprendere gli esercizi.
-
Prendi la medicina. La medicina moderna può essere molto utile per il trattamento e il trattamento di molte malattie. È necessario discutere tutte le possibili opzioni con il proprio medico. Se ti vengono prescritti farmaci, è essenziale che tu li prenda esattamente come richiesto.- Non aver paura di fare domande. Se sei preoccupato per gli effetti collaterali dei tuoi farmaci, chiedi al tuo medico o farmacista.
- Se ha una brutta reazione a un medicinale, chiama immediatamente il medico.
Metodo 3 Chiedi aiuto
-
Consultare il proprio medico Durante il processo di guarigione, è importante visitare regolarmente il medico. Parla con lui dei tuoi progressi o problemi. Dimostragli che vuoi essere coinvolto nell'impostazione di un piano di trattamento adattato alle tue esigenze.- Discuti le tue scelte. Potrebbe esserci un trattamento alternativo che potrebbe aiutarti a guarire, motivo per cui dovresti conoscere tutte le opzioni disponibili.
- Discutere rischi e benefici. Chiedi al tuo medico di spiegare i suoi consigli e l'impatto dei farmaci che prescrive sulla tua salute.
-
Prendi in considerazione una terapia. Se stai cercando di guarire emotivamente, dovresti anche considerare di consultare un professionista della salute mentale, come un terapista certificato. La terapia può aiutarti a risolvere molti problemi, come il recupero da una perdita o la gestione dell'ansia. Chiedi al tuo medico di famiglia di raccomandare un terapista.- Non aver paura di chiedere una consulenza quando cerchi un terapista. Devi essere sicuro di trovare un professionista con il quale puoi stare tranquillo.
- Poni molte domande, ad esempio sui metodi che usa durante la terapia o le sue specialità. Puoi anche chiedere alla tua assicurazione di vedere se coprirà i costi.
-
Prova la fisioterapia. Potrebbe essere utile se stai combattendo il dolore cronico o la guarigione a lungo termine. Il fisioterapista può aiutarti a trovare e usare alcuni muscoli. Il tuo medico di famiglia dovrebbe essere in grado di consigliarne uno.- Le sessioni di fisioterapia ti aiuteranno a rafforzare i muscoli e usano esercizi specifici per alleviare il dolore e aumentare la mobilità.
- Di solito dovrai partecipare a diverse sessioni di fisioterapia prima di vedere i risultati.
-
Fai un massaggio. I massaggi sono un ottimo modo per curare la mente e il corpo. Aiutano ad alleviare la tensione o il dolore nei muscoli. Possono anche aiutarti a migliorare il tuo umore e ad alleviare l'ansia. Prendi un appuntamento con un massaggiatore certificato.- Esistono molte forme di massaggio, ad esempio massaggio svedese, shiatsu e pietre calde. Descrivi i tuoi problemi al massaggiatore e chiedigli quali sono i suoi consigli.
- Alcune assicurazioni potrebbero coprire le spese di massaggio, motivo per cui è necessario verificarlo.