Contenuto
In questo articolo: Mangiare per rilasciare endorfine Positivo Esegui l'esercizio 13 Riferimenti
La lendorfina è un oppiaceo naturale secreto dal cervello, la cui funzione è quella di alleviare lo stress e aumentare il piacere. Si riconosce che l'esercizio fisico libera la lindorfina prodotta dal cervello, amante del cervello e talvolta persino leuforica. L'esercizio fisico non è l'unico modo per rilasciare endorfine. Sorridi, mangia determinati cibi o parla può fare il lavoro. Esistono diversi modi per secernere e rilasciare endorfine naturalmente per aiutarci a sbarazzarci dei nostri piccoli problemi quotidiani.
stadi
Metodo 1 Mangia per rilasciare endorfine
-
Prendi un pezzo di cioccolato. Hai mai notato come il cioccolato possa cambiare il tuo umore, darti un "colpo di frusta" quando ti senti un po 'debole? Ciò è dovuto alle endorfine rilasciate dal cioccolato che vieni a deglutire e che ti rilassa. Il cioccolato contiene lanandamide, un neurotrasmettitore cannabinoide, ma i suoi effetti sono lungi dal raggiungere gli effetti della cannabis.- Scegli il cioccolato fondente. Contiene più cioccolato e meno zucchero, il che non influirà sulle endorfine.
- Rispondi alle tue voglie a piccole dosi. Prendi una barretta di cioccolato e prendi un quadrato quando hai bisogno di un po 'di stimolante.
-
Mangia peperoncini. Peperoncini di cayenna, jalapeños, peperoni di banana e altri peperoncini contengono capsaicina (un composto chimico della famiglia degli alcaloidi, il componente attivo del pepe) che rilascia endorfine. Prova a mangiare un pezzo di pepe crudo. Una volta che la prima sensazione di bruciore è passata, dovresti sentirti euforico. Se si preferisce fare il passo della capsaicina, cospargere i piatti di pepe di Cayenna per una stimolazione più delicata. -
Preparati un bel piattino. Un piatto di pasta con formaggio, gelato o qualsiasi altro alimento ricco di carboidrati e proteine può rilasciare endorfine. In caso di stress, momenti difficili, questo tipo di dieta ti aiuta a sentirti meglio.- Puoi gustare un pasto ricco di carboidrati, senza alterare una dieta equilibrata. Prova una ciotola di fiocchi d'avena, mescolata con latte e miele o un piatto di riso con fagioli rossi. Mangiare carboidrati è benefico, alcuni dei piatti che li contengono sono altrimenti molto buoni al palato.
- Per aumentare ulteriormente il rilascio delle tue endorfine, prova a combinare gli alimenti che lo promuoveranno.Prova le gocce di cioccolato nella tua ciotola di fiocchi d'avena o aggiungi il peperoncino al tuo piatto di pasta.
-
Prendi il ginseng. È stato dimostrato che le virtù di questa erba aumentano la produzione di dendorfine. Molti atleti lo usano per aumentare le endorfine che il loro corpo rilascia già esercitando. Introduci regolarmente il ginseng nella tua vita quotidiana. -
Senti l'estratto di vaniglia. L'odore di vaniglia stimola la produzione di endorfine. Prova ad aggiungere un po 'di vaniglia al tuo caffè o mescolalo nel tuo yogurt. È l'odore e non il gusto, che stimola la produzione di dendorfine, quindi fai un respiro profondo.- Puoi ottenere lo stesso effetto respirando una candela, una lozione o un olio essenziale al gusto di vaniglia.
- La lavanda ha anche proprietà identiche e stimola la produzione della tua endorfina.
Metodo 2 Positiver
-
Hai motivi per ridere. Le risate sono una soluzione immediata per aumentare e rilasciare rapidamente LETHORPHINE. Questo ti dà un senso di benessere immediato. La risata allevia lo stress e i suoi benefici fisici ed emotivi sono infiniti.- Le risate hanno così tanti benefici terapeutici che alcune persone seguono le "terapie delle risate" e pianificano di ridere regolarmente e il più spesso possibile.
- Condividere una battuta o trovare qualcosa di veramente divertente è il modo migliore per approfittare delle risate. Ridi forte!
-
Sorridi, ma assicurati che sia un vero sorriso. I veri sorrisi, chiamati anche "sorriso di Duchenne", rilasciano endorfine e ti danno un "colpo di frusta". Un "sorriso di Duchenne" è un sorriso genuino, che coinvolge il viso nella sua totalità e soprattutto gli occhi. È impossibile simularlo e succede solo quando ti senti veramente realizzato.- Il sorriso che viene fatto solo con la bocca non avrà gli stessi effetti benefici, sia che ritorni agli occhi.
- Per aiutarti a sorridere davvero, prova a guardare le foto che ti piacciono, che ti fanno sorridere o parlare con qualcuno che ti rende felice.
-
Jasez, svolazzare. Gli studi dimostrano che l'azione del linguaggio stimola i centri del piacere nel cervello e rilascia endorfine. Gli scienziati pensano che dal momento che siamo animali domestici, parlare ci permette di rimanere in contatto con il nostro ambiente sociale e migliora il nostro stato d'animo. Incontra persone e parla dei tuoi amici, della tua famiglia.- Ricorda che parlare significa parlare degli altri, ma non in termini negativi. Trova tua madre per dirle l'ultima cosa che tuo fratello ha fatto o fare battute sulle buffonate di tuo zio, in un modo che ti farà ridere e rafforzare i legami familiari.
-
Sii innamorato Quello che senti, guardando la persona amata che cammina attraverso una stanza, è il risultato di una secrezione di dendorfina istantanea. Essere innamorati, aggiungere amore alla propria vita aumenta il proprio benessere. Certamente, ciò non accade immediatamente, finché il sentimento di amore o amicizia richiede un po 'di tempo per crescere e prosperare, ma se tieni a mente di avvicinarti e sviluppare le tue relazioni con gli altri, ne trarrai beneficio. Riguarda sia l'amore che l'amicizia. - Ama più spesso. L'intimità sessuale dieci volte si presta e ti dà immenso piacere. Quindi, accumuli la sensazione di amore "e" la secrezione di dendorfina avendo un orgasmo. Fare l'amore ti stimola immediatamente.
- Masturbate! Non appena ti piacciono, le endorfine vengono immediatamente rilasciate nel tuo flusso sanguigno, i benefici sono immediati. Puoi farlo tutto il tempo ed è gratuito ...
Metodo 3 Esercizio
-
Fai degli esercizi. È un modo rapido, efficiente e sicuro per aumentare la produzione di dendorfina. Tutti i tipi di esercizio promuovono il rilascio di una lumporina nel flusso sanguigno e l'umore si sente immediatamente. Man mano che i maratoneti raggiungono e cercano "lapseose", non è necessario essere un atleta esperto per trarre i benefici del tuo esercizio. Puoi rilasciare endorfine svolgendo alcune delle seguenti attività:- camminare, camminare, correre, andare in bicicletta o nuotare,
- sport di squadra come rugby, pallamano, pallacanestro,
- giardinaggio, lavori di giardinaggio vari, lavori domestici.
-
Prova un esercizio di gruppo. Avere un'attività congiunta con altre persone stimola la produzione di dendorfina. Quando condividi la stessa attività con un gruppo, il livello di energia rilasciato dal gruppo è più alto e anche le endorfine rilasciate. Prova a trovare un'attività di gruppo nelle idee seguenti:- la danza, non importa quale
- Zumba
- kickboxing, karate o un'altra arte marziale
- stretching o yoga
-
Prova attività intense e rischiose. Per una secrezione di dendorfina molto forte, prova le attività cosiddette "temerari". Sebbene non sia possibile praticarli tutti i giorni, puoi tenere a mente di fare questo tipo di attività quando hai bisogno di stimoli significativi o stai cercando qualcosa di eccitante da fare. Alcune idee qui sotto che ti daranno una spinta alla dendorfina:- paracadutismo
- il salto elastico
- deltaplano
- montagne russe