Contenuto
- stadi
- Parte 1 Riconosci i sintomi mentali
- Parte 2 Riconosci i sintomi fisici
- Parte 3 Superare una crisi nervosa
Una crisi nervosa (crisi nervosa o stato acuto di agitazione) è un disturbo psicologico temporaneo caratterizzato da un declino delle capacità funzionali, generalmente dovuto allo stress. Di solito, questo disturbo può verificarsi quando un individuo è sopraffatto dallo stress, dai suoi impegni quotidiani e non è più in grado di affrontarlo. Esistono numerosi sintomi che possono aiutarti a determinare se hai questo disturbo mentale e se pensi di soffrire di questa crisi, è importante chiedere aiuto.
stadi
Parte 1 Riconosci i sintomi mentali
- Considera eventuali perdite o traumi recenti. Un esaurimento nervoso può essere dovuto a un trauma o alla perdita di una persona cara. Questo disturbo potrebbe anche verificarsi a causa di stress, come alcune pressioni legate al lavoro o preoccupazioni finanziarie. Pensa ai fattori di stress recenti o inattesi che ti sconvolgono improvvisamente. Qualsiasi circostanza imprevista potrebbe esaurirti completamente, dandoti l'impressione di non essere in grado di farcela.
- Potrebbe essere un recente lutto, separazione o divorzio.
- Alcuni esempi di traumi potrebbero includere la sopravvivenza a un disastro naturale, il furto, la violenza domestica o gli abusi.
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Medita sulla tua capacità di essere felice. Se si soffre di un esaurimento nervoso, sarà difficile divertirsi. Potresti sentirti cupo, apatico o solo. Potresti sentire che la tua vita è insignificante o una sensazione irresistibile di "comportarsi meccanicamente". Lapatia e astinenza sono sintomi di depressione. Di conseguenza, potresti sentirti molto depresso o iniziare ad avere un esaurimento nervoso.- Potresti volere Ti senti felice e normale, ma non provi più piacere quando svolgi le tue attività preferite.
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Guarda per i tuoi sbalzi d'umore. I cambiamenti dell'umore di solito si verificano prima di un esaurimento nervoso, specialmente quando mostrano stanchezza emotiva e difficoltà ad affrontare situazioni. Gli sbalzi d'umore possono includere:- irritabilità,
- rabbia accompagnata da colpa e rimorso,
- lacrime eccessive,
- momenti segnati da estrema tranquillità,
- fasi di depressione.
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Valuta il tuo attaccamento al lavoro. Prendersi un giorno libero per riprendersi mentalmente, emotivamente o fisicamente da un evento traumatico va bene, ma continuare a cercare un congedo per malattia potrebbe essere un chiaro segno di un acuto stato di agitazione. Potresti perdere la motivazione per andare al lavoro o dirti che non sei fisicamente in grado di andare al lavoro.- Nota se sei stato negligente nel tuo lavoro. Anche se vieni al lavoro, nota se la tua produttività è diminuita in modo significativo rispetto al mese precedente.
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Fai attenzione ai sentimenti di impotenza o disperazione. Questi due sentimenti sono molto comuni prima e durante una crisi nervosa. Potresti notare che non hai abbastanza energia per far fronte ai tuoi problemi e per questo potresti sentirti impotente. Potresti sentirti senza speranza, come se non fossi in grado di controllare la situazione attuale e non vedessi alcuna via d'uscita. Questi sono sintomi della depressione che possono favorire l'insorgenza di una crisi nervosa. Altri sintomi della depressione che possono anche contribuire all'insorgenza di questo disturbo includono:- una perdita di energia
- fatica
- un'incapacità di concentrazione
- una diminuzione dell'attenzione
- di isolamento
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Nota se ti senti sopraffatto dai pensieri negativi. Durante un esaurimento nervoso, potresti avere costantemente pensieri negativi e persino interpretare le circostanze positive. Ecco come sarebbero queste riflessioni.- Sei pessimista.
- La tua capacità di filtrare i pensieri è piuttosto negativa e rivela solo i pensieri negativi di ogni situazione che si verifica.
- Sei convinto che la tua situazione e il tuo disturbo mentale non andranno via e che vivrai per sempre con questi sentimenti.
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Riconosci qualsiasi stato isolato. Potresti sentirti emotivamente distante dagli amici e dalla famiglia e passare molto tempo da solo. Anche se gli amici ti chiamano per organizzare qualcosa insieme, ti rifiuti sempre e ti senti esausto, solo pensando di stare con loro. Quando ti senti soffocato dallo stress, tendi ad isolarti più facilmente e risparmi energia per superarlo. -
Presta attenzione a qualsiasi sensazione di intorpidimento o ritiro. Una crisi nervosa può farti sentire intorpidito o distaccato dal tuo ambiente esterno. Potresti anche sentire che tutto ciò che ti circonda è artificiale. Fondamentalmente, non ti senti più connesso al tuo ambiente o ai tuoi cari.
Parte 2 Riconosci i sintomi fisici
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Considera i disturbi del sonno. Come con molti altri disturbi, il sonno è uno dei principali sintomi di un esaurimento nervoso. Potresti avere difficoltà a dormire e svegliarti più volte durante la notte. Potresti pensare di dormire troppo o non abbastanza, come al solito.- A volte potresti avere difficoltà a tornare a dormire pensando o pensando troppo.
- Anche se a volte senti il bisogno di dormire, nonostante la costante stanchezza che ti spinge, dormire bene la notte potrebbe diventare problematico di giorno in giorno.
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Presta attenzione alla tua igiene personale. Se ti trascuri molto, potrebbe essere dovuto a stress eccessivo. Potresti perdere ogni motivazione per prenderti cura del tuo corpo. Potrebbe non essere più fare la doccia, usare il bagno, pettinarsi, lavarsi i denti o persino cambiare i vestiti. Puoi tenere gli stessi vestiti per diversi giorni, anche se sono visibilmente sporchi. Potresti abituarti ad indossare abiti socialmente inappropriati in pubblico. -
Riconosci i sintomi dell'ansia cronica. I sintomi fisici dell'ansia grave possono scatenare una crisi nervosa. Se tendi a soffrire di ansia, allora hai un'esperienza molto emotiva, potrebbe innescare sintomi di ansia paralizzante. Presta attenzione ai sintomi dell'ansia, tra cui:- muscoli tesi e rigidi
- mani sudate e fredde
- vertigini
- un attacco di panico
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Valuta i tuoi sentimenti di sfinimento. Potresti sentirti totalmente privo di energia. Una sensazione di stanchezza o affaticamento è un sintomo comune, poiché mantieni tutte le tue energie per superare la crisi nervosa che stai attraversando. Anche piccole attività quotidiane possono apparire come ostacoli insormontabili.- Potresti anche avere l'impressione di dover spendere troppe energie per svolgere le attività quotidiane più basilari come fare la doccia, mangiare o semplicemente alzarti dal letto.
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Controlla l'accelerazione della frequenza cardiaca. In periodi di forte stress a causa di una crisi nervosa, potresti sentire il battito cardiaco accelerato, sentire un senso di oppressione al petto o un nodo alla gola. Tuttavia, gli esami medici non saranno in grado di rilevare possibili problemi cardiaci, poiché questi sintomi sono semplicemente collegati allo stress. -
Considera la tua storia di disturbi digestivi. Mal di stomaco o disturbi digestivi sono condizioni spesso associate a stress e ansia. In effetti, quando sei molto stressato, il tuo corpo entra in modalità "sopravvivenza" e la digestione non è una delle funzioni prioritarie. -
Identifica eventuali problemi con agitazione e agitazione. Avere le mani o scuotere il corpo è uno dei sintomi più evidenti e imbarazzanti di un esaurimento nervoso. Sfortunatamente, questo disagio dovuto ai tremori aumenta solo il livello di stress.- Tremori e irrequietezza possono essere segni fisici di tutto lo stress che il corpo e la mente stanno affrontando.
Parte 3 Superare una crisi nervosa
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Chatta con qualcuno di cui ti fidi. Se hai sintomi di questo disturbo, è importante parlare con qualcuno. Non parlarne peggiorerà la situazione. Un modo per sbarazzarsi dello stress e rompere questo circolo vizioso di pensieri negativi è ridurre l'isolamento sociale e partecipare a eventi pubblici con i tuoi amici. Potresti sentire di non avere la forza di visitare gli amici, ma fai uno sforzo e trascorri del tempo con loro. Vedrai che ti aiuterà a guarire!- Lisolement può scatenare ed esacerbare lo stress e, pertanto, è necessario impegnarsi costantemente per trascorrere regolarmente del tempo con altre persone.
- Parla con un amico o un familiare. Condividere i tuoi problemi e le tue preoccupazioni con qualcuno può alleviare lo stress e farti sentire meno solo.
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Consultare un terapista. Se di recente hai avuto un esaurimento nervoso e senti di non poterlo superare, un terapeuta può aiutarti a gestire le tue attuali difficoltà e identificare metodi di adozione più sani. Un terapeuta può aiutarti a gestire l'ansia o la depressione per cambiare il tuo stato d'animo negativo.- Se senti la necessità di trovare uno psicologo, fai delle ricerche online.
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Mangia sano. Lo stress e l'ansia possono aumentare i livelli di cortisolo nel corpo e influenzare negativamente l'appetito. Tuttavia, se non segui una dieta equilibrata, ti sentirai ancora più stanco ed esausto di prima. È importante fornire l'energia necessaria al tuo corpo mangiando cibi ricchi di nutrienti e creando un ambiente sano per il corpo.- Devi forzarti a mangiare regolarmente e cucinare pasti sani, anche se non ne hai voglia. Cerca di mangiare molta frutta e verdura, cereali integrali e proteine magre.
- Valuta di ridurre l'assunzione di caffeina. La caffeina può peggiorare i sintomi dell'ansia e interrompere il sonno.
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Fai sport. Lo sport è una delle cose migliori che puoi fare per ridurre l'ansia e lo stress. Tuttavia, dopo un esaurimento nervoso, i livelli di energia e fitness possono sembrare bassi e quindi è necessario iniziare ad allenarsi delicatamente. L'attività fisica ti spinge anche a lasciare la casa e connettersi a diversi ambienti.- Inizia camminando qualche minuto ogni giorno, anche se è di fronte a te. Nel tempo, puoi aumentare l'intensità e la frequenza dell'esercizio.
- Quando sei pronto, puoi unirti alle lezioni o unirti a una squadra sportiva per socializzare di più con gli altri durante le tue sessioni di allenamento. Puoi scegliere di iscriverti alle lezioni di ballo, nuoto, pattinaggio o kickboxing.
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Impara a rilassarti. Prendersi il tempo per rilassarsi è la chiave per superare un esaurimento nervoso. Devi imparare a rinunciare alle preoccupazioni che scatenano in te un costante stato di ansia e prendersi cura di te stesso.- Prenditi dei giorni liberi, se ce ne sono, e vai in vacanza o semplicemente trascorri del tempo con amici e familiari.
- Trova attività che ti aiuteranno a rilassarti, come correre, meditare o fare un bagno di bolle.
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Impara ad evitare altre crisi in futuro. Trova metodi efficaci per gestire lo stress e impara a dire "no" quando ti viene chiesto di fare cose che vanno oltre le tue capacità mentali o emotive. In particolare, se hai figli, è più facile prendere l'abitudine di prendersi cura degli altri e trascurare te stesso. Concediti un po 'di tempo ogni giorno per prenderti cura di te.- Impara a impostare dei limiti in modo da non finire nella stessa situazione. Individua i tuoi limiti e cerca di non superarli presto.
- Se vuoi maggiori dettagli per prevenire un collasso mentale, vedi questo articolo.
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Pianifica il futuro. Dopo aver superato un esaurimento nervoso, è importante pianificare il futuro e iniziare ad andare avanti. Ciò ti consente di rinnovare i tuoi obiettivi e darti un obiettivo da raggiungere.- Mantieni un atteggiamento positivo riguardo alla tua guarigione e sappi che avere un esaurimento nervoso non ti definisce un individuo. Tieni presente che un futuro felice e promettente ti aspetta.
- Gli attacchi nervosi non durano per sempre. Sappi che puoi superarli.
- In alcuni casi, una crisi nervosa può essere un segno di una malattia mentale più grave, come un disturbo d'ansia, depressione o disturbo post-traumatico da stress. Se il tuo problema dura più di due settimane, parla con un medico per curarlo.