Come perdere peso velocemente con la dieta di cinque morsi per pasto

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Adotta la dieta dimagrante di 5 morsi per pasto
• Parte 2 Comprendere come funziona la dieta
• Parte 3 Facilitare lo schema

In questo articolo: adottare la dieta dimagrante di 5 morsi per pasto Comprendere come funziona la dieta Facilitare la dieta8 Riferimenti

La dieta dimagrante basata sul principio di 5 morsi per pasto è una delle tante diete dimagranti che abbondano nel mondo e ringraziamo il suo designer, il dottor Alwin Lewis, MD, e anche il dottor Oz per il suo programma televisivo.Sebbene il dottor Oz abbia dichiarato pubblicamente che mangiare una quantità molto piccola di cibo per lungo tempo (diverse settimane) è pericoloso, questo tipo di dieta è ancora molto diffusa. Se stai cercando un modo rapido per perdere peso, la dieta a 5 morsi, sebbene non sia raccomandata a lungo, può essere una soluzione rapida ed efficace.

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Parte 1 Adotta la dieta dimagrante di 5 morsi per pasto

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   Bevi tutte le bevande che vuoi purché non contengano calorie. Il dottor Alwin Lewis afferma che bere molti liquidi è una parte importante di questa dieta: ti darà una sensazione di pienezza e ti manterrà idratato. Anche se bevi una bibita dietetica, questo non è un problema, assicurati solo che le calorie siano zero. Inoltre, tieni presente che troppe bevande analcoliche, anche quelle dietetiche, non vanno bene quando invecchi e cambi il tuo stile di vita.
   • Il Dr. Lewis raccomanda la colazione ogni mattina per una grande tazza di caffè nero e un multivitaminico "succoso". Il suo punto di vista è che il corpo entra in modalità di inedia durante la notte, e più a lungo continui questa modalità, più perdi peso. Pertanto, bere solo caffè al mattino, salva i tuoi preziosi morsi di cibo per dopo e provoca una significativa perdita di peso.

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   Prendi 5 morsi di un cibo a pranzo. È qui che entra in gioco la tua determinazione perché è una forma speciale di digiuno. Puoi mangiare 5 morsi di lattuga, 5 morsi di aragosta o 5 morsi di barretta di cioccolato (il Dr. Alwin spiega che prendere una barretta di cioccolato per alcuni giorni è un modo semplice per iniziare questa dieta). Per rendere questa dieta il più sana possibile, varia i cinque morsi che mangi ad ogni pasto. Ad esempio, prendi tre morsi di hamburger, più un morso di mela e un morso di carote a fette.
   • Meno cambi il tuo morso, meno la tua dieta rimarrà equilibrata. Certamente perderai peso perché le calorie sono limitate, ma potresti perdere alcuni nutrienti essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno.
   • Anche se scegli di variare i tuoi morsi, non avrai sempre abbastanza minerali e proteine. Mangia un'insalata o verdure al vapore per portare enzimi e altri nutrienti essenziali (i broccoli sono ricchi di proteine) nel tuo corpo. Non essere sorpreso se senti vertigini o lieve nausea (speriamo che ti farà avere meno appetito). Se adotti questa dieta, prova a scegliere morsi di cibi ad alto contenuto calorico, come grassi insaturi (olio d'oliva, noci e altri), acidi grassi omega-3 da pesci d'acqua fredda e molti altri tipi di proteine ​​che manterranno il tuo corpo sano.

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   Prendi 5 morsi di cibo medi a cena. A cena, dovresti seguire le stesse istruzioni del pranzo: 5 morsi medi di cibi vari e il più ricco possibile, soprattutto masticali lentamente. Il tuo corpo ha bisogno di buoni nutrienti per continuare a funzionare bene e bruciare i grassi immagazzinati. E non dimenticare anche un bicchiere d'acqua prima, durante e dopo i pasti.
   • Uno dei motivi per cui alle persone piace questa dieta è che è aperto e ammette una certa varietà. Puoi mangiare cinque bocconcini di cheesecake, biscotti e gelati se lo desideri. Tuttavia, non cedere alle tue voglie di cibo, ma prendi solo 5 morsi di cibi bilanciati.

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   Prendi un multivitaminico con minerali e una capsula a base di olio di pesce purificato omega-3 concentrato ogni giorno. Il Dr. Lewis riconosce che una piccola quantità di cibo non fornisce al tuo corpo abbastanza vitamine, minerali e oligoelementi di cui ha bisogno per mantenere una buona salute e funzionalità, specialmente per un lungo periodo di tempo. Per questo motivo, sostiene che tutte le persone che usano questa dieta assumono un multivitaminico ogni giorno. Per iniziare questo piano, questa raccomandazione deve essere rispettata.
   • Questa raccomandazione può sembrare superflua, ma "non ignorarla". Questa dieta è abbastanza sbilanciata e lo sarà ancora di più se non prendi una vitamina ogni giorno.
   • I dolci vitaminici sono deliziosi e possono essere buoni dolcetti per lenire la fame o offrirti un boccone in più.

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   Evita di ostruire i reni idratandoli correttamente. Assicurati che i tuoi morsi contengano proteine. Consumare ogni giorno circa due alimenti di dimensioni ridotte contenenti proteine ​​(ad esempio, una barretta di cioccolato media contiene diversi grammi di proteine). Sembra molto più facile ingerire calorie da carboidrati e grassi. In effetti, i vegetariani in particolare corrono questo rischio ogni giorno.
   • Il modo migliore per consumare proteine ​​è mangiare noci, carne, pollo, tacchino, manzo e pesce. Questi alimenti sono ricchi di proteine. Il tofu contiene anche proteine ​​e puoi aggiungere una polvere proteica alle tue bevande.

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   Fai uno spuntino tra i pasti, se lo desideri. Il Dr. Lewis afferma che mangiare un totale di 12 morsi al giorno va bene. Quindi, se lo desideri, puoi prendere qualcosa da mangiare tra i pasti. Questo morso è solitamente isolato da altri morsi.
   • Rendi questo boccone soddisfacente! Dovrebbe essere soddisfacente, per calmare la fame. Il modo migliore per farlo è prendere qualcosa di grasso. Un grosso pezzo di formaggio potrebbe essere una buona idea ed è anche ricco di proteine.

Parte 2 Comprendere come funziona la dieta

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   Tieni presente che questa dieta è un lampo. Questa dieta è generalmente considerata un digiuno o digiuno modificato. Fu introdotto dal dottor Oz come una dieta notturna che passava quando espresse il suo punto di vista durante una trasmissione. Ciò che sorprende è che il dottor Oz non sembra condannare molto questa dieta.
   • La dieta a 5 morsi non dovrebbe diventare uno stile di vita come la maggior parte delle diete, come la dieta Atkins o il vegetarianismo. È una dieta basata sulla "fame" e sul consumo di piccole porzioni di pasti, come quelli consumati dalle persone che vivono con una banda gastrica.
     • Non preoccuparti troppo: l'esperienza dei chirurghi che hanno eseguito un "intervento chirurgico per la perdita di peso radicale" e hanno assistito i loro pazienti durante la guarigione e la perdita di peso, ha dimostrato che le persone possono vivere con piccoli pasti per mesi e con porzioni leggermente più grandi per il resto della vita (4 o 5 piccoli pasti al giorno, oltre a liquidi, sostituti del pasto o frappè possono consentire loro di ottenere abbastanza calorie, nei prossimi decenni di la loro vita).
     • Sappi che l'unica fonte di energia del corpo è il glucosio e che anche i malati possono sopravvivere solo per pochi giorni con un'infusione endovenosa di "acqua e zucchero" prima di essere un sostituto del pasto liquido direttamente infuso nello stomaco. Queste sono spesso persone che non possono ingoiare nulla dopo un ictus o un coma. Ovviamente, una tale dieta può sostenere la vita per decenni, anche se non è ottimale.

2. 
   

   
   Non metterti in questa dieta per molto tempo. Si consiglia di farlo per un massimo di due settimane. Concedi qualche giorno di riposo in modo che il corpo riacquisti il ​​suo equilibrio. La dieta sarà efficace perché non mangi molto, ma non lo fai a lungo.
   • Dopo aver provato questa dieta, non avrai più appetito e non sarai in grado di mangiare tanto come prima. Prova questa dieta per alcuni giorni e nota come reagisce il tuo corpo. Sarai sorpreso di scoprire che mangi di meno, ma ti senti sano e la vita ti sembra più facile ora.

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   Sappi che questa dieta funziona secondo il principio di restrizione e fame. Non esiste una formula magica nascosta dietro. Si tratta semplicemente di morire di fame in un modo ben organizzato e di mantenere il corpo sotto una severa limitazione delle calorie. Se adotti un'altra dieta a basso contenuto calorico come 400 calorie al giorno, otterrai risultati simili, a seconda di ciò che mangi.
   • Puoi anche personalizzare questo schema. Forse includendo 5 morsi extra a colazione! Sarebbe una buona idea aggiungere alcuni nutrienti ogni giorno, e ciò non ti impedirà di ottenere una perdita di peso significativa. Aggiungi il tuo tocco a questa dieta per migliorarla e renderla più equilibrata.

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   Tenere presente che viene considerato l'IMC raccomandato (indice di massa corporea) di 18,5 inaccettabile per molte persone. Uno dei principali obiettivi del Dr. Lewis per i suoi pazienti è che abbiano un BMI di 18,5. Per la cronaca, sappi che questo può avere effetti negativi per molte persone. Il dottor Oz lo ha confermato, perché quella dieta lo ha riportato al peso sbalorditivo di 64 chilogrammi. Molte persone non trovano questo tipo di perdita di peso attraente ed è persino pericoloso.
   • In effetti, recenti ricerche hanno dimostrato che il rischio di morte è maggiore negli anoressici rispetto alle persone obese. È quindi utile avere un peso normale. Stabilisci un obiettivo per raggiungere un indice di massa corporea che sia buono e comodo per te, non un indice di massa corporea che qualcuno che nemmeno ti conosce ti ha suggerito.
   • Non fare affidamento sulla teoria dell'IMC. È una formula vecchia di 200 anni che è stata modellata su molte persone. Inoltre, tiene conto solo del peso e delle dimensioni. Usando questa formula, molte star del cinema sottili sono state classificate come obese. Pertanto, l'IMC non dovrebbe mai essere considerata la norma.

Parte 3 Facilitare lo schema

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   Prendi morsi più grandi. Dal momento che devi prendere solo 5 morsi per pasto, prendi grandi morsi. Non c'è motivo di essere severi durante questa dieta. Stai certo che anche se i tuoi 5 morsi sono grandi, perderai inevitabilmente peso. Inoltre, i grandi morsi rendono la dieta più semplice per la "e" mente per il corpo.
   • Il consumo di morsi di grandi dimensioni non rallenta la perdita di peso. Prenderete sempre i vostri 5 morsi in un tempo relativamente breve. Il resto del tempo, il corpo metabolizzerà questi alimenti e attingerà ai depositi di grasso. Se i tuoi morsi sono troppo piccoli, il corpo assorbirà invece calorie e proteine ​​nelle riserve muscolari.

2. 
   

   
   Varia la tua dieta. Se decidi di mangiare solo barrette di cioccolato giorno dopo giorno, la dieta diventerà noiosa. Per comodità, varia i tuoi cibi. Consuma cibi di diversi gruppi, inclusi cibi grassi (il tuo corpo ha bisogno di grassi soprattutto quando sei in modalità di fame).
   • Devi consumare una varietà di cibi per avere tutti i nutrienti essenziali nel tuo corpo. Per mantenere il tuo corpo sano e risvegliare le tue papille gustative, mangia una varietà di cibi, anche se significa un morso per un cibo e un altro boccone per un altro.

3. 
   

   
   Pensa ai risparmi che conseguirai adottando questo piano. Il tuo potere d'acquisto diminuisce? È ragionevole? Il Dr. Lewis ti suggerisce di stringere i pugni e pensare solo ai tuoi progressi. Dovresti anche pensare ai soldi che stai risparmiando, perché un singolo pasto può farti guadagnare qualche giorno.
   • Questo aspetto può essere considerato il "migliore" vantaggio di questo schema. Non è necessario abbonarsi per avere alimenti specifici, ma semplicemente ridurre le porzioni di cibo.

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   Non rimanere a dieta per molto tempo. Ancora una volta, sappi che questa dieta non è equilibrata. Non puoi passare il resto della tua vita mangiando solo da 10 a 12 morsi di cibo al giorno. Quando torni alla dieta normale, il peso può aumentare leggermente, ma sarà difficile iniziare a mangiare tanto quanto prima. Questo schema è solo una buona soluzione temporanea.
   • I primi due giorni saranno i più difficili. Dopo il 3 ° giorno, le cose saranno molto più facili. Il tuo corpo si adatterà molto rapidamente a piccole porzioni di cibo e lo stomaco si restringerà. Più durerai, più facile diventerà il piano. Questo non vuol dire che è una dieta sana per il corpo perché è al minimo. Per questo, prenota giorni di intervalli in cui puoi mangiare normalmente per ripristinare l'energia nel tuo corpo.