Come perdere glutei e cosce senza esercizi

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Adottare una dieta sana
• Parte 2 Essere più attivi a casa
• Parte 3 Sii più attivo fuori di casa

In questo articolo: Adotta una dieta sana. Siate più attivi a casa. Siate più attivi fuori casa. 14 Riferimenti

Pensi che i glutei e le cosce siano troppo grandi rispetto alla parte superiore del tuo corpo? Non vuoi allenarti, andare in palestra o seguire una dieta, ma vuoi ancora glutei e cosce più tonici? Se è quasi impossibile arrivarci senza un po 'di esercizio fisico, puoi almeno provare a farli perdere peso attraverso la routine quotidiana e le faccende del fine settimana. In altre parole, non è necessario andare in palestra o modificare il programma per esercitarsi.

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Parte 1 Adottare una dieta sana

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   Cambia gradualmente la tua dieta. È noto che la dieta svolge un ruolo importante nell'aspetto fisico. Tuttavia, non devi cambiare le tue abitudini alimentari durante la notte. Vai passo dopo passo e ci arriverai. Ad esempio, inizia mangiando più verdure. Quindi, smetti di bere bevande analcoliche.
   • Dopodiché, mangia un frutto piuttosto che i dessert che ti fanno ingrassare. Quindi mangia il pane integrale invece del pane bianco. Quindi smetti di mangiare dolci in ufficio. Nel tempo, queste piccole azioni diventeranno buone abitudini.

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   Lasciati andare di volta in volta. La maggior parte delle persone con basso contenuto di grasso corporeo continua a gustare i propri cibi preferiti di volta in volta. Mangia quello che vuoi una volta ogni tanto per evitare di disgustare una dieta sana. Questo ti impedirà anche di saltare sui cibi che ti mancano quando si presenta l'opportunità. Puoi assaggiare questo biscotto o questo pezzo di cioccolato, ma non troppo spesso per mantenere la tua dieta sana.
   • Se mangi la giusta quantità di cibo per il tuo corpo e se scegli il giusto tipo di cibo, è naturale che le diverse parti del tuo corpo, come glutei e cosce, siano proporzionate tra loro. Non si tratta di dieta, ma di integrare un'alimentazione sana nel tuo stile di vita.

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   Scegli cibi sani. Molti cibi vengono consumati e bevuti. Uno, cibo spazzatura, di solito contiene sale e zucchero oltre ad essere ricco di grassi saturi. Uno dei suoi maggiori svantaggi è che spesso ha un sapore migliore del cibo sano. Puoi mangiarlo a volte, ma per il resto del tempo è meglio mangiare cibi nutrienti. Il modo migliore per scegliere è leggere la confezione del prodotto e sostituire il cibo spazzatura con i 5 gruppi di alimenti.
   • Questi 5 gruppi alimentari sono legumi e verdure, cibi integrali, pollame, carni magre, pesce, uova, tofu, noci e cereali, latticini.

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   Padroneggia l'arte del controllo delle porzioni. Se non si esegue alcuna attività fisica, è importante il controllo delle porzioni. Se ci riesci, puoi provare un po 'di tutto. È un modo per mangiare meglio senza avere l'impressione di sacrificare troppo per il tuo stile di vita.

Parte 2 Essere più attivi a casa

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   Cerca un modo più attivo per fare i lavori di casa. Utilizzare un tosaerba manuale anziché un tosaerba. Se si utilizza un tosaerba a causa delle dimensioni del proprio giardino, dividerlo in sezioni e falciare ciascuna sezione in giorni diversi. Usa una pala piuttosto che una spazzaneve. Usa un rastrello piuttosto che un soffiatore per foglie. Lava la tua auto da solo invece di guidarla fino all'autolavaggio.

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   Ascolta musica accattivante. Fai i lavori di casa al ritmo di canzoni orecchiabili che ti piacciono. Non sarai in grado di impedirti di ballare. Una danza lenta brucia circa 3-4 calorie al minuto e una danza veloce circa 8 calorie al minuto. Se balli mentre pulisci, brucerai in media 5 calorie al minuto. Danza non solo per perdere glutei e cosce, ma anche per finire più velocemente le faccende domestiche.

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   Sii quella persona che non sta cercando di mantenersi in forma. Raggiungerai questo obiettivo sviluppando negli anni una serie di abitudini che ti aiuteranno a rimanere in forma senza troppi sforzi. Tutto quello che devi fare è fare le scelte giuste. Alla fine della settimana, pratica un'attività che ti aiuta a muoverti come l'arrampicata o il ciclismo. Non essere un drogato di divano. Stare seduti troppo a lungo non è generalmente un bene per te. Significa che devi alzarti e muoverti ogni volta che puoi.

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   Sostituisci la tua sedia da ufficio con una palla di stabilità. Qualunque cosa tu faccia, sedersi su una palla è il migliore per te. Ciò richiede una buona postura e, a differenza di una sedia da ufficio, non puoi innamorartene. Stare seduti su una palla sollecita anche i muscoli della schiena, dei fianchi e dell'addome. Quando una parte del tuo corpo riacquista forma, lo stesso vale per altre parti, come glutei e cosce.

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   Indossa una giacca pesante. Questo è un buon investimento se non ti piace allenarti. Puoi indossarlo per pulire la casa o per lavare la macchina. La giacca ti costringe a sostenere 9 kg in più. Puoi persino indossarlo camminando 30 minuti al giorno. Ti aiuterà a costruire muscoli e bruciare calorie, il tutto senza esercizio fisico.

Parte 3 Sii più attivo fuori di casa

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   Alzati invece di sederti. Il tuo metabolismo e gli enzimi brucia grassi sono più attivi quando ti alzi senza contare che bruci alcune centinaia di calorie in più. La prossima volta che aspetti nell'ufficio del medico o del dentista, alla fermata dell'autobus, quando chiami o quando fai la fila per rinnovare la patente di guida, alzati invece di sederti e immaginare i glutei e il tuo le cosce perdono peso.

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   Prendi le scale. Prendi le scale anziché l'ascensore o la scala mobile ogni volta che è possibile. Salire le scale è un'attività facilmente accessibile che tonifica i glutei. Per 20 minuti salendo le scale, si bruciano tra 130 e 170 calorie a seconda del peso. Più calorie bruci, meno il tuo corpo immagazzina grasso, specialmente in aree grasse come glutei e cosce.

3. 
   

   
   Usa la tua bici. Usa la tua bici anziché la tua auto ogni volta che è possibile. Poiché usi la parte inferiore del corpo per pedalare, la bici fa bene alle gambe e ai glutei. Questa attività non danneggia il tuo corpo perché ha un basso impatto. Le persone che pedalano regolarmente affermano che i loro glutei sono molto più solidi di prima. Questo perché i muscoli glutei si impegnano quando si pedala.

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   Parcheggia via. Molte persone sono su due quando non riescono a trovare un parcheggio. La prossima volta, trasforma questo inconveniente a tuo vantaggio parcheggiandoti per poter camminare felicemente verso la tua destinazione. Non solo sposterai le natiche, le cosce e il resto, ma brucerai anche calorie. È ancora più utile se mangi, perché immagazzini meno grasso se cammini subito dopo un pasto.

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   Usa un contapassi. Gli studi dimostrano che semplicemente indossando un contapassi, una persona può camminare del 27% in più del solito. Sono almeno 1,5 km in più al giorno. Anche se non ti alleni, sarà così naturale che scegli di camminare di più. Percorrere 1,5 km al giorno dura circa 15-20 minuti, permettendoti di bruciare fino a 4 kg all'anno.