Contenuto
- stadi
- Parte 1 Affronta sua madre
- Parte 2 Comprendere la sua rabbia
- Parte 3 Gestisci la rabbia andando avanti
La relazione tra una madre e suo figlio può essere difficile. Come genitore, è abituata a dirti cosa indossare, come mangiare e come comportarsi, ma quando siete entrambi adulti, le dinamiche della relazione cambiano. Vuoi essere più indipendente e questo spesso causa tensione e discussioni. Mentre è perfettamente naturale sentirsi arrabbiati di tanto in tanto, è importante sapere come reagire quando provi queste emozioni senza far del male a tua madre.
stadi
Parte 1 Affronta sua madre
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Rinvia la tua reazione. A volte la cosa peggiore che puoi fare è esplodere e lanciare in faccia a tua madre la prima cosa che ti passa per la testa, che di solito è qualcosa di brutto o doloroso per tua madre e per te. a lungo termine. Prenditi un minuto (o tutto il tempo necessario) per capire la tua rabbia. Ad esempio, prova a dirgli:- "Mamma, mi sento davvero frustrata e ho bisogno di un po 'di tempo per pensarci"
- "Sono un po 'arrabbiato ora, ma vorrei parlarne più tardi"
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giù la calma. Quando sei arrabbiato, è importante cercare di calmarti un po 'prima di affrontare tua madre. Quando ti senti davvero arrabbiato, prova uno dei seguenti metodi per calmarti.- Calmati ripetendo cose che ti fanno sentire meglio, ad esempio: "Sto bene, devo solo calmarmi" o "Nessun problema, tutto andrà bene".
- Esci dalla situazione e fai una passeggiata. Gli esercizi possono aiutarti ad alleviare un po 'dell'intensità della tua rabbia e anche il tempo che passi lontano da tua madre ti permetterà di pensare.
- Prova a contare fino a dieci prima di parlare (o un numero più grande se hai bisogno di più tempo!)
- Concentrati sul rallentamento della respirazione. Fai respiri lenti e profondi attraverso il naso ed espira lentamente attraverso la bocca. Ripeti finché non senti che il tuo cuore sta rallentando e la tua rabbia sta diminuendo.
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Identificare possibili soluzioni prima di rispondere. Una volta che la rabbia immediata è diminuita un po ', chiediti qual è il risultato che vuoi ottenere, come avere le chiavi della macchina, avere il permesso di andare a una festa, avere più soldi in tasca, ecc., E pensa a come parlare con tua madre in modo calmo. Ricorda che i compromessi possono fare miracoli! Ad esempio, se tua madre non vuole lasciarti prendere in prestito la macchina, prova a dirle: "Capisco che non vuoi farmi prendere la macchina, ma cosa diresti se avessi messo 20 € di gas davanti a te restituire ? E aspetto di vedere cosa risponde.- Prova a tagliare la pera a metà e preparati a fare sacrifici per raggiungere un compromesso.
- Prova ad offrire ulteriori faccende domestiche come stoviglie o pulizie nella tua stanza.
- Mostra a tua madre che stai facendo del tuo meglio facendo le cose senza chiedere, come ad esempio preparare il tavolo per la cena o allenarti sul tuo strumento.
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Esprimi i tuoi commenti nel modo più calmo e rispettoso possibile. Quando parli con tua madre (o anche con qualcun altro), hai il diritto di non essere d'accordo fintanto che eviti di mancare di rispetto o di essere aggressivo. Ecco cosa devi fare per avere una conversazione costruttiva.- Usa le frasi in prima persona per discutere di come ti senti e cosa pensi dal tuo punto di vista, che ha meno probabilità di essere biasimevole e condurre la conversazione con tua madre in una direzione positiva. Ad esempio, puoi dire: "Sento molta pressione per fare tutte queste faccende mentre ho ancora molti compiti da fare" invece di dire "Mi fai fare così tante faccende che ho più tempo per me! "
- Evitare di sminuire le proprie convinzioni o idee. Potresti non essere d'accordo su tutto, ma dire: "È davvero un'idea stupida! Non supportate il vostro caso.
- Concentrati sul presente e non impantanarti nei dolori del passato. Ciò disturberà il tuo punto di vista e la conversazione si trasformerà rapidamente in un argomento.
- Sii rispettoso ed evita il sarcasmo a tutti i costi, poiché questo è il modo più veloce per far deragliare una conversazione positiva. Invece di rispondergli, "sì, lo farò subito Digli: "So che vuoi che lo faccia ora, ma è possibile farlo una volta che ho finito i compiti?" "
- Non avvicinare i tuoi genitori. Questo degenererà la situazione e creerai ancora più dolore.
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Ascolta ciò che tua madre ha da dire. Anche se può essere difficile credere che tua madre possa avere ragione, è importante ascoltare il suo punto di vista. Potrebbe avere ragioni che non hai preso in considerazione. Ad ogni modo, devi rispettarlo ascoltandolo, come vorresti che cosa rispetti ciò che hai da dire.- Prova a ripetere e sintetizzare ciò che tua madre ha detto. Ad esempio, potresti dirgli: "Mamma, se ho capito bene, vuoi dire che non posso prendere l'auto durante la settimana a causa della scuola, ma posso lavarmi il sabato sera se mi riempio, ecco cos'è. ? "
- Questo ha due vantaggi: gli mostri che stai ascoltando e puoi chiarire le cose se fraintendi.
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Sappi che potresti non "vincere" la conversazione. Potresti stare bene questa volta, ma ciò non significa che non sei riuscito a gestire la tua rabbia verso tua madre. Alla fine, è lei che rappresenta l'autorità e devi rispettare le sue decisioni. Ora, sappi che la tua discussione calma e razionale con lei la aiuterà a rispettarti, il che sarà senza dubbio utile per le tue discussioni future. -
Passa a qualcos'altro dopo aver condiviso le tue opinioni. Dopo che tu e tua madre avete avuto l'opportunità di esprimere le vostre opinioni in modo efficace e adeguato, dovete passare al successivo.- Se non puoi essere d'accordo, puoi accettare di non essere d'accordo. Dal momento che ci vogliono due persone per discutere, se vedi che la conversazione con tua madre non sta andando da nessuna parte, ritirati dalla conversazione e vai avanti. Prova a dirgli: "Mamma, sento che stiamo girando in tondo ora, per il momento ci fermeremo lì con questa conversazione".
- Se raggiungi un accordo, riconosci questo successo. Assicurati di scusarti se è necessario e rimani umile dicendo che lo perdoni se tua madre è una prostituta. Quindi un semplice "molto simile a come abbiamo gestito la situazione, grazie mamma" abbastanza per andare avanti.
Parte 2 Comprendere la sua rabbia
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Sappi che la rabbia non è una brutta emozione. La rabbia è un'emozione normale e una reazione umana alle cose che ti infastidiscono. È importante rendersi conto che l'espressione della rabbia può essere una buona cosa e che evitare la rabbia potrebbe effettivamente portare a più rabbia e esplosioni più dolorose in seguito. -
Esplora i sentimenti sottostanti che causano la tua rabbia. La rabbia verso tua madre è spesso un modo per nascondere i tuoi veri sentimenti o un modo di esprimere bisogni che non sono soddisfatti. Mentre senti che la rabbia cresce in te, prenditi un minuto per chiederti cosa causa davvero questa sensazione. Ecco alcuni dei sentimenti che di solito causano rabbia:- vulnerabilità
- disagio
- paura
- la sensazione di insicurezza
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Pensa a cose che ti fanno arrabbiare. Quando interagisci con tua madre, è importante sapere cosa scatena questa sensazione per levitare in sua presenza, ma anche per prepararti a gestire la tua rabbia in modo sano se la situazione non può essere evitata. Ecco alcuni dei trigger più comuni:- l'invasione del tuo spazio privato o della tua privacy
- discussioni su voti o responsabilità scolastiche
- i privilegi che vengono tolti
- domande sulle relazioni con i tuoi amici o il tuo ragazzo
- gli argomenti sui lavori domestici
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Chiediti se la tua rabbia è cronica o congenita. Se tendi ad arrabbiarti con tua madre a causa di determinate parole o situazioni, cerca di evitare tali situazioni e discuti con le sue parole che ti fanno arrabbiare. Tuttavia, se la tua rabbia è estrema e spesso accade dopo una provocazione davvero minima, la tua rabbia potrebbe essere cronica. Prendi in considerazione la possibilità di chiedere aiuto esterno, ad esempio da un terapeuta, per imparare a gestire questi sentimenti complessi.
Parte 3 Gestisci la rabbia andando avanti
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Costruisci sicurezza nel rapporto con tua madre. Più spesso affronti i problemi con tua madre mentre si presentano in modo chiaro e calmo, più ti prenderà per un adulto e sarà più sicura delle tue scelte e opinioni. Stabilisci le regole di base e costruisci un rapporto di fiducia e sicurezza con tua madre e diventerai meno arrabbiato l'uno con l'altro. -
Trova sbocchi sani per la tua rabbia. Oltre a discussioni salutari con tua madre quando si presenta la situazione, è importante prevenire l'accumulo di rabbia all'interno. Ecco alcuni dei punti vendita più comuni:- ascolta la musica
- fare l'esercizio
- scrivi i tuoi sentimenti e pensieri
- respira profondamente
- chattare con un amico fidato
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Appropriati dei tuoi sentimenti e comportamenti. È facile credere che tua madre non ti capisca o accusa lei e gli altri dei tuoi problemi, ma sono reazioni controproducenti. Invece di chiederti perché questo ti sta accadendo, assumiti la responsabilità dei tuoi sentimenti e prendi il controllo di te stesso nella situazione. In caso contrario, continuerai a prendere le stesse decisioni e avrai gli stessi argomenti con tua madre.