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In questo articolo: risolvi il problema Cambia il tuo comportamento Richiedi aiuto 15 Riferimenti
La violenza psicologica si manifesta in varie forme, dal narcisismo alla manipolazione alla violenza verbale e fisica. Indipendentemente dal tipo di violenza che infliggi agli altri, ci sono molti modi per prendere provvedimenti per essere meno violenti. Ammettendo il tuo comportamento e iniziando a fare pace con coloro che hai maltrattato, sarai in grado di risolvere i problemi del passato prevenendo gli abusi futuri.
stadi
Parte 1 Risolvi il problema
- Ammetti di essere emotivamente aggressivo. È riconoscendo il tuo problema e ammettendo che maltratti emotivamente le altre persone che sarai in grado di cambiare il tuo comportamento. Prenditi il tuo tempo e prova a vedere gli effetti del tuo abuso per vedere quanto sei aggressivo.
- Se non sei sicuro di essere emotivamente offensivo, trova i metodi per identificare il problema. Ad esempio, forse hai un linguaggio violento e aggressivo (insulti, urla e vergogna), comportamenti prepotenti (intimidazioni, sorveglianza, minacce e abusi finanziari) o abusi fisici (privazione di cibo o acqua). , colpire, spingere e spingere le persone).
- Chiama immediatamente un'associazione contro la violenza domestica o di violenza familiare se il tuo comportamento comporta violenza fisica contro il coniuge o un familiare.
- Ricorda che molte persone che hanno comportamenti abusivi sono state esse stesse vittime della violenza. Potresti considerare di condividere le tue esperienze con un terapista in modo da poter superare ciò che ti è successo e smettere di maltrattare gli altri.
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Identifica la fonte del tuo comportamento. Identificando la fonte del problema, capirai da dove proviene lo stress o la pressione che sta causando il tuo comportamento. Può darsi che la persona contro la quale sei arrabbiato o terrorizzato non sia il problema, ma solo la vittima. Se ti trovi di fronte a difficoltà nella tua vita che sembrano sfuggirti, puoi indirizzare un bersaglio più facile, anche se non ha nulla a che fare con questi problemi.- Pensa a lungo ad altri aspetti della tua vita che causano stress, come lavoro, discussioni con una persona cara o problemi finanziari.
- Ponetevi domande come questa: "Ho troppa pressione sul lavoro? »,« Ho conflitti irrisolti che mi seguono ovunque »o« ci sono eventi del mio passato che potrebbero aver influenzato il mio comportamento attuale? "
- Considera l'uso di droghe o alcol. L'abuso di sostanze può portare a comportamenti violenti.
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Rimuovi la fonte del problema nella tua vita. Dopo aver identificato l'origine o la causa del problema, inizia a prendere provvedimenti per eliminarlo dalla tua vita. Mentre questo può portarti sollievo, molti altri comportamenti ed effetti devono essere indirizzati per porre fine a questo abuso emotivo che infliggi agli altri.- Se il tuo lavoro è troppo stressante, discuti della possibilità di smettere con un amico o un parente.
- In caso di difficoltà nel saldare i debiti o nel far quadrare i conti, consultare un consulente finanziario.
- Se sospetti che la fonte del tuo problema sia un trauma passato o un conflitto irrisolto, consulta un terapista o un consulente.
Parte 2 Cambia il tuo comportamento
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Ascolta l'esperienza dell'altro. Incontra la persona che stai terrorizzando per ascoltare la sua esperienza per capire meglio quanto sei emotivamente violento e quali sono state le conseguenze del tuo comportamento. Ascoltare la persona che hai abusato spesso ti fa sentire che le stai attaccando o accusando. Invece di essere ancora più violento, prova ad ascoltarlo senza reagire immediatamente.- Ascoltala senza essere sulla difensiva o trovare scuse. È normale voler difendersi, ma se il tuo interlocutore è stato ferito dal tuo comportamento, è che è stato abusato.
- Non cercare di confrontare, minimizzare o negare la tua esperienza.
- Cerca di evitare di essere al centro della sua storia o esperienza.
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Assumi le tue responsabilità. Assumiti la responsabilità per qualsiasi abuso psicologico che hai causato durante una relazione. Sebbene possano esserci diverse fonti o cause, sei l'unica persona che può fermare l'abuso. Ci vuole molto coraggio per assumersi la responsabilità e intraprendere tali azioni e devi iniziare a capire e cambiare il tuo comportamento offensivo.- Quando parli con la persona, usa frasi come "Ero troppo prepotente quando non volevo che uscissi di casa senza di me" o "Come ti sentivi quando ti ho controllato? "
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Rispetta la sua risposta. Non aspettarti che l'altra persona si dispiaccia per te a questo punto, ma sii pronto a chiedere ai tuoi cari di chi ti fidi di sostenerti. Essere responsabili e assumersi la responsabilità per l'abuso che hai causato non significa che perdonerai, ma piuttosto che diventerai una persona migliore e la rispetterai. La persona che hai abusato potrebbe non perdonarti e farli provare ad assumersi le tue responsabilità per il perdono può essere visto come un'estensione delle dinamiche della violenza.- Ricorda, nessuno deve perdonarti. Ci vuole molto tempo per farlo.
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Perdonare te stesso. Ammettere la responsabilità del proprio atto è aiutare se stessi, imparare come e perché uno ha ferito gli altri e sapere come fermarsi. Anche se la persona che stai terrorizzando non è pronta a fare pace con te, perdonare te stesso ti aiuterà a controllare le tue tendenze violente e ad attirare l'attenzione sull'abuso.- Ricorda la tua determinazione a migliorare te stesso ripetendo frasi come "Abusare degli altri è una scelta e mi darò i mezzi per cambiare il mio comportamento" o "Sono in grado di migliorare con pazienza, aiuto e lavoro. "
Parte 3 Chiedi aiuto
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Consultare un terapista, un consulente o un life coach. Esistono diverse forme di terapie specializzate, tra cui terapia di gruppo, terapia cognitivo-comportamentale, terapia familiare e tenuta del diario. Trova il terapista più adatto al tipo di terapia che ritieni possa essere efficace.- Un life coach può anche suggerire approcci coerenti e sostenibili all'auto-miglioramento, sebbene alcuni tutor non siano addestrati a superare forme più gravi di abuso fisico o comportamento.
- Prendi in considerazione la terapia cognitivo-comportamentale se stai cercando di superare esperienze traumatiche, come una storia di aggressività, perdita di persone care o una sensazione di impotenza che può essere la causa del tuo abuso.
- Se si verificano abusi nella relazione con il coniuge, i figli o i fratelli, fare terapia familiare o di gruppo.
- Puoi anche unirti a un gruppo di supporto. Prova a visitare il sito web Emotives Anonymous per imparare a gestire emozioni difficili.
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Parla con i tuoi amici e familiari. Chiedendo consiglio ai tuoi cari, puoi fare un passo indietro e ottenere supporto mentre hai a che fare con il tuo comportamento violento. Possono essere di grande supporto per migliorare e aiutare te stesso.- Pianifica di chiamare un amico o un parente ogni settimana per verificare i tuoi progressi nella terapia, le tue conversazioni con la persona che hai maltrattato o il tuo benessere generale.
- Ricorda di parlare con le persone con cui ti senti a tuo agio a essere onesto riguardo al tuo abuso.
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Contatta le agenzie di aiuto per le vittime di violenza. Se la violenza che infliggi ad altri è fisica, contatta le agenzie che assistono le vittime di violenza domestica o familiare, come il Centro per la prevenzione della violenza domestica e familiare in Belgio, per trovare la migliore linea d'azione. Se ti trovi in Francia, visita questa sezione del sito Web ufficiale del governo francese per accedere a servizi e risorse informative.- La violenza domestica richiede attenzione immediata e può richiedere un intervento legale. Chiama la polizia o la gendarmeria più vicina per affrontare prontamente casi di violenza fisica.
- Quando non sei sicuro di abusare di qualcuno, consulta un consulente o un terapista specializzato in abuso emotivo.