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In questo articolo: Esprimere tristezza Gestire la tristezza Tracciare la tristezza28 Riferimenti
Molte persone riconoscono che la tristezza è un problema o un'emozione negativa. Le persone tristi spesso cercano di nascondere o nascondere la loro tristezza, ma questa sensazione è una normale risposta emotiva a eventi della vita difficili. Anche se è una sensazione naturale, dovresti imparare a lasciar andare la tua tristezza. Questo ti aiuterà ad affrontare la situazione che stai attraversando e ad andare avanti emotivamente.
stadi
Parte 1 Esprimere tristezza
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Concediti il diritto di piangere. Lascia che la tristezza, la frustrazione e la confusione dentro. Alcune persone trovano utile piangere. Questo può rilassarti. La ricerca ha indicato che un ormone dello stress viene eliminato attraverso le lacrime. Una volta che hai finito di piangere, sdraiati sul letto e pensa a cosa è successo.- Se ti arrabbi a pensarci, permettiti di piangere di nuovo. Nessuno può vederti, non sentirti in imbarazzo. Devi liberarti dalle tue emozioni.
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Scrivi ciò che senti in un giornale. Vai in un posto tranquillo dove puoi sederti e stare con i tuoi pensieri. Descrivi cosa senti, cosa è successo e quanto sei arrabbiato nel notare quanti più dettagli possibile. Non dimenticare di includere ciò che senti fisicamente. Questo può aiutarti a capire la tua tristezza di fondo. Dovresti provare a scrivere una lettera per il tuo dolore se hai problemi a scrivere quello che senti.- Se hai espresso come ti senti e ti senti ancora triste, potrebbe esserci una buona ragione. Potrebbe essere ancora necessario affrontare un conflitto situazionale o interno. Il tuo diario può aiutarti a chiarire i tuoi pensieri e le tue emozioni.
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Balla o ascolta musica triste. La ricerca attuale suggerisce che la danza può migliorare alcuni sintomi mentali come tristezza, affaticamento, ansia e sintomi fisici associati. Puoi andare a ballare in una stanza in cui puoi semplicemente mettere un po 'di musica in casa. La ricerca mostra che la musica triste potrebbe aiutarti quando ti senti triste. La musica triste ti consente di stabilire una connessione con le tue emozioni che ti dà uno sbocco per poterle esprimere.- Se non sei pronto ad affrontare ciò che provi adesso, la musica può anche essere una distrazione fino a quando non sei pronto ad affrontare la tua tristezza.
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Crea arte. Facendo qualcosa di artistico, trovi un modo per essere creativo ed esprimere la tua tristezza con colori, forme e talvolta ure. L'arte libera la tua tristezza senza usare le parole. Prova le seguenti cose.- Immagini guidate Inizia visualizzando come ti senti. Chiudi gli occhi e immagina come sono i tuoi sentimenti, i loro colori, le loro forme, ecc. Apri gli occhi e disegna questa immagine su carta. Il loro aspetto non è importante. Devi solo rilasciare quella sensazione quando arriva impostandola sulla carta.
- Il mandala. È un cerchio complesso che puoi colorare o dipingere per alleviarti emotivamente. Cerca un mandala su Internet che puoi stampare. Alcune persone preferiscono questo tipo di progetto artistico strutturato che si rivolge all'inconscio.
Parte 2 Gestire la tristezza
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Sapere come riconoscere i tuoi pensieri negativi. I pensieri negativi sono spesso pensieri non realistici su una situazione, su te stesso o sugli eventi futuri. Possono affogare i tuoi pensieri positivi e cambiare il modo in cui ti vedi. Se non catturi questi pensieri negativi, non sarai in grado di usare abilità sane per farli partire. Una visione negativa di te stesso può portare alla depressione.- Ad esempio, potresti essere triste perché la tua relazione è appena terminata. Dopo una rottura, molte persone hanno pensieri negativi, come "Non ero un buon partner" o "Trascorrerò il resto della mia vita da solo".
- Se inizi a credere a questi pensieri negativi, le tue azioni cambieranno in quella direzione. Ad esempio, potresti smettere di incontrare altre persone perché pensi che rimarrai solo per sempre.
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Scopri le cause dei tuoi pensieri negativi. Pensa alle preoccupazioni dietro i tuoi pensieri negativi. Ad esempio, se pensi di trascorrere il resto della tua vita da solo, i tuoi problemi di base potrebbero essere correlati alla tua mancanza di fiducia in te stesso quando incontri altre persone. Anche se non è bello prendere coscienza dei propri sentimenti, è importante capire la causa dei pensieri negativi.- Potresti provare a scrivere i tuoi pensieri scrivendo come un evento potrebbe essere accaduto in modo diverso o cosa ti sarebbe piaciuto fare. Osserva i sentimenti di tristezza e gli eventi che circondano questo sentimento.
- Ad esempio, il tuo pensiero negativo iniziale potrebbe essere "Sono un perdente perché non riesco a ottenere un appuntamento". La causa di questo pensiero potrebbe essere che ti senti triste a causa della rottura e che ti senti solo perché non hai piani per un appuntamento.
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Sfida i tuoi pensieri negativi e lasciali andare. Chiediti solo se questo pensiero è la verità. Questo ti aiuterà a capire che la maggior parte dei tuoi pensieri non sono veri e che cosa sono solo reazioni. Potresti anche porti le seguenti domande per sfidare i tuoi pensieri negativi e lasciarli andare.- Perché pensi che questo pensiero sia vero? Quali sono i fatti che lo supportano? "Non so nemmeno come invitare qualcuno ad uscire, mi manca l'addestramento."
- Quali sono le tue reazioni a questi pensieri negativi (le tue azioni, i tuoi sentimenti e altre emozioni)? "Ho paura di invitare qualcuno ad uscire con me."
- In che modo l'assenza di questo pensiero cambierebbe le tue azioni e comportamenti? "Non dovrei avere paura, potrei provare a invitare qualcuno quando mi sento pronto."
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Rispetta le tue emozioni. Hai il diritto di essere triste, quindi non dovresti provare a seppellire ciò che senti. Accettare i tuoi sentimenti è il primo passo per lasciare andare la tristezza. Hai una ragione per essere triste ed è importante riconoscere la tua tristezza e il tuo dolore. In questo modo, puoi iniziare a lasciarla andare. Se hai problemi a rispettare i tuoi sentimenti, prova a scrivere o dire ad alta voce:- "Sono triste quando .......... e questo è normale.
- "Ho il diritto di essere triste a causa di ........."
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Non permettere a nessuno di sminuire ciò che senti. Spesso, la tua famiglia e i tuoi amici cercheranno di consolarti e vorranno il tuo bene solo dicendoti che la tristezza passerà e sperimenterai altre cose positive nella vita. Anche quando hanno le migliori intenzioni, può minimizzare il legittimo sentimento di tristezza. Di 'loro che sai che vogliono il tuo bene, ma ti senti triste e devi prenderti il tempo di essere triste.- Ad esempio, se hai appena rotto e i tuoi amici ti dicono che ora hai molto tempo libero, puoi dire loro che hai bisogno di tempo per gestire le tue emozioni.
Parte 3 Superare la sua tristezza
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Pratica affermazioni positive e autosuggestioni. Ricorda i tuoi successi e le cose che ami di te. Puoi anche ricordare verbalmente le affermazioni che hanno un significato per te, come le virgolette. Puoi elencarli e tenerli a portata di mano ogni volta che ti senti triste. La ricerca ha dimostrato che puoi nutrire e proteggere i pensieri positivi mantenendo un oggetto fisico con te che ti ricordi di loro.- Per avere affermazioni o frasi positive a portata di mano, prova a scriverle sulle carte che hai nel portafoglio, salvandole sul telefono o persino facendo uno screen saver sul tuo computer.
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Trascorrere del tempo a parlare con gli altri. Circondati di amici e parenti con i quali puoi discutere di come ti senti. Spiega loro come ti senti a vedere se ti aiuta. È probabile che stiano cercando di tirarti su il morale. Hai anche il diritto di dire loro che sei triste e che hai bisogno di tempo per essere triste.- Prova a parlare con qualcuno di cui ti fidi che è più vecchio o più saggio di te. Questa persona potrebbe avere un punto di vista più informato che puoi usare per aiutarti a superare la tua tristezza.
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Distraiti facendo cose positive. È facile concentrarsi su cose negative e ignorare le emozioni positive come la felicità, il rilassamento, l'eccitazione, la gioia o l'incoraggiamento. Prenditi un momento per scrivere ricordi felici o rilassanti. Questi ricordi possono aiutarti a sentirti di nuovo positivo. Puoi anche distrarti dalle emozioni negative facendo qualcosa di divertente o positivo. Potresti provare le seguenti attività:- Tingiti i capelli.
- Prepara una tazza di tè.
- Contare fino a 500 o fino a 1.000.
- Lavora su un puzzle o un altro gioco intellettuale.
- Vai a sederti da qualche parte per guardare le persone.
- Suona uno strumento musicale.
- Guarda la TV o un film.
- Metti dello smalto.
- Organizza oggetti come i tuoi libri, il tuo armadio, ecc.
- Crea un origami per tenere le mani occupate.
- Praticare uno sport, fare una passeggiata o fare esercizio fisico.
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Scopri quando hai bisogno dell'aiuto di un professionista. Se la tua tristezza dura più di un mese, potresti essere depresso e avere bisogno di supporto o consulenza professionale. I sintomi della depressione sono molto più gravi della tristezza e possono includere una perdita totale di interesse per le attività che hai goduto in precedenza, irritabilità, irrequietezza, debolezza della libido, compromissione cambiamenti nei tuoi schemi di sonno e una sensazione di stanchezza per tutto il tempo. Se riconosci segni gravi di tendenze suicide, chiedi immediatamente aiuto. Vai al pronto soccorso, chiama il 112 o una linea telefonica per aiutare le persone suicide. Ecco alcuni dei segni che indicano tendenze suicide:- minacce suicide o discussioni sull'argomento, comprese le ricerche su Internet per metterlo in atto
- affermazioni che non ti interessano di tutto e che presto te ne andrai
- afferma che sei un peso per gli altri
- la sensazione di essere intrappolato
- la sensazione di dolore incontrollabile
- il dono dei tuoi effetti personali, la preparazione di una volontà o il tuo funerale
- l'acquisto di un fucile o altra arma
- una calma o gioia improvvisa e inspiegabile dopo un lungo periodo di depressione