Come non preoccuparsi di ciò che gli altri pensano di me

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Migliora l'autostima
• Metodo 2 Riconcentrare la tua attenzione
• Metodo 3 Gestire la critica

In questo articolo: Migliorare la fiducia in se stessi Ricentrare la tua attenzione Gestire le recensioni 13 Riferimenti

Mentre è naturale preoccuparsi di ciò che gli altri pensano di te, potresti sentirti sopraffatto e ansioso se ti preoccupi troppo e trovi difficile essere te stesso. Se ti senti spesso arrabbiato o preoccupato per ciò che le persone intorno a te pensano di te, potresti invece concentrarti sulla tua relazione amorosa. Riprogramma la tua mente per concentrarti sulle cose importanti del momento invece di pensare a ciò che gli altri pensano o dicono. Infine, devi imparare a usare le critiche costruttive in modo sano e a filtrare le critiche non necessarie o aspre.

stadi

Metodo 1 Migliora l'autostima

1. 
   

   
   Fai un elenco dei tuoi punti di forza e di successo. È importante capire che il tuo valore viene dall'interno per imparare a non preoccuparti di ciò che pensano gli altri. Puoi potenziare la tua assicurazione e avere un'idea migliore del tuo valore facendo un elenco di cose positive su di te.
   • I tuoi punti di forza possono essere tratti della tua personalità (ad es. Gentilezza o pazienza) o abilità che possiedi (ad es. Se sai cucinare bene o guidare bene). I tuoi successi potrebbero includere molte cose, come buoni voti, la fine di un progetto o una promozione sul lavoro.
   • Se hai problemi a trovare cose da inserire nell'elenco, chiedi a un amico o un familiare di aiutarti. Puoi anche utilizzare un sito Web specializzato per avere un'idea migliore.

2. 
   

   
   
   
   Sostituisci i pensieri negativi con pensieri più realistici. Se sei abituato a meditare su cose negative o a prendere troppo sul serio le critiche, potresti provare a farti pensare in modo più positivo. Quando noti la tua piccola voce interiore negativa, fermati ed esamina questi pensieri. Sono davvero realistici? In caso contrario, sostituisci i pensieri negativi con qualcosa di più neutro e realistico.
   • Ad esempio, se pensi che tutti ti odino nella tua nuova scuola, dovresti piuttosto dirti che non tutti ti ameranno, ma questo non è un problema. Non è possibile piacere a tutti. Se fai uno sforzo per essere gentile e amichevole, troverai persone con le quali andrai d'accordo.
   • Impara ad accettare i tuoi punti deboli per migliorare te stesso.

3. 
   

   
   Impegnarsi a migliorati. Tutti hanno dei difetti e questo non è un problema. È importante riconoscere le tue debolezze per svilupparti. Se li identifichi tu stesso, li vedrai come un'opportunità per migliorare invece di compatirti e preoccuparti di ciò che gli altri penseranno. Agendo per migliorare te stesso, ti aiuterai a sviluppare e ti preoccuperai meno di ciò che gli altri pensano di te.
   • Ad esempio, se non sei in buona forma e ti disturba, potresti fissare obiettivi di fitness ragionevoli, anche se all'inizio non sono straordinari. Puoi iniziare decidendo di camminare per mezz'ora al giorno, tre giorni alla settimana.

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   Sii gentile senza motivo. Concentrandoti più sugli altri che su te stesso, ti sentirai meglio con te stesso. Sforzati ogni giorno di essere gentile e premuroso con gli altri, senza preoccuparti di dar loro piacere o ricevere qualcosa in cambio della tua gentilezza. Ti sentirai bene e anche se gli altri non ti ringraziano o non ti giudicano equamente, saprai che hai fatto quello che dovevi fare.
   • Cerca di incorporare atti di gentilezza nella tua vita quotidiana, anche se sono piccole cose, ad esempio tenendo la porta aperta a qualcuno o facendo un complimento a qualcuno per il loro abbigliamento.

5. 
   

   
   Imposta i confini con gli altri. Sebbene sia importante essere gentili con gli altri, ciò non significa che devi lasciarli camminare su di te. Se non hai l'abitudine di fissare dei limiti, all'inizio può essere difficile. Tuttavia, ti sentirai meglio con te stesso e più sicuro nelle tue relazioni con gli altri se imposti limiti fermi.
   • Non dimenticare che hai il diritto di dire di no a volte.
   • Sii chiaro e diretto con gli altri sulle tue limitazioni e informali delle conseguenze se superano questi limiti. Ad esempio: "Mamma, mi dovrò fermare a casa se litigherai con me su come sta mio figlio ogni volta che vieni. "
   • All'inizio potresti dover affrontare disaccordi, rabbia o resistenza, soprattutto se si tratta di qualcosa di nuovo per i tuoi cari. Tuttavia, le persone che si prendono davvero cura di te rispetteranno i tuoi limiti, anche se non li renderanno davvero felici.
   • Se qualcuno rifiuta permanentemente di rispettare i propri limiti, potrebbe essere necessario comunicare con tale persona meno spesso.

Metodo 2 Riconcentrare la tua attenzione

1. 
   

   
   Afferma ciò che ti preoccupa. La paura di ciò che gli altri pensano di te potrebbe essere difficile da gestire se è importante e vaga. Prova a pensare a ciò che ti preoccupa davvero. Questo ti aiuterà a calmare le tue ansie mentre ti avvicina a una strategia efficace per gestirle.
   • Ad esempio, potresti avere paura in generale delle persone che ti giudicano al lavoro. Cerca di mettere il dito sulle tue preoccupazioni in particolare. Hai paura che il tuo capo non pensi di essere abbastanza produttivo? Sei preoccupato per le voci che i tuoi colleghi possono discutere su di te? Pensi di aver bisogno di più formazione e supporto nel tuo lavoro?

2. 
   

   
   Determina cosa c'è dietro alcune paure. Una volta trovato ciò che ti preoccupa veramente, pensa a dove provengono le tue paure. In alcuni casi, potresti scoprire che le tue preoccupazioni non sono razionali. Tuttavia, è anche possibile che ti aggrappi alle preoccupazioni che hai imparato fin da giovane. Se ci pensi un po ', potresti decidere che le tue paure sono infondate.
   • Ad esempio, potresti preoccuparti che il resto dei tuoi colleghi ti stiano giudicando a causa dei tuoi tatuaggi. Se questo è il tipo di posto di lavoro in cui i tatuaggi sono considerati inappropriati (ad esempio nello studio di un avvocato), questa potrebbe essere una preoccupazione fondata.
   • Se lavori in un caffè più informale dove tutti hanno i tatuaggi, probabilmente non dovresti preoccuparti. Chiediti se la tua ansia non proviene da un'altra fonte, come le cose che hai sentito dire dai tuoi genitori durante la tua infanzia ("se ottieni tatuaggi, nessuno si fiderà di te!").

3. 
   

   
   Pratica il mindfulness. Mindfulness ti aiuta ad avere una migliore consapevolezza del tuo ambiente, dei tuoi pensieri e delle tue emozioni in un determinato momento. Facendo uno sforzo per farlo, ti aiuterai ad ancorarti nel momento presente invece di preoccuparti di ciò che potrebbe accadere o di ciò che gli altri potrebbero pensare.
   • Se ti preoccupi di ciò che pensano gli altri, riporta delicatamente i tuoi pensieri al momento presente. Pensa a ciò che stai facendo, a ciò che senti e a ciò che stai cercando di realizzare in questo momento.
   • Riconosci i tuoi sentimenti e pensieri senza giudicarli. Semplicemente consapevole di ciò che accade nella tua testa, ti aiuterà a riconoscere e gestire più facilmente l'ansia.
   • Prova la meditazione consapevole per aiutarti ad abituarti alla tua pratica. Trova app di meditazione consapevole o trova esercizi guidati online.

4. 
   

   
   Sviluppa una strategia per gestire le situazioni peggiori. Gran parte dell'ansia che provi nell'immaginare ciò che pensano gli altri deriva dalla paura di ciò che potrebbe accadere. Puoi alleviare alcune di queste paure trovando una soluzione o un piano d'azione nel caso in cui si verifichi il peggio.
   • Ad esempio, potresti pensare in continuazione che ti perderai un progetto di gruppo e che altri studenti ti odieranno. Chiediti cosa faresti se ti mancasse. Quali sono le cose che ti aiuterebbero a sentirti meglio? Come puoi evitare che ciò accada?
   • Anche se l'unica soluzione che viene da te è solo scusarti, è sempre un inizio. Ti sentirai meno impotente e ansioso se hai già pianificato un piano di backup.

5. 
   

   
   Distraiti recitando. Uno dei modi migliori per ingannare ciò che gli altri potrebbero pensare di te è fare qualcosa di produttivo. Assumendo un compito importante, sarai in grado di concentrarti su ciò che stai facendo invece di chiederti cosa gli altri pensano di te. Ecco alcuni esempi di cose che potresti fare.
   • Potresti finire un lavoro domestico o un progetto che hai lasciato incompiuto.
   • Potresti offrirti volontario per una causa che è importante per te.
   • Puoi fare uno sforzo per essere gentile con qualcuno (ad esempio, aiutando il tuo vicino a falciare il prato).
   • Lavora su un hobby o un progetto creativo.
   • Trascorri del tempo di qualità con qualcuno a cui tieni.

Metodo 3 Gestire la critica

1. 
   

   
   Ascolta i critici con la mente aperta. La critica è spesso dolorosa, ma sarà più facile per te se la vedi come un'opportunità per svilupparti e migliorarti invece di vederla come dolorosa o scoraggiante. Se qualcuno ti critica, ascolta attivamente prima di difenderti. Potresti persino capire che ciò che dice è utile. Prima di infastidire o respingere le critiche, considera le seguenti cose.
   • La fonte: le critiche vengono da qualcuno che ti supporta in generale o di cui rispetti l'opinione?
   • Contenuto: questa persona ti ha detto qualcosa di vago o offensivo (ad esempio "sei un idiota") o ha indicato una caratteristica del tuo comportamento e come la influenza? (es. "quando arrivi in ​​ritardo, mi distrae e disturba il mio lavoro")?
   • Il modo: questa persona ha cercato di essere discreta e di darti critiche costruttive o è stata scortese e difficile senza una ragione apparente?

2. 
   

   
   Rifiuta critiche e giudizi infondati. Non è perché qualcuno ha delle critiche per farti che ha necessariamente ragione. Pesare attentamente le nostre parole e ricordare che non è sempre necessario dare per scontate le opinioni degli altri.
   • Ad esempio, se qualcuno dice che sei pigro, ma sai che stai lavorando meglio che puoi, devi ricordare. Potresti dire: "Non sono pigro. Potrei non essere in grado di fare tutto quello che fa, ma è solo perché ognuno è diverso. Faccio del mio meglio e va bene. "

3. 
   

   
   Non rispondere a giudizi e critiche. Se qualcuno dice qualcosa di brutto su di te, potresti essere tentato di rispondere a lui e fargli del male. Tuttavia, ciò non ti porterà nulla. Anche se non ti senti bene a causa di quello che ha appena detto, ti sentirai meglio (e impressionerai gli altri allo stesso tempo) se riesci a tenere l'altra guancia e reagire con gentilezza e cortesia.
   • Anche se non sei d'accordo con quello che ha detto questa persona, puoi sempre rispondere per quello che capisci di aver sentito (solo lei, non le sue parole). Ad esempio, potresti dire "Grazie per il tuo consiglio. Ci penserò.
   • Se l'altra persona cercasse di essere cattiva con te, una bella risposta potrebbe farla sentire a disagio e pensare a quello che ti ha detto. Anche se non succede, ne uscirai comunque.

4. 
   

   
   Comprendi che non controlli l'opinione degli altri. Se qualcuno dice o pensa qualcosa di brutto su di te, dice di più su quella persona che su te stesso. Non puoi cambiare ciò che gli altri pensano di te, sono gli unici che possono farlo. Ricorda che il meglio che puoi fare è lavorare sodo per migliorare te stesso e accettare che non puoi mai piacere a tutti.

5. 
   

   
   Trascorri del tempo con le persone che ti supportano. Sarà difficile per tutti sentirsi bene quando sono circondati da persone che ci sminuiscono o ci abbattono costantemente. Se c'è qualcuno nella tua vita che ti sminuisce costantemente, che ti giudica, che ti sta sfruttando o che sta infrangendo i tuoi limiti, dovresti tagliare il ponte con quella persona. Cerca di trascorrere del tempo con persone che ti rispettano e ti danno amore e sostegno, anche se a volte ti criticano.
   • Se ottieni molta negatività da qualcuno che non puoi davvero evitare, come un collega, cerca di ridurre al massimo il tempo che passi con questa persona. Sii educato o almeno neutrale in sua presenza, ma non cercare la sua compagnia.