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In questo articolo: Distrarre i tuoi pensieri Fare sport Guarire la paura12 Riferimenti
La paura è una risposta preprogrammata dal tuo cervello a qualcosa di spaventoso. È del tutto naturale che un pensiero o un'immagine sinistra stia simulando nella tua testa e impedendoti di dormire. Una piccola dose di paura fa bene alla salute, ma se è troppo importante, può interferire con la tua serenità e il tuo benessere. Se hai paura di un film, un disastro naturale o un semplice ragno, sappi che ci sono modi per affrontarlo.
stadi
Metodo 1 Distrarre i suoi pensieri
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Guarda una commedia. Il cervello umano ricorda meglio le immagini recenti. Ridere un buon colpo potrebbe permetterti di "riscrivere" il ricordo dei tuoi pensieri spaventosi.- Potresti anche guardare una serie TV leggera.
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Fai qualcosa di rilassante. Potresti lucidarti le unghie, concederti una giornata al centro benessere o semplicemente uscire con gli amici. Rilassare la mente è una buona parte del processo per sbarazzarsi della paura. Fai un bagno rilassante. Quindi la tua mente sarà immersa in uno stato meditativo. Per rilassarti di più, prova a mettere l'atmosfera attraverso candele e sali da bagno. -
Leggi un libro leggero. Concentrarsi su un tema leggero del libro, anche solo per un momento, potrebbe aiutarti a distrarre i tuoi pensieri dall'argomento che ti ha spaventato. Ad esempio, potresti leggere un libro per i giovani. -
Realizza un progetto artistico. Se ti piace disegnare, allora dovresti farlo! Fai qualcosa che ti piace. Fare arte potrebbe aiutarti a incanalare i tuoi pensieri spaventosi in qualcosa di depressivo. Il processo creativo è famoso per creare felicità.- Se ti piace scrivere, potresti persino scrivere una poesia.
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Ascolta la musica Potresti ascoltare la musica che ti piace. Il rock classico o l'ultima canzone pop dovrebbe portarti via. Per i migliori risultati, potresti persino provare a ballare per divertirti con la musica. -
Abbi cura di te. Esci e prendi del cibo per andare o far consegnare una pizza. Soddisfare il tuo palato rilascia serotonina nel cervello. È un processo chimico che si verifica nel cervello che genera sentimenti di felicità. -
Pensa a una cosa banale. Pensa a cosa è successo nel corso della giornata. Immagina quanto sei piccolo in questo mondo. Cerca di prendere un punto di vista fuori di te, in uno spazio in cui sei semplicemente un piccolo punto perso in una serie di punti più grandi. Successivamente, potresti capire che la tua paura è irrazionale. -
Visualizza un luogo in cui ti senti al sicuro. Pulisci la tua mente dalle immagini indesiderate riempiendole con le immagini che desideri. Pensa all'ultima volta che sei andato a Disneyland. Se hai accesso alle foto di questo evento, guardale per immergerti in questo ambiente. Ricorda lo scenario, i suoni, gli odori e la calda sensazione di sentirti al sicuro. -
Andare d'accordo. Dormi con uno dei tuoi genitori o uno dei tuoi fratelli in modo da non sentirti solo. Se qualcuno che ami e con cui ti senti a tuo agio ti circonda, ti sentirai meglio. -
Cerca la compagnia di un animale. Gli animali hanno la capacità di aiutarti a sbarazzarti dei tuoi pensieri spaventosi. I cani in particolare hanno effetti terapeutici sul cervello umano. Prova a giocare con lui. La sua felicità ti contaminerà.
Metodo 2 Sport
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Fai un piccolo esercizio. Un buon modo per ripulire il tuo stato emotivo sarebbe spendere fisicamente te stesso. Non devi andare in palestra. Fai solo alcuni esercizi veloci, basati sul peso del corpo:- 10 pompe
- 30 addominali
- 20 salti con gap
- riposare per 5 minuti e riprovare
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Vai a correre. Una delle attività più terapeutiche che puoi fare è uscire e correre. Aziona il tuo sistema cardiovascolare per aiutare a evacuare i tuoi pensieri spaventosi. -
Fai sport con gli amici Questa attività dovrebbe doppiamente aiutarti. Ti circondi di persone e fai sport. Prova uno sport che ti piace giocare con i tuoi amici, come calcio, rugby, basket o altro. -
Pratica yoga. Lo yoga ti chiederà di controllare il respiro e di inviarlo a diverse parti del tuo corpo. Potresti farlo per contrastare i tuoi pensieri spaventosi, poiché si tratta di un'attività molto terapeutica. Prendere lezioni di yoga ti aiuterà a migliorare la tua tecnica e ti aiuterà ad ancorare in un ambiente tranquillo.- Se non riesci a prendere lezioni di yoga, puoi provare alcune semplici posizioni yoga a casa.
Metodo 3 Domina la paura
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Esamina ciò che ti spaventa. Prenditi il tempo per capire cosa ti spaventa. Il più delle volte, le persone sanno cosa li spaventa, ma ci sono persone che non sanno davvero da dove provenga la loro paura. Cerca di elencare i pensieri che ti disturbano. -
Fai dei respiri profondi. È importante rilassarsi per raggiungere uno stato d'animo più pacifico. Un umore isterico non è salutare e può rafforzare la tua paura. Per calmarti, potresti respirare profondamente. Dovrai calmarti per affrontare meglio ciò che ti spaventa. -
Ponetevi delle domande. Scrivi alcune domande, pensaci e prova a trovare le risposte. Prova le seguenti domande.- Cosa mi fa stare male?
- È realistico?
- Qual è il peggio che potrebbe accadere?
- In quale parte del mio corpo provo paura?
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Disegna ciò che ti spaventa. Se hai una paura tangibile, ad esempio un personaggio del film horror, un ragno o altro, prova a disegnarlo. È possibile stampare l'immagine da Internet e provare a disegnarla. Trascorrere del tempo con la tua fobia potrebbe aiutarti a farti sentire spaventato. -
Esporsi. Se eviti ciò che ti spaventa, rischi di aggravare il risultato rispetto al tuo primo sentimento di paura. Prima di cercare un aiuto esterno, esponiti alla tua paura e accogliila. Ti metterai alla prova, ma potrebbe aiutarti a fare un passo indietro. -
Sii paziente. Potrebbe volerci molto tempo per controllare la tua paura, ma attraverso un lavoro costante la supererai. Esegui semplici esercizi per risolvere il tuo problema: pazienza, perseveranza, apprendimento e impegno. -
Cerca un aiuto professionale. Se i tuoi pensieri persistono, avrai bisogno dell'aiuto aggiuntivo di un professionista. Alcune paure non sono causate da un film horror, ma da qualcosa di originale originale sconosciuto. Questo tipo di paura è meglio trattato con farmaci o con il supporto di un terapista professionista.