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Per molti di noi, avere muscoli è sinonimo di ore trascorse in palestra e tendiamo a non pensare nemmeno al cibo. Per nutrire una massa muscolare in crescita e adattarsi al cambiamento dell'attività fisica, il tuo corpo ha bisogno di calorie e sostanze nutritive. Prima di cambiare drasticamente lo stile di vita, sarebbe comunque meglio consultare un medico, un allenatore sportivo o un dietista.
stadi
Parte 1 di 3:
Sai cosa mangiare
- 4 Abbi cura di idratarti bene. Secondo alcuni medici, il siero di latte è difficile da digerire e può danneggiare il fegato o i reni, specialmente se consumato in grandi quantità. Le diete ad alto contenuto proteico generalmente tendono ad essere estenuanti per i reni. Per questo, è fondamentale consumare molta acqua quando si segue una dieta di questo tipo. Questo disintossicherà il tuo sistema ed eviterà gli effetti negativi di una dieta ricca di proteine. pubblicità
consiglio
- Bilancia i tuoi allenamenti e la tua dieta. Se pratichi un'intensa attività di resistenza senza seguire una dieta proteica, perderai costantemente massa muscolare e forza. Molti giovani atleti, in particolare i lottatori, perdono forza durante le loro stagioni perché non ne sono consapevoli.
- Invece di consumare tutte le proteine o i carboidrati durante un pasto, cerca invece di diffonderlo per l'intera giornata. È anche meglio mangiare 5 o più piccoli pasti al giorno. Infatti, se consumi tutte le tue proteine contemporaneamente, il tuo corpo non sarà in grado di usarle tutte. Dovrai assicurarti che il livello di proteine nel sangue sia costantemente elevato, in modo che i muscoli possano rigenerarsi delicatamente, durante il giorno e durante il sonno.
avvertenze
- Assicurati di bere molta acqua. 3,5 litri non saranno troppo! Ciò impedirà alla tua dieta di danneggiare i tuoi organi.
- Sebbene la costruzione muscolare possa sembrare difficile, il consumo di steroidi non è mai una soluzione. Gli steroidi possono essere estremamente dannosi per il corpo e avere gravi effetti collaterali.
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