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Il coautore di questo articolo è Claudia Carberry, RD.Claudia Carberry è una dietista ambulatoriale presso l'Università di Scienze mediche dell'Arkansas. Ha conseguito il Master in Nutrizione presso l'Università del Tennessee a Knoxville nel 2010.Ci sono 16 riferimenti citati in questo articolo, sono in fondo alla pagina.
Molte persone potrebbero chiedersi cosa sia una proteina completa, specialmente quelli che seguono una dieta vegetariana o vegana. Una proteina completa è una fonte di proteine che contiene tutti e sei gli aminoacidi che il corpo non può produrre correttamente. La maggior parte delle persone può consumare adeguate quantità di proteine senza alcun problema. Tuttavia, per i vegetariani o i vegani, le proteine complete svolgono un ruolo importante nella loro dieta e salute.
stadi
Metodo 1 di 2:
Preparare proteine complete
- 7 Parla con amici o familiari vegetariani o vegani. Le persone che seguono una dieta vegetariana o vegana da molto tempo spesso conoscono le proteine complete e possono darti buoni consigli.
- Chiedi loro le ricette per includere proteine complete.
- Discuti i problemi che hai, ciò che potresti non capire e chiedi loro un consiglio.
consiglio
- Le proteine sono un nutriente essenziale per la tua dieta e la tua salute. Cerca di consumare un minimo giornaliero e non preoccuparti se non ottieni tutto il tempo.
- Può essere difficile capire gli aminoacidi e le proteine complete. Cerca di concentrarti sui tipi di alimenti che devi mangiare regolarmente invece di concentrarti sulla chimica e la scienza coinvolte.
- Prendi in considerazione l'aggiunta di integratori alimentari se hai difficoltà a preparare ricette o pasti che contengono abbastanza proteine. Mescola la polvere proteica con latte, acqua, succo di frutta, caffè o altri liquidi per creare frullati o frullati proteici.
- Se hai problemi a mangiare abbastanza proteine con una dieta vegetariana o vegana, dovresti considerare di aggiungere una fonte di latticini o uova.